Qatt ħsibt għaliex l-irġiel jitilfu l-piż aktar malajr min-nisa? Jistgħu jsegwu l-istess dieta, iżda meta l-irġiel jitilfu l-piż malajr, għan-nisa mhux daqshekk faċli.
Hemm numru ta 'raġunijiet li dan iseħħ. L-ewwel, l-irġiel għandhom it-tendenza li jkollhom rata metabolika ta 'mistrieħ ogħla (RMR). L-RMR huwa n-numru ta 'kaloriji li taħraq f'ġurnata mingħajr ma tagħmel assolutament xejn (bħal bilqiegħda fuq siġġu għal 24 siegħa). Peress li l-irġiel għandhom aktar piż tal-muskoli, il-metaboliżmu tagħhom huwa ogħla.
Barra minn hekk, l-ormoni għandhom rwol ewlieni fil-prevenzjoni tat-telf ta 'piż fin-nisa meta mqabbla mal-irġiel. L-estroġenu u l-proġesteron, ormoni femminili, jgħinu biex jippromwovu l-iżvilupp tat-tessut xaħmi (xaħam). Dawn l-istess ormoni jipprevjenu t-tkissir tat-tessut xaħmi waqt id-dieta. Għaliex? Dawn l-ormoni jgħinuna naħżnu kaloriji żejda għall-użu waqt it-tqala. Sfortunatament, anke wara li jgħaddu mill-menopawsa l-effett ta 'dawn l-ormoni fuq iż-żieda fil-piż ma jonqosx. Hekk kif tixjieħ, il-livelli tal-ormoni tiegħek jistgħu jvarjaw, iżda l-metaboliżmu jonqos, l-attività fiżika għandha tendenza li tonqos u għalhekk il-piż għandu tendenza li jiżdied.
Kwistjonijiet psikoloġiċi oħra għandhom tendenza li jkunu aktar prevalenti fin-nisa wkoll. Disturbi fl-ikel bħall-anoressja u l-bulimja huma aktar komuni fin-nisa. Imma hekk ukoll il-“binge-eating disorder.” Fil-binge-eating disorder, kaloriji eċċessivi huma kkunsmati malajr. L-individwu, għal darb'oħra normalment mara, iħoss sens ta 'nuqqas ta' kontroll fuq l-episodju. Tipikament, in-nisa jħossuhom disgustati, depressi jew ħatja li jieklu żżejjed wara episodju ta’ bla rażan. Dan imbagħad jista 'jikkawża aktar episodji ta' tiekol bl-addoċċ. Binge-eating disorder jista 'jkun diffiċli biex tikkura. Madankollu, kombinazzjonijiet ta 'strateġiji fil-ktieb tiegħi kif ukoll psikoterapija u medikazzjoni individwali jistgħu jgħinu biex jittrattaw id-disturb.
Weight Loss wara Tqala
Meta ommijiet ġodda jibdew jippruvaw jitilfu x-xaħam fiż-żaqq tagħhom wara t-twelid, jistgħu malajr jintilfu fl-informazzjoni kollha li hija disponibbli. Ħafna minn dik l-informazzjoni tmur kontra s-sens komun u l-verità tal-kwistjoni ta 'telf ta' piż. Tgħallem il-veritajiet dwar il-fitness u t-telf tax-xaħam wara li jkollok tarbija. Ħu l-kwizz qasir hawn taħt biex issir taf x'inhu verament bżonn biex terġa 'lura l-figura ta' qabel it-tarbija tiegħek.
Taqbeż l-Ikliet Huwa Ewwel Pass Kbir għal Telf ta’ Piż
falza. Ħafna, ħafna nies li dieting jaqgħu f'din in-nassa. Huma jaħsbu li se jnaqqsu l-kaloriji totali tagħhom għall-ġurnata billi jaqbżu l-ikliet. Ħafna probabbli, huma bla rażan minflok, u hawn għaliex. Meta taqbeż l-ikel, iz-zokkor fid-demm tiegħek jonqos. Dan iwassalk biex tagħmel għażliet ħżiena tal-ikel meta fl-aħħar tiekol. Ukoll, inti probabilment tiekol malajr ħafna, u tieħu ħafna aktar kaloriji milli għandek bżonn. Kul ikliet żgħar matul il-ġurnata biex iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm kostanti u l-kaloriji taħt kontroll.
Tista 'Tnaqqas ix-Xaħam f'Ċerti Partijiet tal-Ġisem tiegħek
falza. Ommijiet ġodda jridu jimmiraw ix-xaħam fiż-żaqq tagħhom ta 'wara t-twelid u jagħmluh biss jisparixxu, iżda l-korpi umani ma jaħdmux b'dan il-mod. Meta tagħmel eżerċizzju, titlef ix-xaħam fuq ġismek kollu. Iffoka fuq fitness ġenerali u nutrizzjoni kbira, u tkun fi triqtek tajjeb biex teħles minn dik iż-żona poochy.
Jekk Xi Ikel Huwa Ħieles Xaħam, Tista' Tiekol Kemm Trid
falza. Ma tistax timla lilek innifsek fuq muffins, cookies u ġelati ħfief mingħajr xaħam u tistenna li jitilfu l-piż. Bla xaħam jew le, hemm ħafna kaloriji biex jittrattaw f'dan l-ikel, u ġismek jipproċessa kull kalorija waħda. Ħafna ikel ipproċessat mingħajr xaħam huwa mimli melħ u zokkor biex jagħtihom ftit togħma, għalhekk oqgħod attent ħafna. Barra minn hekk, għandek bżonn ftit xaħam fid-dieta tiegħek sabiex tħossok sodisfatt u ma tibqax tiġri.
Tiekol Inqas Minn 1200 Kaloriji Kuljum Se Jsaħħaħ it-Telf ta 'Piż
falza. Fil-fatt, jista 'jagħmel eżatt l-oppost. Mhux biżżejjed kaloriji kuljum iġġiegħel lill-ġisem tiegħek jadatta għall-ammont iżgħar ta 'ikel. Dan jagħmel ir-rata metabolika tiegħek tonqos. Barra minn hekk, ġismek jista 'jmur fil-mod ta' ġuħ u jżomm kull kalorija, biex jiżgura s-sopravivenza. Imbagħad, meta terġa’ tibda tiekol b’mod normali, minħabba li l-ħtiġijiet tiegħek ta’ kaloriji jonqsu, tispiċċa tieħu aktar piż minkejja li tkun qed tiekol inqas ikel.
Tista' Titlef u Żomm il-Piż Mingħajr Eżerċizzju Fiżiku
Veru. M'għandekx assolutament għalfejn teżerċita sabiex titlef il-piż. It-telf ta 'piż huwa dwar il-konsum versus l-output, għalkemm; allura jekk iżżid il-produzzjoni ta 'kaloriji, qed ittejjeb il-probabbilta' li tirbaħ ix-xaħam fiż-żaqq ta' wara t-twelid ħafna aktar malajr. Agħżel mazz ta 'attivitajiet ġodda biex tipprova, biex iżżomm lilek innifsek interessat fil-proċess. Ipprova dawriet tal-għawm, klassijiet tal-aerobika, u żfin tas-samba. L-eżerċizzju għandu tant benefiċċji addizzjonali li hija idea tajba li tidħol fil-vizzju li tagħmel xi attività aerobika u xi taħriġ bil-piż diversi drabi fil-ġimgħa.
L-aħjar pjan ta 'telf ta' piż għan-nisa
Inti se tiltaqa ma 'ebda pjan ta' dieta waħda u pjan ta 'ġestjoni tal-piż għan-nisa fis-suq li jaħseb għall-kwistjonijiet kollha. Motivazzjonijiet tiegħek telf ta 'piż jistgħu ma jkunux l-istess eżatt bħal nies oħra. Kulħadd għandu xejriet distinti ta' benessri u ikliet. It-tweġibiet huma wkoll varji fis-suq. Konsegwentement, ġeneralment huwa ferm aħjar li tmur għal pjan ta 'telf ta' piż stmat li jiġi rivedut minn korpi bħal Viewpoints.com, Ġurnal tal-WebMD.com u Assoċjazzjoni Medika Amerikana.
Tista 'tmur għal pjanijiet ta' telf ta 'piż skond il-ħtieġa tiegħek. Trid tkun kawt dwar kemm idum iżżomm mal-pjan tad-dieta u l-metodu ta 'ġestjoni tal-piż. Ir-raġuni hija li prattika fit-tul biss fis-sostenn tal-istess dieta tista 'biss iġġiblek riżultati finali eċċellenti u persistenti.
Għandna nkunu konxji li assolutament kulħadd għandu rata metabolika unika. Ikkunsma ħafna ħodor u frott frisk flimkien ma 'ammont partikolari ta' proteini dgħif li jistgħu jinstabu f'xi tjur u ħut. Int trid tipprevjeni ikel moqli, junk food u ikel b'ħafna zokkor. Flimkien mal-konsum ta 'frott u ħodor, inti mitlub li tixrob tagħbijiet ta' ilma tax-xorb biex titlef il-piż. Huwa ferm aħjar li tikkonsma l-ilma mill-inqas wara siegħa ta 'ikkunsmat.
Ukoll, inti sempliċiment ma tistax taffordja li titlef l-eżerċizzju fiżiku ta 'kuljum (inkluż mixi jew jogging), irqad korrett u kolazzjon. Il-pjanijiet kollha ta 'telf ta' piż stmati jagħtuna parir biex nagħmlu dawn l-oġġetti kollha kuljum u għal żmien twil.
0 kumment