Erkeklerin neden kadınlardan daha hızlı kilo verdiğini hiç merak ettiniz mi? Aynı diyeti uygulayabilirler, ancak erkekler hızlı kilo verdiğinde kadınlar için bu o kadar kolay değildir.
Bunun olmasının birkaç nedeni var. İlk olarak, erkekler daha yüksek bir dinlenme metabolizma hızına (RMR) sahip olma eğilimindedir. RMR, kesinlikle hiçbir şey yapmadan (24 saat boyunca bir sandalyede oturmak gibi) bir günde yaktığınız kalori miktarıdır. Erkeklerin kas ağırlığı daha fazla olduğu için metabolizmaları daha yüksektir.
Ek olarak, hormonlar, kadınlarda erkeklere göre kilo kaybını önlemede önemli bir rol oynamaktadır. Kadın hormonları olan östrojen ve progesteron, yağ (yağ) dokusunun gelişimini desteklemeye yardımcı olur. Aynı hormonlar, diyet sırasında yağ dokusunun parçalanmasını önler. Neden? Niye? Bu hormonlar, hamilelik sırasında kullanılmak üzere fazla kalorileri depolamamıza yardımcı olur. Ne yazık ki, menopoza girdikten sonra bile bu hormonların kilo alımı üzerindeki etkisi yavaşlamıyor. Yaşlandıkça hormon seviyeleriniz dalgalanabilir, ancak metabolizma yavaşlar, fiziksel aktivite azalmaya ve dolayısıyla kilo artmaya eğilimlidir.
Diğer psikolojik sorunlar da kadınlarda daha yaygın olma eğilimindedir. Anoreksiya ve bulimia gibi yeme bozuklukları kadınlarda daha sık görülür. Ama "tıkınırcasına yeme bozukluğu" da öyle. Tıkınırcasına yeme bozukluğunda aşırı kaloriler hızla tüketilir. Kişi, yine genellikle bir kadın, epizod üzerinde bir kontrol eksikliği duygusu hisseder. Tipik olarak, kadınlar aşırı yemek yeme olayından sonra tiksinti, depresif veya suçlu hissederler. Bu da daha fazla tıkınırcasına yeme olayını körükleyebilir. Tıkınırcasına yeme bozukluğunun tedavisi zor olabilir. Bununla birlikte, kitabımdaki stratejilerin kombinasyonları ile bireysel psikoterapi ve ilaç tedavisi, bozukluğun tedavisine yardımcı olabilir.
Zayıflama Hamilelik sonrası
Yeni anneler doğum sonrası göbek yağlarını kaybetmeye başladıklarında, mevcut tüm bilgilerde hızla kaybolabilirler. Bu bilgilerin çoğu, sağduyu ve kilo verme meselesinin gerçeği karşısında uçuyor. Bebek sahibi olduktan sonra fitness ve yağ kaybı hakkındaki gerçekleri öğrenin. Bebek öncesi figürünüzü geri almak için gerçekten ne gerektiğini öğrenmek için aşağıdaki kısa testi yapın.
Öğün Atlamak Kilo Vermek İçin Harika Bir İlk Adımdır
Yanlış. Pek çok diyetçi bu tuzağa düşüyor. Öğün atlayarak günlük toplam kalorilerini azaltacaklarını düşünürler. Büyük olasılıkla, bunun yerine tıkınırlar ve işte nedeni budur. Öğün atladığınızda kan şekeriniz düşer. Bu, sonunda yemek yediğinizde kötü yemek seçimleri yapmanıza neden olur. Ayrıca, muhtemelen çok hızlı yiyeceksiniz ve ihtiyacınız olandan çok daha fazla kalori alacaksınız. Kan şekeri seviyelerini sabit tutmak ve kalorileri kontrol altında tutmak için gün boyunca küçük öğünler yiyin.
Vücudunuzun Belirli Bölgelerindeki Yağları Azaltabilirsiniz
Yanlış. Yeni anneler, doğum sonrası göbek yağlarını hedef alıp yok etmek isterler, ancak insan vücudu bu şekilde çalışmaz. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuzun her yerinde yağ kaybedersiniz. Genel zindelik ve mükemmel beslenmeye odaklanın ve bu poochy bölgesinden kurtulma yolunda olacaksınız.
Bazı Yiyecekler Yağsızsa İstediğiniz Kadar Yiyebilirsiniz
Yanlış. Kendinizi yağsız kekler, kurabiyeler ve hafif dondurmalarla dolduramazsınız ve kilo vermek. Yağsız olsun ya da olmasın, bu yiyeceklerde uğraşılacak çok fazla kalori vardır ve vücudunuz her bir kaloriyi işler. Yağsız işlenmiş gıdaların çoğu, onlara biraz lezzet vermek için tuz ve şekerle doludur, bu yüzden çok dikkatli olun. Ek olarak, doygun hissetmek ve sürekli yemek yememek için diyetinizde biraz yağa ihtiyacınız var.
Günde 1200 Kaloriden Daha Az Yemek, Kilo Kaybını Artırır
Yanlış. Aslında, tam tersini yapabilir. Günde yeterli kalori olmaması, vücudunuzun daha az miktarda yiyeceğe uyum sağlamasına neden olur. Bu metabolizma hızınızı yavaşlatır. Ek olarak, vücudunuz hayatta kalmayı sağlamak için açlık moduna geçebilir ve her kaloriyi tutabilir. Daha sonra tekrar normal yemeye başladığınızda, kalori ihtiyacınız azaldığı için daha az yemek yemenize rağmen daha fazla kilo alırsınız.
Fiziksel Egzersiz Yapmadan Kilo Verebilir ve Koruyabilirsiniz
Doğru. Kilo vermek için kesinlikle spor yapmak zorunda değilsiniz. Kilo kaybı, alıma karşı çıktı ile ilgilidir; bu nedenle, kalori çıktısını artırırsanız, doğum sonrası göbek yağınızı çok daha hızlı fethetme şansınızı artırırsınız. Kendinizi sürece ilgilendirmek için denemek için bir sürü yeni aktivite seçin. Yüzme turlarını, aerobik derslerini ve samba dansını deneyin. Egzersizin o kadar fazla ek faydası vardır ki, haftada birkaç kez biraz aerobik aktivite ve biraz ağırlık çalışması yapma alışkanlığı kazanmak harika bir fikirdir.
Kadınlar için en iyi kilo verme planı
Piyasada tüm konulara hitap eden tek bir kadın diyet planı ve kilo yönetimi planına rastlamayacaksınız. Kilo verme motivasyonlarınız diğer insanlarla tam olarak aynı olmayabilir. Herkesin kendine özgü esenlik ve yemek kalıpları vardır. Cevaplar da piyasada çeşitlidir. Sonuç olarak, genellikle Viewpoints.com, Journal of the WebMD.com ve American Medical Association gibi kuruluşlar tarafından gözden geçirilen bir kilo verme planına gitmek çok daha iyidir.
İhtiyacınıza göre kilo verme planlarına gidebilirsiniz. Diyet planına bağlı kalma süresi ve kilo yönetimi yöntemi konusunda dikkatli olmanız gerekir. Bunun nedeni, aynı diyeti sürdürmede yalnızca uzun vadeli bir uygulamanın size yalnızca mükemmel ve kalıcı sonuçlar getirmesidir.
Kesinlikle herkesin benzersiz bir metabolizma hızına sahip olduğunu unutmamalıyız. Bazı kümes hayvanları ve balıklarda bulunabilen belirli miktarda yağsız proteinlerin yanı sıra çok sayıda taze yeşillik ve meyve tüketin. Kızartılmış yiyeceklerden, abur cuburlardan ve şekerden zengin yiyeceklerden uzak durmalısınız. Kilo vermek için meyve ve yeşillik alımıyla birlikte bol miktarda içme suyu içmeniz gerekir. Yemekleri tükettikten en az bir saat sonra su tüketmek çok daha iyidir.
Ayrıca, sadece günlük fiziksel egzersizi (yürüme veya koşu dahil), doğru uykuyu ve kahvaltıyı kaçırmayı göze alamazsınız. Tüm derecelendirilmiş kilo verme planları, tüm bu maddeleri her gün ve uzun süre yapmamızı önerir.
0 Yorum