האם תהיתם פעם מדוע גברים יורדים במשקל מהר יותר מנשים? הם יכולים לעקוב אחר אותה דיאטה, אבל כשגברים יורדים מהר במשקל, לנשים זה לא כל כך קל.
ישנן מספר סיבות לכך שזה קורה. ראשית, גברים נוטים להיות בעלי קצב חילוף חומרים גבוה יותר במנוחה (RMR). ה-RMR הוא מספר הקלוריות שאתה שורף ביום מבלי לעשות כלום (כגון ישיבה על כיסא במשך 24 שעות). מכיוון שלגברים יש יותר משקל שריר, חילוף החומרים שלהם גבוה יותר.
בנוסף, להורמונים יש תפקיד מרכזי במניעת ירידה במשקל אצל נשים בהשוואה לגברים. אסטרוגן ופרוגסטרון, הורמונים נשיים, עוזרים לקדם התפתחות של רקמת שומן (שומן). אותם הורמונים מונעים פירוק של רקמת השומן במהלך דיאטה. למה? הורמונים אלו עוזרים לנו לאגור עודפי קלוריות לשימוש במהלך ההריון. למרבה הצער, גם לאחר מעבר גיל המעבר ההשפעה של הורמונים אלו על העלייה במשקל אינה מואטת. ככל שאתה מתבגר, רמות ההורמונים שלך עשויות להשתנות, אך חילוף החומרים מאט, פעילות גופנית נוטה לרדת וכך המשקל נוטה לעלות.
בעיות פסיכולוגיות אחרות נוטות להיות נפוצות יותר גם אצל נשים. הפרעות אכילה כמו אנורקסיה ובולימיה שכיחות יותר בנשים. אבל כך גם "הפרעת אכילה מוגזמת". בהפרעת אכילה מוגזמת, קלוריות מוגזמות נצרכות במהירות. הפרט, שוב בדרך כלל אישה, מרגיש תחושה של חוסר שליטה על הפרק. בדרך כלל, נשים מרגישות גועל, מדוכא או אשמה על אכילת יתר בעקבות אפיזודה של בולמוס. זה בתורו יכול לתדלק יותר פרקים של אכילה מוגזמת. הפרעת אכילה מוגזמת יכולה להיות קשה לטיפול. עם זאת, שילובים של אסטרטגיות בספר שלי, כמו גם פסיכותרפיה פרטנית ותרופות עשויות לסייע בטיפול בהפרעה.
הרזיה לאחר הריון
כאשר אמהות טריות מתחילות לנסות לאבד את שומן הבטן לאחר הלידה, הן יכולות ללכת לאיבוד במהירות בכל המידע הזמין. הרבה מהמידע הזה עף מול השכל הישר והאמת של עניין הירידה במשקל. למד את האמיתות על כושר ואיבוד שומן לאחר לידה. קח את החידון הקצר למטה כדי לגלות מה באמת צריך כדי להחזיר את הדמות שלך לפני התינוק.
דילוג על ארוחות הוא צעד ראשון נהדר לירידה במשקל
שֶׁקֶר. הרבה מאוד דיאטנים נופלים בפח הזה. הם חושבים שהם יפחיתו את סך הקלוריות שלהם במשך היום על ידי דילוג על ארוחות. סביר להניח שהם בולמוסים במקום, והנה הסיבה. כאשר אתה מדלג על ארוחות, רמת הסוכר בדם שלך צונחת באף. זה מוביל אותך לבחור מזון גרוע כאשר אתה סוף סוף כן אוכל. כמו כן, סביר להניח שתאכל מהר מאוד, ותצרף הרבה יותר קלוריות ממה שאתה צריך. אכלו ארוחות קטנות במהלך היום כדי לשמור על רמות סוכר קבועות בדם ושליטה בקלוריות.
אתה יכול להפחית שומן בחלקים מסוימים בגופך
שֶׁקֶר. אמהות טריות רוצות למקד את שומן הבטן שלהן לאחר הלידה ופשוט להעלים אותו, אבל הגוף האנושי לא עובד ככה. כאשר אתה מתאמן, אתה מאבד שומן בכל הגוף. התמקד בכושר כללי ובתזונה מצוינת, ותהיה בדרך להיפטר מהאזור הפופולרי הזה.
אם אוכל כלשהו הוא נטול שומן, אתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה
שֶׁקֶר. אתה לא יכול לדלל את עצמך במאפינס ללא שומן, עוגיות וגלידות קלות ולצפות לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. נטול שומן או לא, יש הרבה קלוריות להתמודד איתן במזונות האלה, והגוף שלך מעבד כל קלוריה בודדת. מזונות מעובדים רבים ללא שומן מלאים במלח וסוכר כדי לתת להם טעם כלשהו, אז היזהר מאוד. בנוסף, אתה צריך קצת שומן בתזונה שלך כדי להרגיש שביעות רצון ולא להמשיך לנשנש.
אכילה של פחות מ-1200 קלוריות ליום תגביר את הירידה במשקל
שֶׁקֶר. למעשה, זה עשוי לעשות בדיוק את ההיפך. לא מספיק קלוריות ליום גורם לגוף שלך להסתגל לכמות הקטנה יותר של מזון. זה גורם לקצב חילוף החומרים שלך להאט. בנוסף, הגוף שלך עשוי להיכנס למצב רעב ולהחזיק בכל קלוריה, כדי להבטיח הישרדות. לאחר מכן, כאשר אתה מתחיל לאכול שוב כרגיל, מכיוון שצורכי הקלוריות שלך מצטמצמים, אתה בסופו של דבר עולה יותר במשקל למרות שאתה אוכל פחות אוכל.
אתה יכול לרדת ולשמור על משקל ללא פעילות גופנית
נָכוֹן. אתה לא ממש חייב להתאמן כדי לרדת במשקל. ירידה במשקל היא על צריכה לעומת תפוקה, אם כי; אז אם אתה מגדיל את תפוקת הקלוריות, אתה משפר את הסיכויים שלך לכבוש את שומן הבטן שלך לאחר הלידה הרבה יותר מהר. בחר חבורה של פעילויות חדשות לנסות, כדי להשאיר את עצמך מתעניין בתהליך. נסה שחייה בסיבובים, שיעורי אירובי וריקוד סמבה. לפעילות הגופנית יש כל כך הרבה יתרונות נוספים שזה רעיון מצוין להרגל לעשות קצת פעילות אירובית ואימוני משקולות כמה פעמים בשבוע.
תוכנית ההרזיה הטובה ביותר לנשים
לא תפגשו בשוק תוכנית דיאטה אחת ותוכנית לניהול משקל לנשים שמתייחסות לכל הנושאים. ייתכן שהמניעים שלך לירידה במשקל אינם זהים בדיוק לשאר האנשים. לכולם יש דפוסי רווחה וארוחות ברורים. התשובות הן גם שונות בשוק. כתוצאה מכך, זה בדרך כלל הרבה יותר טוב ללכת על תוכנית הרזיה מדורגת אשר נבדקת על ידי גופים כמו Viewpoints.com, Journal of the WebMD.com והאגודה הרפואית האמריקאית.
אתה יכול ללכת על תוכניות הרזיה בהתאם לדרישתך. אתה צריך להיות זהיר לגבי משך ההקפדה על תוכנית הדיאטה ושיטת ניהול המשקל. הסיבה היא שרק תרגול ארוך טווח בשמירה על אותה דיאטה יכול להביא לך רק תוצאות סופיות מצוינות ומתמשכות.
עלינו להיות מודעים לכך שלכל אחד יש קצב חילוף חומרים ייחודי. צרכו הרבה ירקות ופירות טריים לצד כמות מסוימת של חלבונים רזים שיכולים להיות ממוקמים בעופות ובדגים מסוימים. אתה צריך למנוע אוכל מטוגן, ג'אנק פוד ואוכל עשיר בסוכר. יחד עם צריכת פירות וירקות, אתה נדרש לשתות המון מי שתייה כדי לרדת במשקל. עדיף בהרבה לצרוך מים לפחות לאחר שעה של צריכת ארוחות.
כמו כן, אתה פשוט לא יכול להרשות לעצמך לפספס פעילות גופנית יומיומית (כולל הליכה או ריצה), שינה נכונה וארוחת בוקר. כל תוכניות ההרזיה המדורגות מייעצות לנו לעשות את כל הפריטים הללו כל יום ולאורך זמן.
0 תגובה