¿Alguna vez te has preguntado por qué los hombres pierden peso más rápido que las mujeres? Pueden seguir la misma dieta, pero cuando los hombres pierden peso rápidamente, para las mujeres no es tan fácil.
Hay una serie de razones por las que esto sucede. Primero, los hombres tienden a tener una tasa metabólica en reposo (RMR) más alta. El RMR es la cantidad de calorías que quemas en un día sin hacer absolutamente nada (como estar sentado en una silla durante 24 horas). Dado que los hombres tienen más peso muscular, su metabolismo es más alto.
Además, las hormonas juegan un papel importante en la prevención de la pérdida de peso en las mujeres en comparación con los hombres. El estrógeno y la progesterona, hormonas femeninas, ayudan a promover el desarrollo del tejido adiposo (grasa). Estas mismas hormonas previenen la descomposición del tejido adiposo durante la dieta. ¿Por qué? Estas hormonas nos ayudan a almacenar el exceso de calorías para utilizarlas durante el embarazo. Desafortunadamente, incluso después de pasar por la menopausia, el efecto de estas hormonas sobre el aumento de peso no disminuye. A medida que envejece, sus niveles de hormonas pueden fluctuar, pero el metabolismo se ralentiza, la actividad física tiende a disminuir y, por lo tanto, el peso tiende a aumentar.
Otros problemas psicológicos también tienden a ser más frecuentes en las mujeres. Los trastornos alimentarios como la anorexia y la bulimia son más comunes en las mujeres. Pero también lo es el “trastorno por atracón”. En el trastorno por atracón, las calorías excesivas se consumen rápidamente. El individuo, nuevamente generalmente una mujer, siente una sensación de falta de control sobre el episodio. Por lo general, las mujeres se sienten asqueadas, deprimidas o culpables por comer en exceso después de un episodio de atracón. Esto, a su vez, puede generar más episodios de atracones. El trastorno por atracón puede ser difícil de tratar. Sin embargo, las combinaciones de estrategias en mi libro, así como la psicoterapia individual y la medicación, pueden ayudar a tratar el trastorno.
La pérdida de peso después del embarazo
Cuando las nuevas mamás comienzan a tratar de perder la grasa abdominal posparto, pueden perderse rápidamente en toda la información disponible. Mucha de esa información va en contra del sentido común y la verdad del tema de la pérdida de peso. Conozca las verdades sobre el estado físico y la pérdida de grasa después de tener un bebé. Responda el breve cuestionario a continuación para descubrir qué se necesita realmente para recuperar su figura anterior al bebé.
Saltarse las comidas es un excelente primer paso para perder peso
Falso. Muchas, muchas personas que hacen dieta caen en esta trampa. Piensan que reducirán el total de calorías del día saltándose las comidas. Lo más probable es que se den un atracón, y he aquí por qué. Cuando te saltas comidas, tu nivel de azúcar en la sangre cae en picada. Esto lo lleva a hacer malas elecciones de alimentos cuando finalmente come. Además, probablemente coma muy rápido y ingiera muchas más calorías de las que necesita. Coma comidas pequeñas durante el día para mantener los niveles de azúcar en la sangre constantes y las calorías bajo control.
Puede reducir la grasa en ciertas partes de su cuerpo
Falso. Las nuevas mamás quieren enfocarse en la grasa abdominal posparto y simplemente hacer que desaparezca, pero los cuerpos humanos no funcionan de esa manera. Cuando haces ejercicio, pierdes grasa en todo tu cuerpo. Concéntrese en el estado físico general y la excelente nutrición, y estará bien encaminado para deshacerse de esa área hinchada.
Si algún alimento no tiene grasa, puedes comer todo lo que quieras
Falso. No puede atiborrarse de muffins, galletas y helados ligeros sin grasa y esperar perder peso. Sin grasa o no, hay muchas calorías con las que lidiar en estos alimentos, y su cuerpo procesa cada caloría. Muchos alimentos procesados sin grasa están llenos de sal y azúcar para darles algo de sabor, así que tenga mucho cuidado. Además, necesitas un poco de grasa en tu dieta para sentirte satisfecho y no seguir comiendo.
Comer menos de 1200 calorías por día impulsará la pérdida de peso
Falso. De hecho, puede hacer justo lo contrario. No suficientes calorías por día hace que su cuerpo se adapte a la menor cantidad de alimentos. Esto hace que su tasa metabólica se ralentice. Además, su cuerpo puede entrar en modo de inanición y retener cada caloría para garantizar la supervivencia. Luego, cuando comienzas a comer normalmente de nuevo, debido a que tus necesidades calóricas se reducen, terminas ganando más peso a pesar de que estás comiendo menos alimentos.
Puedes perder y mantener el peso sin hacer ejercicio físico
Cierto. No es absolutamente necesario hacer ejercicio para perder peso. Sin embargo, la pérdida de peso se trata de la ingesta frente a la salida; así que si aumenta la producción de calorías, está mejorando sus probabilidades de conquistar la grasa abdominal posparto mucho más rápido. Elige un montón de actividades nuevas para probar, para mantenerte interesado en el proceso. Pruebe nadar, tomar clases de aeróbicos y bailar samba. El ejercicio tiene tantos beneficios adicionales que es una gran idea adquirir el hábito de hacer alguna actividad aeróbica y algún entrenamiento con pesas varias veces a la semana.
El mejor plan de adelgazamiento para mujeres
No encontrará ningún plan de dieta y plan de control de peso único para mujeres en el mercado que atienda a todos los problemas. Es posible que sus motivaciones para perder peso no sean exactamente las mismas que las de otras personas. Todo el mundo tiene patrones de alimentación y bienestar distintos. Las respuestas también son diversas en el mercado. En consecuencia, generalmente es mucho mejor optar por un plan de pérdida de peso calificado que sea revisado por organismos como Viewpoints.com, Journal of the WebMD.com y la Asociación Médica Estadounidense.
Puede optar por planes de pérdida de peso de acuerdo con sus necesidades. Debe tener cuidado con la duración de seguir el plan de dieta y el método de control de peso. La razón es que solo una práctica a largo plazo para mantener la misma dieta solo puede brindarle resultados finales excelentes y duraderos.
Debemos tener en cuenta que absolutamente todo el mundo tiene una tasa metabólica única. Consuma muchas verduras y frutas frescas junto con una cantidad específica de proteínas magras que se encuentran en algunas aves y pescados. Hay que evitar las frituras, la comida chatarra y la comida rica en azúcar. Junto con la ingesta de frutas y verduras, debe beber mucha agua para perder peso. Es mucho mejor beber agua al menos después de una hora de comer alimentos.
Además, simplemente no puede permitirse el lujo de perderse el ejercicio físico diario (como caminar o trotar), dormir bien y desayunar. Todos los planes de pérdida de peso calificados nos aconsejan hacer todas estas cosas todos los días y durante mucho tiempo.
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