Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo muži chudnú rýchlejšie ako ženy? Môžu držať rovnakú diétu, ale keď muži rýchlo schudnú, pre ženy to nie je také jednoduché.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa to deje. Po prvé, muži majú tendenciu mať vyššiu pokojovú rýchlosť metabolizmu (RMR). RMR je počet kalórií, ktoré spálite za deň, keď nerobíte absolútne nič (napríklad sedíte na stoličke 24 hodín). Keďže muži majú väčšiu svalovú hmotnosť, ich metabolizmus je vyšší.
Okrem toho, hormóny hrajú hlavnú úlohu pri prevencii chudnutia u žien v porovnaní s mužmi. Estrogén a progesterón, ženské hormóny, pomáhajú podporovať rozvoj tukového tkaniva. Tieto isté hormóny zabraňujú rozpadu tukového tkaniva počas diéty. prečo? Tieto hormóny nám pomáhajú ukladať prebytočné kalórie na použitie počas tehotenstva. Bohužiaľ, ani po prechode menopauzou sa účinok týchto hormónov na priberanie nespomalí. S pribúdajúcim vekom môžu hladiny hormónov kolísať, ale metabolizmus sa spomaľuje, fyzická aktivita má tendenciu klesať a tým pádom aj váha stúpa.
Iné psychologické problémy majú tendenciu prevládať aj u žien. Poruchy príjmu potravy ako anorexia a bulímia sú bežnejšie u žien. Ale taká je aj „porucha prejedania“. Pri poruche prejedania sa nadmerné množstvo kalórií rýchlo spotrebúva. Jednotlivec, opäť zvyčajne žena, cíti pocit nedostatku kontroly nad epizódou. Ženy sa zvyčajne cítia znechutené, depresívne alebo vinné z prejedania sa po epizóde záchvatov nadmerného jedla. To zase môže poháňať ďalšie epizódy prejedania sa. Porucha prejedania sa môže byť ťažko liečiteľná. Pri liečbe poruchy však môžu pomôcť kombinácie stratégií v mojej knihe, ako aj individuálna psychoterapia a lieky.
Chudnutie po tehotenstve
Keď sa čerstvé mamičky začnú pokúšať zbaviť sa popôrodného brušného tuku, môžu sa rýchlo stratiť vo všetkých dostupných informáciách. Mnohé z týchto informácií sú proti zdravému rozumu a pravde v otázke chudnutia. Zistite pravdu o kondícii a strate tuku po narodení dieťaťa. Urobte si krátky kvíz nižšie a zistite, čo je skutočne potrebné na to, aby ste získali späť svoju postavu pred bábätkom.
Vynechávanie jedál je skvelým prvým krokom k schudnutiu
nepravdivý. Do tejto pasce sa chytí veľa, veľa dietárov. Myslia si, že vynechaním jedál znížia svoje celkové kalórie za deň. S najväčšou pravdepodobnosťou namiesto toho flámujú a tu je dôvod. Keď vynecháte jedlo, vaša hladina cukru v krvi prudko klesne. To vás vedie k zlému výberu potravín, keď sa konečne najete. Okrem toho budete pravdepodobne jesť veľmi rýchlo a prijmete oveľa viac kalórií, ako potrebujete. Jedzte malé jedlá počas dňa, aby ste udržali hladinu cukru v krvi konštantnú a kalórie pod kontrolou.
Môžete znížiť množstvo tuku v určitých častiach tela
nepravdivý. Čerstvé mamičky sa chcú zamerať na svoj popôrodný brušný tuk a jednoducho ho nechať zmiznúť, ale ľudské telá takto nefungujú. Keď cvičíte, strácate tuk na celom tele. Zamerajte sa na celkovú kondíciu a skvelú výživu a budete na dobrej ceste, ako sa zbaviť tejto špinavej oblasti.
Ak je nejaké jedlo bez tuku, môžete jesť toľko, koľko chcete
nepravdivý. Nemôžete sa napchávať do beztukových muffinov, sušienok a ľahkých zmrzlín a očakávať stratiť váhu. Bez tuku alebo bez, v týchto potravinách je veľa kalórií, s ktorými sa musíte vysporiadať, a vaše telo spracuje každú jednu kalóriu. Mnohé spracované potraviny bez tuku sú plné soli a cukru, aby im dodali nejakú chuť, takže buďte veľmi opatrní. Okrem toho potrebujete nejaký tuk v strave, aby ste sa cítili spokojní a neprežúvali.
Jedenie menej ako 1200 kalórií denne urýchli chudnutie
nepravdivý. V skutočnosti to môže robiť pravý opak. Nedostatok kalórií za deň spôsobí, že sa vaše telo prispôsobí menšiemu množstvu jedla. Vďaka tomu sa spomalí váš metabolizmus. Okrem toho môže vaše telo prejsť do režimu hladovania a udržať si každú kalóriu, aby si zaistilo prežitie. Potom, keď začnete znova jesť normálne, pretože vaše potreby kalórií sú znížené, nakoniec priberiete viac, aj keď jete menej jedla.
Môžete schudnúť a udržať si váhu bez fyzického cvičenia
Pravda. Aby ste schudli, nemusíte absolútne cvičiť. Chudnutie je však o príjme verzus výdaji; takže ak zvýšite kalorický výdaj, zlepšíte svoje šance na zdolanie popôrodného brušného tuku oveľa rýchlejšie. Vyberte si množstvo nových aktivít, ktoré vyskúšate, aby ste sa o tento proces zaujímali. Vyskúšajte plavecké kolá, hodiny aerobiku a tanec samby. Cvičenie má toľko ďalších výhod, že je skvelý nápad osvojiť si návyk vykonávať aeróbnu aktivitu a silový tréning niekoľkokrát týždenne.
Najlepší plán na chudnutie pre ženy
Na trhu nenarazíte na jediný diétny plán a plán na reguláciu hmotnosti pre ženy, ktorý by riešil všetky problémy. Vaša motivácia na chudnutie nemusí byť úplne rovnaká ako u iných ľudí. Každý má odlišné vzorce pohody a stravovania. Odpovede sú na trhu tiež rôzne. V dôsledku toho je vo všeobecnosti oveľa lepšie zvoliť si plán na zníženie hmotnosti, ktorý preverujú orgány ako Viewpoints.com, Journal of the WebMD.com a American Medical Association.
Môžete si vybrať plány na chudnutie podľa svojich požiadaviek. Musíte byť opatrní, pokiaľ ide o trvanie dodržiavania diétneho plánu a metódy regulácie hmotnosti. Dôvodom je, že iba dlhodobá prax v udržiavaní rovnakej stravy vám môže priniesť len vynikajúce a pretrvávajúce konečné výsledky.
Mali by sme si uvedomiť, že absolútne každý má jedinečnú rýchlosť metabolizmu. Konzumujte veľa čerstvej zeleniny a ovocia spolu s určitým množstvom chudých bielkovín, ktoré sa môžu nachádzať v niektorých druhoch hydiny a rýb. Musíte zabrániť vyprážanému jedlu, nezdravému jedlu a jedlu bohatému na cukor. Spolu s príjmom ovocia a zeleniny musíte piť veľa pitnej vody, aby ste schudli. Ďaleko lepšie je skonzumovať vodu aspoň po hodine konzumácie jedla.
Tiež si jednoducho nemôžete dovoliť vynechať každodenné fyzické cvičenie (vrátane chôdze alebo joggingu), správny spánok a raňajky. Všetky hodnotené plány na chudnutie nám odporúčajú robiť všetky tieto položky každý deň a dlho.
0 Komentujte