Ak ste sa niekedy pokúšali rýchlo schudnúť alebo ste vyskúšali jednu z tých módnych diét, viete, aké môžu byť frustrujúce. Tabletky na chudnutie alebo iné módne diéty (kto si pamätá diétu s jablčným octom?) môžu byť niekedy priam nebezpečné!
Jedným z problémov je, že ženy chcú rýchlo schudnúť. Aj keď sa to dá ľahko urobiť (prestať jesť), nie je to bezpečné a takmer v 100% prípadov sa hmotnosť vráti.
Ak schudnete príliš rýchlo, väčšinou stratíte svaly a vodu, nie tuk, ktorý naozaj chcete stratiť.
Ako teda môžu ženy bezpečne schudnúť?
Urobte si čas a vymyslieť plán
Aj keď veľa ľudí hovorí, že chudnutie je len otázkou príjmu a výdaja kalórií, pre milióny žien to nie je vždy také jednoduché. Váš metabolizmus hrá veľkú úlohu v tom, ako vaše telo spaľuje kalórie. Svoju úlohu v tejto hre zohráva aj stres, hormóny a hladina inzulínu.
Tiež, priznajme si to, ak by jednoduché zníženie kalórií spôsobilo, že ľudia schudli, neboli by všetci chudí?
Nezabúdajme, že väčšina ľudí nikdy nedrží nízkokalorickú diétu veľmi dlho.
Nájdite si čas a urobte si plán. Snažte sa schudnúť nie viac ako 2 kilá týždenne. Urobte si jasný plán, že si zacvičíte, aj keď to bude len chôdza alebo schody zakaždým, keď môžete.
Pozrite sa na niektoré z najlepšie hodnotených diét, ktoré sú schválené lekárom. Nízkosacharidové diéty fungujú oveľa lepšie ako nízkokalorické, avšak pre väčšinu žien, ak ste diabetička alebo máte iné zdravotné problémy, bolo by lepšie vopred sa poradiť so svojím lekárom alebo dietológom.
Pozrite sa na podporu aj zodpovednosť
Mnoho žien zisťuje, že podpora od spolužiakov a zodpovednosť voči nim alebo priateľom či rodine im pomáha udržať ich na správnej ceste. Ak máte nastavený pravidelný čas na stretnutie s priateľom v posilňovni, je oveľa menej pravdepodobné, že sa budete ospravedlňovať, že nechodíte.
Podpora a zodpovednosť je to, čo robí programy ako Weight Watchers tak populárnymi. Existujú aj aplikácie pre mobilné telefóny, ktoré vám môžu pomôcť sledovať váš pokrok, sledovať jedlo, ktoré jete, a pripomenúť vám, že máte cvičiť.
Dozvedieť sa niečo o sebe
Takmer každý má spúšťače, ktoré spôsobujú, že jedia, keď nie sú hladní, alebo spôsobujú, že si zle vyberajú jedlo. Chystáte sa do príjazdovej cesty na mastné hamburgery, keď ste nahnevaní? Prinášate si šišky (a zjete ich niekoľko) počas pracovných dní, pretože ste v práci stresovaní?
Naučiť sa tieto spúšťače vám môže pomôcť vyhnúť sa im. Naplánujte si ďalšie veci, ktoré môžete urobiť a ktoré nezahŕňajú jedlo, keď ste nahnevaní alebo vystresovaní, ako napríklad ísť na prechádzku, aby ste zavolali svojej matke.
Aký je najbezpečnejší diétny plán?
Najbezpečnejší diétny plán je ten, ktorý úplne nevylučuje žiadne určité skupiny potravín a spôsobuje, že chudnete pomaly.
Najlepší plán je ten, ktorého ste ochotní sa držať. Žiadny diétny plán nefunguje, ak s ním nedokážete žiť. Hľadajte v strave oba tieto atribúty a budete prekvapení výsledkami.
Ako môže žena schudnúť a udržať si duševné zdravie?
Chudnutie je často spojené s fyzickými zmenami, ale rovnako dôležité je počas cesty uprednostniť duševné zdravie. Udržiavanie zdravého myslenia je kľúčové pre bezpečné a udržateľné chudnutie a celkovú pohodu.
Dosiahnutie chudnutia pri uprednostňovaní duševného zdravia: Stratégie pre ženy
Keď sa ženy zamerajú na reguláciu hmotnosti aj duševné zdravie, môžu dosiahnuť dlhodobé výsledky. Tu je niekoľko stratégií, ktoré ženám pomôžu schudnúť pri zachovaní ich duševného zdravia:
- Stanovte si realistické ciele: Stanovenie realistických cieľov chudnutia je nevyhnutné, aby ste sa vyhli neprimeranému tlaku a zachovali si pozitívne myslenie. Namiesto snahy o rýchle alebo drastické chudnutie sa zamerajte na mierny a udržateľný prístup. Poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom alebo registrovaným dietológom, aby ste stanovili realistické ciele na základe typu vášho tela, zdravotného stavu a osobných okolností. Pamätajte, že pomalý a stabilný pokrok bude s väčšou pravdepodobnosťou udržateľný a prospešný pre duševnú pohodu.
- Osvojte si prístup k pozornému jedeniu: Cvičenie vedomého stravovania podporuje zdravší vzťah k jedlu a podporuje celkovú duševnú pohodu. Venujte pozornosť fyzickému hladu a pocitu sýtosti, vychutnajte si chute a textúry svojich jedál a jedzte bez rozptyľovania. Zapojenie sa do vedomého jedenia môže pomôcť znížiť emocionálne alebo stresom vyvolané jedenie, zlepšiť trávenie a zvýšiť pôžitok z jedla. Pestovanie pozitívneho a vyváženého vzťahu k jedlu podporuje reguláciu hmotnosti a duševné zdravie.
- Precvičujte si súcit so sebou samým a pozitívny sebahovor: Negatívna sebadôvera a sebakritika môžu brániť úsiliu o chudnutie a negatívne ovplyvniť duševné zdravie. Namiesto toho praktizujte súcit so sebou samým a kultivujte pozitívnu sebareč. Správajte sa k sebe láskavo, uznávajte svoje úspechy a sústreďte sa skôr na pokrok ako na dokonalosť. Oslávte víťazstvá bez mierky, ako sú zlepšené úrovne energie, zvýšená sila alebo lepšie celkové zdravie. Rozvíjajte podporný vnútorný dialóg, ktorý podporuje starostlivosť o seba a podporuje pozitívne myslenie počas vašej cesty chudnutia.
- Venujte sa pravidelnej fyzickej aktivite: Fyzická aktivita nielen podporuje chudnutie, ale má aj množstvo výhod pre duševné zdravie. Pravidelné cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a znižujú stres. Nájdite si fyzické aktivity, ktoré vás bavia, a začleňte ich do svojej rutiny. Či už je to tanec, turistika, plávanie alebo joga, vyberte si aktivity, ktoré vám prinášajú radosť a pomáhajú odbúrať stres. Pamätajte, že cvičenie by sa malo považovať skôr za formu starostlivosti o seba, než len za prostriedok na chudnutie.
- Vyhľadajte podporu: Budovanie podporného systému je kľúčové pre chudnutie aj duševné zdravie. Obklopte sa jednotlivcami, ktorí vás povznášajú a motivujú. Hľadajte podporu od priateľov, rodinných príslušníkov alebo sa pripojte ku komunitám či podporným skupinám s podobnými cieľmi. Zdieľanie skúseností, výziev a úspechov s ostatnými môže poskytnúť povzbudenie, zodpovednosť a pocit spolupatričnosti. V prípade potreby zvážte spoluprácu s registrovaným dietológom, terapeutom alebo poradcom, ktorý môže poskytnúť odborné vedenie a podporu.
- Uprednostňujte odpočinok a zvládanie stresu: Dostatočný odpočinok a zvládanie stresu sú životne dôležité pre chudnutie aj duševnú pohodu. Uprednostňujte kvalitný spánok, pretože nedostatok spánku môže narušiť hormonálnu rovnováhu a zvýšiť chuť do jedla. Implementujte techniky zvládania stresu, ako je meditácia, hlboké dýchacie cvičenia, zapisovanie do denníka alebo sa venujte koníčkom, ktoré máte radi. Zvládanie stresu účinne podporuje emocionálnu pohodu a pomáha predchádzať emocionálnemu jedeniu alebo iným nezdravým mechanizmom zvládania.
Dosiahnutie úbytku hmotnosti pri zachovaní duševného zdravia je holistické a mnohostranné úsilie. Stanovením si realistických cieľov, praktizovaním vedomého stravovania, pestovaním súcitu so sebou samým, zapájaním sa do pravidelnej fyzickej aktivity, hľadaním podpory a uprednostňovaním odpočinku a zvládania stresu môžu ženy vytvoriť vyvážený a udržateľný prístup k chudnutiu, ktorý podporuje duševnú pohodu.
Pamätajte, že vaše duševné zdravie je rovnako dôležité ako vaše fyzické zdravie a nájdenie harmónie medzi nimi je kľúčom k dlhodobému úspechu a celkovému šťastiu.
0 Komentujte