Ако някога сте се опитвали да отслабнете бързо или сте опитвали някоя от тези модни диети, знаете колко разочароващи могат да бъдат те. Хапчетата за отслабване или други модни диети (кой си спомня диетата с ябълков оцет?) понякога могат да бъдат направо опасни!
Един от проблемите е, че жените искат бързо да отслабнат. Въпреки че това може лесно да се направи (спрете да ядете), не е безопасно и в почти 100% от случаите теглото се връща.
Ако отслабнете твърде бързо, най-вече ще загубите мускули и вода, а не мазнините, които наистина искате да загубите.
И така, как жените могат да отслабнат безопасно?
Отделете време и направете план
Въпреки че много хора казват, че отслабването е просто въпрос на входящи и изходящи калории, това не винаги е толкова лесно за милиони жени. Вашият метаболизъм играе голяма роля в това как тялото ви гори калории. Стресът, хормоните и нивата на инсулин също играят роля в тази игра.
Освен това, нека си признаем, ако простото намаляване на калориите кара хората да губят тегло, няма ли всички да са слаби?
Нека не забравяме, че повечето хора никога не се придържат към нискокалорична диета за дълго време.
Отделете малко време и направете план. Стремете се да губите не повече от 2 паунда на седмица. Направете ясни планове да правите някакви упражнения, дори ако това е просто ходене или изкачване на стълбите всеки път, когато можете.
Разгледайте някои от най-високо оценените диети, които са одобрени от лекар. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати работят много по-добре от нискокалоричните диети за повечето жени, но ако сте диабетик или ако имате други здравословни проблеми, би било по-добре да говорите с вашия лекар или диетолог предварително.
Вижте както поддръжката, така и отговорността
Много жени откриват, че подкрепата от колеги, които спазват диета, и отговорността към тях, приятелите или семейството им помагат да ги поддържат на път. Ако имате определено време за среща с приятел във фитнеса, е много по-малко вероятно да се извинявате, че не ходите.
Подкрепата и отчетността е това, което прави програми като Weight Watchers толкова популярни. Има и приложения за мобилни телефони, които могат да ви помогнат да следите напредъка си, да следите храната, която ядете и да ви напомнят да спортувате.
Научете повече за себе си
Почти всеки има причини, които го карат да яде, когато не е гладен, или го карат да прави лош избор на храна. Отправяте ли се към алеята за мазни хамбургери, когато сте ядосани? Носите ли понички (и ядете няколко) през делничните дни, защото сте стресирани на работа?
Научаването на тези тригери може да ви помогне да ги избегнете. Планирайте други неща, които можете да правите, които не включват храна, когато сте ядосани или стресирани, като например да отидете на разходка или да се обадите на майка си.
Кой е най-безопасният диетичен план?
Най-безопасният диетичен план е този, който не изключва изцяло определени групи храни и ви кара да отслабвате бавно.
Най-добрият план е този, към който сте готови да се придържате. Никоя диета не работи, ако не можете да живеете с нея. Потърсете и двата атрибута в диетата и ще бъдете изумени от резултатите.
Как една жена може да отслабне и да поддържа психично здраве?
Загубата на тегло често се свързва с физически промени, но е също толкова важно да се даде приоритет на психичното здраве по време на пътуването. Поддържането на здравословно мислене е от решаващо значение за безопасна и устойчива загуба на тегло и цялостно благосъстояние.
Постигане на загуба на тегло при приоритет на психичното здраве: Стратегии за жени
Когато жените се фокусират както върху управлението на теглото, така и върху психичното здраве, те могат да постигнат дълготрайни резултати. Ето някои стратегии, които да помогнат на жените да отслабнат, като същевременно поддържат психичното си здраве:
- Поставете си реалистични цели: Поставянето на реалистични цели за отслабване е от съществено значение за избягване на ненужен натиск и поддържане на позитивно мислене. Вместо да се стремите към бърза или драстична загуба на тегло, насочете се към умерен и устойчив подход. Консултирайте се със здравен специалист или регистриран диетолог, за да установите реалистични цели въз основа на вашия тип тяло, здравословно състояние и лични обстоятелства. Не забравяйте, че бавният и постоянен напредък е по-вероятно да бъде устойчив и полезен за психическото благополучие.
- Възприемете подхода за внимателно хранене: Практикуването на внимателно хранене насърчава по-здравословна връзка с храната и насърчава цялостното психическо благополучие. Обърнете внимание на сигналите за физически глад и ситост, насладете се на вкусовете и текстурите на вашите ястия и яжте без разсейване. Включването в съзнателно хранене може да помогне за намаляване на емоционалното или предизвиканото от стрес хранене, да подобри храносмилането и да увеличи удоволствието от храната. Култивирането на положителна и балансирана връзка с храната подпомага както управлението на теглото, така и психичното здраве.
- Практикувайте състрадание към себе си и положителен саморазговор: Отрицателните разговори и самокритиката могат да попречат на усилията за отслабване и да повлияят отрицателно на психичното здраве. Вместо това практикувайте състрадание към себе си и култивирайте положително саморазказване. Отнасяйте се любезно към себе си, признавайте постиженията си и се фокусирайте върху напредъка, а не върху съвършенството. Отпразнувайте победи без мащаб, като подобрени енергийни нива, повишена сила или по-добро цялостно здраве. Развийте поддържащ вътрешен диалог, който насърчава грижата за себе си и подхранва позитивно мислене по време на вашето пътуване за отслабване.
- Участвайте в редовна физическа активност: Физическата активност не само подпомага загубата на тегло, но има и множество ползи за психичното здраве. Редовните упражнения освобождават ендорфини, които подобряват настроението и намаляват стреса. Намерете физически дейности, които ви харесват, и ги включете в рутината си. Независимо дали става дума за танци, туризъм, плуване или йога, изберете дейности, които ви носят радост и помагат за облекчаване на стреса. Не забравяйте, че упражненията трябва да се разглеждат като форма на самообслужване, а не единствено като средство за отслабване.
- Потърсете поддръжка: Изграждането на поддържаща система е от решаващо значение както за отслабването, така и за психичното здраве. Обградете се с хора, които ви издигат и мотивират. Потърсете подкрепа от приятели, членове на семейството или се присъединете към общности или групи за подкрепа с подобни цели. Споделянето на опит, предизвикателства и постижения с други може да осигури насърчение, отчетност и чувство за принадлежност. Ако е необходимо, помислете за работа с регистриран диетолог, терапевт или съветник, който може да предостави професионални насоки и подкрепа.
- Дайте приоритет на почивката и управлението на стреса: Адекватната почивка и управлението на стреса са жизненоважни както за загуба на тегло, така и за психическо благополучие. Дайте приоритет на качествения сън, тъй като липсата на сън може да наруши хормоналния баланс и да увеличи апетита. Приложете техники за управление на стреса като медитация, упражнения за дълбоко дишане, водене на дневник или занимание с хобита, които харесвате. Ефективното управление на стреса поддържа емоционалното благополучие и помага за предотвратяване на емоционално хранене или други нездравословни механизми за справяне.
Постигането на загуба на тегло при запазване на психичното здраве е холистично и многостранно начинание. Чрез поставяне на реалистични цели, практикуване на внимателно хранене, култивиране на състрадание към себе си, ангажиране с редовна физическа активност, търсене на подкрепа и приоритизиране на почивката и управлението на стреса, жените могат да създадат балансиран и устойчив подход към загуба на тегло, който поддържа психическото благополучие.
Не забравяйте, че вашето психическо здраве е също толкова важно, колкото и физическото ви здраве, и намирането на хармония между двете е ключът към дългосрочния успех и цялостното щастие.
0 коментар