Решения за тийнейджъри и пред-тийнейджъри за отслабване

Може би един от най-решаващите и трудни периоди в живота на една жена е през предтийнейджърските и тийнейджърските години. Тялото се променя, умът става по-самоосъзнат и натискът от връстниците е в най-високата си степен.

Момичето с наднормено тегло обикновено е обект на шеги в училище и често се игнорира от противоположния пол, което прави този неудобен момент още по-неудобен. Младите момичета се чувстват принудени да бъдат супер слаби, дори ако са със средно тегло и са склонни да придобиват опасни „диетични“ навици от приятели, като преяждане и прочистване или използване на лаксативи.

Ако имате младо момиче у дома, което се бори с теглото си, или ако сте млада тийнейджърка, която търси отговори, имаме някои съвети и решения, които могат да им помогнат да постигнат целите си.

Решения за отслабване за тийнейджърки

Тийнейджърките са изправени пред множество предизвикателства, когато става въпрос за загуба на тегло. Ето няколко идеи, които са специално насочени към тийнейджърки и жени в пред-тийнейджърска възраст.

1. Не пропускайте хранене

Въпреки че това звучи като обратното на това, което трябва да правите, истината е, че когато пропускате хранене, обикновено успявате само да огладнеете повече и да преядете по-късно. Най-добре е да ядете 4 или дори 6 малки хранения, за да поддържате стомаха си по-пълен, отколкото да ядете 2 големи хранения. Многобройни проучвания показват, че младите жени, които закусват, имат по-нисък ИТМ от момичетата, които не закусват.

2. Можете обаче да пропуснете газираните напитки

Трябва да пиете много вода, за да поддържате хормоните си да работят правилно, както и да помогнете на тялото си да изхвърли мазнините. Подсладените газирани напитки, енергийните напитки, пълните със захар кафе напитки и дори плодовият сок работят срещу вас, а не за вас. Зарежете тези напитки за вода, зелен чай, ароматизирани води (без захар) и се насладете на диетична газирана вода от време на време, ако желаете.

3. Разходка Навсякъде

Сложете тези слушалки и завъртете няколко мелодии! Вървете пеша или по стълбите навсякъде! Помолете родителите си да ви оставят на една или две пресечки от училище и да изминете останалата част от пътя пеша. Вземете стълбите в мола, а не асансьора. Разходете се от къщата на един приятел до друг. Направете ходенето свой нов най-добър приятел! Тези малки стъпки ще доведат до сериозно изгаряне на калории.

4. Помислете ниско съдържание на въглехидрати

Истинската диета с ниско съдържание на въглехидрати не изключва млечни продукти или плодове, така че не се обърквайте от диети, които казват друго. Стремете се да ядете не повече от 50 грама въглехидрати на ден. Можете да намерите разпечатка на това колко грама въглехидрати съдържа всяка храна, за да можете да правите интелигентен избор. За повечето хора това означава да ядат много повече неща като пиле и зеленчуци, един плод на ден и сирене, ядки, яйца и дори чаша мляко. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са чудесен начин за бързо отслабване.

5. Да не се яде след 7 или 20:00

В зависимост от графика на хранене на вашето семейство, опитайте се да избягвате да ядете нищо след 19 или 20 часа. Късните нощни закуски са един от основните виновници за наддаване на тегло. Не само, че тялото ви няма да изгаря тези калории, но повечето хора са склонни да ядат нездравословни неща вечер, като сладолед, картофен чипс или бисквити. Ако стомахът ви ръмжи, вземете две чаши пуканки с въздух (не тези с масло) с чеснова сол. Това ще ви изпълни, но няма да ви изпълни.

Какви са предизвикателствата при отслабването за тийнейджърките?

Отслабването може да представлява уникално предизвикателство за тийнейджърките поради различни физически, емоционални и социални фактори. Ето някои от предизвикателствата, пред които могат да се изправят:

1. Натиск върху изображението на тялото: Тийнейджърките често са изправени пред значителен обществен натиск да се придържат към нереалистични стандарти за красота, което може да допринесе за негативна представа за тялото и нарушено хранително поведение. Този натиск може да доведе до нездравословни практики за отслабване или чувство за неадекватност.
2. Влияние на връстниците: Влиянието на връстниците играе важна роля в поведението на тийнейджърите, включително хранителните навици и нивата на физическа активност. Момичетата може да изпитват натиск да се впишат сред връстниците си, което може да повлияе на избора им на храна, навиците им за упражнения и нагласите им за загуба на тегло.
3. Хормонални промени: Пубертетът носи значителни хормонални промени, които могат да повлияят на метаболизма, апетита и състава на тялото. Хормоналните колебания могат да направят по-трудно за тийнейджърките да отслабнат или да поддържат здравословно тегло, въпреки усилията им.
4. Емоционално хранене: Тийнейджърките може да се обърнат към храната за комфорт или облекчаване на стреса, което води до емоционално хранително поведение. Справянето с академичния натиск, социалните взаимоотношения или семейните проблеми могат да предизвикат епизоди на емоционално хранене, което затруднява придържането към план за здравословно хранене.
5. Ограничена автономия: Тийнейджърите често имат ограничен контрол върху избора си на храна и могат да разчитат на родители или лица, които се грижат за тях, за храна и закуски. Липсата на автономия при избора и приготвянето на храна може да направи предизвикателство за момичетата да се придържат към план за отслабване или да направят по-здравословен избор.
6. Заседнал начин на живот: С нарастването на технологиите и времето пред екрана много тийнейджъри водят заседнал начин на живот, прекарват часове седнали и участвайки в дейности, базирани на екрана. Ограничената физическа активност може да допринесе за увеличаване на теглото и да затрудни отслабването.
7. Хранителни знания: Много тийнейджъри нямат основни хранителни познания и може да не разбират важността на балансираното хранене или контрола на порциите. Без адекватно образование относно храненето, момичетата може да се затрудняват да направят информиран избор на храна, който поддържа загуба на тегло и цялостно здраве.
8. Родителско влияние: Родителските нагласи и поведение по отношение на храната, упражненията и образа на тялото могат значително да повлияят на усилията на тийнейджърките за отслабване. Положителната родителска подкрепа и ролевия модел могат да насърчат здравословни навици, докато негативните нагласи или поведение могат да попречат на напредъка.
9. Разстроени модели на хранене: Юношеството е уязвим период за развитието на разстроени модели на хранене, като преяждане, ограничаващо хранене или натрапчиви упражнения. Тези поведения могат да попречат на усилията за отслабване и да имат сериозни физически и психологически последици.
10. Медицинско състояние: Някои тийнейджърки може да имат подлежащи медицински състояния, като синдром на поликистозни яйчници (PCOS), нарушения на щитовидната жлеза или хормонален дисбаланс, които засягат метаболизма и регулирането на теглото. Справянето с тези медицински състояния може да е необходимо за успешно управление на теглото.

Справянето с тези предизвикателства изисква холистичен подход, който се отнася до физическите, емоционалните и социалните аспекти на здравето. Насърчаването на положителен образ на тялото, насърчаването на здравословни хранителни навици, насърчаването на благоприятна среда и предоставянето на обучение относно храненето и упражненията може да помогне на тийнейджърките да преодолеят тези предизвикателства и да постигнат целите си за отслабване по безопасен и устойчив начин.

Нормално ли е тийнейджърката да има мазнини по корема?

Да, нормално е тийнейджърките да имат известно количество мазнини по корема като част от естествения си телесен състав. По време на юношеството хормоналните промени, генетичните фактори и цялостният растеж и развитие могат да допринесат за промени в разпределението на телесните мазнини, включително натрупването на мазнини около корема.

От съществено значение е да се признае, че разпределението на телесните мазнини варира при отделните индивиди и наличието на мазнини по корема не означава непременно лошо здраве или нужда от загуба на тегло. Въпреки това, прекомерната коремна мазнина, особено висцералната мазнина (мазнина, съхранявана дълбоко в корема), може да увеличи риска от здравословни проблеми като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и метаболитен синдром.

Факторите, които могат да допринесат за натрупването на мазнини по корема при тийнейджърките, включват:

1. Хормонални промени: Колебанията в хормоните по време на пубертета могат да повлияят на разпределението на мазнините, особено около бедрата, бедрата и корема.
2. Генетика: Генетичната предразположеност играе важна роля при определяне на разпределението на телесните мазнини и цялостната форма на тялото.
3. Диета и начин на живот: Лошите хранителни навици, липсата на физическа активност и заседналият живот могат да допринесат за излишното натрупване на мазнини по корема.
4. стрес: Хроничният стрес може да доведе до освобождаване на кортизол, хормон на стреса, свързан с увеличеното натрупване на мазнини в корема.
5. Сън: Неадекватният сън или лошото качество на съня може да наруши хормоналния баланс и да допринесе за увеличаване на теглото, включително мазнини по корема.

Въпреки че известно количество мазнини по корема е нормално и здравословно, за тийнейджърките е важно да поддържат балансиран начин на живот, който включва питателна диета, редовна физическа активност, адекватен сън и управление на стреса. Насърчаването на здравословни навици, вместо да се фокусира единствено върху теглото или размера на тялото, е от ключово значение за насърчаване на цялостното благосъстояние и положителен образ на тялото.

Ако тийнейджърката изрази загриженост относно тялото или теглото си, важно е да подходите към разговора с чувствителност и съпричастност. Съсредоточете се върху насърчаването на здравословно поведение, а не върху загубата на тегло, и подчертайте важността на грижата за себе си, позитивното отношение към тялото и цялостното здраве и благополучие. Ако е необходимо, потърсете насоки от медицински специалист или регистриран диетолог, който може да предостави персонализирани съвети и подкрепа.

Мазнините след пубертета изчезват ли?

По време на пубертета и момчетата, и момичетата изпитват промени в състава на тялото поради хормонални колебания и скокове на растеж. Обичайно е тийнейджърите да наддават на тегло и да изпитват промени в разпределението на мазнините през това време. При момичетата пубертетът обикновено води до увеличаване на телесните мазнини, особено в области като бедрата, бедрата и гърдите, както и известно натрупване на мазнини около корема.

За много хора мазнините, натрупани по време на пубертета, имат тенденция да се преразпределят или намаляват, докато те продължават да растат и да съзряват в зряла възраст. Това преразпределение се влияе от фактори като генетика, хормонални промени, диета и нива на физическа активност. Тъй като тийнейджърите продължават да се развиват и телата им се установяват в зряла форма, те могат естествено да загубят част от излишните мазнини, натрупани по време на пубертета.

Въпреки това е важно да се отбележи, че тялото на всеки е уникално и скоростта и степента на загуба или преразпределение на мазнини може да варира значително между отделните хора. Някои хора може да открият, че определени области на мазнини продължават да съществуват в зряла възраст, докато други могат да изпитат по-значителни промени в състава на тялото.

Независимо от това дали пубертетните мазнини „си отиват“ или не, за тийнейджърите е изключително важно да се съсредоточат върху цялостното здраве и благополучие, а не само върху теглото или размера на тялото. Насърчаването на здравословни навици като редовна физическа активност, балансирано хранене, адекватен сън и управление на стреса може да подпомогне положителния образ на тялото и цялостното благосъстояние през юношеството и след това. Ако тийнейджърката има притеснения относно състава на тялото или теглото си, препоръчително е да потърсите насоки от медицински специалист или регистриран диетолог, който може да предостави персонализирани съвети и подкрепа.

Как да говорим с дете за управление на теглото?

Говоренето с дете за управление на теглото изисква чувствителност, съпричастност и фокус върху насърчаването на здравето и благополучието, а не върху външния вид или образа на тялото. Ето няколко съвета за провеждане на конструктивен разговор за управление на теглото с дете:

1. Изберете правилното време и място: Намерете спокоен и личен момент за разговор, без разсейване или прекъсване. Уверете се, че вие ​​и детето сте в спокойно и възприемчиво състояние на ума.
2. Използвайте позитивен език: Направете разговора по положителен и подкрепящ начин, като се фокусирате върху здравето, енергията и благосъстоянието, а не върху теглото или външния вид. Подчертайте колко е важно да се грижите за тялото си и да се чувствате добре отвътре навън.
3. Бъдете честни и прозрачни: Бъдете честни с детето относно важността на поддържането на здравословно тегло и начин на живот за цялостното здраве и благополучие. Използвайте език и концепции, подходящи за възрастта, за да обясните връзката между храненето, физическата активност и здравето.
4. Насърчавайте отворената комуникация: Създайте безопасна и неосъждаща среда, в която детето се чувства комфортно да изразява своите мисли, чувства и опасения относно управлението на теглото. Слушайте активно и потвърждавайте техния опит без критика или осъждане.
5. Съсредоточете се върху здравето, а не върху теглото: Изместете фокуса от теглото като основен индикатор за здраве и вместо това наблегнете на здравословни навици като хранене на питателни храни, поддържане на активност, достатъчно сън и управление на стреса. Подчертайте, че тялото на всеки е различно и целта е да бъдете здрави и силни, а не да се съобразявате с нереалистични идеали или стандарти.
6. Водете с пример: Бъдете положителен модел за подражание на детето, като сами практикувате здравословни навици, като например балансирано хранене, физическа активност и приоритет на грижата за себе си. Децата са по-склонни да възприемат здравословно поведение, когато виждат, че възрастните ги моделират последователно.
7. Включете детето във вземането на решения: Дайте възможност на детето да поеме активна роля в собственото си здраве и благополучие, като го включите в процеси на вземане на решения като планиране на хранене, пазаруване на хранителни стоки и избор на физически дейности, които харесват. Насърчете ги да си поставят реалистични цели и да празнуват постиженията си по пътя.
8. Предлагайте подкрепа и насърчение: Предлагайте постоянна подкрепа, насърчаване и похвала, докато детето прави положителни промени към по-здравословен начин на живот. Съсредоточете се върху напредъка, а не върху съвършенството, и осигурете нежни насоки и насърчение, когато възникнат неуспехи.
9. Обърнете внимание на проблемите, свързани с емоционалното хранене и образа на тялото: Бъдете внимателни към всички основни емоционални проблеми или опасения за образа на тялото, които може да допринесат за нездравословни хранителни навици или стрес, свързан с теглото. Предлагайте подкрепа и насоки за развиване на здравословни механизми за справяне и положително самочувствие.
10. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо: Ако имате притеснения относно теглото или хранителните навици на вашето дете, помислете дали да не потърсите насоки от педиатър, регистриран диетолог или специалист по психично здраве, който е специализиран в работата с деца и юноши.

Подхождайки към темата за управление на теглото с емпатия, откритост и фокус върху здравето и благосъстоянието, можете да помогнете на детето да направи положителен избор и да развие навици за цял живот, които поддържат цялостното му здраве и щастие.

Източници

• Упражнение план да отслабвам за жени
• Ако имате нужда, за да отслабнете
• 10 Най-добрите начини за тийнейджърките, за да отслабнете
• Съвети за здравословно отслабване за тийнейджъри