Ίσως μια από τις πιο κρίσιμες και δύσκολες στιγμές της ζωής μιας γυναίκας είναι κατά την προεφηβική και εφηβική ηλικία. Το σώμα αλλάζει, το μυαλό αποκτά μεγαλύτερη αυτογνωσία και η πίεση των συνομηλίκων είναι στο υψηλότερο επίπεδο έντασής της.
Ένα υπέρβαρο κορίτσι τείνει να είναι το κύριο αστείο στο σχολείο και συχνά αγνοείται από το αντίθετο φύλο, κάνοντας αυτή την δύσκολη στιγμή ακόμα πιο άβολη. Τα νεαρά κορίτσια αισθάνονται πιέσεις να είναι εξαιρετικά αδύνατα, ακόμα κι αν έχουν μέσο βάρος και τείνουν να παίρνουν επικίνδυνες συνήθειες «δίαιτας» από φίλους, όπως φαγοπότι και καθαρτικό ή χρήση καθαρτικών.
Εάν έχετε μια νεαρή κοπέλα στο σπίτι που παλεύει με το βάρος της ή αν είστε νεαρή έφηβη που αναζητά απαντήσεις, έχουμε μερικές συμβουλές και λύσεις που μπορούν να βοηθήσουν πολύ στην επίτευξη των στόχων τους.
Λύσεις απώλειας βάρους για έφηβες
Τα έφηβα κορίτσια αντιμετωπίζουν πολλές προκλήσεις όσον αφορά την απώλεια βάρους. Ακολουθούν μερικές ιδέες που απευθύνονται ειδικά σε έφηβες και προεφηβικές γυναίκες.
- Μην παραλείπετε γεύματα
Αν και αυτό ακούγεται σαν το αντίθετο από αυτό που πρέπει να κάνετε, η αλήθεια είναι ότι όταν παραλείπετε γεύματα, συνήθως πετυχαίνετε μόνο να κάνετε τον εαυτό σας πιο πεινασμένο και να τρώτε υπερβολικά αργότερα. Είναι καλύτερο να τρώτε 4 ή ακόμα και 6 μικροσκοπικά γεύματα για να κρατάτε το στομάχι σας πιο γεμάτο από το να τρώτε 2 τεράστια γεύματα. Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι οι νεαρές γυναίκες που τρώνε πρωινό έχουν χαμηλότερο ΔΜΣ από τα κορίτσια που δεν τρώνε.
- Ωστόσο, μπορείτε να παραλείψετε τα αναψυκτικά
Πρέπει να πίνετε άφθονο νερό για να διατηρήσετε τις ορμόνες σας να λειτουργούν σωστά, καθώς και για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεπλύνει το λίπος. Τα ζαχαρούχα αναψυκτικά, τα ενεργειακά ποτά, τα ποτά καφέ γεμάτα ζάχαρη, ακόμα και ο χυμός φρούτων λειτουργούν εναντίον σας, όχι για εσάς. Αφαιρέστε αυτά τα ποτά για νερό, πράσινο τσάι, αρωματισμένα νερά (χωρίς ζάχαρη) και απολαύστε περιστασιακά μια σόδα διαίτης αν θέλετε.
- Περπατήστε Παντού
Βάλτε αυτά τα ακουστικά και βάλτε μερικές μελωδίες! Περπατήστε ή ανεβείτε τις σκάλες παντού! Ζητήστε από τους γονείς σας να σας αφήσουν ένα ή δύο τετράγωνα από το σχολείο και να περπατήσετε την υπόλοιπη διαδρομή. Πάρτε τις σκάλες στο εμπορικό κέντρο, όχι το ασανσέρ. Περπατήστε από το σπίτι του ενός φίλου στο άλλο. Κάνοντας το περπάτημα τον νέο σας καλύτερο φίλο! Αυτά τα μικρά βήματα θα προσθέσουν κάποια σοβαρή καύση θερμίδων.
- Σκεφτείτε Low Carb
Μια πραγματική δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες δεν αποκλείει τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή τα φρούτα, επομένως μην μπερδεύεστε με δίαιτες που λένε το αντίθετο. Στόχος να μην τρώτε περισσότερα από 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Μπορείτε να βρείτε μια εκτύπωση για το πόσα γραμμάρια υδατανθράκων έχει κάθε τρόφιμο, ώστε να μπορείτε να κάνετε έξυπνες επιλογές. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει ότι τρώνε πολύ περισσότερα πράγματα όπως κοτόπουλο και λαχανικά, ένα φρούτο την ημέρα και τυρί, ξηρούς καρπούς, αυγά, ακόμα και ένα ποτήρι γάλα. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα.
- Μην τρώτε μετά από 7 ή 20:00
Ανάλογα με το πρόγραμμα γευμάτων της οικογένειάς σας, προσπαθήστε να αποφύγετε να φάτε οτιδήποτε μετά τις 7 ή 8 μ.μ. Τα σνακ αργά το βράδυ είναι ένας από τους κύριους ένοχους της αύξησης βάρους. Όχι μόνο το σώμα σας δεν θα καίει αυτές τις θερμίδες, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να τρώνε ανθυγιεινά πράγματα τα βράδια, όπως παγωτό, πατατάκια ή μπισκότα. Εάν το στομάχι σας γρυλίζει, πιείτε δύο φλιτζάνια ποπ κορν (όχι του βουτυρώδους) με σκόρδο αλάτι. Αυτό θα σας γεμίσει, αλλά δεν θα σας γεμίσει.
Ποιες είναι οι προκλήσεις της απώλειας βάρους για τα έφηβα κορίτσια;
Η απώλεια βάρους μπορεί να παρουσιάσει μοναδικές προκλήσεις για τα έφηβα κορίτσια λόγω διαφόρων σωματικών, συναισθηματικών και κοινωνικών παραγόντων. Εδώ είναι μερικές από τις προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσουν:
- Πιέσεις εικόνας σώματος: Τα έφηβα κορίτσια συχνά αντιμετωπίζουν σημαντική κοινωνική πίεση να συμμορφωθούν με μη ρεαλιστικά πρότυπα ομορφιάς, τα οποία μπορούν να συμβάλουν σε αρνητική εικόνα σώματος και διαταραγμένες διατροφικές συμπεριφορές. Αυτή η πίεση μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές πρακτικές απώλειας βάρους ή αισθήματα ανεπάρκειας.
- Επιρροή ομοτίμων: Η επιρροή των συνομηλίκων παίζει σημαντικό ρόλο στις συμπεριφορές των εφήβων, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών συνηθειών και των επιπέδων σωματικής δραστηριότητας. Τα κορίτσια μπορεί να αισθάνονται πίεση να ταιριάζουν με τους συνομηλίκους τους, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τις διατροφικές επιλογές, τις συνήθειες άσκησης και τη στάση τους απέναντι στην απώλεια βάρους.
- Ορμονικές Αλλαγές: Η εφηβεία φέρνει σημαντικές ορμονικές αλλαγές που μπορεί να επηρεάσουν το μεταβολισμό, την όρεξη και τη σύσταση του σώματος. Οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορεί να καταστήσουν πιο δύσκολο για τα έφηβα κορίτσια να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, παρά τις προσπάθειές τους.
- Συναισθηματική Διατροφή: Τα έφηβα κορίτσια μπορεί να στραφούν στο φαγητό για άνεση ή ανακούφιση από το άγχος, οδηγώντας σε συναισθηματικές διατροφικές συμπεριφορές. Η αντιμετώπιση ακαδημαϊκών πιέσεων, κοινωνικών σχέσεων ή οικογενειακών ζητημάτων μπορεί να προκαλέσει συναισθηματικά διατροφικά επεισόδια, καθιστώντας δύσκολη την τήρηση ενός υγιεινού διατροφικού προγράμματος.
- Περιορισμένη Αυτονομία: Οι έφηβοι έχουν συχνά περιορισμένο έλεγχο στις διατροφικές τους επιλογές και μπορεί να βασίζονται στους γονείς ή τους φροντιστές για γεύματα και σνακ. Η έλλειψη αυτονομίας στην επιλογή και την προετοιμασία του φαγητού μπορεί να κάνει τα κορίτσια δύσκολο να τηρήσουν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ή να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές.
- Καθιστικός τρόπος ζωής: Με την άνοδο της τεχνολογίας και του χρόνου οθόνης, πολλοί έφηβοι ακολουθούν καθιστικό τρόπο ζωής, περνώντας ώρες καθισμένοι και συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που βασίζονται στην οθόνη. Η περιορισμένη σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους και να κάνει πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.
- Διατροφικές Γνώσεις: Πολλοί έφηβοι στερούνται βασικών διατροφικών γνώσεων και μπορεί να μην κατανοούν τη σημασία της ισορροπημένης διατροφής ή του ελέγχου της μερίδας. Χωρίς επαρκή εκπαίδευση σχετικά με τη διατροφή, τα κορίτσια μπορεί να δυσκολεύονται να κάνουν ενημερωμένες επιλογές τροφίμων που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία.
- Γονική επιρροή: Οι στάσεις και οι συμπεριφορές των γονιών σχετικά με το φαγητό, την άσκηση και την εικόνα του σώματος μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τις προσπάθειες απώλειας βάρους των εφήβων κοριτσιών. Η θετική γονική υποστήριξη και το πρότυπο μπορούν να προάγουν υγιεινές συνήθειες, ενώ αρνητικές στάσεις ή συμπεριφορές μπορεί να εμποδίσουν την πρόοδο.
- Διαταραγμένα Διατροφικά Πρότυπα: Η εφηβεία είναι μια ευάλωτη περίοδος για την ανάπτυξη διαταραγμένων διατροφικών προτύπων, όπως η υπερφαγία, η περιοριστική διατροφή ή η καταναγκαστική άσκηση. Αυτές οι συμπεριφορές μπορεί να επηρεάσουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους και να έχουν σοβαρές σωματικές και ψυχολογικές συνέπειες.
- Ιατρικές Καταστάσεις: Ορισμένες έφηβες μπορεί να έχουν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις, όπως σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), διαταραχές του θυρεοειδούς ή ορμονικές ανισορροπίες, που επηρεάζουν το μεταβολισμό και τη ρύθμιση του βάρους. Η αντιμετώπιση αυτών των ιατρικών καταστάσεων μπορεί να είναι απαραίτητη για την επιτυχή διαχείριση του βάρους.
Η πλοήγηση σε αυτές τις προκλήσεις απαιτεί μια ολιστική προσέγγιση που αντιμετωπίζει τις σωματικές, συναισθηματικές και κοινωνικές πτυχές της υγείας. Η ενθάρρυνση της θετικής εικόνας του σώματος, η προώθηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών, η ενίσχυση ενός υποστηρικτικού περιβάλλοντος και η παροχή εκπαίδευσης σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση μπορούν να βοηθήσουν τα έφηβα κορίτσια να ξεπεράσουν αυτές τις προκλήσεις και να επιτύχουν τους στόχους τους για απώλεια βάρους με ασφαλή και βιώσιμο τρόπο.
Είναι φυσιολογικό για μια έφηβη να έχει λίπος στην κοιλιά;
Ναι, είναι φυσιολογικό για τα έφηβα κορίτσια να έχουν κάποια ποσότητα λίπους στην κοιλιά ως μέρος της φυσικής σύστασης του σώματός τους. Κατά την εφηβεία, οι ορμονικές αλλαγές, οι γενετικοί παράγοντες και η συνολική ανάπτυξη και ανάπτυξη μπορούν να συμβάλουν σε αλλαγές στην κατανομή του σωματικού λίπους, συμπεριλαμβανομένης της συσσώρευσης λίπους γύρω από την κοιλιά.
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η κατανομή του σωματικού λίπους ποικίλλει μεταξύ των ατόμων και ότι το λίπος στην κοιλιά δεν σημαίνει απαραίτητα κακή υγεία ή ανάγκη για απώλεια βάρους. Ωστόσο, το υπερβολικό κοιλιακό λίπος, ιδιαίτερα το σπλαχνικό λίπος (λίπος που αποθηκεύεται βαθιά μέσα στην κοιλιά), μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και το μεταβολικό σύνδρομο.
Παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά στα έφηβα κορίτσια περιλαμβάνουν:
- Ορμονικές αλλαγές: Οι διακυμάνσεις των ορμονών κατά την εφηβεία μπορεί να επηρεάσουν την κατανομή του λίπους, ιδιαίτερα γύρω από τους γοφούς, τους μηρούς και την κοιλιά.
- Γενεσιολογία: Η γενετική προδιάθεση παίζει σημαντικό ρόλο στον καθορισμό της κατανομής του σωματικού λίπους και του γενικού σχήματος του σώματος.
- Διατροφή και τρόπος ζωής: Οι κακές διατροφικές συνήθειες, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και η καθιστική συμπεριφορά μπορούν να συμβάλουν στη συσσώρευση υπερβολικού λίπους στην κοιλιά.
- Στρες: Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει στην απελευθέρωση κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που σχετίζεται με αυξημένη αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.
- Υπνος: Ο ανεπαρκής ύπνος ή η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να διαταράξει την ορμονική ισορροπία και να συμβάλει στην αύξηση βάρους, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού λίπους.
Ενώ κάποια ποσότητα λίπους στην κοιλιά είναι φυσιολογική και υγιής, είναι απαραίτητο για τα έφηβα κορίτσια να διατηρήσουν έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής που περιλαμβάνει μια θρεπτική διατροφή, τακτική σωματική δραστηριότητα, επαρκή ύπνο και διαχείριση του στρες. Η ενθάρρυνση υγιεινών συνηθειών αντί να εστιάζει αποκλειστικά στο βάρος ή το μέγεθος του σώματος είναι το κλειδί για την προώθηση της συνολικής ευεξίας και της θετικής εικόνας του σώματος.
Εάν μια έφηβη εκφράζει ανησυχίες για το σώμα ή το βάρος της, είναι σημαντικό να προσεγγίσετε τη συζήτηση με ευαισθησία και ενσυναίσθηση. Εστιάστε στην προώθηση υγιεινών συμπεριφορών και όχι στην απώλεια βάρους και δώστε έμφαση στη σημασία της αυτοφροντίδας, της θετικότητας του σώματος και της συνολικής υγείας και ευεξίας. Εάν χρειάζεται, αναζητήστε καθοδήγηση από επαγγελματία υγείας ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο που μπορεί να παρέχει εξατομικευμένες συμβουλές και υποστήριξη.
Φεύγει το λίπος της εφηβείας;
Κατά τη διάρκεια της εφηβείας, τόσο τα αγόρια όσο και τα κορίτσια βιώνουν αλλαγές στη σύσταση του σώματος λόγω ορμονικών διακυμάνσεων και εκρήξεων ανάπτυξης. Είναι σύνηθες για τους έφηβους να παίρνουν βάρος και να βιώνουν αλλαγές στην κατανομή του λίπους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Στα κορίτσια, η εφηβεία συνήθως προκαλεί αύξηση του σωματικού λίπους, ιδιαίτερα σε περιοχές όπως οι γοφοί, οι μηροί και το στήθος, καθώς και κάποια συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά.
Για πολλά άτομα, το λίπος που αποκτάται κατά την εφηβεία τείνει να ανακατανέμεται ή να μειώνεται καθώς συνεχίζουν να αναπτύσσονται και να ωριμάζουν μέχρι την ενηλικίωση. Αυτή η ανακατανομή επηρεάζεται από παράγοντες όπως η γενετική, οι ορμονικές αλλαγές, η διατροφή και τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας. Καθώς οι έφηβοι συνεχίζουν να αναπτύσσονται και το σώμα τους εγκαθίσταται στην ενήλικη μορφή τους, μπορεί φυσικά να χάσουν μέρος του υπερβολικού λίπους που αποκτήθηκε κατά την εφηβεία.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το σώμα του καθενός είναι μοναδικό και ο ρυθμός και η έκταση της απώλειας ή της ανακατανομής λίπους μπορεί να διαφέρει πολύ μεταξύ των ατόμων. Μερικά άτομα μπορεί να διαπιστώσουν ότι ορισμένες περιοχές λίπους επιμένουν μέχρι την ενηλικίωση, ενώ άλλα μπορεί να εμφανίσουν πιο σημαντικές αλλαγές στη σύσταση του σώματος.
Ανεξάρτητα από το αν το λίπος της εφηβείας «φεύγει» ή όχι, είναι σημαντικό για τους έφηβους να επικεντρώνονται στη συνολική υγεία και ευεξία και όχι αποκλειστικά στο βάρος ή το μέγεθος του σώματος. Η ενθάρρυνση υγιεινών συνηθειών όπως η τακτική σωματική δραστηριότητα, η ισορροπημένη διατροφή, ο επαρκής ύπνος και η διαχείριση του στρες μπορούν να υποστηρίξουν τη θετική εικόνα του σώματος και τη συνολική ευημερία κατά τη διάρκεια της εφηβείας και μετά. Εάν ένα έφηβο κορίτσι έχει ανησυχίες σχετικά με τη σύσταση του σώματός του ή το βάρος του, είναι σκόπιμο να αναζητήσει καθοδήγηση από έναν επαγγελματία υγείας ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο που μπορεί να παρέχει εξατομικευμένες συμβουλές και υποστήριξη.
Πώς να μιλήσετε σε ένα παιδί για τη διαχείριση βάρους;
Η συζήτηση σε ένα παιδί για τη διαχείριση βάρους απαιτεί ευαισθησία, ενσυναίσθηση και εστίαση στην προώθηση της υγείας και της ευεξίας και όχι στην εμφάνιση ή στην εικόνα του σώματος. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να έχετε μια εποικοδομητική συζήτηση σχετικά με τη διαχείριση βάρους με ένα παιδί:
- Επιλέξτε τη σωστή ώρα και τόπο: Βρείτε μια ήσυχη και ιδιωτική στιγμή για να συνομιλήσετε, χωρίς περισπασμούς ή διακοπές. Βεβαιωθείτε ότι τόσο εσείς όσο και το παιδί είστε σε ήρεμη και δεκτική ψυχική κατάσταση.
- Χρησιμοποιήστε θετική γλώσσα: Πλαισιώστε τη συζήτηση με θετικό και υποστηρικτικό τρόπο, εστιάζοντας στην υγεία, την ενέργεια και την ευεξία και όχι στο βάρος ή την εμφάνιση. Τονίστε τη σημασία του να φροντίζει κανείς το σώμα του και να νιώθει καλά από μέσα προς τα έξω.
- Να είστε ειλικρινείς και διαφανείς: Να είστε ειλικρινείς με το παιδί σχετικά με τη σημασία της διατήρησης ενός υγιούς βάρους και τρόπου ζωής για τη συνολική υγεία και ευεξία. Χρησιμοποιήστε γλώσσα και έννοιες κατάλληλες για την ηλικία για να εξηγήσετε τη σχέση μεταξύ διατροφής, σωματικής δραστηριότητας και υγείας.
- Ενθαρρύνετε την ανοιχτή επικοινωνία: Δημιουργήστε ένα ασφαλές και μη επικριτικό περιβάλλον όπου το παιδί νιώθει άνετα να εκφράσει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ανησυχίες του σχετικά με τη διαχείριση του βάρους. Ακούστε ενεργά και επικυρώστε τις εμπειρίες τους χωρίς κριτική ή κρίση.
- Επικεντρωθείτε στην υγεία, όχι στο βάρος: Μετατοπίστε την εστίαση μακριά από το βάρος ως τον πρωταρχικό δείκτη της υγείας και αντ' αυτού δώστε έμφαση σε υγιεινές συνήθειες όπως η κατανάλωση θρεπτικών τροφών, η παραμονή δραστήρια, ο επαρκής ύπνος και η διαχείριση του στρες. Τονίστε ότι το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και ο στόχος είναι να είμαστε υγιείς και δυνατοί, να μην συμμορφώνονται με μη ρεαλιστικά ιδανικά ή πρότυπα.
- Με οδηγό το Παράδειγμα: Γίνετε ένα θετικό πρότυπο για το παιδί ασκώντας μόνοι σας υγιεινές συνήθειες, όπως η κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων, η σωματική δραστηριότητα και η προτεραιότητα της αυτοφροντίδας. Τα παιδιά είναι πιο πιθανό να υιοθετήσουν υγιεινές συμπεριφορές όταν βλέπουν τους ενήλικες να τις μοντελοποιούν με συνέπεια.
- Συμμετοχή του παιδιού στη λήψη αποφάσεων: Ενδυναμώστε το παιδί να αναλάβει ενεργό ρόλο στη δική του υγεία και ευημερία, εμπλέκοντάς το σε διαδικασίες λήψης αποφάσεων, όπως ο προγραμματισμός γευμάτων, τα ψώνια τροφίμων και η επιλογή σωματικών δραστηριοτήτων που του αρέσουν. Ενθαρρύνετέ τα να θέσουν ρεαλιστικούς στόχους και να γιορτάσουν τα επιτεύγματά τους στην πορεία.
- Προσφέρετε Υποστήριξη και Ενθάρρυνση: Προσφέρετε συνεχή υποστήριξη, ενθάρρυνση και έπαινο καθώς το παιδί κάνει θετικές αλλαγές προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Εστιάστε στην πρόοδο και όχι στην τελειότητα και παρέχετε απαλή καθοδήγηση και ενθάρρυνση όταν συμβαίνουν οπισθοδρομήσεις.
- Αντιμετωπίστε τις ανησυχίες σχετικά με τη συναισθηματική διατροφή και την εικόνα του σώματος: Να προσέχετε τυχόν υποκείμενα συναισθηματικά ζητήματα ή ανησυχίες σχετικά με την εικόνα του σώματος που μπορεί να συμβάλλουν σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες ή άγχος που σχετίζεται με το βάρος. Προσφέρετε υποστήριξη και καθοδήγηση για την ανάπτυξη υγιών μηχανισμών αντιμετώπισης και θετικής αυτοεκτίμησης.
- Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν χρειαστεί: Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με το βάρος ή τις διατροφικές συνήθειες του παιδιού σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε καθοδήγηση από παιδίατρο, εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή επαγγελματία ψυχικής υγείας που ειδικεύεται στην εργασία με παιδιά και εφήβους.
Προσεγγίζοντας το θέμα της διαχείρισης βάρους με ενσυναίσθηση, ειλικρίνεια και εστίαση στην υγεία και την ευεξία, μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί να κάνει θετικές επιλογές και να αναπτύξει δια βίου συνήθειες που υποστηρίζουν τη συνολική του υγεία και ευτυχία.
0 Σχόλιο