Teenagerské a pre-teen řešení pro hubnutí

Snad jedno z nejzásadnějších a nejtěžších období v životě ženy je období před pubertou a dospívání. Tělo se mění, mysl si začíná více uvědomovat sebe sama a tlak vrstevníků je na nejvyšší úrovni.

Dívka s nadváhou bývá ve škole hlavní nápor vtipů a opačné pohlaví ji často ignoruje, takže toto trapné období je ještě trapnější. Mladé dívky se cítí pod tlakem, aby byly velmi hubené, i když mají průměrnou váhu a mají tendenci přebírat nebezpečné „dietní“ návyky od přátel, jako je binge a očista nebo užívání projímadel.

Pokud máte doma mladou dívku, která se potýká se svou váhou, nebo pokud jste mladý teenager, který hledá odpovědi, máme pro vás několik tipů a řešení, která jim mohou pomoci dosáhnout jejich cílů.

Řešení hubnutí pro dospívající dívky

Dospívající dívky čelí mnoha výzvám, pokud jde o hubnutí. Zde je několik nápadů, které se konkrétně zaměřují na dospívající ženy a ženy před dospívajícím.

1. Nepoužívejte přeskočit jídla

I když to zní jako opak toho, co byste měli dělat, pravdou je, že když vynecháte jídla, obvykle se vám později podaří vyhladovět a přejídat se. Nejlepší je jíst 4 nebo dokonce 6 malých jídel, aby byl váš žaludek plnější, než jíst 2 velká jídla. Četné studie ukazují, že mladé ženy, které snídají, mají nižší BMI než dívky, které nesnídají.

2. Sodovky však můžete přeskočit

Musíte pít hodně vody, aby vaše hormony fungovaly správně, a také abyste pomohli tělu odplavit tuk. Sladké limonády, energetické nápoje, kávové nápoje plné cukru a dokonce i ovocné šťávy pracují proti vám, ne pro vás. Vyhněte se těmto nápojům na vodu, zelený čaj, ochucené vody (bez cukru) a dopřejte si občas dietní sodovku, pokud si přejete.

3. chodit všude

Nasaďte si sluchátka a nahrajte nějaké melodie! Všude choďte pěšky nebo po schodech! Požádejte své rodiče, aby vás vysadili blok nebo dva od školy a zbytek cesty šli pěšky. V obchodním centru jděte po schodech, ne po výtahu. Choďte z domu jednoho přítele do druhého. Udělejte z chůze svého nového nejlepšího přítele! Tyto malé kroky přispějí k vážnému spalování kalorií.

4. Myslím, nízké carb

Skutečná nízkosacharidová dieta nevylučuje mléčné výrobky ani ovoce, takže se nenechte zmást dietami, které říkají něco jiného. Snažte se jíst ne více než 50 gramů sacharidů denně. Můžete najít výtisk, kolik gramů sacharidů má každé jídlo, abyste se mohli chytře rozhodnout. Pro většinu lidí to znamená jíst mnohem více věcí, jako je kuře a zelenina, jeden kus ovoce denně a sýr, ořechy, vejce a dokonce i sklenici mléka. Nízkosacharidové diety jsou skvělým způsobem, jak rychle zhubnout.

5. Nejezte po 7 nebo 8 hodin

V závislosti na rozvrhu jídla vaší rodiny se snažte po 19 nebo 20 hodině nejíst. Pozdní noční občerstvení je jedním z hlavních viníků přibírání na váze. Nejen, že vaše tělo nebude spalovat tyto kalorie, ale většina lidí má tendenci jíst večer nezdravé věci, jako je zmrzlina, bramborové lupínky nebo sušenky. Pokud vám kručí v žaludku, dejte si dva šálky popcornu (ne máslového) s česnekovou solí. To vás naplní, ale nenaplní.

Jaké jsou výzvy hubnutí pro dospívající dívky?

Hubnutí může pro dospívající dívky představovat jedinečné výzvy v důsledku různých fyzických, emocionálních a sociálních faktorů. Zde jsou některé z výzev, kterým mohou čelit:

1. Body Image Tlaky: Dospívající dívky často čelí značnému společenskému tlaku, aby se přizpůsobily nerealistickým standardům krásy, což může přispívat k negativnímu vnímání těla a neuspořádanému stravovacímu chování. Tento tlak může vést k nezdravým praktikám hubnutí nebo pocitům nedostatečnosti.
2. Vliv vrstevníků: Vliv vrstevníků hraje významnou roli v chování teenagerů, včetně stravovacích návyků a úrovně fyzické aktivity. Dívky mohou pociťovat tlak, aby zapadly mezi své vrstevníky, což může ovlivnit jejich výběr jídla, pohybové návyky a postoje k hubnutí.
3. Hormonální změny: Puberta přináší výrazné hormonální změny, které mohou ovlivnit metabolismus, chuť k jídlu a složení těla. Hormonální výkyvy mohou pro dospívající dívky navzdory jejich úsilí ztížit hubnutí nebo udržení zdravé hmotnosti.
4. Emocionální jedení: Dospívající dívky se mohou obrátit na jídlo, aby se uklidnily nebo zmírnily stres, což vede k emocionálnímu stravovacímu chování. Vyrovnávání se s akademickým tlakem, sociálními vztahy nebo rodinnými problémy může vyvolat epizody emocionálního stravování, což znesnadňuje dodržování plánu zdravé výživy.
5. Omezená autonomie: Teenageři mají často omezenou kontrolu nad výběrem jídla a mohou se spoléhat na rodiče nebo pečovatele ohledně jídla a svačiny. Nedostatek autonomie při výběru a přípravě jídla může způsobit, že pro dívky bude náročné dodržovat plán hubnutí nebo dělat zdravější rozhodnutí.
6. Sedavý životní styl: Se vzestupem technologií a času stráveného u obrazovky vede mnoho teenagerů sedavý způsob života, tráví hodiny sezením a zapojují se do činností u obrazovky. Omezená fyzická aktivita může přispět k nárůstu hmotnosti a ztížit hubnutí.
7. Nutriční znalosti: Mnoho teenagerů postrádá základní nutriční znalosti a nemusí chápat důležitost vyváženého stravování nebo kontroly porcí. Bez dostatečného vzdělání o výživě mohou dívky mít potíže s informovaným výběrem potravin, které podporují hubnutí a celkové zdraví.
8. Rodičovský vliv: Postoje a chování rodičů ohledně jídla, cvičení a tělesného vzhledu mohou významně ovlivnit úsilí dospívajících dívek o hubnutí. Pozitivní podpora rodičů a modelování rolí mohou podporovat zdravé návyky, zatímco negativní postoje nebo chování mohou bránit pokroku.
9. Neuspořádané stravovací vzorce: Dospívání je zranitelné období pro rozvoj neuspořádaných stravovacích návyků, jako je záchvatovité přejídání, restriktivní stravování nebo nutkavé cvičení. Toto chování může narušovat úsilí o hubnutí a mít vážné fyzické a psychické následky.
10. Zdravotní podmínky: Některé dospívající dívky mohou mít základní zdravotní potíže, jako je syndrom polycystických vaječníků (PCOS), poruchy štítné žlázy nebo hormonální nerovnováha, které ovlivňují metabolismus a regulaci hmotnosti. Řešení těchto zdravotních stavů může být nezbytné pro úspěšnou regulaci hmotnosti.

Zvládání těchto výzev vyžaduje holistický přístup, který se zabývá fyzickými, emocionálními a sociálními aspekty zdraví. Podpora pozitivního vnímání těla, podpora zdravých stravovacích návyků, podpora podpůrného prostředí a poskytování vzdělávání o výživě a cvičení může pomoci dospívajícím dívkám překonat tyto problémy a dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí bezpečným a udržitelným způsobem.

Je normální, aby dospívající dívka měla břišní tuk?

Ano, u dospívajících dívek je normální, že mají určité množství břišního tuku jako součást přirozené stavby těla. Během dospívání mohou hormonální změny, genetické faktory a celkový růst a vývoj přispět ke změnám v rozložení tělesného tuku, včetně hromadění tuku v oblasti břicha.

Je důležité si uvědomit, že distribuce tělesného tuku se mezi jednotlivci liší a mít nějaký tuk na břiše nemusí nutně znamenat špatné zdraví nebo potřebu zhubnout. Nadměrný břišní tuk, zejména viscerální tuk (tuk uložený hluboko v břiše), však může zvýšit riziko zdravotních problémů, jako je cukrovka 2. typu, kardiovaskulární onemocnění a metabolický syndrom.

Mezi faktory, které mohou přispět k hromadění břišního tuku u dospívajících dívek, patří:

1. Hormonální změny: Kolísání hormonů během puberty může ovlivnit rozložení tuku, zejména kolem boků, stehen a břicha.
2. Genetika: Genetická predispozice hraje významnou roli při určování rozložení tělesného tuku a celkového tvaru těla.
3. Dieta a životní styl: Špatné stravovací návyky, nedostatek fyzické aktivity a sedavé chování mohou přispět k nadměrnému hromadění břišního tuku.
4. Stres: Chronický stres může vést k uvolnění kortizolu, stresového hormonu spojeného se zvýšeným ukládáním břišního tuku.
5. Spát: Nedostatečný spánek nebo špatná kvalita spánku může narušit hormonální rovnováhu a přispět k nárůstu hmotnosti, včetně břišního tuku.

Zatímco určité množství břišního tuku je normální a zdravé, pro dospívající dívky je nezbytné udržovat vyvážený životní styl, který zahrnuje výživnou stravu, pravidelnou fyzickou aktivitu, dostatečný spánek a zvládání stresu. Podpora zdravých návyků spíše než zaměření se pouze na váhu nebo tělesnou velikost je klíčem k podpoře celkové pohody a pozitivního tělesného obrazu.

Pokud dospívající dívka vyjadřuje obavy o své tělo nebo váhu, je důležité přistupovat k rozhovoru citlivě a empatii. Zaměřte se spíše na podporu zdravého chování než na hubnutí a zdůrazněte důležitost péče o sebe, pozitivity těla a celkového zdraví a pohody. V případě potřeby požádejte o radu zdravotníka nebo registrovaného dietologa, který vám může poskytnout personalizované rady a podporu.

Zmizí tuk v pubertě?

Během puberty dochází u chlapců i dívek ke změnám tělesného složení v důsledku hormonálních výkyvů a růstových skoků. U teenagerů je běžné, že během této doby přiberou na váze a zaznamenají změny v rozložení tuku. U dívek puberta obvykle způsobuje nárůst tělesného tuku, zejména v oblastech, jako jsou boky, stehna a prsa, a také určité nahromadění tuku kolem břicha.

U mnoha jedinců má tuk získaný během puberty tendenci se přerozdělovat nebo zmenšovat, jak pokračují v růstu a zrání do dospělosti. Tato redistribuce je ovlivněna faktory, jako je genetika, hormonální změny, strava a úroveň fyzické aktivity. Jak se teenageři stále vyvíjejí a jejich těla se usazují do své dospělé formy, mohou přirozeně ztratit část přebytečného tuku získaného během puberty.

Je však důležité poznamenat, že tělo každého člověka je jedinečné a rychlost a rozsah úbytku nebo redistribuce tuku se může mezi jednotlivci značně lišit. Někteří jedinci mohou zjistit, že určité oblasti tuku přetrvávají až do dospělosti, zatímco jiní mohou zaznamenat výraznější změny ve složení těla.

Bez ohledu na to, zda tuk v pubertě „zmizí“ nebo ne, je pro teenagery klíčové, aby se zaměřili na celkové zdraví a pohodu spíše než pouze na váhu nebo tělesnou velikost. Povzbuzování zdravých návyků, jako je pravidelná fyzická aktivita, vyvážená výživa, dostatečný spánek a zvládání stresu, může podpořit pozitivní tělesný obraz a celkovou pohodu během dospívání i po něm. Pokud má dospívající dívka obavy ohledně složení těla nebo hmotnosti, je vhodné vyhledat radu od zdravotníka nebo registrovaného dietologa, který může poskytnout personalizované rady a podporu.

Jak mluvit s dítětem o regulaci hmotnosti?

Mluvit s dítětem o regulaci hmotnosti vyžaduje citlivost, empatii a zaměření na podporu zdraví a pohody spíše než na vzhled nebo vzhled těla. Zde je několik tipů, jak vést konstruktivní rozhovor o regulaci hmotnosti s dítětem:

1. Vyberte si správný čas a místo: Najděte si klidnou a soukromou chvíli pro konverzaci, bez rozptylování nebo vyrušování. Ujistěte se, že jste vy i dítě v klidném a vnímavém stavu mysli.
2. Používejte pozitivní jazyk: Konverzaci formulujte pozitivním a podpůrným způsobem a zaměřte se spíše na zdraví, energii a pohodu než na váhu nebo vzhled. Zdůrazněte, jak je důležité pečovat o své tělo a cítit se dobře zevnitř.
3. Buďte upřímní a transparentní: Buďte k dítěti upřímní ohledně důležitosti udržování zdravé hmotnosti a životního stylu pro celkové zdraví a pohodu. Používejte jazyk a pojmy odpovídající věku, abyste vysvětlili souvislost mezi výživou, fyzickou aktivitou a zdravím.
4. Podporujte otevřenou komunikaci: Vytvořte bezpečné a neodsuzující prostředí, kde se dítě cítí dobře, když vyjadřuje své myšlenky, pocity a obavy ohledně řízení hmotnosti. Aktivně naslouchejte a ověřujte jejich zkušenosti bez kritiky nebo posuzování.
5. Zaměřte se na zdraví, ne na váhu: Přesuňte pozornost od hmotnosti jako primárního ukazatele zdraví a místo toho zdůrazněte zdravé návyky, jako je konzumace výživných potravin, udržení aktivity, dostatek spánku a zvládání stresu. Zdůrazněte, že tělo každého člověka je jiné a cílem je být zdravý a silný, nikoli vyhovovat nerealistickým ideálům nebo standardům.
6. Vést příkladem: Buďte pro dítě pozitivním vzorem tím, že budete sami praktikovat zdravé návyky, jako je jíst vyvážená jídla, být fyzicky aktivní a upřednostňovat péči o sebe. Děti si s větší pravděpodobností osvojí zdravé chování, když vidí, že je dospělí důsledně modelují.
7. Zapojte dítě do rozhodování: Umožněte dítěti převzít aktivní roli ve svém vlastním zdraví a pohodě tím, že je zapojíte do rozhodovacích procesů, jako je plánování jídla, nakupování potravin a výběr fyzických aktivit, které mají rády. Povzbuzujte je, aby si stanovili realistické cíle a oslavovali jejich úspěchy.
8. Nabídněte podporu a povzbuzení: Nabídněte trvalou podporu, povzbuzení a pochvalu, když dítě dělá pozitivní změny směrem ke zdravějšímu životnímu stylu. Zaměřte se spíše na pokrok než na dokonalost a poskytněte jemné vedení a povzbuzení, když se objeví neúspěchy.
9. Zaměřte se na emocionální jedení a obavy o představu těla: Mějte na paměti jakékoli základní emocionální problémy nebo obavy o vzhled těla, které mohou přispívat k nezdravým stravovacím návykům nebo stresu souvisejícímu s hmotností. Nabídněte podporu a vedení při rozvoji zdravých mechanismů zvládání a pozitivního sebevědomí.
10. V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc: Pokud máte obavy ohledně hmotnosti nebo stravovacích návyků svého dítěte, zvažte, zda vyhledat radu pediatra, registrovaného dietologa nebo odborníka na duševní zdraví, který se specializuje na práci s dětmi a dospívajícími.

Tím, že k tématu regulace hmotnosti přistoupíte s empatií, otevřeností a zaměřením na zdraví a pohodu, můžete pomoci dítěti učinit pozitivní rozhodnutí a vytvořit si celoživotní návyky, které podporují jeho celkové zdraví a štěstí.

Zdroje

• Plán cvičení zhubnout pro ženy
• Pokud potřebujete zhubnout
• 10 nejlepších způsobů, jak pro dospívající dívky, jak zhubnout
• Tipy na zdravé hubnutí pro dospívající