Tinejdžerska i predtinejdžerska rješenja za mršavljenje

Možda je jedno od presudnijih i najtežih razdoblja u ženskom životu predtinejdžersko i tinejdžersko doba. Tijelo se mijenja, um postaje samosvjestan, a pritisak vršnjaka je na najvišoj razini.

Djevojčica s prekomjernom tjelesnom težinom često je predmet šala u školi i često je ignorira suprotni spol, što ovo neugodno vrijeme čini još neugodnijim. Mlade djevojke osjećaju se pod pritiskom da moraju biti super mršave, čak i ako imaju prosječnu težinu i sklone su preuzeti opasne navike "dijete" od prijatelja, kao što su prejedanje i čišćenje ili korištenje laksativa.

Ako kod kuće imate mladu djevojku koja se bori sa svojom težinom ili ako ste mlada tinejdžerica koja traži odgovore, imamo nekoliko savjeta i rješenja koja im mogu uvelike pomoći da postignu svoje ciljeve.

Rješenja za mršavljenje za tinejdžerice

Tinejdžerice se suočavaju s brojnim izazovima kada je u pitanju gubitak težine. Evo nekoliko ideja koje su posebno usmjerene na tinejdžerice i žene u predtinejdžerskoj dobi.

1. Ne preskakati obroke

Iako ovo zvuči suprotno od onoga što biste trebali učiniti, istina je da kada preskočite obroke, obično uspijete samo još više ogladnjeti i kasnije se prejesti. Najbolje je pojesti 4 ili čak 6 malih obroka kako bi vam želudac bio puniji nego pojesti 2 velika obroka. Brojne studije pokazuju da mlade žene koje doručkuju imaju niži BMI od djevojaka koje to ne rade.

2. Međutim, možete preskočiti gazirana pića

Morate piti puno vode kako biste održali pravilan rad svojih hormona, kao i kako biste pomogli tijelu da izbaci masnoću. Slatka gazirana pića, energetska pića, napitci od kave punjeni šećerom, pa čak i voćni sokovi rade protiv vas, a ne za vas. Odbacite ta pića umjesto vode, zelenog čaja, vode s okusom (bez šećera) i uživajte u povremenom dijetnom soku ako želite.

3. Šetnja Svugdje

Stavite te slušalice i upalite neku melodiju! Hodajte ili idite stepenicama posvuda! Zamolite svoje roditelje da vas odvezu do škole jedan ili dva bloka i ostatak puta pješačite. U trgovačkom centru idite stepenicama, a ne dizalom. Hodajte od kuće jednog prijatelja do drugog. Učinite hodanje svojim novim najboljim prijateljem! Ovi mali koraci dovest će do ozbiljnog sagorijevanja kalorija.

4. Razmislite malo ugljikohidrata

Prava dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ne izbacuje mliječne proizvode ili voće, stoga nemojte da vas zbune dijete koje govore suprotno. Ciljajte da ne jedete više od 50 grama ugljikohidrata dnevno. Možete pronaći ispis koliko grama ugljikohidrata ima svaka hrana kako biste mogli donositi pametne odluke. Za većinu ljudi to znači jesti puno više stvari poput piletine i povrća, jedan komad voća dnevno, te sira, orašastih plodova, jaja, pa čak i čašu mlijeka. Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata izvrstan su način za brzo mršavljenje.

5. Ne jesti nakon 7 ili 8 sati

Ovisno o rasporedu obroka vaše obitelji, pokušajte izbjegavati jesti nešto nakon 19 ili 20 sati. Kasni noćni zalogaji jedan su od glavnih krivaca debljanja. Ne samo da vaše tijelo neće sagorjeti te kalorije, već većina ljudi navečer jede nezdrave stvari, poput sladoleda, čipsa ili kolačića. Ako vam želudac krči, popijte dvije šalice kokica prženih zrakom (ne onih s maslacem) sa soli od češnjaka. Ovo će vas ispuniti, ali vas neće ispuniti.

Koji su izazovi gubitka težine za tinejdžerice?

Gubitak težine može predstavljati jedinstven izazov za tinejdžerice zbog različitih fizičkih, emocionalnih i društvenih čimbenika. Evo nekih izazova s ​​kojima se mogu suočiti:

1. Pritisci na sliku tijela: Tinejdžerice se često suočavaju sa značajnim društvenim pritiskom da se prilagode nerealnim standardima ljepote, što može pridonijeti negativnoj slici tijela i poremećenom ponašanju u prehrani. Ovaj pritisak može dovesti do nezdrave prakse mršavljenja ili osjećaja neadekvatnosti.
2. Utjecaj vršnjaka: Utjecaj vršnjaka igra značajnu ulogu u ponašanju tinejdžera, uključujući prehrambene navike i razine tjelesne aktivnosti. Djevojčice mogu osjećati pritisak da se prilagode svojim vršnjacima, što može utjecati na njihov izbor hrane, navike vježbanja i stavove prema mršavljenju.
3. Hormonalne promjene: Pubertet donosi značajne hormonalne promjene koje mogu utjecati na metabolizam, apetit i sastav tijela. Hormonalne fluktuacije mogu tinejdžericama učiniti veći izazov da smršave ili održe zdravu težinu, unatoč njihovim naporima.
4. Emocionalno jedenje: Tinejdžerice se mogu okrenuti hrani za utjehu ili oslobađanje od stresa, što dovodi do emocionalnog prehrambenog ponašanja. Suočavanje s akademskim pritiscima, društvenim odnosima ili obiteljskim problemima može izazvati emocionalne epizode prehrane, što otežava pridržavanje plana zdrave prehrane.
5. Ograničena autonomija: Tinejdžeri često imaju ograničenu kontrolu nad svojim izborom hrane i mogu se oslanjati na roditelje ili skrbnike za obroke i međuobroke. Nedostatak autonomije u odabiru i pripremi hrane može djevojkama predstavljati izazov da se pridržavaju plana mršavljenja ili donose zdravije odluke.
6. Sjedilački način života: S porastom tehnologije i vremena ispred ekrana, mnogi tinejdžeri vode sjedilački način života, provode sate sjedeći i baveći se aktivnostima uz ekran. Ograničena tjelesna aktivnost može pridonijeti debljanju i otežati mršavljenje.
7. Znanje o prehrani: Mnogi tinejdžeri nemaju osnovno znanje o prehrani i možda ne razumiju važnost uravnotežene prehrane ili kontrole porcija. Bez odgovarajuće edukacije o prehrani, djevojke bi mogle imati problema pri donošenju informiranih izbora hrane koji podržavaju gubitak težine i opće zdravlje.
8. Utjecaj roditelja: Roditeljski stavovi i ponašanja u vezi s hranom, tjelovježbom i slikom tijela mogu značajno utjecati na nastojanja tinejdžerica da izgube težinu. Pozitivna roditeljska podrška i uzor mogu promicati zdrave navike, dok negativni stavovi ili ponašanja mogu spriječiti napredak.
9. Poremećeni obrasci prehrane: Adolescencija je osjetljivo razdoblje za razvoj poremećenih obrazaca prehrane, poput prejedanja, restriktivnog uzimanja hrane ili kompulzivne tjelovježbe. Ovakva ponašanja mogu ometati napore mršavljenja i imati ozbiljne fizičke i psihičke posljedice.
10. Medicinski uvjeti: Neke tinejdžerice mogu imati pozadinska medicinska stanja, poput sindroma policističnih jajnika (PCOS), poremećaja štitnjače ili hormonalne neravnoteže, koja utječu na metabolizam i regulaciju težine. Rješavanje ovih zdravstvenih stanja može biti neophodno za uspješno upravljanje tjelesnom težinom.

Svladavanje ovih izazova zahtijeva holistički pristup koji se bavi fizičkim, emocionalnim i društvenim aspektima zdravlja. Poticanje pozitivne slike o tijelu, promicanje zdravih prehrambenih navika, poticanje poticajnog okruženja i pružanje edukacije o prehrani i tjelovježbi može pomoći tinejdžericama da prevladaju ove izazove i ostvare svoje ciljeve gubitka težine na siguran i održiv način.

Je li normalno da tinejdžerica ima salo na trbuhu?

Da, normalno je da tinejdžerice imaju određenu količinu sala na trbuhu kao dio svoje prirodne građe tijela. Tijekom adolescencije, hormonalne promjene, genetski čimbenici te ukupni rast i razvoj mogu doprinijeti promjenama u distribuciji tjelesne masti, uključujući nakupljanje masnoće oko trbuha.

Bitno je prepoznati da raspodjela tjelesne masnoće varira među pojedincima, a imati nešto masnoće na trbuhu ne znači nužno loše zdravlje ili potrebu za mršavljenjem. Međutim, prekomjerna abdominalna masnoća, osobito visceralna masnoća (masnoća pohranjena duboko u trbuhu), može povećati rizik od zdravstvenih problema kao što su dijabetes tipa 2, kardiovaskularne bolesti i metabolički sindrom.

Čimbenici koji mogu pridonijeti nakupljanju sala na trbuhu kod tinejdžerica uključuju:

1. Hormonalne promjene: Promjene u hormonima tijekom puberteta mogu utjecati na raspodjelu masnog tkiva, osobito oko bokova, bedara i trbuha.
2. Genetika: Genetska predispozicija igra značajnu ulogu u određivanju raspodjele tjelesne masti i ukupnog oblika tijela.
3. Dijeta i stil života: Loše prehrambene navike, nedostatak tjelesne aktivnosti i sjedilački način života mogu pridonijeti nakupljanju prekomjernog sala na trbuhu.
4. Stres: Kronični stres može dovesti do oslobađanja kortizola, hormona stresa povezanog s povećanim nakupljanjem masnoće na trbuhu.
5. Spavati: Neadekvatan san ili loša kvaliteta sna mogu poremetiti hormonalnu ravnotežu i pridonijeti debljanju, uključujući salo na trbuhu.

Dok je određena količina sala na trbuhu normalna i zdrava, za tinejdžerice je bitno održavati uravnotežen način života koji uključuje hranjivu prehranu, redovitu tjelesnu aktivnost, adekvatan san i upravljanje stresom. Poticanje zdravih navika umjesto fokusiranja isključivo na težinu ili veličinu tijela ključno je za promicanje opće dobrobiti i pozitivne slike o tijelu.

Ako tinejdžerica izrazi zabrinutost zbog svog tijela ili težine, važno je pristupiti razgovoru s osjetljivošću i empatijom. Usredotočite se na promicanje zdravog ponašanja, a ne na gubitak težine, i naglasite važnost brige o sebi, pozitivnosti tijela te općeg zdravlja i dobrobiti. Ako je potrebno, potražite smjernice od zdravstvenog radnika ili registriranog dijetetičara koji vam može pružiti personalizirane savjete i podršku.

Nestaje li pubertetsko salo?

Tijekom puberteta i dječaci i djevojčice doživljavaju promjene u sastavu tijela zbog hormonalnih fluktuacija i naglog rasta. Uobičajeno je da se tinejdžeri udebljaju i iskuse promjene u distribuciji masti tijekom tog vremena. Kod djevojčica pubertet obično dovodi do povećanja tjelesne masnoće, osobito u područjima kao što su bokovi, bedra i grudi, kao i određenog nakupljanja masnoće oko trbuha.

Za mnoge pojedince, masnoća stečena tijekom puberteta ima tendenciju preraspodjele ili smanjenja kako nastavljaju rasti i sazrijevaju u odrasloj dobi. Na ovu preraspodjelu utječu čimbenici kao što su genetika, hormonalne promjene, prehrana i razina tjelesne aktivnosti. Kako se tinejdžeri nastavljaju razvijati i njihova tijela prelaze u oblik odrasle osobe, oni mogu prirodno izgubiti dio viška masnog tkiva stečenog tijekom puberteta.

Međutim, važno je napomenuti da je svačije tijelo jedinstveno, a stopa i opseg gubitka ili preraspodjele masnoće mogu se uvelike razlikovati među pojedincima. Neki pojedinci mogu otkriti da određena područja masti ostaju u odrasloj dobi, dok drugi mogu doživjeti značajnije promjene u sastavu tijela.

Bez obzira na to hoće li pubertetsko salo "otići" ili ne, za tinejdžere je ključno da se usredotoče na cjelokupno zdravlje i dobrobit, a ne samo na težinu ili veličinu tijela. Poticanje zdravih navika poput redovite tjelesne aktivnosti, uravnotežene prehrane, odgovarajućeg sna i upravljanja stresom može podržati pozitivnu sliku o tijelu i opću dobrobit tijekom adolescencije i kasnije. Ako je tinejdžerica zabrinuta zbog svoje tjelesne građe ili težine, preporučljivo je potražiti savjet od zdravstvenog radnika ili registriranog dijetetičara koji može pružiti personalizirane savjete i podršku.

Kako razgovarati s djetetom o kontroli težine?

Razgovor s djetetom o kontroli tjelesne težine zahtijeva osjetljivost, empatiju i usredotočenost na promicanje zdravlja i dobrobiti, a ne na izgled ili sliku tijela. Evo nekoliko savjeta za konstruktivan razgovor o kontroli tjelesne težine s djetetom:

1. Odaberite pravo vrijeme i mjesto: Pronađite miran i privatan trenutak za razgovor, bez ometanja ili prekidanja. Pobrinite se da i vi i dijete budete smireni i prijemčivi.
2. Koristite pozitivan jezik: Uokvirite razgovor na pozitivan i podržavajući način, fokusirajući se na zdravlje, energiju i dobrobit, a ne na težinu ili izgled. Naglasite važnost brige o svom tijelu i dobrog osjećaja iznutra prema van.
3. Budite pošteni i transparentni: Budite iskreni s djetetom o važnosti održavanja zdrave težine i načina života za cjelokupno zdravlje i dobrobit. Koristite jezik i koncepte primjerene dobi kako biste objasnili vezu između prehrane, tjelesne aktivnosti i zdravlja.
4. Potaknite otvorenu komunikaciju: Stvorite sigurno okruženje bez osuđivanja u kojem se dijete osjeća ugodno izražavajući svoje misli, osjećaje i brige o kontroli težine. Aktivno slušajte i potvrdite njihova iskustva bez kritiziranja ili osuđivanja.
5. Usredotočite se na zdravlje, a ne na težinu: Pomaknite fokus s težine kao primarnog pokazatelja zdravlja i umjesto toga naglasite zdrave navike kao što su jedenje hranjive hrane, ostanak aktivan, dovoljno sna i upravljanje stresom. Naglasite da je svačije tijelo drugačije, a cilj je biti zdrav i snažan, a ne prilagođavati se nerealnim idealima ili standardima.
6. Vodite primjerom: Budite pozitivan uzor djetetu tako što ćete sami prakticirati zdrave navike, kao što je uravnotežena prehrana, tjelesna aktivnost i briga o sebi kao prioritet. Vjerojatnije je da će djeca usvojiti zdrava ponašanja kada vide da ih odrasli dosljedno oponašaju.
7. Uključite dijete u donošenje odluka: Osnažite dijete da preuzme aktivnu ulogu u vlastitom zdravlju i dobrobiti uključivanjem u procese donošenja odluka kao što su planiranje obroka, kupovina namirnica i odabir fizičkih aktivnosti u kojima uživaju. Potaknite ih da postave realne ciljeve i usput slave svoja postignuća.
8. Ponudite podršku i ohrabrenje: Ponudite stalnu podršku, ohrabrenje i pohvalu dok dijete čini pozitivne promjene prema zdravijem načinu života. Usredotočite se na napredak, a ne na savršenstvo i pružite nježno vodstvo i ohrabrenje kada dođe do zastoja.
9. Riješite probleme vezane uz emocionalnu ishranu i sliku tijela: Vodite računa o svim temeljnim emocionalnim problemima ili zabrinutostima oko vlastitog izgleda koji mogu pridonijeti nezdravim prehrambenim navikama ili stresu povezanom s težinom. Ponudite podršku i vodstvo u razvoju zdravih mehanizama suočavanja i pozitivnog samopoštovanja.
10. Potražite stručnu pomoć ako je potrebna: Ako ste zabrinuti oko djetetove težine ili prehrambenih navika, razmislite o traženju savjeta od pedijatra, registriranog dijetetičara ili stručnjaka za mentalno zdravlje koji je specijaliziran za rad s djecom i adolescentima.

Pristupajući temi upravljanja tjelesnom težinom s empatijom, otvorenošću i fokusom na zdravlje i dobrobit, možete pomoći osnažiti dijete da donosi pozitivne odluke i razvije navike za cijeli život koje podržavaju njegovo cjelokupno zdravlje i sreću.

izvori

• Vježba plan za mršavljenje za žene
• Ako je potrebno za izgubiti težinu
• 10 najboljih načina za tinejdžerice izgubiti težinu
• Savjeti za zdravo mršavljenje za tinejdžere