Belki de bir kadının hayatındaki en önemli ve zor zamanlardan biri ergenlik öncesi ve ergenlik yıllarıdır. Beden değişiyor, zihin daha bilinçli hale geliyor ve akran baskısı en yüksek yoğunlukta.
Fazla kilolu bir kız, okulda şakaların ana konusu olmaya meyillidir ve genellikle karşı cins tarafından görmezden gelinir, bu da bu garip zamanı daha da garip hale getirir. Genç kızlar, ortalama kiloda olsalar ve arkadaşlarından aşırı yemek yeme, kusma veya müshil kullanma gibi tehlikeli “diyet” alışkanlıkları edinme eğiliminde olsalar bile süper ince olma konusunda baskı hissederler.
Evde kilolarıyla mücadele eden genç bir kızınız varsa veya cevaplar arayan genç bir gençseniz, hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilecek bazı ipuçlarımız ve çözümlerimiz var.
Genç Kızlar için Kilo Verme Çözümleri
Genç kızlar, kilo verme konusunda çok sayıda zorlukla karşı karşıyadır. İşte özellikle genç ve genç kadınları hedef alan birkaç fikir.
- Öğün atlamayın
Bu kulağa yapmanız gerekenin tam tersi gibi gelse de, gerçek şu ki, öğün atladığınızda, genellikle sadece daha sonra kendinizi daha fazla aç ve fazla yemeyi başarıyorsunuz. Karnınızı tok tutmak için 2 büyük öğün yemektense 4 hatta 6 küçük öğün yemek en iyisidir. Çok sayıda araştırma, kahvaltı yapan genç kadınların, yapmayan kızlara göre daha düşük BKİ'ye sahip olduğunu gösteriyor.
- Ancak Sodaları Atlayabilirsiniz
Hormonlarınızın düzgün çalışmasını sağlamak ve vücudunuzun yağları temizlemesine yardımcı olmak için bol su içmeniz gerekir. Şekerli gazlı içecekler, enerji içecekleri, şekerli kahve içecekleri ve hatta meyve suları sizin için değil, aleyhinize çalışır. Bu içecekleri su, yeşil çay, aromalı sular (şekersiz) için atın ve dilerseniz ara sıra bir diyet sodasının tadını çıkarın.
- her yerde yürüyün
O kulaklıkları tak ve biraz melodi aç! Her yerde yürüyün veya merdivenleri kullanın! Ailenizden sizi okuldan bir veya iki blok öteye bırakmasını ve yolun geri kalanını yürümesini isteyin. Asansörde değil, alışveriş merkezinde merdivenleri kullanın. Bir arkadaşınızın evinden diğerine yürüyün. Yeni en iyi arkadaşınızı yürüyüş yapmak! Bu küçük adımlar, ciddi bir kalori yakımına katkıda bulunacaktır.
- Düşük Carb düşünün
Gerçek bir düşük karbonhidrat diyeti, süt ürünlerini veya meyveyi kesmez, bu nedenle aksini söyleyen diyetlerle kafanız karışmasın. Günde 50 gramdan fazla karbonhidrat yemeyi hedefleyin. Akıllı seçimler yapabilmeniz için her bir besinin kaç gram karbonhidrat içerdiğinin bir çıktısını bulabilirsiniz. Çoğu insan için bu, tavuk ve sebze, günde bir parça meyve ve peynir, fındık, yumurta ve hatta bir bardak süt gibi çok daha fazla şey yemek anlamına gelir. Düşük karbonhidratlı diyetler, hızlı kilo vermenin harika bir yoludur.
- 7 veya 8 pm sonra Yemez
Ailenizin yemek programına bağlı olarak, akşam 7 veya 20'den sonra hiçbir şey yememeye çalışın. Gece geç saatlerde atıştırmalıklar, kilo alımının ana suçlularından biridir. Vücudunuz bu kalorileri yakmakla kalmaz, aynı zamanda çoğu insan akşamları dondurma, patates cipsi veya kurabiye gibi sağlıksız şeyler yemeye eğilimlidir. Mideniz gurulduyorsa, sarımsaklı tuzlu iki bardak patlamış mısır (tereyağlı değil) alın. Bu seni dolduracak, ama seni doldurmayacak.
Genç Kızlar İçin Kilo Vermenin Zorlukları Nelerdir?
Kilo vermek, çeşitli fiziksel, duygusal ve sosyal faktörlerden dolayı genç kızlar için benzersiz zorluklar yaratabilir. İşte karşılaşabilecekleri zorluklardan bazıları:
- Beden İmajı Baskıları: Genç kızlar sıklıkla gerçekçi olmayan güzellik standartlarına uyma konusunda ciddi toplumsal baskıyla karşı karşıya kalıyor ve bu da olumsuz vücut imajına ve düzensiz yeme davranışlarına katkıda bulunabiliyor. Bu baskı, sağlıksız kilo verme uygulamalarına veya yetersizlik duygularına yol açabilir.
- Akran etkisi: Akran etkisi, yeme alışkanlıkları ve fiziksel aktivite düzeyleri de dahil olmak üzere gençlerin davranışlarında önemli bir rol oynar. Kızlar, akranlarına uyum sağlama konusunda baskı hissedebilir ve bu durum onların yiyecek seçimlerini, egzersiz alışkanlıklarını ve kilo vermeye yönelik tutumlarını etkileyebilir.
- Hormonal Değişiklikler: Ergenlik, metabolizmayı, iştahı ve vücut kompozisyonunu etkileyebilecek önemli hormonal değişiklikleri beraberinde getirir. Hormonal dalgalanmalar, genç kızların çabalarına rağmen kilo vermelerini veya sağlıklı kilolarını korumalarını daha da zorlaştırabilir.
- Duygusal Yeme: Genç kızlar rahatlık veya stresten kurtulmak için yemeğe yönelebilir ve bu da duygusal yeme davranışlarına yol açabilir. Akademik baskılarla, sosyal ilişkilerle veya aile sorunlarıyla başa çıkmak, duygusal yeme olaylarını tetikleyebilir ve sağlıklı bir beslenme planına bağlı kalmayı zorlaştırabilir.
- Sınırlı Özerklik: Gençler genellikle yiyecek seçimleri üzerinde sınırlı kontrole sahiptirler ve yemek ve atıştırmalıklar konusunda ebeveynlerine veya bakıcılarına güvenebilirler. Yiyecek seçimi ve hazırlanmasında özerkliğin olmaması, kızların kilo verme planına uymasını veya daha sağlıklı seçimler yapmasını zorlaştırabilir.
- Hareketsiz Yaşam Tarzı: Teknolojinin ve ekran başında geçirilen zamanın artmasıyla birlikte birçok genç, hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük ediyor, saatlerce oturarak ve ekran bazlı aktivitelerle meşgul oluyor. Sınırlı fiziksel aktivite kilo alımına katkıda bulunabilir ve kilo vermeyi zorlaştırabilir.
- Beslenme Bilgisi: Birçok genç temel beslenme bilgisinden yoksundur ve dengeli beslenmenin veya porsiyon kontrolünün önemini anlayamayabilir. Beslenme konusunda yeterli eğitim olmadan kızlar, kilo kaybını ve genel sağlığı destekleyen bilinçli yiyecek seçimleri yapmakta zorlanabilirler.
- Ebeveyn Etkisi: Ebeveynlerin yiyecek, egzersiz ve vücut imajına ilişkin tutum ve davranışları, genç kızların kilo verme çabalarını önemli ölçüde etkileyebilir. Olumlu ebeveyn desteği ve rol modelleme, sağlıklı alışkanlıkları teşvik edebilirken, olumsuz tutum veya davranışlar ilerlemeyi engelleyebilir.
- Düzensiz Yeme Kalıpları: Ergenlik, aşırı yeme, kısıtlayıcı yeme veya kompulsif egzersiz gibi düzensiz yeme kalıplarının gelişimi açısından hassas bir dönemdir. Bu davranışlar kilo verme çabalarına engel olabilir ve ciddi fiziksel ve psikolojik sonuçlara yol açabilir.
- Tıbbi durumlar: Bazı genç kızlarda polikistik over sendromu (PKOS), tiroid bozuklukları veya hormonal dengesizlikler gibi metabolizmayı ve kilo düzenlemesini etkileyen altta yatan tıbbi durumlar olabilir. Başarılı kilo yönetimi için bu tıbbi durumların ele alınması gerekli olabilir.
Bu zorlukların üstesinden gelmek, sağlığın fiziksel, duygusal ve sosyal yönlerini ele alan bütünsel bir yaklaşımı gerektirir. Olumlu vücut imajını teşvik etmek, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etmek, destekleyici bir ortam oluşturmak ve beslenme ve egzersiz konusunda eğitim sağlamak, genç kızların bu zorlukların üstesinden gelmelerine ve kilo verme hedeflerine güvenli ve sürdürülebilir bir şekilde ulaşmalarına yardımcı olabilir.
Genç Bir Kızın Göbek Yağlanması Normal mi?
Evet, genç kızların doğal vücut kompozisyonlarının bir parçası olarak bir miktar göbek yağına sahip olmaları normaldir. Ergenlik döneminde hormonal değişiklikler, genetik faktörler ve genel büyüme ve gelişme, karın çevresinde yağ birikmesi de dahil olmak üzere vücut yağ dağılımındaki değişikliklere katkıda bulunabilir.
Vücut yağ dağılımının bireyler arasında değiştiğini ve bir miktar karın yağına sahip olmanın mutlaka sağlık durumunun kötü olduğunu veya kilo verme ihtiyacını göstermediğini bilmek önemlidir. Bununla birlikte, aşırı karın yağı, özellikle de iç organ yağı (karnın derinliklerinde depolanan yağ), tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve metabolik sendrom gibi sağlık sorunları riskini artırabilir.
Genç kızlarda göbek yağının birikmesine katkıda bulunabilecek faktörler şunlardır:
- Hormonal Değişiklikler: Ergenlik döneminde hormonlardaki dalgalanmalar, özellikle kalça, uyluk ve karın bölgesindeki yağ dağılımını etkileyebilir.
- Genetik: Genetik yatkınlık, vücut yağ dağılımının ve genel vücut şeklinin belirlenmesinde önemli bir rol oynar.
- Diyet ve Yaşam Tarzı: Kötü beslenme alışkanlıkları, fiziksel aktivite eksikliği ve hareketsiz davranışlar aşırı göbek yağı birikmesine katkıda bulunabilir.
- Stres: Kronik stres, artan karın yağ depolamasıyla ilişkili bir stres hormonu olan kortizolün salınmasına yol açabilir.
- Uyumak: Yetersiz uyku veya kötü uyku kalitesi hormonal dengeyi bozabilir ve göbek yağları da dahil olmak üzere kilo alımına katkıda bulunabilir.
Bir miktar karın yağı normal ve sağlıklı olsa da genç kızların besleyici bir diyet, düzenli fiziksel aktivite, yeterli uyku ve stres yönetimini içeren dengeli bir yaşam tarzını sürdürmeleri çok önemlidir. Yalnızca kiloya veya vücut büyüklüğüne odaklanmak yerine sağlıklı alışkanlıkları teşvik etmek, genel refahı ve olumlu vücut imajını teşvik etmenin anahtarıdır.
Genç bir kız vücudu veya kilosu hakkındaki endişelerini dile getiriyorsa, konuşmaya duyarlılık ve empatiyle yaklaşmak önemlidir. Kilo kaybı yerine sağlıklı davranışları teşvik etmeye odaklanın ve kişisel bakımın, vücut pozitifliğinin ve genel sağlık ve refahın önemini vurgulayın. Gerekirse kişiselleştirilmiş tavsiye ve destek sağlayabilecek bir sağlık uzmanından veya kayıtlı diyetisyenden rehberlik isteyin.
Ergenlik Yağları Uzaklaşır mı?
Ergenlik döneminde hem erkek hem de kız çocukları, hormonal dalgalanmalar ve büyüme atakları nedeniyle vücut kompozisyonunda değişiklikler yaşarlar. Bu süre zarfında gençlerin kilo alması ve yağ dağılımında değişiklikler yaşaması yaygındır. Kızlarda ergenlik genellikle vücut yağında, özellikle kalça, uyluk ve göğüs gibi bölgelerde artışa ve ayrıca karın çevresinde bir miktar yağ birikmesine neden olur.
Birçok kişi için ergenlik döneminde kazanılan yağ, yetişkinliğe doğru büyümeye ve olgunlaşmaya devam ettikçe yeniden dağıtılma veya azalma eğilimi gösterir. Bu yeniden dağıtım genetik, hormonal değişiklikler, diyet ve fiziksel aktivite düzeyleri gibi faktörlerden etkilenir. Gençler gelişmeye devam ettikçe ve vücutları yetişkin formuna yerleştikçe ergenlik döneminde kazanılan fazla yağın bir kısmını doğal olarak kaybedebilirler.
Bununla birlikte, herkesin vücudunun benzersiz olduğunu ve yağ kaybının veya yeniden dağılımının oranı ve kapsamının bireyler arasında büyük ölçüde değişebileceğini unutmamak önemlidir. Bazı kişiler belirli yağ bölgelerinin yetişkinliğe kadar devam ettiğini görebilir, bazıları ise vücut kompozisyonunda daha önemli değişiklikler yaşayabilir.
Ergenlik dönemindeki yağların "uzaklaşıp kaybolmadığına" bakılmaksızın, gençlerin yalnızca kilo veya vücut büyüklüğü yerine genel sağlık ve refaha odaklanması çok önemlidir. Düzenli fiziksel aktivite, dengeli beslenme, yeterli uyku ve stres yönetimi gibi sağlıklı alışkanlıkların teşvik edilmesi, ergenlik döneminde ve sonrasında olumlu vücut imajını ve genel refahı destekleyebilir. Genç bir kızın vücut kompozisyonu veya kilosu hakkında endişeleri varsa, kişiselleştirilmiş tavsiye ve destek sağlayabilecek bir sağlık uzmanından veya kayıtlı diyetisyenden rehberlik alması tavsiye edilir.
Bir Çocukla Kilo Kontrolü Konusunda Nasıl Konuşulur?
Bir çocukla kilo yönetimi hakkında konuşmak, duyarlılık, empati ve görünüm veya vücut imajından ziyade sağlık ve refahın geliştirilmesine odaklanmayı gerektirir. Bir çocukla kilo yönetimi hakkında yapıcı bir konuşma yapmak için bazı ipuçları:
- Doğru Zamanı ve Yeri Seçin: Konuşmak için dikkatinizin dağılmadığı veya bölünmeden uzak, sessiz ve özel bir an bulun. Hem sizin hem de çocuğunuzun sakin ve anlayışlı bir ruh halinde olduğundan emin olun.
- Olumlu Dil Kullanın: Konuşmayı olumlu ve destekleyici bir şekilde çerçeveleyin; kilo veya görünüm yerine sağlık, enerji ve refaha odaklanın. Kişinin vücuduna iyi bakmasının ve içten dışa iyi hissetmesinin önemini vurgulayın.
- Dürüst ve Şeffaf Olun: Genel sağlık ve refah için sağlıklı bir kiloyu ve yaşam tarzını korumanın önemi konusunda çocuğunuza karşı dürüst olun. Beslenme, fiziksel aktivite ve sağlık arasındaki bağlantıyı açıklamak için yaşa uygun dil ve kavramları kullanın.
- Açık İletişimi Teşvik Edin: Çocuğun düşüncelerini, duygularını ve kilo kontrolüyle ilgili endişelerini rahatça ifade edebileceği güvenli ve yargılayıcı olmayan bir ortam yaratın. Aktif olarak dinleyin ve deneyimlerini eleştiri veya yargılama olmadan doğrulayın.
- Kiloya Değil Sağlığa Odaklanın: Odağı, sağlığın birincil göstergesi olan kilodan uzaklaştırın ve bunun yerine besleyici gıdalar yemek, aktif kalmak, yeterli uyku almak ve stresi yönetmek gibi sağlıklı alışkanlıkları vurgulayın. Herkesin vücudunun farklı olduğunu ve amacın gerçekçi olmayan ideallere veya standartlara uymak değil, sağlıklı ve güçlü olmak olduğunu vurgulayın.
- Örnek Olarak Liderlik Edin: Dengeli beslenmek, fiziksel olarak aktif olmak ve kişisel bakıma öncelik vermek gibi sağlıklı alışkanlıkları kendiniz uygulayarak çocuğunuz için olumlu bir rol model olun. Çocukların, yetişkinlerin sürekli olarak kendilerini modellediğini gördüklerinde sağlıklı davranışları benimseme olasılıkları daha yüksektir.
- Çocuğu Karar Verme Sürecine Dahil Edin: Çocuğu, yemek planlama, market alışverişi ve keyif aldığı fiziksel aktivitelerin seçimi gibi karar alma süreçlerine dahil ederek, kendi sağlığı ve refahı konusunda aktif bir rol alması için güçlendirin. Onları gerçekçi hedefler koymaya ve bu yolda başarılarını kutlamaya teşvik edin.
- Destek ve Teşvik Sunun: Çocuk daha sağlıklı bir yaşam tarzına doğru olumlu değişiklikler yaptıkça sürekli destek, teşvik ve övgü sunun. Mükemmellik yerine ilerlemeye odaklanın ve aksilikler ortaya çıktığında nazik rehberlik ve teşvik sağlayın.
- Duygusal Yeme ve Beden İmajı Sorunlarını Ele Alın: Sağlıksız beslenme alışkanlıklarına veya kiloyla ilgili strese katkıda bulunabilecek, altta yatan duygusal sorunlara veya beden imajı endişelerine dikkat edin. Sağlıklı başa çıkma mekanizmaları ve olumlu özsaygı geliştirme konusunda destek ve rehberlik sunun.
- İhtiyaç Duyarsanız Profesyonel Yardım Alın: Çocuğunuzun kilosu veya yeme alışkanlıklarıyla ilgili endişeleriniz varsa, çocuklar ve ergenlerle çalışma konusunda uzmanlaşmış bir çocuk doktoru, lisanslı diyetisyen veya ruh sağlığı uzmanından rehberlik almayı düşünün.
Kilo yönetimi konusuna empatiyle, açıklıkla ve sağlık ve iyiliğe odaklanarak yaklaşarak, çocuğunuzun olumlu seçimler yapmasına ve genel sağlık ve mutluluğunu destekleyen yaşam boyu alışkanlıklar geliştirmesine yardımcı olabilirsiniz.
0 Yorum