Rozwiązania dla nastolatków i nastolatków w odchudzaniu

Być może jeden z najważniejszych i najtrudniejszych okresów w życiu kobiety przypada na wiek przedszkolny i nastoletni. Ciało się zmienia, umysł staje się bardziej samoświadomy, a presja rówieśników osiąga najwyższy poziom intensywności.

Dziewczyna z nadwagą jest obiektem żartów w szkole i często jest ignorowana przez płeć przeciwną, co sprawia, że ​​ten niezręczny czas jest jeszcze bardziej niezręczny. Młode dziewczyny czują się pod presją, aby być super chudymi, nawet jeśli mają średnią wagę i mają tendencję do przejmowania niebezpiecznych nawyków „dietetycznych” od przyjaciół, takich jak objadanie się i przeczyszczanie lub używanie środków przeczyszczających.

Jeśli masz w domu młodą dziewczynę, która zmaga się z nadwagą lub jesteś nastolatką szukającą odpowiedzi, mamy kilka wskazówek i rozwiązań, które mogą pomóc im osiągnąć cele.

Rozwiązania odchudzające dla nastoletnich dziewcząt

Nastolatki stają przed wieloma wyzwaniami, jeśli chodzi o utratę wagi. Oto kilka pomysłów, które są skierowane konkretnie do nastoletnich i młodszych kobiet.

1. Nie opuszczaj posiłków

Chociaż brzmi to jak przeciwieństwo tego, co powinieneś robić, prawda jest taka, że ​​kiedy pomijasz posiłki, zwykle udaje ci się tylko zwiększyć głód i przejadać się później. Najlepiej zjeść 4 lub nawet 6 małych posiłków, aby żołądek był pełny, niż 2 duże posiłki. Liczne badania pokazują, że młode kobiety jedzące śniadanie mają niższy BMI niż dziewczęta, które tego nie robią.

2. Możesz jednak pominąć napoje gazowane

Musisz pić dużo wody, aby utrzymać prawidłowe działanie hormonów, a także pomóc organizmowi wypłukać tłuszcz. Słodkie napoje gazowane, napoje energetyczne, napoje kawowe z cukrem, a nawet soki owocowe działają przeciwko tobie, a nie dla ciebie. Porzuć te napoje na wodę, zieloną herbatę, wody smakowe (bez cukru) i ciesz się okazjonalnie dietetyczną sodą, jeśli chcesz.

3. chodzić wszędzie

Włóż te słuchawki douszne i podkręć kilka melodii! Wszędzie chodź lub chodź po schodach! Poproś rodziców, aby wysadzili cię przecznicę lub dwie ze szkoły i przeszli resztę drogi. Skorzystaj ze schodów w centrum handlowym, a nie windy. Przechodź od domu jednego przyjaciela do drugiego. Zrób spacery swoim nowym najlepszym przyjacielem! Te małe kroki spowodują poważne spalanie kalorii.

4. Pomyśl Low Carb

Prawdziwa dieta niskowęglowodanowa nie ogranicza produktów mlecznych ani owoców, więc nie dajcie się zmylić dietom, które mówią inaczej. Staraj się jeść nie więcej niż 50 gramów węglowodanów dziennie. Możesz znaleźć wydruk, ile gramów węglowodanów zawiera każda żywność, dzięki czemu możesz dokonywać mądrych wyborów. Dla większości ludzi oznacza to spożywanie o wiele więcej rzeczy, takich jak kurczak i warzywa, jeden owoc dziennie oraz ser, orzechy, jajka, a nawet szklankę mleka. Diety niskowęglowodanowe to świetny sposób na szybkie schudnięcie.

5. Nie jeść po 7 lub 8 PM

W zależności od harmonogramu posiłków Twojej rodziny staraj się unikać jedzenia czegokolwiek po 19:00 lub 20:00. Przekąski późną nocą są jednym z głównych sprawców przybierania na wadze. Twoje ciało nie tylko nie będzie spalać tych kalorii, ale większość ludzi ma tendencję do spożywania wieczorami niezdrowych rzeczy, takich jak lody, chipsy ziemniaczane lub ciasteczka. Jeśli burczy ci w żołądku, wypij dwie filiżanki popcornu (nie maślanego) z solą czosnkową. To cię napełni, ale nie wypełni.

Jakie są wyzwania związane z utratą wagi dla nastoletnich dziewcząt?

Utrata wagi może stanowić wyjątkowe wyzwanie dla nastolatek ze względu na różne czynniki fizyczne, emocjonalne i społeczne. Oto niektóre z wyzwań, przed którymi mogą stanąć:

1. Naciski obrazu ciała: Nastoletnie dziewczęta często spotykają się ze znaczną presją społeczną, aby dostosowywały się do nierealistycznych standardów urody, co może przyczyniać się do negatywnego obrazu ciała i zaburzeń zachowań żywieniowych. Presja ta może prowadzić do niezdrowych praktyk odchudzania lub poczucia nieadekwatności.
2. Wpływ rówieśników: Wpływ rówieśników odgrywa znaczącą rolę w zachowaniach nastolatków, w tym w nawykach żywieniowych i poziomie aktywności fizycznej. Dziewczęta mogą odczuwać presję, aby dopasować się do rówieśników, co może mieć wpływ na ich wybory żywieniowe, nawyki związane z ćwiczeniami i podejście do utraty wagi.
3. Zmiany hormonalne: Okres dojrzewania wiąże się ze znaczącymi zmianami hormonalnymi, które mogą wpływać na metabolizm, apetyt i skład ciała. Wahania hormonalne mogą sprawić, że nastolatkom będzie trudniej schudnąć lub utrzymać prawidłową wagę pomimo wysiłków.
4. Emocjonalne jedzenie: Nastoletnie dziewczęta mogą sięgnąć po jedzenie, aby zapewnić sobie komfort lub złagodzić stres, co prowadzi do emocjonalnych zachowań żywieniowych. Radzenie sobie z presją akademicką, relacjami społecznymi lub problemami rodzinnymi może wywołać epizody emocjonalnego jedzenia, utrudniając przestrzeganie planu zdrowego odżywiania.
5. Ograniczona autonomia: Nastolatki często mają ograniczoną kontrolę nad swoimi wyborami żywieniowymi i mogą polegać na rodzicach lub opiekunach w zakresie posiłków i przekąsek. Brak autonomii w wyborze i przygotowywaniu żywności może sprawić, że dziewczęta będą miały trudności z przestrzeganiem planu odchudzania lub dokonywaniem zdrowszych wyborów.
6. Siedzący tryb życia: Wraz z rozwojem technologii i spędzaniem czasu przed ekranem wielu nastolatków prowadzi siedzący tryb życia, spędzając godziny w pozycji siedzącej i angażując się w czynności związane z ekranem. Ograniczona aktywność fizyczna może przyczynić się do przyrostu masy ciała i utrudnić utratę wagi.
7. Wiedza żywieniowa: Wielu nastolatkom brakuje podstawowej wiedzy o żywieniu i mogą nie rozumieć znaczenia zrównoważonego odżywiania i kontroli porcji. Bez odpowiedniej edukacji na temat odżywiania dziewczęta mogą mieć trudności z dokonywaniem świadomych wyborów żywieniowych, które wspierają utratę wagi i ogólny stan zdrowia.
8. Wpływ rodziców: Postawy i zachowania rodziców dotyczące jedzenia, ćwiczeń i wyglądu ciała mogą znacząco wpłynąć na wysiłki nastoletnich dziewcząt w zakresie odchudzania. Pozytywne wsparcie rodziców i wzorowanie się na osobach mogą promować zdrowe nawyki, podczas gdy negatywne postawy lub zachowania mogą utrudniać postęp.
9. Zaburzone wzorce odżywiania: Okres dojrzewania jest okresem podatnym na rozwój zaburzeń odżywiania, takich jak objadanie się, restrykcyjne jedzenie lub kompulsywne ćwiczenia. Zachowania te mogą zakłócać wysiłki odchudzające i mieć poważne konsekwencje fizyczne i psychiczne.
10. Warunki medyczne: Niektóre nastolatki mogą cierpieć na choroby współistniejące, takie jak zespół policystycznych jajników (PCOS), zaburzenia tarczycy lub zaburzenia równowagi hormonalnej, które wpływają na metabolizm i regulację masy ciała. Aby skutecznie kontrolować wagę, konieczne może być zajęcie się tymi schorzeniami.

Pokonanie tych wyzwań wymaga holistycznego podejścia, które uwzględnia fizyczne, emocjonalne i społeczne aspekty zdrowia. Zachęcanie do pozytywnego obrazu ciała, promowanie zdrowych nawyków żywieniowych, tworzenie wspierającego środowiska oraz zapewnianie edukacji na temat odżywiania i ćwiczeń fizycznych może pomóc nastoletnim dziewczętom pokonać te wyzwania i osiągnąć cele związane z utratą wagi w bezpieczny i zrównoważony sposób.

Czy to normalne, że nastolatka ma tłuszcz na brzuchu?

Tak, to normalne, że nastolatki mają pewną ilość tłuszczu na brzuchu jako część naturalnego składu ciała. W okresie dojrzewania zmiany hormonalne, czynniki genetyczne oraz ogólny wzrost i rozwój mogą przyczyniać się do zmian w rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej w organizmie, w tym do gromadzenia się tłuszczu w okolicy brzucha.

Należy pamiętać, że rozkład tkanki tłuszczowej w organizmie jest różny u poszczególnych osób, a obecność tłuszczu na brzuchu niekoniecznie oznacza zły stan zdrowia lub potrzebę utraty wagi. Jednakże nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej, szczególnie tłuszczu trzewnego (tłuszczu przechowywanego głęboko w jamie brzusznej), może zwiększać ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby układu krążenia i zespół metaboliczny.

Czynniki, które mogą przyczyniać się do gromadzenia się tłuszczu na brzuchu u nastolatek obejmują:

1. Zmiany hormonalne: Wahania hormonów w okresie dojrzewania mogą wpływać na rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicach bioder, ud i brzucha.
2. Genetyka: Predyspozycje genetyczne odgrywają znaczącą rolę w determinowaniu rozkładu tkanki tłuszczowej i ogólnej sylwetki.
3. Dieta i styl życia: Złe nawyki żywieniowe, brak aktywności fizycznej i siedzący tryb życia mogą przyczynić się do nadmiernego gromadzenia się tłuszczu na brzuchu.
4. Stres: Przewlekły stres może prowadzić do uwalniania kortyzolu, hormonu stresu związanego ze zwiększonym magazynowaniem tłuszczu w jamie brzusznej.
5. Spać: Nieodpowiedni lub zła jakość snu może zaburzyć równowagę hormonalną i przyczynić się do przyrostu masy ciała, w tym tłuszczu na brzuchu.

Chociaż pewna ilość tłuszczu na brzuchu jest normalna i zdrowa, dla nastolatek ważne jest prowadzenie zrównoważonego stylu życia, który obejmuje pożywną dietę, regularną aktywność fizyczną, odpowiednią ilość snu i radzenie sobie ze stresem. Zachęcanie do zdrowych nawyków, zamiast skupiania się wyłącznie na wadze lub rozmiarze ciała, jest kluczem do promowania ogólnego dobrego samopoczucia i pozytywnego obrazu ciała.

Jeśli nastolatka wyraża obawy dotyczące swojego ciała lub wagi, ważne jest, aby podejść do rozmowy z wrażliwością i empatią. Skoncentruj się na promowaniu zdrowych zachowań, a nie na utracie wagi, i podkreślaj znaczenie dbania o siebie, pozytywnego nastawienia do ciała oraz ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. W razie potrzeby zwróć się o poradę do pracownika służby zdrowia lub zarejestrowanego dietetyka, który może zapewnić spersonalizowaną poradę i wsparcie.

Czy tłuszcz dojrzewania znika?

W okresie dojrzewania zarówno chłopcy, jak i dziewczęta doświadczają zmian w składzie ciała spowodowanych wahaniami hormonalnymi i gwałtownym wzrostem. W tym czasie nastolatki często przybierają na wadze i doświadczają zmian w rozmieszczeniu tłuszczu. U dziewcząt okres dojrzewania zwykle powoduje wzrost tkanki tłuszczowej, szczególnie w obszarach takich jak biodra, uda i piersi, a także pewne nagromadzenie tłuszczu w okolicy brzucha.

U wielu osób tłuszcz zdobyty w okresie dojrzewania ma tendencję do redystrybucji lub zmniejszania się w miarę dalszego wzrostu i dojrzewania w wieku dorosłym. Na tę redystrybucję wpływają takie czynniki, jak genetyka, zmiany hormonalne, dieta i poziom aktywności fizycznej. W miarę jak nastolatki nadal się rozwijają, a ich ciała osiągają dorosłą formę, mogą w naturalny sposób utracić część nadmiaru tłuszczu zgromadzonego w okresie dojrzewania.

Należy jednak pamiętać, że ciało każdego człowieka jest wyjątkowe, a tempo i stopień utraty lub redystrybucji tłuszczu mogą się znacznie różnić u poszczególnych osób. U niektórych osób może się okazać, że pewne obszary tkanki tłuszczowej utrzymują się do wieku dorosłego, podczas gdy u innych mogą wystąpić bardziej znaczące zmiany w składzie ciała.

Niezależnie od tego, czy tłuszcz w okresie dojrzewania „zniknie”, czy nie, dla nastolatków niezwykle ważne jest skupienie się na ogólnym stanie zdrowia i dobrym samopoczuciu, a nie wyłącznie na wadze i wielkości ciała. Zachęcanie do zdrowych nawyków, takich jak regularna aktywność fizyczna, zbilansowane odżywianie, odpowiedni sen i radzenie sobie ze stresem, może wspierać pozytywny obraz ciała i ogólne samopoczucie przez cały okres dojrzewania i później. Jeśli nastolatka ma wątpliwości dotyczące składu ciała lub masy ciała, zaleca się zasięgnięcie porady pracownika służby zdrowia lub zarejestrowanego dietetyka, który może zapewnić jej spersonalizowaną poradę i wsparcie.

Jak rozmawiać z dzieckiem o kontroli wagi?

Rozmowa z dzieckiem na temat kontroli wagi wymaga wrażliwości, empatii i skupienia się na promowaniu zdrowia i dobrego samopoczucia, a nie na wyglądzie czy obrazie ciała. Oto kilka wskazówek, jak prowadzić konstruktywną rozmowę z dzieckiem na temat kontroli wagi:

1. Wybierz odpowiedni czas i miejsce: Znajdź cichą i prywatną chwilę na rozmowę, wolną od zakłóceń i zakłóceń. Upewnij się, że zarówno Ty, jak i dziecko jesteście w spokojnym i otwartym stanie umysłu.
2. Używaj pozytywnego języka: Skonstruuj rozmowę w pozytywny i wspierający sposób, koncentrując się na zdrowiu, energii i dobrym samopoczuciu, a nie na wadze i wyglądzie. Podkreśl znaczenie dbania o swoje ciało i dobrego samopoczucia od środka.
3. Bądź uczciwy i przejrzysty: Bądź szczery z dzieckiem na temat znaczenia utrzymywania prawidłowej wagi i stylu życia dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Używaj języka i pojęć dostosowanych do wieku, aby wyjaśnić związek między odżywianiem, aktywnością fizyczną i zdrowiem.
4. Zachęcaj do otwartej komunikacji: Stwórz bezpieczne i wolne od osądów środowisko, w którym dziecko czuje się swobodnie, wyrażając swoje myśli, uczucia i obawy dotyczące kontroli wagi. Słuchaj aktywnie i potwierdzaj ich doświadczenia bez krytyki i osądzania.
5. Skoncentruj się na zdrowiu, a nie na wadze: Odwróć uwagę od wagi jako głównego wskaźnika zdrowia i zamiast tego kładź nacisk na zdrowe nawyki, takie jak spożywanie pożywnej żywności, utrzymywanie aktywności, wystarczająca ilość snu i radzenie sobie ze stresem. Podkreśl, że ciało każdego człowieka jest inne, a celem jest bycie zdrowym i silnym, a nie dostosowywanie się do nierealistycznych ideałów i standardów.
6. Świeć przykładem: Bądź pozytywnym wzorem do naśladowania dla dziecka, samodzielnie ćwicząc zdrowe nawyki, takie jak spożywanie zbilansowanych posiłków, aktywność fizyczna i priorytetowe traktowanie samoopieki. Dzieci chętniej przyjmują zdrowe zachowania, jeśli widzą, że dorośli je konsekwentnie wzorują.
7. Zaangażuj dziecko w podejmowanie decyzji: Zapewnij dziecku możliwość odgrywania aktywnej roli w dbaniu o własne zdrowie i dobre samopoczucie poprzez angażowanie go w procesy decyzyjne, takie jak planowanie posiłków, zakupy spożywcze i wybór aktywności fizycznej, która sprawia im przyjemność. Zachęć ich do wyznaczania realistycznych celów i świętowania swoich osiągnięć po drodze.
8. Oferuj wsparcie i zachętę: Oferuj ciągłe wsparcie, zachętę i pochwały, gdy dziecko wprowadza pozytywne zmiany w kierunku zdrowszego stylu życia. Skoncentruj się na postępie, a nie na doskonałości i zapewnij delikatne wskazówki i zachętę, gdy pojawią się niepowodzenia.
9. Zajmij się problemami związanymi z jedzeniem emocjonalnym i obrazem ciała: Należy pamiętać o wszelkich podstawowych problemach emocjonalnych lub problemach z obrazem ciała, które mogą przyczyniać się do niezdrowych nawyków żywieniowych lub stresu związanego z wagą. Zaoferuj wsparcie i wskazówki w rozwijaniu zdrowych mechanizmów radzenia sobie i pozytywnej samooceny.
10. W razie potrzeby poszukaj profesjonalnej pomocy: Jeśli masz wątpliwości dotyczące wagi lub nawyków żywieniowych swojego dziecka, rozważ zasięgnięcie porady pediatry, dyplomowanego dietetyka lub specjalisty ds. zdrowia psychicznego specjalizującego się w pracy z dziećmi i młodzieżą.

Podchodząc do tematu kontroli wagi z empatią, otwartością i koncentracją na zdrowiu i dobrym samopoczuciu, możesz pomóc dziecku w dokonywaniu pozytywnych wyborów i rozwijaniu nawyków na całe życie, które wspierają jego ogólny stan zdrowia i szczęście.

źródła

• Plan ćwiczeń, aby schudnąć dla kobiet
• Jeśli chcesz schudnąć
• 10 najlepszych sposobów na Nastoletnie Dziewczyny schudnąć
• Wskazówki dotyczące zdrowego odchudzania dla nastolatków