Najstniške in prednajstniške rešitve za hujšanje

Morda je eden najbolj ključnih in najtežjih obdobij v življenju ženske obdobje pred najstništvom in najstništvo. Telo se spreminja, um se bolj zaveda samega sebe in pritisk vrstnikov je na najvišji stopnji intenzivnosti.

Debelo dekle je v šoli običajno predmet šale in nasprotni spol jo pogosto ignorira, zaradi česar je ta neprijeten čas še bolj neprijeten. Mlada dekleta se počutijo pod pritiskom, da morajo biti super vitka, tudi če imajo povprečno težo, in se nagibajo k nevarnim »prehranjevalnim« navadam od prijateljev, kot sta prenajedanje in čiščenje ali uporaba odvajal.

Če imate doma mlado dekle, ki se bori s svojo težo, ali če ste mlada najstnica, ki išče odgovore, imamo nekaj nasvetov in rešitev, ki ji lahko zelo pomagajo pri doseganju ciljev.

Rešitve za hujšanje za najstnice

Najstnice se soočajo s številnimi izzivi, ko gre za hujšanje. Tukaj je nekaj idej, ki so posebej namenjene najstnicam in ženskam pred najstniškimi leti.

1. Ne izpuščajte obrokov

Čeprav se to sliši kot nasprotno od tega, kar bi morali storiti, je resnica, da ko preskočite obroke, običajno le uspete, da postanete bolj lačni in se kasneje prenajedate. Najbolje je, da pojeste 4 ali celo 6 majhnih obrokov, da bo vaš želodec poln, kot da pojeste 2 velika obroka. Številne študije kažejo, da imajo mlade ženske, ki zajtrkujejo, nižji indeks telesne mase kot dekleta, ki zajtrkujejo.

2. Lahko pa preskočite gazirane pijače

Morate piti veliko vode, da ohranite pravilno delovanje svojih hormonov, pa tudi, da telesu pomagate odplakniti maščobo. Sladke gazirane pijače, energijske pijače, kavni napitki, polni sladkorja, in celo sadni sok delujejo proti vam, ne za vas. Opustite te pijače zaradi vode, zelenega čaja, vode z okusom (brez sladkorja) in uživajte občasno dietno gazirano pijačo, če želite.

3. hodite Povsod

Vstavite te ušesne čepke in navijte nekaj melodij! Hodite ali pojdite po stopnicah povsod! Prosi starše, naj te odložijo ulico ali dve pred šolo in preostanek poti prehodiš. V nakupovalnem središču pojdite po stopnicah, ne po dvigalu. Hodite od prijateljeve hiše do druge. Naj bo hoja vaš novi najboljši prijatelj! Ti majhni koraki bodo prispevali k resni porabi kalorij.

4. Pomislite Low Carb

Prava dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne izključuje mlečnih izdelkov ali sadja, zato naj vas diete, ki trdijo drugače, ne zmedejo. Ne poskušajte zaužiti več kot 50 gramov ogljikovih hidratov na dan. Najdete lahko natisnjeno število gramov ogljikovih hidratov, ki jih ima posamezno živilo, da se lahko pametno odločite. Za večino ljudi to pomeni, da jedo veliko več stvari, kot so piščanec in zelenjava, en kos sadja na dan ter sir, oreščki, jajca in celo kozarec mleka. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so odličen način za hitro hujšanje.

5. Ne jejte po 7 ali 8 PM

Odvisno od razporeda obrokov vaše družine se izogibajte uživanju ničesar po 19. ali 20. uri. Pozni večerni prigrizki so eden glavnih krivcev za povečanje telesne teže. Ne samo, da vaše telo ne bo porabilo teh kalorij, ampak večina ljudi zvečer ponavadi jedo nezdrave stvari, kot so sladoled, čips ali piškoti. Če vam kruli v želodcu, si privoščite dve skodelici pokovke (ne maslene) s česnovo soljo. To vas bo napolnilo, vendar vas ne bo napolnilo.

Kakšni so izzivi hujšanja za najstnice?

Izguba teže lahko predstavlja posebne izzive za najstnice zaradi različnih fizičnih, čustvenih in socialnih dejavnikov. Tukaj je nekaj izzivov, s katerimi se lahko soočijo:

1. Pritiski telesne podobe: Najstnice se pogosto soočajo z velikim družbenim pritiskom, da se prilagodijo nerealnim lepotnim standardom, kar lahko prispeva k negativni telesni podobi in neurejenemu prehranjevalnemu vedenju. Ta pritisk lahko povzroči nezdrave prakse hujšanja ali občutke neustreznosti.
2. Vpliv vrstnikov: Vpliv vrstnikov igra pomembno vlogo pri vedenju najstnikov, vključno s prehranjevalnimi navadami in stopnjo telesne dejavnosti. Dekleta lahko čutijo pritisk, da se prilagodijo svojim vrstnikom, kar lahko vpliva na njihovo izbiro hrane, vadbene navade in odnos do izgube teže.
3. Hormonske spremembe: Puberteta prinaša pomembne hormonske spremembe, ki lahko vplivajo na metabolizem, apetit in telesno sestavo. Zaradi hormonskih nihanj je lahko za najstnice hujšanje ali vzdrževanje zdrave teže kljub njihovim naporom večji izziv.
4. Čustveno prehranjevanje: Najstnice se lahko obrnejo na hrano za tolažbo ali lajšanje stresa, kar vodi v čustveno prehranjevalno vedenje. Spoprijemanje z akademskimi pritiski, socialnimi odnosi ali družinskimi težavami lahko sproži epizode čustvenega prehranjevanja, zaradi česar se je težko držati načrta zdrave prehrane.
5. Omejena avtonomija: Najstniki imajo pogosto omejen nadzor nad izbiro hrane in se lahko zanašajo na starše ali skrbnike za obroke in prigrizke. Zaradi pomanjkanja avtonomije pri izbiri in pripravi hrane je lahko za dekleta izziv, da se držijo načrta hujšanja ali sprejemajo bolj zdrave odločitve.
6. Sedeči življenjski slog: Z vzponom tehnologije in časa, preživetega pred zaslonom, mnogi najstniki vodijo sedeč način življenja, ure preživijo sede in se ukvarjajo z dejavnostmi pred zaslonom. Omejena telesna aktivnost lahko prispeva k povečanju telesne teže in oteži hujšanje.
7. Prehransko znanje: Mnogi najstniki nimajo osnovnega prehranskega znanja in morda ne razumejo pomena uravnoteženega prehranjevanja ali nadzora porcij. Brez ustrezne izobrazbe o prehrani se lahko dekleta težko odločijo za premišljeno hrano, ki podpira izgubo teže in splošno zdravje.
8. Vpliv staršev: Starševski odnos in vedenje glede hrane, vadbe in podobe telesa lahko pomembno vplivata na prizadevanja najstnic za hujšanje. Pozitivna starševska podpora in vzor lahko spodbujata zdrave navade, medtem ko lahko negativna stališča ali vedenje ovirajo napredek.
9. Neurejeni prehranjevalni vzorci: Adolescenca je ranljivo obdobje za razvoj neurejenih vzorcev prehranjevanja, kot so prenajedanje, restriktivno prehranjevanje ali kompulzivna vadba. To vedenje lahko ovira prizadevanja za hujšanje in ima resne telesne in psihološke posledice.
10. Zdravstveni pogoji: Nekatere najstnice imajo lahko osnovne zdravstvene težave, kot so sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), motnje ščitnice ali hormonska neravnovesja, ki vplivajo na presnovo in uravnavanje telesne teže. Obravnavanje teh zdravstvenih stanj bo morda potrebno za uspešno uravnavanje telesne teže.

Krmarjenje s temi izzivi zahteva celovit pristop, ki obravnava fizične, čustvene in socialne vidike zdravja. Spodbujanje pozitivne telesne podobe, spodbujanje zdravih prehranjevalnih navad, spodbujanje podpornega okolja in zagotavljanje izobraževanja o prehrani in vadbi lahko pomagajo najstnicam premagati te izzive in doseči svoje cilje glede izgube teže na varen in trajnosten način.

Ali je normalno, da ima najstnica trebušno maščobo?

Da, normalno je, da imajo najstnice nekaj trebušne maščobe kot del njihove naravne sestave telesa. Med adolescenco lahko hormonske spremembe, genetski dejavniki ter splošna rast in razvoj prispevajo k spremembam v porazdelitvi telesne maščobe, vključno s kopičenjem maščobe okoli trebuha.

Bistveno je vedeti, da se porazdelitev telesne maščobe razlikuje med posamezniki in da nekaj maščobe na trebuhu ne pomeni nujno slabega zdravja ali potrebe po izgubi teže. Vendar lahko prekomerna trebušna maščoba, zlasti visceralna maščoba (maščoba, shranjena globoko v trebuhu), poveča tveganje za zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen tipa 2, kardiovaskularne bolezni in presnovni sindrom.

Dejavniki, ki lahko prispevajo k kopičenju trebušne maščobe pri najstnicah, vključujejo:

1. Hormonske spremembe: Nihanja hormonov med puberteto lahko vplivajo na porazdelitev maščobe, zlasti okoli bokov, stegen in trebuha.
2. Genetika: Genetska predispozicija ima pomembno vlogo pri določanju porazdelitve telesne maščobe in splošne oblike telesa.
3. Prehrana in življenjski slog: Slabe prehranjevalne navade, pomanjkanje telesne dejavnosti in sedeče vedenje lahko prispevajo k prekomernemu kopičenju maščobe na trebuhu.
4. Stres: Kronični stres lahko povzroči sproščanje kortizola, stresnega hormona, povezanega s povečanim skladiščenjem trebušne maščobe.
5. Spanje: Nezadostno spanje ali slaba kakovost spanja lahko porušita hormonsko ravnovesje in prispevata k povečanju telesne teže, vključno s trebušno maščobo.

Medtem ko je določena količina trebušne maščobe normalna in zdrava, je za najstnice bistveno, da vzdržujejo uravnotežen življenjski slog, ki vključuje hranljivo prehrano, redno telesno aktivnost, zadosten spanec in obvladovanje stresa. Spodbujanje zdravih navad namesto osredotočanja zgolj na težo ali telesno velikost je ključnega pomena za spodbujanje splošnega dobrega počutja in pozitivne podobe telesa.

Če najstnica izrazi zaskrbljenost glede svojega telesa ali teže, je pomembno, da k pogovoru pristopite z občutljivostjo in empatijo. Osredotočite se na spodbujanje zdravega vedenja in ne na hujšanje ter poudarite pomen samooskrbe, pozitivnosti telesa ter splošnega zdravja in dobrega počutja. Če je potrebno, poiščite nasvet zdravstvenega delavca ali registriranega dietetika, ki vam lahko zagotovi prilagojen nasvet in podporo.

Ali maščoba v puberteti izgine?

Med puberteto tako fantje kot dekleta doživljajo spremembe v telesni sestavi zaradi hormonskih nihanj in hitre rasti. Za najstnike je običajno, da se v tem času zredijo in občutijo spremembe v porazdelitvi maščobe. Pri dekletih puberteta običajno povzroči povečanje telesne maščobe, zlasti na predelih, kot so boki, stegna in prsi, pa tudi nekaj kopičenja maščobe okoli trebuha.

Pri mnogih posameznikih se maščoba, pridobljena med puberteto, prerazporedi ali zmanjša, ko še naprej rastejo in dozorevajo v odrasli dobi. Na to prerazporeditev vplivajo dejavniki, kot so genetika, hormonske spremembe, prehrana in stopnja telesne dejavnosti. Ko se najstniki še naprej razvijajo in se njihova telesa ustalijo v odrasli obliki, lahko naravno izgubijo nekaj odvečne maščobe, pridobljene med puberteto.

Vendar je pomembno vedeti, da je telo vsakogar edinstveno in da se lahko stopnja in obseg izgube ali prerazporeditve maščobe med posamezniki zelo razlikujeta. Nekateri posamezniki lahko ugotovijo, da določena področja maščobe ostanejo v odrasli dobi, medtem ko lahko drugi občutijo pomembnejše spremembe v telesni sestavi.

Ne glede na to, ali pubertetniška maščoba »izgine« ali ne, je ključnega pomena, da se najstniki osredotočijo na splošno zdravje in dobro počutje, ne pa zgolj na težo ali telesno velikost. Spodbujanje zdravih navad, kot so redna telesna dejavnost, uravnotežena prehrana, ustrezen spanec in obvladovanje stresa, lahko podpira pozitivno telesno podobo in splošno dobro počutje v obdobju adolescence in pozneje. Če ima najstnica pomisleke glede svoje telesne sestave ali teže, je priporočljivo, da poišče nasvete pri zdravstvenem delavcu ali registriranem dietetiku, ki ji lahko zagotovi prilagojen nasvet in podporo.

Kako se z otrokom pogovarjati o uravnavanju telesne teže?

Pogovor z otrokom o uravnavanju telesne teže zahteva občutljivost, empatijo in osredotočenost na spodbujanje zdravja in dobrega počutja, ne pa na videz ali podobo telesa. Tukaj je nekaj nasvetov za konstruktiven pogovor o uravnavanju telesne teže z otrokom:

1. Izberite pravi čas in kraj: Poiščite miren in zaseben trenutek za pogovor, brez motenj ali prekinitev. Poskrbite, da bosta tako vi kot otrok mirna in dovzetna.
2. Uporabljajte pozitiven jezik: Pogovor oblikujte na pozitiven in podpirajoč način ter se osredotočite na zdravje, energijo in dobro počutje, ne pa na težo ali videz. Poudarite pomen skrbi za svoje telo in dobro počutje od znotraj navzven.
3. Bodite pošteni in pregledni: Bodite iskreni z otrokom o pomenu ohranjanja zdrave telesne teže in življenjskega sloga za splošno zdravje in dobro počutje. Za razlago povezave med prehrano, telesno dejavnostjo in zdravjem uporabite jezik in pojme, ki ustrezajo starosti.
4. Spodbujajte odprto komunikacijo: Ustvarite varno in neobsojajoče okolje, kjer se otrok počuti prijetno, ko izraža svoje misli, občutke in skrbi glede uravnavanja telesne teže. Aktivno poslušajte in potrdite njihove izkušnje brez kritiziranja ali obsojanja.
5. Osredotočite se na zdravje, ne na težo: Preusmerite fokus s teže kot primarnega pokazatelja zdravja in namesto tega poudarite zdrave navade, kot so uživanje hranljive hrane, ostanite aktivni, dovolj spanja in obvladovanje stresa. Poudarite, da je telo vsakogar drugačno in da je cilj biti zdrav in močan, ne pa prilagajati se nerealnim idealom ali standardom.
6. Vodite z zgledom: Bodite otroku pozitiven vzor, ​​tako da sami izvajate zdrave navade, kot je uživanje uravnoteženih obrokov, telesna aktivnost in dajanje prednosti skrbi zase. Otroci bodo bolj verjetno sprejeli zdravo vedenje, če vidijo, da jih odrasli dosledno zgledujejo.
7. Vključite otroka v odločanje: Opolnomočite otroka, da prevzame aktivno vlogo pri lastnem zdravju in dobrem počutju, tako da ga vključite v procese odločanja, kot so načrtovanje obrokov, nakupovanje živil in izbira telesnih dejavnosti, v katerih uživajo. Spodbujajte jih, da si zastavijo realne cilje in na poti proslavljajo svoje dosežke.
8. Ponudite podporo in spodbudo: Ponudite stalno podporo, spodbudo in pohvalo, ko otrok naredi pozitivne spremembe v smeri bolj zdravega načina življenja. Osredotočite se na napredek in ne na popolnost ter zagotovite nežno vodenje in spodbudo, ko pride do padcev.
9. Obravnava pomisleke glede čustvenega prehranjevanja in telesne podobe: Bodite pozorni na vsa osnovna čustvena vprašanja ali pomisleke glede telesne podobe, ki lahko prispevajo k nezdravim prehranjevalnim navadam ali stresu, povezanemu s težo. Ponudite podporo in vodenje pri razvijanju zdravih mehanizmov obvladovanja in pozitivnega samospoštovanja.
10. Poiščite strokovno pomoč, če jo potrebujete: Če ste zaskrbljeni glede otrokove teže ali prehranjevalnih navad, razmislite o tem, da poiščete nasvet pediatra, registriranega dietetika ali strokovnjaka za duševno zdravje, ki je specializiran za delo z otroki in mladostniki.

Če k temi uravnavanja telesne teže pristopite z empatijo, odprtostjo in osredotočenostjo na zdravje in dobro počutje, lahko otroku pomagate pri sprejemanju pozitivnih odločitev in razvijanju vseživljenjskih navad, ki podpirajo njegovo splošno zdravje in srečo.

viri

• Načrt Vaja, da izgubijo težo žensk
• Če morate shujšati
• 10 najboljših načinov za najstnic, da izgubijo težo
• Nasveti za zdravo hujšanje za najstnike