Kanske är en av de mest avgörande och svåraste tiderna i en kvinnas liv under för- och tonåren. Kroppen förändras, sinnet blir mer självmedvetet och grupptrycket är på sin högsta nivå av intensitet.
En överviktig tjej tenderar att bli den största skämten i skolan och ignoreras ofta av det motsatta könet, vilket gör denna besvärliga tid ännu mer besvärlig. Unga flickor känner sig pressade att vara supertunna, även om de är medelviktiga och tenderar att ta upp farliga "bantning"-vanor från vänner, som att binga och rensa eller använda laxermedel.
Om du har en ung tjej hemma som kämpar med sin vikt, eller om du är en ung tonåring som letar efter svar, har vi några tips och lösningar som kan hjälpa dem att nå sina mål långt.
Viktminskningslösningar för tonårsflickor
Tonårsflickor står inför en mängd utmaningar när det gäller viktminskning. Här är några idéer som specifikt riktar sig till tonåringar och kvinnor före tonåring.
- Hoppa inte över måltider
Även om detta låter som motsatsen till vad du borde göra, är sanningen att när du hoppar över måltider, lyckas du oftast bara göra dig mer hungrig och äta för mycket senare. Det är bäst att äta 4 eller till och med 6 små måltider för att hålla magen mättare än att äta 2 stora måltider. Många studier visar att unga kvinnor som äter frukost har ett lägre BMI än flickor som inte gör det.
- Du kan dock hoppa över läsk
Du måste dricka mycket vatten för att dina hormoner ska fungera korrekt, samt för att hjälpa din kropp att spola fett. Sockerhaltiga läsk, energidrycker, sockerfyllda kaffedrycker och till och med fruktjuice fungerar mot dig, inte för dig. Avstå från dessa drycker för vatten, grönt te, smaksatt vatten (utan socker) och njut av en och annan dietläsk om du vill.
- gå överallt
Sätt i de där hörsnäckorna och dra igång lite låtar! Gå eller ta trappan överallt! Be dina föräldrar att släppa av dig ett eller två kvarter från skolan och gå resten av vägen. Ta trappan vid köpcentret, inte hissen. Gå från en väns hus till en annan. Gör promenader till din nya bästa vän! Dessa små steg kommer att lägga till en allvarlig kaloriförbränning.
- Tänk Low Carb
En riktig lågkolhydratdiet tar inte bort mejeriprodukter eller frukt, så bli inte förvirrad av dieter som säger något annat. Sikta på att inte äta mer än 50 gram kolhydrater per dag. Du kan hitta en utskrift av hur många gram kolhydrater varje mat har så att du kan göra smarta val. För de flesta betyder det att man äter mycket mer saker som kyckling och grönsaker, en frukt per dag och ost, nötter, ägg och till och med ett glas mjölk. Lågkolhydratkost är ett bra sätt att snabbt gå ner i vikt.
- Inte äta efter 7 eller 8:00
Beroende på din familjs måltidsschema, försök att undvika att äta något efter 19 eller 20. Snacks sent på kvällen är en av de främsta orsakerna till viktökning. Inte bara kommer din kropp inte att bränna dessa kalorier, utan de flesta människor tenderar att äta ohälsosamma saker på kvällarna, som glass, potatischips eller kakor. Om din mage kurrar, drick två koppar luftpoppade popcorn (inte den smöriga typen) med vitlökssalt. Detta kommer att fylla dig, men kommer inte att fylla dig.
Vilka är utmaningarna med att gå ner i vikt för tonårsflickor?
Att gå ner i vikt kan innebära unika utmaningar för tonårsflickor på grund av olika fysiska, känslomässiga och sociala faktorer. Här är några av de utmaningar de kan möta:
- Kroppsbildtryck: Tonårsflickor utsätts ofta för betydande samhällstryck att följa orealistiska skönhetsstandarder, vilket kan bidra till negativ kroppsuppfattning och oordnade ätbeteenden. Detta tryck kan leda till ohälsosamma viktminskningsmetoder eller känslor av otillräcklighet.
- Grupptryck: Kamratinflytande spelar en betydande roll i tonåringars beteenden, inklusive matvanor och fysiska aktivitetsnivåer. Flickor kan känna press att passa in med sina kamrater, vilket kan påverka deras matval, träningsvanor och attityder till viktminskning.
- Hormonella förändringar: Puberteten medför betydande hormonella förändringar som kan påverka ämnesomsättning, aptit och kroppssammansättning. Hormonella fluktuationer kan göra det mer utmanande för tonårsflickor att gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt, trots deras ansträngningar.
- Känslomässigt ätande: Tonårsflickor kan vända sig till mat för tröst eller stressavlastning, vilket leder till känslomässiga ätbeteenden. Att klara av akademisk press, sociala relationer eller familjeproblem kan utlösa känslomässiga ätepisoder, vilket gör det svårt att följa en hälsosam kostplan.
- Begränsad autonomi: Tonåringar har ofta begränsad kontroll över sina matval och kan lita på föräldrar eller vårdgivare för måltider och mellanmål. Brist på självständighet i val av mat och förberedelser kan göra det utmanande för flickor att följa en viktminskningsplan eller göra hälsosammare val.
- Stillasittande livsstil: Med framväxten av teknik och skärmtid leder många tonåringar en stillasittande livsstil, tillbringar timmar med att sitta och delta i skärmbaserade aktiviteter. Begränsad fysisk aktivitet kan bidra till viktökning och göra det svårare att gå ner i vikt.
- Näringskunskap: Många tonåringar saknar grundläggande näringskunskaper och kanske inte förstår vikten av balanserad mat eller portionskontroll. Utan adekvat utbildning om kost kan flickor kämpa för att göra välgrundade matval som stödjer viktminskning och allmän hälsa.
- Föräldrarnas inflytande: Föräldrars attityder och beteenden när det gäller mat, träning och kroppsuppfattning kan avsevärt påverka tonårsflickors viktminskningsansträngningar. Positivt föräldrastöd och förebilder kan främja sunda vanor, medan negativa attityder eller beteenden kan hindra framsteg.
- Oordnade ätmönster: Tonåren är en sårbar period för utveckling av störda ätmönster, såsom hetsätning, restriktiv ätande eller tvångsmässig träning. Dessa beteenden kan störa viktminskningsförsök och få allvarliga fysiska och psykiska konsekvenser.
- Medicinska tillstånd: Vissa tonårsflickor kan ha underliggande medicinska tillstånd, såsom polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), sköldkörtelrubbningar eller hormonella obalanser, som påverkar ämnesomsättning och viktreglering. Att åtgärda dessa medicinska tillstånd kan vara nödvändigt för framgångsrik viktkontroll.
Att navigera i dessa utmaningar kräver ett holistiskt tillvägagångssätt som tar upp fysiska, känslomässiga och sociala aspekter av hälsa. Att uppmuntra positiv kroppsuppfattning, främja hälsosamma matvanor, främja en stödjande miljö och tillhandahålla utbildning om kost och träning kan hjälpa tonårsflickor att övervinna dessa utmaningar och uppnå sina viktminskningsmål på ett säkert och hållbart sätt.
Är det normalt för en tonårsflicka att ha magfett?
Ja, det är normalt för tonårsflickor att ha en viss mängd bukfett som en del av deras naturliga kroppssammansättning. Under tonåren kan hormonella förändringar, genetiska faktorer och övergripande tillväxt och utveckling bidra till förändringar i kroppsfettfördelningen, inklusive ackumulering av fett runt buken.
Det är viktigt att inse att kroppsfettsfördelningen varierar mellan individer, och att ha lite magfett betyder inte nödvändigtvis dålig hälsa eller behov av viktminskning. Däremot kan överdrivet bukfett, särskilt visceralt fett (fett lagrat djupt i buken), öka risken för hälsoproblem som typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom och metabolt syndrom.
Faktorer som kan bidra till ackumulering av bukfett hos tonårsflickor inkluderar:
- Hormonella förändringar: Svängningar i hormoner under puberteten kan påverka fettfördelningen, särskilt runt höfter, lår och buken.
- Genetik: Genetisk predisposition spelar en betydande roll för att bestämma kroppsfettfördelning och övergripande kroppsform.
- Kost och livsstil: Dåliga kostvanor, brist på fysisk aktivitet och stillasittande beteende kan bidra till ansamling av överflödigt bukfett.
- Påfrestning: Kronisk stress kan leda till frisättning av kortisol, ett stresshormon som är förknippat med ökad lagring av bukfett.
- Sova: Otillräcklig sömn eller dålig sömnkvalitet kan störa hormonbalansen och bidra till viktökning, inklusive bukfett.
Även om en viss mängd magfett är normalt och hälsosamt, är det viktigt för tonårsflickor att upprätthålla en balanserad livsstil som inkluderar en näringsrik kost, regelbunden fysisk aktivitet, tillräcklig sömn och stresshantering. Att uppmuntra hälsosamma vanor snarare än att enbart fokusera på vikt eller kroppsstorlek är nyckeln till att främja allmänt välbefinnande och positiv kroppsuppfattning.
Om en tonårsflicka uttrycker oro över sin kropp eller vikt är det viktigt att närma sig samtalet med lyhördhet och empati. Fokusera på att främja hälsosamma beteenden snarare än viktminskning, och betona vikten av egenvård, kroppspositivitet och allmän hälsa och välbefinnande. Om det behövs, sök vägledning från en sjukvårdspersonal eller registrerad dietist som kan ge personlig rådgivning och stöd.
Försvinner pubertetsfettet?
Under puberteten upplever både pojkar och flickor förändringar i kroppssammansättningen på grund av hormonella fluktuationer och tillväxtspurtar. Det är vanligt att tonåringar går upp i vikt och upplever förändringar i fettfördelningen under denna tid. Hos flickor leder puberteten vanligtvis till en ökning av kroppsfett, särskilt i områden som höfter, lår och bröst, samt viss ansamling av fett runt buken.
För många individer tenderar fettet som förvärvats under puberteten att omfördelas eller minska när de fortsätter att växa och mogna in i vuxen ålder. Denna omfördelning påverkas av faktorer som genetik, hormonella förändringar, kost och fysisk aktivitetsnivå. När tonåringar fortsätter att utvecklas och deras kroppar sätter sig i sin vuxna form, kan de naturligtvis förlora en del av det överflödiga fettet som förvärvats under puberteten.
Det är dock viktigt att notera att allas kropp är unik, och graden och omfattningen av fettförlust eller omfördelning kan variera mycket mellan individer. Vissa individer kan upptäcka att vissa områden av fett kvarstår i vuxen ålder, medan andra kan uppleva mer betydande förändringar i kroppssammansättningen.
Oavsett om pubertetsfettet "försvinner" eller inte, är det avgörande för tonåringar att fokusera på övergripande hälsa och välbefinnande snarare än enbart på vikt eller kroppsstorlek. Att uppmuntra hälsosamma vanor som regelbunden fysisk aktivitet, balanserad kost, tillräcklig sömn och stresshantering kan stödja positiv kroppsuppfattning och allmänt välbefinnande under hela tonåren och därefter. Om en tonårsflicka är orolig för sin kroppssammansättning eller vikt, är det lämpligt att söka vägledning från en sjukvårdspersonal eller registrerad dietist som kan ge personlig rådgivning och stöd.
Hur pratar man med ett barn om viktkontroll?
Att prata med ett barn om viktkontroll kräver lyhördhet, empati och fokus på att främja hälsa och välbefinnande snarare än utseende eller kroppsuppfattning. Här är några tips för att ha ett konstruktivt samtal om viktkontroll med ett barn:
- Välj rätt tid och plats: Hitta en lugn och privat stund för samtalet, fri från distraktioner eller avbrott. Se till att både du och barnet är i ett lugnt och mottagligt sinnestillstånd.
- Använd positivt språk: Rama in samtalet på ett positivt och stödjande sätt, med fokus på hälsa, energi och välbefinnande snarare än vikt eller utseende. Betona vikten av att ta hand om sin kropp och må bra inifrån och ut.
- Var ärlig och öppen: Var ärlig mot barnet om vikten av att upprätthålla en hälsosam vikt och livsstil för övergripande hälsa och välbefinnande. Använd åldersanpassat språk och begrepp för att förklara sambandet mellan kost, fysisk aktivitet och hälsa.
- Uppmuntra öppen kommunikation: Skapa en säker och icke-dömande miljö där barnet känner sig bekväm med att uttrycka sina tankar, känslor och oro kring viktkontroll. Lyssna aktivt och validera deras erfarenheter utan kritik eller dömande.
- Fokusera på hälsa, inte vikt: Flytta bort fokus från vikt som den primära indikatorn på hälsa och betona istället hälsosamma vanor som att äta näringsrik mat, hålla sig aktiv, få tillräckligt med sömn och hantera stress. Betona att allas kroppar är olika, och målet är att vara frisk och stark, inte att anpassa sig till orealistiska ideal eller normer.
- Föregå med gott exempel: Var en positiv förebild för barnet genom att själv utöva hälsosamma vanor, som att äta balanserade måltider, vara fysiskt aktiv och prioritera egenvård. Barn är mer benägna att anta hälsosamma beteenden när de ser vuxna modellera dem konsekvent.
- Involvera barnet i beslutsfattande: Ge barnet möjlighet att ta en aktiv roll i sin egen hälsa och sitt välbefinnande genom att involvera dem i beslutsfattande processer som måltidsplanering, matinköp och att välja fysiska aktiviteter som de tycker om. Uppmuntra dem att sätta realistiska mål och fira deras prestationer längs vägen.
- Erbjud stöd och uppmuntran: Erbjud kontinuerligt stöd, uppmuntran och beröm när barnet gör positiva förändringar mot en hälsosammare livsstil. Fokusera på framsteg snarare än perfektion och ge försiktig vägledning och uppmuntran när motgångar inträffar.
- Ta itu med känslomässigt ätande och kroppsbildsproblem: Var uppmärksam på alla underliggande känslomässiga problem eller kroppsuppfattningar som kan bidra till ohälsosamma matvanor eller viktrelaterad stress. Erbjuda stöd och vägledning i att utveckla sunda copingmekanismer och positiv självkänsla.
- Sök professionell hjälp om det behövs: Om du är orolig för ditt barns vikt eller matvanor, överväg att söka vägledning från en barnläkare, legitimerad dietist eller mentalvårdspersonal som är specialiserad på att arbeta med barn och ungdomar.
Genom att närma dig ämnet viktkontroll med empati, öppenhet och fokus på hälsa och välbefinnande kan du hjälpa barnet att göra positiva val och utveckla livslånga vanor som stödjer deras övergripande hälsa och lycka.
0 Kommentar