Om du någonsin har försökt gå ner i vikt snabbt eller provat någon av dessa modedieter, vet du hur frustrerande de kan vara. Bantningspiller eller andra modedieter (vem minns äppelcidervinägerdieten?) kan ibland vara direkt farligt!
Ett av problemen är att kvinnor vill gå ner i vikt snabbt. Även om detta enkelt kan göras (sluta äta) är det inte säkert och i nästan 100 % av fallen kommer vikten tillbaka.
Om du går ner i vikt för snabbt kommer du för det mesta att förlora muskler och vatten, inte fettet som du verkligen vill tappa.
Så, hur kan kvinnor gå ner i vikt säkert?
Ta dig tid och gör en plan
Medan många säger att att gå ner i vikt helt enkelt är en fråga om kalorier in och kalorier ut, är det inte alltid så enkelt för miljontals kvinnor. Din ämnesomsättning spelar en stor roll i hur din kropp bränner kalorier. Stress, hormoner och dina insulinnivåer spelar också en roll i detta spel.
Låt oss också inse det, om att bara minska på kalorierna fick människor att gå ner i vikt, skulle inte alla vara smala?
Låt oss inte glömma att de flesta aldrig håller sig till en diet med lågt kaloriinnehåll särskilt länge.
Ta dig tid och gör en plan. Sikta på att inte gå ner mer än 2 kilo i veckan. Gör bestämda planer för att träna lite, även om det bara är att gå eller ta trappan varje gång du kan.
Ta en titt på några av de topprankade dieterna som är godkända av läkare. Lågkolhydratdieter fungerar mycket bättre än lågkaloridieter, men för de flesta kvinnor, om du är diabetiker eller om du har andra hälsoproblem, skulle det vara bättre att prata med din läkare eller en dietist i förväg.
Titta på både support och ansvarighet
Många kvinnor tycker att stöd från andra dieters och ansvar till dem eller vänner eller familj hjälper till att hålla dem på rätt spår. Om du har en regelbunden tid för att träffa en vän på gymmet är det mycket mindre troligt att du kommer med ursäkter för att inte gå.
Support och ansvar är det som gör program som Weight Watchers så populära. Det finns även mobilappar som kan hjälpa dig att följa dina framsteg, hålla koll på maten du äter och påminna dig om att träna.
Läs om dig själv
Nästan alla har triggers som får dem att äta när de inte är hungriga eller som får dem att göra dåliga matval. Går du till drive through för feta hamburgare när du är arg? Tar du med dig munkar (och äter flera) på vardagarna för att du är stressad på jobbet?
Att lära sig dessa triggers kan hjälpa dig att undvika dem. Planera för andra saker du kan göra som inte involverar mat när du är arg eller stressad, som att gå en promenad för att ringa din mamma.
Vad är den säkraste dietplanen?
Den säkraste dietplanen är den som inte utesluter vissa livsmedelsgrupper helt och får dig att gå ner i vikt långsamt.
Den bästa planen är en som du är villig att hålla fast vid. Ingen dietplan fungerar om du inte kan leva med den. Leta efter båda dessa attribut i en diet och du kommer att bli förvånad över resultaten.
Hur kan en kvinna gå ner i vikt och behålla sin mentala hälsa?
Viktminskning är ofta förknippad med fysiska förändringar, men det är lika viktigt att prioritera mental hälsa under resan. Att upprätthålla ett hälsosamt tänkesätt är avgörande för en säker och hållbar viktminskning och allmänt välbefinnande.
Att uppnå viktminskning samtidigt som mental hälsa prioriteras: strategier för kvinnor
När kvinnor fokuserar på både viktkontroll och mental hälsa kan de uppnå långvariga resultat. Här är några strategier för att hjälpa kvinnor att gå ner i vikt samtidigt som de behåller sin mentala hälsa:
- Sätt upp realistiska mål: Att sätta realistiska viktminskningsmål är viktigt för att undvika onödig press och behålla ett positivt tänkesätt. Istället för att sträva efter snabb eller drastisk viktminskning, sträva efter ett måttligt och hållbart tillvägagångssätt. Rådgör med en sjukvårdspersonal eller registrerad dietist för att fastställa realistiska mål baserat på din kroppstyp, hälsotillstånd och personliga omständigheter. Kom ihåg att långsamma och stadiga framsteg är mer benägna att vara hållbara och fördelaktiga för mentalt välbefinnande.
- Omfamna en medveten ätstrategi: Att praktisera medvetet ätande främjar ett hälsosammare förhållande till mat och främjar det övergripande mentala välbefinnandet. Var uppmärksam på fysisk hunger och mättnadssignaler, njut av smakerna och konsistensen av dina måltider och ät utan distraktioner. Att engagera sig i att äta medvetet kan hjälpa till att minska känslomässigt eller stressinducerat ätande, förbättra matsmältningen och öka njutningen av mat. Att odla ett positivt och balanserat förhållande till mat stöder både viktkontroll och mental hälsa.
- Öva självmedkänsla och positivt självprat: Negativt självprat och självkritik kan hindra viktminskningsansträngningar och negativt påverka mental hälsa. Utöva istället självmedkänsla och odla positivt självprat. Behandla dig själv med vänlighet, erkänn dina prestationer och fokusera på framsteg snarare än perfektion. Fira icke-skaliga segrar som förbättrade energinivåer, ökad styrka eller bättre allmän hälsa. Utveckla en stödjande intern dialog som uppmuntrar egenvård och vårdar ett positivt tänkesätt under hela din viktminskningsresa.
- Delta i regelbunden fysisk aktivitet: Fysisk aktivitet stöder inte bara viktminskning utan har också många mentala hälsofördelar. Regelbunden träning frigör endorfiner, som förbättrar humöret och minskar stress. Hitta fysiska aktiviteter som du tycker om och införliva dem i din rutin. Oavsett om det är dans, vandring, simning eller yoga, välj aktiviteter som ger dig glädje och hjälper dig att lindra stress. Kom ihåg att träning bör ses som en form av egenvård, snarare än enbart ett medel för viktminskning.
- Sök support: Att bygga ett stödsystem är avgörande för både viktminskning och mental hälsa. Omge dig med individer som lyfter och motiverar dig. Sök stöd från vänner, familjemedlemmar eller gå med i gemenskaper eller stödgrupper med liknande mål. Att dela erfarenheter, utmaningar och prestationer med andra kan ge uppmuntran, ansvarighet och en känsla av tillhörighet. Om det behövs, överväg att arbeta med en registrerad dietist, terapeut eller kurator som kan ge professionell vägledning och stöd.
- Prioritera vila och stresshantering: Tillräcklig vila och stresshantering är avgörande för både viktminskning och mentalt välbefinnande. Prioritera kvalitetssömn, eftersom sömnbrist kan störa hormonbalansen och öka suget. Implementera stresshanteringstekniker som meditation, djupandningsövningar, journalföring eller ägna dig åt hobbyer du tycker om. Att hantera stress stöder effektivt känslomässigt välbefinnande och hjälper till att förhindra känslomässigt ätande eller andra ohälsosamma hanteringsmekanismer.
Att uppnå viktminskning med bibehållen mental hälsa är en holistisk och mångfacetterad strävan. Genom att sätta upp realistiska mål, öva på att äta medvetet, odla självmedkänsla, engagera sig i regelbunden fysisk aktivitet, söka stöd och prioritera vila och stresshantering, kan kvinnor skapa ett balanserat och hållbart förhållningssätt till viktminskning som stödjer mentalt välbefinnande.
Kom ihåg att din mentala hälsa är lika viktig som din fysiska hälsa, och att hitta harmoni mellan de två är nyckeln till långsiktig framgång och allmän lycka.
0 Kommentar