Mycket tidigt i livet börjar de flesta kvinnor tänka på sin vikt och hur de ska behålla sin smala, ungdomliga figur. När man tänker på att ungefär 1 av 3 kvinnor kommer att bli överviktiga eller feta under sin livstid eller lider av någon typ av ätstörning, blir behovet av att veta vad en hälsosam vikt är mycket viktigt.
Vad är en hälsosam vikt för kvinnor?
Att bestämma en hälsosam vikt för kvinnor innebär att man överväger flera faktorer, inklusive kroppsmassaindex, övergripande hälsa och individuella skillnader. Även om BMI vanligtvis används som ett screeningverktyg, har det begränsningar och bör tolkas tillsammans med andra bedömningar. Här är några överväganden när du bestämmer en hälsosam vikt för kvinnor:
- Body Mass Index (BMI): BMI är ett numeriskt värde som beräknas utifrån en individs längd och vikt. Även om det ger en grov uppskattning av kroppsfett, tar det inte hänsyn till variationer i muskelmassa, bentäthet eller kroppssammansättning. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) anses ett BMI mellan 18,5 och 24,9 i allmänhet vara inom det hälsosamma viktintervallet för de flesta vuxna. Det är dock viktigt att notera att BMI ensamt inte ger en heltäckande bild av hälsan.
- Kroppssammansättning: Kroppssammansättning, särskilt andelen kroppsfett och mager muskelmassa, spelar en betydande roll för att bestämma en hälsosam vikt. Även individer med ett normalt BMI kan ha en ohälsosam kroppssammansättning. För mycket kroppsfett, särskilt visceralt fett (fett runt organen), kan öka risken för olika hälsotillstånd, såsom hjärt- och kärlsjukdomar och typ 2-diabetes. Bedömningar som kroppsfettprocent, midjemått och förhållande mellan midja och höft ger en mer exakt förståelse av kroppssammansättningen.
- Individuella variationer: Individuella skillnader, inklusive genetik, benstruktur och muskelmassa, bidrar till variationer i hälsosamma vikter bland kvinnor. Det är viktigt att ta hänsyn till faktorer som kroppens ramstorlek och muskelutveckling när man bedömer vikten. Till exempel kan kvinnor med en större benstruktur eller högre muskelmassa ha en högre hälsovikt jämfört med de med en mindre ram.
- Hälsoindikatorer: Även om vikt är en viktig faktor, är det lika viktigt att överväga andra hälsoindikatorer som blodtryck, kolesterolnivåer, blodsockernivåer och övergripande kondition. Dessa markörer ger en heltäckande bild av ens hälsa och kan hjälpa till att avgöra om en vikt är hälsosam för en individ.
- Individuellt välbefinnande: Optimal hälsa bestäms inte enbart av vikt eller yttre faktorer. Mentalt välbefinnande, självacceptans, kroppspositivitet och ett hälsosamt förhållande till mat och träning är lika viktigt. Det är avgörande att prioritera övergripande välbefinnande snarare än att enbart fokusera på att uppnå en viss vikt eller kroppsstorlek.
Vad är ett BMI?
Att hitta en kvinnas hälsosamma vikt är inte så svårt som du kanske tror. Det första mätverktyget du kan använda kallas Body Mass Index, eller BMI.
Det finns många BMI-kalkylatorer på nätet, men du kan faktiskt använda din telefon och göra lite matte själv för att ta reda på ditt nummer.
Multiplicera din vikt i pounds med 703. Ta det numret och dividera det med din längd i tum i kvadrat. Till exempel, om din vikt i pounds är 185 och du är 65 tum lång (5 fot 5 tum) skulle du multiplicera 185 X 703 = 130 055. Då skulle din höjd på 65 tum vara 65 X 65=4 225. Dela nu de två talen: 130 005/4 225=30,78. Du bör avrunda det till ett jämnt BMI på 31.
Typiska diagram för att bestämma din vikt på BMI-skalan är:
- Undervikt: Ett BMI på 18,5 eller lägre
- Normalvikt: Ett BMI på 18,6 till 24,9
- Övervikt: Ett BMI på 25,0 till 29,9
- Övervikt: Ett BMI på 30 eller högre
Även om detta BMI-diagram ger dig en uppfattning om var du hamnar på skalan av övervikt kontra fetma, men det kommer inte att berätta för dig din kroppsfettprocent, en diagnos av din allmänna hälsa eller om du har en ätstörning eller inte.
midjemått
En 5-minuters promenad på någon offentlig plats kommer att berätta att det finns många olika kroppsformer och storlekar, särskilt när man tittar på människor som är överviktiga. Vissa människor bär hela sin vikt under midjan, medan andra bär det mesta i magen eller brösten.
Du känner förmodligen till dessa former som äpplen eller päron. Ett enkelt midjemått kommer att berätta en hel del om riskerna med var du bär din vikt.
Att mäta runt midjan kan inte bara berätta om du är överviktig, utan om vikten du bär är den farliga sorten. Kvinnor som håller vikten i magen utsätter sig själva för en större risk att utveckla hälsoproblem, såsom högt blodtryck eller hjärtsjukdomar.
Naturligtvis säger denna mätning inte om du HAR ett hälsoproblem, bara att du löper en större risk att utveckla problem som de som nämns ovan.
För att använda denna metod, ställ dig helt enkelt upp och vira ett måttband runt midjan. Använd en gjord av tyg eller plast, inte din mans metallmåttband!
Sätt tejpen precis vid din naturliga midja, tätt, men inte tätt. Skriv ner siffran du ser i tum.
Ett hälsosamt midjemått för kvinnor bör inte vara mer än 35 tum.
Även om din midja är under 35 tum betyder detta mått inte att du inte är överviktig, bara att du har en lägre risk att utveckla en sjukdom om du är överviktig.
Om du är förvirrad av dessa siffror och om de betyder att du har en hälsosam kroppsvikt eller inte, tala med din läkare.
Hur mycket vikt bör en kvinna gå ner på en månad?
När det kommer till viktminskning är det viktigt att sätta realistiska och hälsosamma mål. Även om det är naturligt att vara ivrig att snabbt gå ner i övervikt, är det viktigt att prioritera säkra och hållbara metoder. Frågan om hur mycket vikt en kvinna ska sikta på att gå ner på en månad har inget entydigt svar, eftersom det beror på flera faktorer som är unika för varje individ.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC): man tror att kvinnor med gradvis, stadig viktminskning (cirka 1 till 2 pund / 0,5 till 1 kg per vecka) är mer benägna att hålla vikten än kvinnor som går ner i vikt snabbt.
Låt oss fördjupa oss i det här ämnet och utforska faktorerna att tänka på när vi sätter upp viktminskningsmål.
- Individuella skillnader: Varje kvinnas kropp är annorlunda, och olika faktorer påverkar viktminskning, inklusive ämnesomsättning, kroppssammansättning, genetik och hormonbalans. Vissa individer kan naturligt gå ner i vikt snabbare, medan andra kan utvecklas i en långsammare takt. Det är viktigt att förstå och acceptera att viktminskningsresor är mycket individuella, och att jämföra sig med andra kan leda till frustration eller ohälsosamma metoder. Fokusera på dina egna framsteg och sträva efter ett hälsosamt och hållbart förhållningssätt.
- Hälsa och säkerhet: Säkerhet bör vara ett primärt bekymmer när man sätter viktminskningsmål. Snabb viktminskning kan potentiellt ha negativa konsekvenser för din hälsa, inklusive muskelförlust, näringsbrist, minskad ämnesomsättning och en högre sannolikhet för viktåtergång. Sikta på en viktminskningshastighet på 1-2 pund (0,5-1 kg) per vecka, vilket anses vara ett hälsosamt och hållbart intervall. Detta motsvarar cirka 4-8 pund (1,8-3,6 kg) per månad. Kom dock ihåg att viktminskningen kan fluktuera och framstegen kanske inte alltid är linjära.
- Kroppssammansättning och muskelbevarande: Det är viktigt att överväga kroppssammansättning snarare än att bara fokusera på siffran på skalan. Att gå ner i vikt är inte nödvändigtvis detsamma som att enbart förlora kroppsfett. Det är vanligt att uppleva en kombination av fettförlust och muskelförlust under viktminskningsresor. Men att bevara muskelmassan är avgörande, eftersom det stöder ämnesomsättningen och övergripande styrka. Att delta i regelbundna styrketräningsövningar kan hjälpa till att behålla musklerna samtidigt som det främjar fettminskning. Kom ihåg att en hälsosam kroppssammansättning är viktigare än att uppnå en specifik vikt.
- Hållbara livsstilsförändringar: Istället för att fixera på kortsiktiga mål är det viktigt att anta hållbara livsstilsförändringar som främjar långsiktig hälsa och välbefinnande. Viktminskning bör ses som en del av ett bredare synsätt på övergripande välbefinnande, inklusive regelbunden fysisk aktivitet, balanserad kost, stresshantering och tillräcklig sömn. Gradvis och stadig viktminskning som uppnås genom hälsosamma vanor är mer sannolikt hållbar och underhållbar i det långa loppet.
- Samråd med vårdpersonal: Om du är osäker på hur mycket vikt du bör sikta på att gå ner på en månad, är det tillrådligt att söka vägledning från sjukvårdspersonal, till exempel en registrerad dietist eller en vårdgivare med erfarenhet av viktkontroll. De kan bedöma dina individuella omständigheter, ta hänsyn till din hälsohistoria och ge personliga rekommendationer baserat på dina mål.
Kom ihåg att viktminskning inte bara handlar om siffran på vågen utan också om att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Istället för att fokusera på ett specifikt viktminskningsmål under en månad, fokusera på att göra positiva och hållbara livsstilsförändringar som främjar en hälsosam kropp och själ.
Fira icke-skaliga segrar, såsom förbättrade energinivåer, ökad kondition, förbättrat humör eller bättre sömnkvalitet. Omfamna resan och ha tålamod med dig själv, eftersom hållbar viktminskning tar tid och ansträngning.
0 Kommentar