Wat wordt beschouwd als een gezond gewicht voor vrouwen?

Al heel vroeg in hun leven beginnen de meeste vrouwen na te denken over hun gewicht en hoe ze hun slanke, jeugdige figuur kunnen behouden. Als je bedenkt dat ongeveer 1 op de 3 vrouwen in hun leven te zwaar of zwaarlijvig zal worden of aan een of andere eetstoornis zal lijden, wordt de noodzaak om te weten wat een gezond gewicht is, heel belangrijk.

Wat is een gezond gewicht voor vrouwen?

Het bepalen van een gezond gewicht voor vrouwen houdt rekening met meerdere factoren, waaronder de body mass index, algehele gezondheid en individuele verschillen. Hoewel BMI vaak wordt gebruikt als screeningsinstrument, heeft het beperkingen en moet het samen met andere beoordelingen worden geïnterpreteerd. Hier zijn enkele overwegingen bij het bepalen van een gezond gewicht voor vrouwen:

1. Lichaamsmassa-index (BMI): BMI is een numerieke waarde die wordt berekend op basis van iemands lengte en gewicht. Hoewel het een ruwe schatting geeft van lichaamsvet, houdt het geen rekening met variaties in spiermassa, botdichtheid of lichaamssamenstelling. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) wordt een BMI tussen 18,5 en 24,9 over het algemeen beschouwd als binnen het bereik van een gezond gewicht voor de meeste volwassenen. Het is echter belangrijk op te merken dat BMI alleen geen volledig beeld geeft van de gezondheid.
2. Lichaamssamenstelling: Lichaamssamenstelling, met name de verhouding lichaamsvet en droge spiermassa, speelt een belangrijke rol bij het bepalen van een gezond gewicht. Zelfs personen met een normale BMI kunnen een ongezonde lichaamssamenstelling hebben. Overmatig lichaamsvet, vooral visceraal vet (vet rond de organen), kan het risico op verschillende gezondheidsproblemen verhogen, zoals hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Beoordelingen zoals lichaamsvetpercentage, tailleomtrek en taille-tot-heupverhouding geven een nauwkeuriger inzicht in de lichaamssamenstelling.
3. Individuele variaties: Individuele verschillen, waaronder genetica, botstructuur en spiermassa, dragen bij aan variaties in gezonde gewichten bij vrouwen. Het is belangrijk om rekening te houden met factoren zoals lichaamsbouw en spierontwikkeling bij het beoordelen van het gewicht. Vrouwen met een grotere botstructuur of een grotere spiermassa kunnen bijvoorbeeld een hoger gezond gewichtsbereik hebben in vergelijking met vrouwen met een kleiner frame.
4. Gezondheidsindicatoren: Hoewel gewicht een belangrijke factor is, is het net zo belangrijk om rekening te houden met andere gezondheidsindicatoren zoals bloeddruk, cholesterolgehalte, bloedsuikerspiegel en algehele fitheid. Deze markeringen geven een uitgebreid beeld van iemands gezondheid en kunnen helpen bepalen of een gewicht voor een persoon gezond is.
5. Individueel welzijn: Een optimale gezondheid wordt niet alleen bepaald door gewicht of externe factoren. Mentaal welzijn, zelfacceptatie, positiviteit van het lichaam en een gezonde relatie met eten en bewegen zijn even belangrijk. Het is cruciaal om prioriteit te geven aan algeheel welzijn in plaats van alleen te focussen op het bereiken van een bepaald gewicht of lichaamsgrootte.

Wat is een BMI?

Het vinden van het gezonde gewicht van een vrouw is niet zo moeilijk als je zou denken. Het eerste meetinstrument dat u kunt gebruiken, is de Body Mass Index of BMI.

Er zijn veel BMI-calculators online, maar u kunt uw telefoon gebruiken en zelf een beetje rekenen om uw nummer te achterhalen.

Vermenigvuldig uw gewicht in ponden met 703. Neem dat aantal en deel het door uw lengte in inches in het kwadraat. Als uw gewicht in ponden bijvoorbeeld 185 is en u bent 65 inch lang (5 voet 5 inch), dan zou u 185 X 703 = 130.055 vermenigvuldigen. Dan zou uw lengte van 65 inch 65 X 65 = 4,225 zijn. Deel nu die twee getallen: 130.005/4.225=30.78. Je moet dat afronden naar een even 31 BMI.

Typische grafieken voor het bepalen van uw gewicht op de BMI-schaal zijn:

• Ondergewicht: een BMI van 18,5 of minder
• Normaal gewicht: een BMI van 18,6 tot 24,9
• Overgewicht: een BMI van 25,0 tot 29,9
• Zwaarlijvig: een BMI van 30 of hoger

Hoewel deze BMI-grafiek je een idee geeft van waar je valt op de schaal van overgewicht versus obesitas, maar het zal je niet je lichaamsvetpercentage vertellen, een diagnose van je algehele gezondheid, of dat je een eetstoornis hebt of niet.

taille Metingen

Een wandeling van 5 minuten op een openbare plaats zal je vertellen dat er veel verschillende lichaamsvormen en maten zijn, vooral als je kijkt naar mensen met overgewicht. Sommige mensen dragen al hun gewicht onder hun middel, terwijl anderen het meeste in hun buik of borst dragen.

Je kent deze vormen waarschijnlijk als appels of peren. Een eenvoudige taillemeting zal u veel vertellen over de risico's die verbonden zijn aan het dragen van uw gewicht.

Door rond de taille te meten, kunt u niet alleen zien of u te zwaar bent, maar ook of het gewicht dat u draagt ​​van het gevaarlijke soort is. Vrouwen die gewicht in hun buik houden, lopen een groter risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk of hartaandoeningen.

Deze meting vertelt je natuurlijk niet of je WEL een gezondheidsprobleem hebt, alleen dat je een groter risico loopt om problemen zoals hierboven genoemd te krijgen.

Om deze methode te gebruiken, gaat u gewoon rechtop staan ​​en wikkelt u een meetlint om uw middel. Gebruik er een gemaakt van stof of plastic, niet het metalen meetlint van uw man!

Plaats de tape precies op uw natuurlijke taille, strak, maar niet strak. Noteer het aantal dat u ziet in inches.

Een gezonde tailleomtrek voor vrouwen mag niet meer dan 35 inch zijn.

Zelfs als uw taille minder dan 35 inch is, betekent deze meting niet dat u geen overgewicht heeft, alleen dat u een lager risico heeft op het ontwikkelen van een ziekte als u te zwaar bent.

Als u in de war bent door deze cijfers en of ze betekenen dat u een gezond lichaamsgewicht heeft of niet, neem dan contact op met uw arts.

Hoeveel gewicht moet een vrouw verliezen in een maand?

Als het gaat om gewichtsverlies, is het stellen van realistische en gezonde doelen essentieel. Hoewel het normaal is om snel overtollig gewicht kwijt te raken, is het belangrijk om prioriteit te geven aan veilige en duurzame methodes. De vraag hoeveel gewicht een vrouw zou moeten proberen te verliezen in een maand, heeft geen pasklaar antwoord, omdat het afhangt van verschillende factoren die uniek zijn voor elk individu.

Volgens Centers for Disease Control and Prevention (CDC): men denkt dat vrouwen die geleidelijk en gestaag afvallen (ongeveer 0,5 tot 1 kg per week) meer geneigd zijn om op gewicht te blijven dan vrouwen die snel afvallen.

Laten we dieper op dit onderwerp ingaan en de factoren onderzoeken waarmee rekening moet worden gehouden bij het stellen van doelen voor gewichtsverlies.

1. Individuele verschillen: Het lichaam van elke vrouw is anders en verschillende factoren beïnvloeden gewichtsverlies, waaronder metabolisme, lichaamssamenstelling, genetica en hormonale balans. Sommige personen kunnen van nature sneller afvallen, terwijl anderen in een langzamer tempo vooruitgang boeken. Het is belangrijk om te begrijpen en te accepteren dat reizen om af te vallen zeer individueel zijn en dat het vergelijken van jezelf met anderen kan leiden tot frustratie of ongezonde praktijken. Focus op je eigen vooruitgang en streef naar een gezonde en duurzame aanpak.
2. Gezondheid en veiligheid: Veiligheid moet een eerste zorg zijn bij het stellen van doelen voor gewichtsverlies. Snel gewichtsverlies kan mogelijk negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid, waaronder spierverlies, tekorten aan voedingsstoffen, een verminderd metabolisme en een grotere kans op gewichtstoename. Streef naar een gewichtsverlies van 1-2 pond (0,5-1 kg) per week, wat wordt beschouwd als een gezond en duurzaam bereik. Dit komt overeen met ongeveer 4-8 pond (1,8-3,6 kg) per maand. Houd er echter rekening mee dat gewichtsverlies kan fluctueren en dat de voortgang niet altijd lineair is.
3. Lichaamssamenstelling en spierbehoud: Het is essentieel om rekening te houden met de lichaamssamenstelling in plaats van alleen te focussen op het getal op de weegschaal. Afvallen staat niet noodzakelijkerwijs gelijk aan uitsluitend lichaamsvet verliezen. Het is gebruikelijk om een ​​combinatie van vetverlies en spierverlies te ervaren tijdens reizen om af te vallen. Het behoud van spiermassa is echter cruciaal, omdat het de stofwisseling en algehele kracht ondersteunt. Door regelmatig aan krachttraining te doen, kunnen spieren worden behouden en tegelijkertijd vetverlies worden bevorderd. Vergeet niet dat een gezonde lichaamssamenstelling belangrijker is dan het behalen van een bepaald gewicht.
4. Veranderingen in duurzame levensstijl: In plaats van je te fixeren op kortetermijndoelen, is het belangrijk om duurzame levensstijlveranderingen aan te nemen die de gezondheid en het welzijn op de lange termijn bevorderen. Gewichtsverlies moet worden gezien als onderdeel van een bredere benadering van algeheel welzijn, inclusief regelmatige lichaamsbeweging, uitgebalanceerde voeding, stressbeheersing en voldoende slaap. Geleidelijk en gestaag gewichtsverlies dat wordt bereikt door gezonde gewoonten, is waarschijnlijk duurzamer en houdbaarder op de lange termijn.
5. Overleg met zorgprofessionals: Als u niet zeker weet hoeveel gewicht u in een maand moet proberen te verliezen, is het raadzaam om advies in te winnen bij beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg, zoals een geregistreerde diëtist of een zorgverlener die ervaring heeft met gewichtsbeheersing. Ze kunnen uw individuele omstandigheden beoordelen, rekening houden met uw gezondheidsgeschiedenis en gepersonaliseerde aanbevelingen doen op basis van uw doelen.

Onthoud dat gewichtsverlies niet alleen gaat om het getal op de weegschaal, maar ook om het verbeteren van uw algehele gezondheid en welzijn. In plaats van je een maand lang te fixeren op een specifiek doel voor gewichtsverlies, kun je je richten op het maken van positieve en duurzame veranderingen in je levensstijl die een gezond lichaam en een gezonde geest bevorderen.

Vier niet-schaaloverwinningen, zoals verbeterde energieniveaus, verbeterde conditie, verbeterde stemming of betere slaapkwaliteit. Omarm de reis en heb geduld met jezelf, want duurzaam afvallen kost tijd en moeite.

bronnen

• Gemiddeld gewicht voor vrouwen
• Top 10 vetverbrandende supplementen voor vrouwen
• Hoeveel gewicht kun je verliezen in een maand?
• Wat is het gemiddelde gewicht van vrouwen?