Foarte devreme în viață, majoritatea femeilor încep să se gândească la greutatea lor și la cum să-și păstreze silueta subțire și tinerească. Când te gândești că aproximativ 1 din 3 femei va deveni supraponderală sau obeză de-a lungul vieții sau va suferi de vreun tip de tulburare de alimentație, nevoia de a ști ce este o greutate sănătoasă, devine foarte importantă.
Ce este o greutate sănătoasă pentru femei?
Determinarea unei greutăți sănătoase pentru femei implică luarea în considerare a mai multor factori, inclusiv indicele de masă corporală, sănătatea generală și diferențele individuale. Deși IMC este folosit în mod obișnuit ca instrument de screening, acesta are limitări și ar trebui interpretat împreună cu alte evaluări. Iată câteva considerații atunci când determinați o greutate sănătoasă pentru femei:
- Indicele de masă corporală (IMC): IMC este o valoare numerică calculată folosind înălțimea și greutatea unei persoane. Deși oferă o estimare aproximativă a grăsimii corporale, nu ține cont de variațiile masei musculare, densității osoase sau compoziției corpului. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), un IMC între 18,5 și 24,9 este, în general, considerat în intervalul de greutate sănătoasă pentru majoritatea adulților. Cu toate acestea, este important de reținut că numai IMC nu oferă o imagine cuprinzătoare a sănătății.
- Compozitia corpului: Compoziția corporală, în special proporția de grăsime corporală și masa musculară slabă, joacă un rol semnificativ în determinarea unei greutăți sănătoase. Chiar și persoanele cu un IMC normal pot avea o compoziție corporală nesănătoasă. Grăsimea corporală în exces, în special grăsimea viscerală (grăsimea din jurul organelor), poate crește riscul apariției diferitelor afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2. Evaluări precum procentul de grăsime corporală, circumferința taliei și raportul talie-șold oferă o înțelegere mai precisă a compoziției corpului.
- Variații individuale: Diferențele individuale, inclusiv genetica, structura osoasă și masa musculară, contribuie la variații ale greutății sănătoase în rândul femeilor. Este important să luați în considerare factori precum dimensiunea corpului și dezvoltarea mușchilor atunci când evaluați greutatea. De exemplu, femeile cu o structură osoasă mai mare sau cu o masă musculară mai mare pot avea o gamă de greutate sănătoasă mai mare în comparație cu cele cu un cadru mai mic.
- Indicatori de sănătate: Deși greutatea este un factor important, este la fel de important să luați în considerare și alți indicatori de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială, nivelul colesterolului, nivelul zahărului din sânge și starea generală de fitness. Acești markeri oferă o imagine cuprinzătoare asupra sănătății cuiva și pot ajuta la determinarea dacă o greutate este sănătoasă pentru o persoană.
- Bunăstarea Individuală: Sănătatea optimă nu este determinată doar de greutate sau de factori externi. Bunăstarea mentală, acceptarea de sine, pozitivitatea corpului și o relație sănătoasă cu mâncarea și exercițiile fizice sunt la fel de importante. Este esențial să acordăm prioritate bunăstării generale, mai degrabă decât să ne concentrăm doar pe atingerea unei anumite greutăți sau a unei dimensiuni corporale specifice.
Ce este un IMC?
Găsirea greutății sănătoase a unei femei nu este atât de dificilă pe cât ați putea crede. Primul instrument de măsurare pe care îl puteți utiliza se numește indicele de masă corporală sau IMC.
Există multe calculatoare de IMC online, dar poți să-ți folosești telefonul și să faci singur un pic de matematică pentru a-ți afla numărul.
Înmulțiți-vă greutatea în lire sterline cu 703. Luați acel număr și împărțiți-l la înălțimea în inci pătrați. De exemplu, dacă greutatea ta în lire sterline este de 185 și ai 65 inci înălțime (5 picioare 5 inci), ai înmulți 185 X 703 = 130.055. Atunci înălțimea ta de 65 inci ar fi 65 X 65=4.225. Acum împărțiți acele două numere: 130.005/4.225=30,78. Ar trebui să rotunjiți asta la un IMC egal de 31.
Diagramele tipice pentru determinarea greutății tale pe scara IMC sunt:
- Subpondere: un IMC de 18,5 sau mai puțin
- Greutate normală: un IMC de 18,6 până la 24,9
- Excesul de greutate: un IMC de 25,0 până la 29,9
- Obez: un IMC de 30 sau mai mult
Deși această diagramă IMC vă oferă o idee despre locul în care vă încadrați pe scara supraponderală față de obez, dar nu vă va spune procentul de grăsime corporală, un diagnostic al sănătății generale sau dacă aveți sau nu o tulburare de alimentație.
talie Măsurători
O plimbare de 5 minute în orice loc public vă va spune că există multe forme și dimensiuni ale corpului diferite, mai ales când vă uitați la oameni care sunt supraponderali. Unii oameni își poartă toată greutatea sub talie, în timp ce alții o poartă cea mai mare parte în stomac sau sâni.
Probabil cunoașteți aceste forme ca mere sau pere. O simplă măsurare a taliei vă va spune multe despre riscurile implicate de locul în care vă transportați greutatea.
Măsurarea în jurul taliei vă poate spune nu numai dacă sunteți supraponderal, ci și dacă greutatea pe care o purtați este cea periculoasă. Femeile care țin greutatea în burtă își expun un risc mai mare de a dezvolta probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiune arterială sau boli de inimă.
Desigur, această măsurătoare nu vă spune dacă aveți o problemă de sănătate, doar că aveți un risc mai mare de a dezvolta probleme precum cele menționate mai sus.
Pentru a utiliza această metodă, pur și simplu ridicați-vă și înfășurați o bandă de măsurare în jurul taliei. Folosește una din pânză sau plastic, nu banda de măsurare metalică a soțului tău!
Pune banda chiar la talia ta naturală, strâns, dar nu strâns. Notați numărul pe care îl vedeți în inci.
O măsură sănătoasă a taliei pentru femei nu trebuie să depășească 35 de inci.
Chiar dacă talia ta este sub 35 inci, această măsurătoare nu înseamnă că nu ești supraponderal, ci doar că ai un risc mai mic de a dezvolta o boală dacă ești supraponderal.
Dacă sunteți confuz de aceste numere și dacă acestea înseamnă că aveți o greutate corporală sănătoasă sau nu, discutați cu medicul dumneavoastră.
Cât de mult ar trebui să piardă o femeie într-o lună?
Când vine vorba de pierderea în greutate, stabilirea unor obiective realiste și sănătoase este cheia. Deși este firesc să fii dornic să slăbești rapid în exces, este important să acordăm prioritate metodelor sigure și durabile. Întrebarea cât de multă greutate ar trebui să urmărească o femeie să piardă într-o lună nu are un răspuns unic, deoarece depinde de mai mulți factori unici pentru fiecare individ.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC): se crede că femeile cu pierdere în greutate treptată și constantă (aproximativ 1 până la 2 lire sterline / 0,5 până la 1 kg pe săptămână) au mai multe șanse să țină greutatea jos decât femeile care slăbesc rapid.
Să aprofundăm acest subiect și să explorăm factorii de care trebuie să luăm în considerare atunci când ne stabilim obiectivele de slăbire.
- Diferențe individuale: Corpul fiecărei femei este diferit și diverși factori influențează pierderea în greutate, inclusiv metabolismul, compoziția corpului, genetica și echilibrul hormonal. Unele persoane pot pierde în mod natural în greutate mai rapid, în timp ce altele pot progresa într-un ritm mai lent. Este important să înțelegeți și să acceptați că călătoriile de slăbire sunt foarte individuale, iar compararea cu ceilalți poate duce la frustrare sau la practici nesănătoase. Concentrați-vă pe propriul progres și străduiți-vă pentru o abordare sănătoasă și durabilă.
- Sanatate si siguranta: Siguranța ar trebui să fie o preocupare principală atunci când stabiliți obiective de pierdere în greutate. Pierderea rapidă în greutate poate avea potențial consecințe negative pentru sănătatea dumneavoastră, inclusiv pierderea musculară, deficiențe de nutrienți, scăderea metabolismului și o probabilitate mai mare de recăpătare în greutate. Urmăriți o rată de pierdere în greutate de 1-2 lire (0,5-1 kg) pe săptămână, ceea ce este considerat un interval sănătos și durabil. Aceasta înseamnă aproximativ 4-8 lire (1,8-3,6 kg) pe lună. Cu toate acestea, rețineți că pierderea în greutate poate fluctua și progresul poate să nu fie întotdeauna liniar.
- Compoziția corporală și conservarea mușchilor: Este esențial să luați în considerare compoziția corpului, mai degrabă decât să vă concentrați doar pe numărul de pe scară. Pierderea în greutate nu echivalează neapărat cu pierderea exclusivă a grăsimii corporale. Este obișnuit să experimentați o combinație de pierdere de grăsime și pierdere de mușchi în timpul călătoriilor de slăbire. Cu toate acestea, păstrarea masei musculare este crucială, deoarece susține metabolismul și puterea generală. Angajarea în exerciții regulate de antrenament de forță poate ajuta la menținerea mușchilor, promovând în același timp pierderea de grăsime. Amintiți-vă că o compoziție corporală sănătoasă este mai importantă decât atingerea unei greutăți specifice.
- Schimbări durabile ale stilului de viață: În loc să vă fixați pe obiective pe termen scurt, este important să adoptați schimbări durabile ale stilului de viață care promovează sănătatea și bunăstarea pe termen lung. Pierderea în greutate ar trebui privită ca parte a unei abordări mai ample a bunăstării generale, incluzând activitatea fizică regulată, alimentația echilibrată, gestionarea stresului și somnul adecvat. Pierderea treptată și constantă în greutate obținută prin obiceiuri sănătoase este mai sustenabilă și menținută pe termen lung.
- Consultație cu profesioniștii din domeniul sănătății: Dacă nu sunteți sigur cât de mult ar trebui să slăbiți să slăbiți într-o lună, este recomandabil să solicitați îndrumări de la profesioniști din domeniul sănătății, cum ar fi un dietetician înregistrat sau un furnizor de asistență medicală cu experiență în gestionarea greutății. Aceștia vă pot evalua circumstanțele individuale, pot lua în considerare istoricul dumneavoastră de sănătate și vă pot oferi recomandări personalizate bazate pe obiectivele dvs.
Amintiți-vă că pierderea în greutate nu se referă doar la numărul de pe cântar, ci și la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării dvs. generale. În loc să vă fixați pe o anumită țintă de pierdere în greutate timp de o lună, concentrați-vă pe a face schimbări pozitive și durabile ale stilului de viață care să promoveze un corp și o minte sănătoasă.
Sărbătorește victoriile non-scale, cum ar fi niveluri de energie îmbunătățite, fitness sporit, dispoziție îmbunătățită sau calitate mai bună a somnului. Îmbrățișează călătoria și ai răbdare cu tine, deoarece pierderea durabilă în greutate necesită timp și efort.
0 cometariu