Co je považováno za zdravou váhu pro ženy?

Velmi brzy v životě většina žen začne přemýšlet o své váze a o tom, jak si udržet štíhlou a mladistvou postavu. Když uvážíte, že přibližně 1 ze 3 žen se během svého života stane nadváhou nebo obezitou nebo bude trpět nějakým typem poruchy příjmu potravy, je potřeba vědět, co je to zdravá váha, velmi důležité.

Co je to zdravá váha pro ženy?

Určení zdravé hmotnosti pro ženy zahrnuje zvážení více faktorů, včetně indexu tělesné hmotnosti, celkového zdraví a individuálních rozdílů. I když se BMI běžně používá jako screeningový nástroj, má svá omezení a měl by být interpretován společně s jinými hodnoceními. Zde jsou některé úvahy při určování zdravé hmotnosti pro ženy:

1. Index tělesné hmotnosti (BMI): BMI je číselná hodnota vypočítaná pomocí výšky a hmotnosti jednotlivce. I když poskytuje hrubý odhad tělesného tuku, nezohledňuje rozdíly ve svalové hmotě, hustotě kostí nebo složení těla. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je BMI mezi 18,5 a 24,9 obecně považováno za zdravé rozmezí hmotnosti pro většinu dospělých. Je však důležité si uvědomit, že samotné BMI neposkytuje komplexní obraz o zdraví.
2. Složení těla: Složení těla, konkrétně podíl tělesného tuku a čisté svalové hmoty, hraje významnou roli při určování zdravé hmotnosti. I jedinci s normálním BMI mohou mít nezdravé složení těla. Nadměrný tělesný tuk, zejména viscerální tuk (tuk kolem orgánů), může zvýšit riziko různých zdravotních stavů, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a cukrovka 2. typu. Hodnocení, jako je procento tělesného tuku, obvod pasu a poměr pasu k bokům, poskytují přesnější pochopení složení těla.
3. Jednotlivé variace: Individuální rozdíly, včetně genetiky, struktury kostí a svalové hmoty, přispívají k rozdílům ve zdravé hmotnosti u žen. Při posuzování hmotnosti je důležité vzít v úvahu faktory, jako je velikost tělesného rámce a vývoj svalů. Například ženy s větší kostní strukturou nebo vyšší svalovou hmotou mohou mít vyšší rozsah zdravé hmotnosti ve srovnání s těmi s menším rámem.
4. Zdravotní indikátory: I když je hmotnost důležitým faktorem, je stejně důležité vzít v úvahu další zdravotní ukazatele, jako je krevní tlak, hladina cholesterolu, hladina cukru v krvi a celková kondice. Tyto markery poskytují komplexní pohled na zdraví člověka a mohou pomoci určit, zda je váha pro jednotlivce zdravá.
5. Individuální pohoda: Optimální zdraví není určeno pouze hmotností nebo vnějšími faktory. Stejně důležitá je psychická pohoda, sebepřijetí, pozitivita těla a zdravý vztah k jídlu a pohybu. Je důležité upřednostnit celkovou pohodu spíše než se soustředit pouze na dosažení konkrétní hmotnosti nebo tělesné velikosti.

Co je to BMI?

Najít zdravou váhu ženy není tak těžké, jak si možná myslíte. První měřicí nástroj, který můžete použít, se nazývá index tělesné hmotnosti neboli BMI.

Na internetu je mnoho kalkulaček BMI, ale ve skutečnosti můžete použít svůj telefon a sami si trochu spočítat, abyste zjistili své číslo.

Vynásobte svou váhu v librách číslem 703. Vezměte toto číslo a vydělte ho svou výškou v palcích na druhou. Pokud je například vaše váha v librách 185 a jste 65 palců vysoký (5 stop 5 palců), vynásobili byste 185 X 703 = 130 055. Pak by vaše výška 65 palců byla 65 X 65 = 4 225. Nyní rozdělte tato dvě čísla: 130 005/4 225 = 30,78. Měli byste to zaokrouhlit na rovných 31 BMI.

Typické tabulky pro určení vaší hmotnosti na stupnici BMI jsou:

• Podváha: BMI 18,5 nebo méně
• Normální hmotnost: BMI 18,6 až 24,9
• Nadváha: BMI 25,0 až 29,9
• Obézní: BMI 30 nebo vyšší

Tento graf BMI vám sice dává představu o tom, kam spadáte na stupnici nadváhy a obezity, ale neřekne vám procento tělesného tuku, diagnózu vašeho celkového zdraví nebo zda máte nebo nemáte poruchu příjmu potravy.

pasu Měření

Pětiminutová procházka na jakémkoli veřejném místě vám řekne, že existuje mnoho různých tvarů a velikostí těla, zejména při pohledu na lidi s nadváhou. Někteří lidé nosí celou svou váhu pod pasem, zatímco jiní většinu v břiše nebo prsou.

Tyto tvary pravděpodobně znáte jako jablka nebo hrušky. Jednoduché měření pasu vám hodně řekne o rizicích spojených s tím, kde nosíte váhu.

Měření kolem pasu vám může nejen říci, zda máte nadváhu, ale také to, zda je váha, kterou nosíte, nebezpečná. Ženy, které drží váhu v břiše, se vystavují většímu riziku vzniku zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak nebo srdeční onemocnění.

Toto měření vám samozřejmě neřekne, zda máte zdravotní problém, pouze že jste vystaveni většímu riziku vzniku problémů, jako jsou ty, které jsou uvedeny výše.

Chcete-li použít tuto metodu, jednoduše se postavte a omotejte si kolem pasu metr. Použijte jeden vyrobený z látky nebo plastu, ne kovovou měřicí pásku vašeho manžela!

Umístěte pásku přímo k vaší přirozené linii pasu, přiléhavě, ale ne těsně. Zapište si číslo, které vidíte v palcích.

Zdravá míra pasu u žen by neměla být větší než 35 palců.

I když je váš pas pod 35 palců, toto měření neznamená, že nemáte nadváhu, pouze že máte nižší riziko vzniku onemocnění, pokud máte nadváhu.

Pokud jste zmateni těmito čísly a zda znamenají, že máte zdravou tělesnou hmotnost nebo ne, poraďte se se svým lékařem.

Kolik by měla žena zhubnout za měsíc?

Pokud jde o hubnutí, stanovení realistických a zdravých cílů je klíčové. I když je přirozené, že chcete rychle shodit přebytečná kila, je důležité upřednostňovat bezpečné a udržitelné metody. Otázka, jakou váhu by se měla žena snažit zhubnout za měsíc, nemá jednoznačnou odpověď, protože závisí na několika faktorech jedinečných pro každého jednotlivce.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC): předpokládá se, že ženy s postupným, stálým úbytkem hmotnosti (asi 1 až 2 libry / 0,5 až 1 kg za týden) si váhu udrží s větší pravděpodobností než ženy, které hubnou rychle.

Pojďme se ponořit hlouběji do tohoto tématu a prozkoumat faktory, které je třeba vzít v úvahu při stanovování cílů hubnutí.

1. Individuální rozdíly: Tělo každé ženy je jiné a hubnutí ovlivňují různé faktory, včetně metabolismu, tělesného složení, genetiky a hormonální rovnováhy. Někteří jedinci mohou přirozeně hubnout rychleji, zatímco jiní mohou postupovat pomaleji. Je důležité pochopit a přijmout, že cesty ke snížení hmotnosti jsou vysoce individuální a srovnávání se s ostatními může vést k frustraci nebo nezdravým praktikám. Zaměřte se na svůj vlastní pokrok a usilujte o zdravý a udržitelný přístup.
2. Zdraví a bezpečnost: Bezpečnost by měla být primárním zájmem při stanovování cílů hubnutí. Rychlá ztráta hmotnosti může mít potenciálně negativní důsledky pro vaše zdraví, včetně úbytku svalové hmoty, nedostatku živin, sníženého metabolismu a vyšší pravděpodobnosti opětovného nabrání hmotnosti. Zaměřte se na rychlost hubnutí 1–2 libry (0,5–1 kg) za týden, což je považováno za zdravý a udržitelný rozsah. To odpovídá přibližně 4-8 liber (1,8-3,6 kg) za měsíc. Mějte však na paměti, že hubnutí může kolísat a pokrok nemusí být vždy lineární.
3. Složení těla a zachování svalové hmoty: Je nezbytné vzít v úvahu složení těla spíše než se soustředit pouze na číslo na stupnici. Hubnutí nemusí nutně znamenat pouze ztrátu tělesného tuku. Je běžné, že při cestách na hubnutí dochází ke kombinaci úbytku tuku a úbytku svalů. Zásadní je však zachování svalové hmoty, která podporuje metabolismus a celkovou sílu. Pravidelné posilování může pomoci udržet svaly a zároveň podpořit ztrátu tuku. Pamatujte, že zdravé složení těla je důležitější než dosažení konkrétní hmotnosti.
4. Udržitelné změny životního stylu: Místo fixace na krátkodobé cíle je důležité přijmout udržitelné změny životního stylu, které podporují dlouhodobé zdraví a pohodu. Hubnutí by mělo být vnímáno jako součást širšího přístupu k celkovému zdraví, včetně pravidelné fyzické aktivity, vyvážené výživy, zvládání stresu a dostatečného spánku. Postupné a stálé hubnutí dosažené zdravými návyky bude pravděpodobněji udržitelné a dlouhodobě udržitelné.
5. Konzultace se zdravotníky: Pokud si nejste jisti, kolik váhy byste se měli snažit zhubnout za měsíc, je vhodné vyhledat radu od odborníků ve zdravotnictví, jako je registrovaný dietolog nebo poskytovatel zdravotní péče se zkušenostmi s regulací hmotnosti. Mohou posoudit vaši individuální situaci, vzít v úvahu vaši zdravotní historii a poskytnout personalizovaná doporučení na základě vašich cílů.

Pamatujte, že hubnutí není pouze o čísle na váze, ale také o zlepšení vašeho celkového zdraví a pohody. Namísto fixace na konkrétní cíl hubnutí po dobu jednoho měsíce se zaměřte na pozitivní a udržitelné změny životního stylu, které podporují zdravé tělo a mysl.

Oslavujte neměřitelná vítězství, jako je lepší energetická hladina, zvýšená kondice, lepší nálada nebo lepší kvalita spánku. Vydejte se na cestu a buďte se sebou trpěliví, protože udržitelné hubnutí vyžaduje čas a úsilí.

Zdroje

• Průměrná hmotnost pro ženy
• Top 10 doplňků na spalování tuků pro ženy
• Kolik můžete zhubnout za měsíc?
• Jaká je průměrná hmotnost žen?