Mi tekinthető egészséges súlynak a nők számára?

A legtöbb nő nagyon korán elkezd gondolkodni a súlyán, és azon, hogyan őrizze meg karcsú, fiatalos alakját. Ha figyelembe vesszük, hogy körülbelül minden harmadik nő túlsúlyossá vagy elhízott lesz élete során, vagy valamilyen étkezési rendellenességben szenved, akkor nagyon fontossá válik annak ismerete, hogy mi az egészséges testsúly.

Mit jelent az egészséges testsúly a nők számára?

A nők egészséges testsúlyának meghatározása során több tényezőt is figyelembe kell venni, beleértve a testtömeg-indexet, az általános egészségi állapotot és az egyéni különbségeket. Míg a BMI-t általában szűrési eszközként használják, vannak korlátai, és más értékelésekkel együtt kell értelmezni. Íme néhány szempont a nők egészséges testsúlyának meghatározásakor:

1. Testtömeg-index (BMI): A BMI egy számszerű érték, amelyet az egyén magassága és súlya alapján számítanak ki. Bár a testzsír durva becslését adja, nem veszi figyelembe az izomtömeg, a csontsűrűség vagy a testösszetétel változásait. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a legtöbb felnőtt esetében a 18,5 és 24,9 közötti BMI-t általában az egészséges testsúly tartományának tekintik. Fontos azonban megjegyezni, hogy a BMI önmagában nem ad átfogó képet az egészségről.
2. Test felépítés: A test összetétele, különösen a testzsír és a sovány izomtömeg aránya jelentős szerepet játszik az egészséges testsúly meghatározásában. Még a normál BMI-vel rendelkező egyének is egészségtelen testösszetételűek lehetnek. A túlzott testzsír, különösen a zsigeri zsír (a szervek körüli zsír), növelheti a különféle egészségügyi állapotok, például a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Az olyan felmérések, mint a testzsírszázalék, a derékbőség és a derék-csípő arány, pontosabb megértést biztosítanak a testösszetételről.
3. Egyedi variációk: Az egyéni különbségek, beleértve a genetikát, a csontszerkezetet és az izomtömeget, hozzájárulnak a nők egészséges testsúlyának eltéréseihez. A súly értékelésénél fontos figyelembe venni olyan tényezőket, mint a testméret és az izomfejlődés. Például a nagyobb csontszerkezetű vagy nagyobb izomtömegű nők egészséges testsúlya magasabb lehet, mint a kisebb testtömegűek.
4. Egészségügyi mutatók: Bár a súly fontos tényező, ugyanolyan fontos figyelembe venni más egészségügyi mutatókat is, mint például a vérnyomás, a koleszterinszint, a vércukorszint és az általános edzettség. Ezek a markerek átfogó képet adnak az egészségi állapotról, és segíthetnek meghatározni, hogy a testsúly egészséges-e az egyén számára.
5. Egyéni jólét: Az optimális egészséget nem kizárólag a súly vagy a külső tényezők határozzák meg. Ugyanilyen fontos a lelki jólét, az önelfogadás, a testpozitivitás, valamint az egészséges kapcsolat az étkezéssel és a testmozgással. Kulcsfontosságú, hogy az általános jólétet helyezzük előtérbe, ahelyett, hogy kizárólag egy bizonyos súly vagy testméret elérésére összpontosítanánk.

Mi az a BMI?

Egy nő egészséges testsúlyának meghatározása nem olyan nehéz, mint gondolnád. Az első használható mérőeszköz a Body Mass Index vagy BMI.

Számos BMI-kalkulátor található az interneten, de valójában használhatja telefonját, és maga is számolhat egy kicsit, hogy megtudja a számát.

Szorozd meg a fontban mért súlyodat 703-mal. Vedd ezt a számot, és oszd el a hüvelykben mért magasságod négyzetével. Például, ha a súlya fontban 185, és 65 hüvelyk magas (5 láb 5 hüvelyk), akkor 185 X 703 = 130 055-tel szorozna. Ekkor a 65 hüvelyk magassága 65 X 65 = 4225. Most oszd el ezt a két számot: 130,005/4,225=30,78. Ezt fel kell kerekíteni 31 BMI-re.

Tipikus diagramok a testtömeg meghatározásához a BMI-skálán:

• Alulsúly: BMI 18,5 vagy kevesebb
• Normál súly: 18,6-24,9 BMI
• Túlsúly: 25,0-29,9 BMI
• Elhízott: 30 vagy annál magasabb BMI

Ez a BMI-diagram ugyan képet ad arról, hogy hol esik a túlsúly és az elhízás skálán, de nem árulja el testzsírszázalékát, általános egészségi állapotának diagnózisát, sem azt, hogy van-e étkezési zavara vagy sem.

derék mérések

Egy 5 perces séta bármely nyilvános helyen elárulja, hogy sokféle testforma és méret létezik, különösen, ha túlsúlyos embereket nézünk. Vannak, akik teljes súlyukat a derék alatt hordják, míg mások a hasukban vagy a mellükben hordják a súlyukat.

Valószínűleg almaként vagy körteként ismeri ezeket a formákat. Egy egyszerű derékmérés sokat elárul a súlyoddal kapcsolatos kockázatokról.

A derék körüli mérés nemcsak azt mutatja meg, hogy túlsúlyos-e, hanem azt is, hogy a súly, amelyet visel, veszélyes-e. Azok a nők, akik a hasukban tartják a súlyt, nagyobb kockázatot jelentenek az egészségügyi problémák, például a magas vérnyomás vagy a szívbetegségek kialakulásában.

Természetesen ez a mérés nem azt mondja meg, hogy VAN-e egészségügyi problémája, csak azt, hogy nagyobb a kockázata a fent említettekhez hasonló problémák kialakulásának.

Ennek a módszernek a használatához egyszerűen álljon fel, és tekerjen egy mérőszalagot a derekára. Használjon szövetből vagy műanyagból készültet, ne a férje fém mérőszalagját!

Helyezze a szalagot közvetlenül a természetes derékvonalához, szorosan, de ne feszesen. Írja le hüvelykben a látható számot.

A nők egészséges derékmérete nem lehet több 35 hüvelyknél.

Még ha a dereka 35 hüvelyk alatt van is, ez a mérés nem jelenti azt, hogy nem vagy túlsúlyos, csak azt, hogy kisebb a kockázata a betegség kialakulásának, ha túlsúlyos.

Ha megzavarják ezek a számok, és hogy egészséges testsúlyú-e vagy sem, beszéljen orvosával.

Mennyit kell fogynia egy nőnek egy hónap alatt?

Ha fogyásról van szó, kulcsfontosságú a reális és egészséges célok kitűzése. Noha természetes, hogy vágyunk a túlsúly gyors leadására, fontos, hogy előnyben részesítsük a biztonságos és fenntartható módszereket. Arra a kérdésre, hogy egy nőnek mennyi súlyt kell lefogynia egy hónap alatt, nincs mindenkire érvényes válasz, mivel ez több, egyénenként egyedi tényezőtől függ.

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint: úgy gondolják, hogy a fokozatos, egyenletes fogyás (körülbelül 1-2 font / 0,5-1 kg hetente) nők nagyobb valószínűséggel tartják le a súlyukat, mint azok, akik gyorsan fogynak.

Nézzünk mélyebbre ebbe a témába, és fedezzük fel azokat a tényezőket, amelyeket figyelembe kell venni a súlycsökkentési célok kitűzésekor.

1. Egyéni különbségek: Minden nő teste más és más, és számos tényező befolyásolja a fogyást, beleértve az anyagcserét, a testösszetételt, a genetikát és a hormonális egyensúlyt. Egyes egyének természetesen gyorsabban fogyhatnak, míg mások lassabb ütemben fejlődhetnek. Fontos megérteni és elfogadni, hogy a fogyókúrás utak nagyon egyéniek, és önmagunk másokkal való összehasonlítása frusztrációhoz vagy egészségtelen gyakorlatokhoz vezethet. Összpontosítson saját fejlődésére, és törekedjen egy egészséges és fenntartható megközelítésre.
2. Egészség és biztonság: A biztonságnak elsődleges szempontnak kell lennie a súlycsökkentési célok kitűzésekor. A gyors fogyás potenciálisan negatív következményekkel járhat az egészségére nézve, beleértve az izomvesztést, a tápanyaghiányokat, a csökkent anyagcserét és a súlygyarapodás nagyobb valószínűségét. Cél a heti 1-2 font (0,5-1 kg) fogyás, ami egészséges és fenntartható tartománynak számít. Ez körülbelül 4-8 fontot (1,8-3,6 kg) jelent havonta. Ne feledje azonban, hogy a fogyás ingadozhat, és a fejlődés nem mindig lineáris.
3. Testösszetétel és izommegőrzés: Alapvető fontosságú, hogy figyelembe vegyük a testösszetételt, ne csak a skálán lévő számra összpontosítsunk. A fogyás nem feltétlenül egyenlő a testzsír elvesztésével. A fogyókúra során gyakori a zsírvesztés és az izomvesztés kombinációja. Az izomtömeg megőrzése azonban kulcsfontosságú, mivel támogatja az anyagcserét és az általános erőnlétet. A rendszeres erősítő gyakorlatok segítik az izomzat megőrzését, miközben elősegítik a zsírvesztést. Ne feledje, hogy az egészséges testösszetétel fontosabb, mint egy meghatározott testsúly elérése.
4. Fenntartható életmódbeli változások: A rövid távú célok rögzítése helyett fontos, hogy olyan fenntartható életmódbeli változtatásokat fogadjunk el, amelyek elősegítik a hosszú távú egészséget és jólétet. A fogyást az általános jólét tágabb megközelítésének részének kell tekinteni, beleértve a rendszeres fizikai aktivitást, a kiegyensúlyozott táplálkozást, a stresszkezelést és a megfelelő alvást. Az egészséges szokásokkal elért fokozatos és egyenletes fogyás nagyobb valószínűséggel lesz fenntartható és fenntartható hosszú távon.
5. Konzultáció egészségügyi szakemberekkel: Ha nem biztos abban, hogy mennyit kell fogynia egy hónap alatt, tanácsos egészségügyi szakemberektől, például regisztrált dietetikustól vagy testsúlyszabályozásban jártas egészségügyi szolgáltatótól kérni útmutatást. Felmérhetik az Ön egyéni körülményeit, figyelembe veszik egészségi állapotát, és személyre szabott ajánlásokat tudnak adni az Ön céljai alapján.

Ne feledje, hogy a fogyás nem csak a skálán lévő számon múlik, hanem az általános egészségi állapot és jólét javításán is. Ahelyett, hogy egy hónapig egy konkrét súlycsökkentési célt rögzítene, összpontosítson pozitív és fenntartható életmódbeli változtatásokra, amelyek elősegítik az egészséges test és lélek egészségét.

Ünnepelje a nem léptékű győzelmeket, mint például a megnövekedett energiaszint, a megnövekedett edzettség, a jobb hangulat vagy a jobb alvásminőség. Fogadd el az utazást, és légy türelmes magaddal, mivel a fenntartható fogyás időt és erőfeszítést igényel.

források

• Átlagos Súly Női
• A 10 legjobb zsírégető étrend-kiegészítő nőknek
• Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt?
• Mennyi a nők átlagos súlya?