Što se smatra zdravom težinom za žene?

Vrlo rano u životu većina žena počne razmišljati o svojoj težini i kako zadržati vitku, mladoliku figuru. Kada uzmete u obzir da će otprilike 1 od 3 žene postati pretila ili pretila tijekom svog života ili će patiti od neke vrste poremećaja prehrane, potreba da znate što je zdrava težina postaje vrlo važna.

Što je zdrava težina za žene?

Određivanje zdrave težine za žene uključuje razmatranje više čimbenika, uključujući indeks tjelesne mase, cjelokupno zdravlje i individualne razlike. Dok se BMI obično koristi kao alat za probir, ima ograničenja i treba ga tumačiti zajedno s drugim procjenama. Evo nekih razmatranja pri određivanju zdrave težine za žene:

1. Indeks tjelesne mase (BMI): BMI je brojčana vrijednost izračunata pomoću visine i težine pojedinca. Iako pruža grubu procjenu tjelesne masti, ne uzima u obzir varijacije u mišićnoj masi, gustoći kostiju ili sastavu tijela. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), BMI između 18,5 i 24,9 općenito se smatra unutar zdravog raspona težine za većinu odraslih osoba. Međutim, važno je napomenuti da sam BMI ne daje sveobuhvatnu sliku zdravlja.
2. Sastav tijela: Sastav tijela, posebno udio tjelesne masti i čiste mišićne mase, igra značajnu ulogu u određivanju zdrave težine. Čak i osobe s normalnim BMI mogu imati nezdrav sastav tijela. Prekomjerna tjelesna masnoća, osobito visceralna masnoća (masnoća oko organa), može povećati rizik od raznih zdravstvenih stanja, poput kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2. Procjene poput postotka tjelesne masti, opsega struka i omjera struka i bokova omogućuju točnije razumijevanje sastava tijela.
3. Individualne varijacije: Individualne razlike, uključujući genetiku, strukturu kostiju i mišićnu masu, doprinose varijacijama u zdravoj težini među ženama. Važno je uzeti u obzir čimbenike kao što su veličina tijela i razvoj mišića pri procjeni težine. Na primjer, žene s većom strukturom kostiju ili većom mišićnom masom mogu imati viši raspon zdrave težine u usporedbi s onima s nižim tijelom.
4. Zdravstveni pokazatelji: Iako je težina važan čimbenik, jednako je važno uzeti u obzir i druge zdravstvene pokazatelje kao što su krvni tlak, razina kolesterola, razina šećera u krvi i ukupna kondicija. Ovi markeri pružaju sveobuhvatan pregled nečijeg zdravlja i mogu pomoći u određivanju je li težina zdrava za pojedinca.
5. Individualno blagostanje: Optimalno zdravlje nije određeno samo težinom ili vanjskim čimbenicima. Mentalno blagostanje, samoprihvaćanje, pozitivnost tijela i zdrav odnos s hranom i tjelovježbom jednako su važni. Ključno je dati prioritet općoj dobrobiti, a ne samo fokusirati se na postizanje određene težine ili veličine tijela.

Što je BMI?

Pronalaženje zdrave težine žene nije tako teško kao što možda mislite. Prvi alat za mjerenje koji možete koristiti zove se indeks tjelesne mase ili BMI.

Postoji mnogo BMI kalkulatora na mreži, ali zapravo možete koristiti svoj telefon i sami malo izračunati kako biste saznali svoj broj.

Pomnožite svoju težinu u funtama sa 703. Uzmite taj broj i podijelite ga sa svojom visinom u inčima na kvadrat. Na primjer, ako je vaša težina u funtama 185 i visoki ste 65 inča (5 stopa 5 inča), trebali biste pomnožiti 185 X 703 = 130,055. Tada bi vaša visina od 65 inča bila 65 X 65=4,225. Sada podijelite ta dva broja: 130,005/4,225=30,78. Trebali biste to zaokružiti na čak 31 BMI.

Tipične tablice za određivanje vaše težine na BMI ljestvici su:

• Pothranjenost: BMI od 18,5 ili manje
• Normalna težina: BMI od 18,6 do 24,9
• Prekomjerna težina: BMI od 25,0 do 29,9
• Pretilost: BMI 30 ili više

Iako vam ovaj BMI grafikon daje ideju o tome gdje se nalazite na ljestvici prekomjerne tjelesne težine u odnosu na pretilo, ali vam neće reći vaš postotak tjelesne masti, dijagnozu vašeg cjelokupnog zdravlja ili imate li poremećaj prehrane ili ne.

struk mjerenja

5-minutna šetnja na bilo kojem javnom mjestu reći će vam da postoji mnogo različitih oblika i veličina tijela, posebno kada se gledaju ljudi s prekomjernom težinom. Neki ljudi svu svoju težinu nose ispod struka, dok drugi veći dio nose u trbuhu ili grudima.

Ove oblike vjerojatno poznajete kao jabuke ili kruške. Jednostavno mjerenje struka reći će vam puno o rizicima koje nosi vaša težina.

Mjerenje oko struka ne samo da vam može reći imate li višak kilograma, već i je li težina koju nosite opasna. Žene koje drže težinu u trbuhu, izlažu se većem riziku od razvoja zdravstvenih problema, poput visokog krvnog tlaka ili bolesti srca.

Naravno, ovo vam mjerenje ne govori imate li zdravstveni problem, samo da ste u većem riziku od razvoja problema kao što su gore navedeni.

Da biste koristili ovu metodu, jednostavno ustanite i omotajte metar oko struka. Koristite onaj izrađen od tkanine ili plastike, a ne metalni mjerni metar vašeg supruga!

Stavite traku točno na svoj prirodni struk, čvrsto, ali ne usko. Zapišite broj koji vidite u inčima.

Zdrava mjera struka za žene ne smije biti veća od 35 inča.

Čak i ako vam je struk ispod 35 inča, ova mjera ne znači da nemate prekomjernu tjelesnu težinu, samo da imate manji rizik od razvoja bolesti ako imate višak kilograma.

Ako vas ovi brojevi zbunjuju i znače li oni da imate zdravu tjelesnu težinu ili ne, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Koliko bi žena trebala smršaviti u mjesec dana?

Kada je u pitanju mršavljenje, ključno je postaviti realne i zdrave ciljeve. Iako je prirodno željeti brzo skinuti višak kilograma, važno je dati prednost sigurnim i održivim metodama. Pitanje koliko kilograma žena treba težiti izgubiti u mjesec dana nema jednoznačan odgovor jer ovisi o nekoliko čimbenika jedinstvenih za svaku osobu.

Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC): smatra se da žene s postupnim, postojanim gubitkom težine (oko 1 do 2 funte / 0,5 do 1 kg tjedno) imaju veću vjerojatnost da će zadržati težinu nego žene koje brzo gube težinu.

Zaronimo dublje u ovu temu i istražimo čimbenike koje treba uzeti u obzir pri postavljanju ciljeva gubitka težine.

1. Individualne razlike: Tijelo svake žene je drugačije, a različiti čimbenici utječu na gubitak težine, uključujući metabolizam, sastav tijela, genetiku i hormonsku ravnotežu. Neki pojedinci mogu prirodno brže gubiti na težini, dok drugi mogu napredovati sporije. Važno je razumjeti i prihvatiti da su putovanja mršavljenja vrlo individualna, a uspoređivanje s drugima može dovesti do frustracija ili nezdravih postupaka. Usredotočite se na vlastiti napredak i težite zdravom i održivom pristupu.
2. Zdravlje i sigurnost: Sigurnost bi trebala biti primarna briga prilikom postavljanja ciljeva mršavljenja. Brzi gubitak težine potencijalno može imati negativne posljedice za vaše zdravlje, uključujući gubitak mišića, nedostatak hranjivih tvari, smanjeni metabolizam i veću vjerojatnost ponovnog dobivanja na težini. Ciljajte na stopu mršavljenja od 1-2 funte (0,5-1 kg) tjedno, što se smatra zdravim i održivim rasponom. To je otprilike 4-8 funti (1,8-3,6 kg) mjesečno. Međutim, imajte na umu da gubitak težine može varirati i napredak ne mora uvijek biti linearan.
3. Sastav tijela i očuvanje mišića: Bitno je uzeti u obzir sastav tijela, a ne samo fokusirati se na brojku na vagi. Gubitak težine ne znači nužno gubitak isključivo tjelesne masti. Uobičajeno je doživjeti kombinaciju gubitka masti i gubitka mišića tijekom putovanja mršavljenja. Međutim, očuvanje mišićne mase je ključno jer podržava metabolizam i ukupnu snagu. Uključivanje u redovite vježbe snage može pomoći u održavanju mišića dok potiče gubitak masnoće. Ne zaboravite da je zdrava tjelesna građa važnija od postizanja određene težine.
4. Održive promjene načina života: Umjesto fiksiranja na kratkoročne ciljeve, važno je usvojiti održive promjene načina života koje promiču dugoročno zdravlje i dobrobit. Gubitak tjelesne težine treba promatrati kao dio šireg pristupa cjelokupnom zdravlju, uključujući redovitu tjelesnu aktivnost, uravnoteženu prehranu, upravljanje stresom i odgovarajući san. Vjerojatnije je da će postupan i stabilan gubitak tjelesne težine postignut zdravim navikama biti dugoročno održiv i održiv.
5. Konzultacije sa zdravstvenim radnicima: Ako niste sigurni koliko kilograma biste trebali težiti izgubiti u mjesec dana, savjetuje se da potražite savjet zdravstvenih radnika, kao što je registrirani dijetetičar ili zdravstveni djelatnik s iskustvom u kontroli težine. Oni mogu procijeniti vaše pojedinačne okolnosti, uzeti u obzir vašu zdravstvenu povijest i pružiti personalizirane preporuke na temelju vaših ciljeva.

Upamtite da gubitak težine nije samo broj na vagi, već i poboljšanje vašeg cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Umjesto da se mjesec dana usredotočite na određeni cilj mršavljenja, usredotočite se na pozitivne i održive promjene načina života koje potiču zdravo tijelo i um.

Proslavite pobjede koje nisu vezane uz mjeru, kao što su poboljšane razine energije, poboljšana kondicija, poboljšano raspoloženje ili bolja kvaliteta sna. Prihvatite putovanje i budite strpljivi sami sa sobom, jer održivi gubitak težine zahtijeva vrijeme i trud.

izvori

• Prosječna težina za žene
• 10 najboljih dodataka za sagorijevanje masti za žene
• Koliko možete smršaviti u mjesec dana?
• Koja je prosječna težina za žene?