Che cosa è considerato un peso sano per le donne?

Molto presto nella vita, la maggior parte delle donne inizia a pensare al proprio peso e a come mantenere la propria figura snella e giovanile. Se si considera che circa 1 donna su 3 diventerà sovrappeso o obesa nel corso della propria vita o soffrirà di qualche tipo di disturbo alimentare, la necessità di sapere cos'è un peso sano diventa molto importante.

Cos'è un peso sano per le donne?

Determinare un peso sano per le donne comporta la considerazione di molteplici fattori, tra cui l'indice di massa corporea, la salute generale e le differenze individuali. Sebbene il BMI sia comunemente usato come strumento di screening, ha dei limiti e dovrebbe essere interpretato insieme ad altre valutazioni. Ecco alcune considerazioni per determinare un peso sano per le donne:

1. Indice di massa corporea (IMC): BMI è un valore numerico calcolato utilizzando l'altezza e il peso di un individuo. Sebbene fornisca una stima approssimativa del grasso corporeo, non tiene conto delle variazioni della massa muscolare, della densità ossea o della composizione corporea. Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), un indice di massa corporea compreso tra 18,5 e 24,9 è generalmente considerato all'interno dell'intervallo di peso sano per la maggior parte degli adulti. Tuttavia, è importante notare che il BMI da solo non fornisce un quadro completo della salute.
2. Composizione corporea: La composizione corporea, in particolare la proporzione di grasso corporeo e massa muscolare magra, svolge un ruolo significativo nel determinare un peso sano. Anche gli individui con un BMI normale possono avere una composizione corporea malsana. L'eccessivo grasso corporeo, in particolare il grasso viscerale (grasso intorno agli organi), può aumentare il rischio di varie condizioni di salute, come le malattie cardiovascolari e il diabete di tipo 2. Valutazioni come la percentuale di grasso corporeo, la circonferenza della vita e il rapporto vita-fianchi forniscono una comprensione più accurata della composizione corporea.
3. Variazioni individuali: Le differenze individuali, tra cui la genetica, la struttura ossea e la massa muscolare, contribuiscono alle variazioni di peso sano tra le donne. È importante considerare fattori come le dimensioni della struttura corporea e lo sviluppo muscolare quando si valuta il peso. Ad esempio, le donne con una struttura ossea più grande o una massa muscolare più elevata possono avere un intervallo di peso sano più elevato rispetto a quelle con una struttura più piccola.
4. Indicatori di salute: Sebbene il peso sia un fattore importante, è altrettanto importante considerare altri indicatori di salute come la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo, i livelli di zucchero nel sangue e la forma fisica generale. Questi marcatori forniscono una visione completa della propria salute e possono aiutare a determinare se un peso è salutare per un individuo.
5. Benessere individuale: La salute ottimale non è determinata esclusivamente dal peso o da fattori esterni. Il benessere mentale, l'accettazione di sé, la positività del corpo e un sano rapporto con il cibo e l'esercizio fisico sono ugualmente importanti. È fondamentale dare la priorità al benessere generale piuttosto che concentrarsi esclusivamente sul raggiungimento di un peso specifico o di una dimensione corporea.

Che cos'è un indice di massa corporea?

Trovare il peso forma di una donna non è così difficile come potresti pensare. Il primo strumento di misurazione che puoi utilizzare si chiama Body Mass Index, o BMI.

Ci sono molti calcolatori di BMI online, ma puoi effettivamente usare il tuo telefono e fare un po' di matematica per scoprire il tuo numero.

Moltiplica il tuo peso in libbre per 703. Prendi quel numero e dividilo per la tua altezza in pollici al quadrato. Ad esempio, se il tuo peso in libbre è 185 e sei alto 65 pollici (5 piedi e 5 pollici) moltiplichi 185 X 703 = 130.055. Quindi la tua altezza di 65 pollici sarebbe 65 X 65 = 4.225. Ora dividi questi due numeri: 130.005/4.225=30,78. Dovresti arrotondarlo a un BMI pari a 31.

I grafici tipici per determinare il tuo peso sulla scala BMI sono:

• Sottopeso: un BMI di 18,5 o meno
• Peso normale: un BMI da 18,6 a 24,9
• Sovrappeso: un BMI compreso tra 25,0 e 29,9
• Obesi: un BMI di 30 o superiore

Sebbene questo grafico dell'IMC ti dia un'idea di dove rientri nella scala del sovrappeso rispetto agli obesi, ma non ti dirà la percentuale di grasso corporeo, una diagnosi della tua salute generale o se hai un disturbo alimentare o meno.

Mezzo Misure

Una passeggiata di 5 minuti in qualsiasi luogo pubblico ti dirà che ci sono molte forme e dimensioni corporee diverse, specialmente quando guardi le persone in sovrappeso. Alcune persone portano tutto il loro peso sotto la vita, mentre altri ne portano la maggior parte nello stomaco o nel seno.

Probabilmente conosci queste forme come mele o pere. Una semplice misurazione della vita ti dirà molto sui rischi legati al luogo in cui porti il ​​tuo peso.

Misurare intorno alla vita non solo può dirti se sei in sovrappeso, ma anche se il peso che porti è del tipo pericoloso. Le donne che mantengono il peso nella pancia corrono un rischio maggiore di sviluppare problemi di salute, come ipertensione o malattie cardiache.

Naturalmente, questa misurazione non ti dice se hai un problema di salute, solo che sei a maggior rischio di sviluppare problemi come quelli sopra menzionati.

Per utilizzare questo metodo, alzati semplicemente e avvolgi un metro a nastro intorno alla vita. Usane uno fatto di stoffa o plastica, non il metro di metallo di tuo marito!

Metti il ​​nastro proprio sulla tua vita naturale, aderente, ma non stretto. Annota il numero che vedi in pollici.

Una misura della vita sana per le donne non dovrebbe essere superiore a 35 pollici.

Anche se la tua vita è inferiore a 35 pollici, questa misura non significa che non sei in sovrappeso, solo che hai un rischio inferiore di sviluppare una malattia se sei in sovrappeso.

Se sei confuso da questi numeri e se indicano che hai un peso corporeo sano o meno, parla con il tuo medico.

Quanto peso dovrebbe perdere una donna in un mese?

Quando si tratta di perdere peso, è fondamentale stabilire obiettivi realistici e salutari. Mentre è naturale essere desiderosi di perdere rapidamente peso in eccesso, è importante dare la priorità a metodi sicuri e sostenibili. La domanda su quanto peso una donna dovrebbe mirare a perdere in un mese non ha una risposta univoca, poiché dipende da diversi fattori unici per ogni individuo.

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC): si ritiene che le donne con una perdita di peso graduale e costante (da 1 a 2 libbre/da 0,5 a 1 kg a settimana) abbiano maggiori probabilità di mantenere il peso ridotto rispetto alle donne che perdono peso rapidamente.

Approfondiamo questo argomento ed esploriamo i fattori da considerare quando si impostano obiettivi di perdita di peso.

1. Differenze individuali: Il corpo di ogni donna è diverso e vari fattori influenzano la perdita di peso, tra cui il metabolismo, la composizione corporea, la genetica e l'equilibrio ormonale. Alcuni individui possono naturalmente perdere peso più rapidamente, mentre altri possono progredire a un ritmo più lento. È importante capire e accettare che i viaggi per perdere peso sono altamente individuali e confrontarsi con gli altri può portare a frustrazione o pratiche malsane. Concentrati sui tuoi progressi e adoperati per un approccio sano e sostenibile.
2. Salute e sicurezza: La sicurezza dovrebbe essere una preoccupazione primaria quando si impostano obiettivi di perdita di peso. Una rapida perdita di peso può potenzialmente avere conseguenze negative per la salute, tra cui perdita muscolare, carenze nutrizionali, diminuzione del metabolismo e una maggiore probabilità di riguadagnare peso. Punta a un tasso di perdita di peso di 1-2 libbre (0,5-1 kg) a settimana, che è considerato un intervallo sano e sostenibile. Ciò equivale a circa 4-8 libbre (1,8-3,6 kg) al mese. Tuttavia, tieni presente che la perdita di peso può variare e il progresso potrebbe non essere sempre lineare.
3. Composizione corporea e conservazione muscolare: È essenziale considerare la composizione corporea piuttosto che concentrarsi solo sul numero sulla bilancia. Perdere peso non equivale necessariamente a perdere esclusivamente grasso corporeo. È comune sperimentare una combinazione di perdita di grasso e perdita muscolare durante i viaggi di perdita di peso. Tuttavia, preservare la massa muscolare è fondamentale, in quanto supporta il metabolismo e la forza complessiva. Impegnarsi in regolari esercizi di allenamento della forza può aiutare a mantenere i muscoli promuovendo la perdita di grasso. Ricorda che una composizione corporea sana è più importante del raggiungimento di un peso specifico.
4. Cambiamenti dello stile di vita sostenibile: Invece di fissarsi su obiettivi a breve termine, è importante adottare cambiamenti di stile di vita sostenibili che promuovano la salute e il benessere a lungo termine. La perdita di peso dovrebbe essere vista come parte di un approccio più ampio al benessere generale, che comprende un'attività fisica regolare, un'alimentazione equilibrata, la gestione dello stress e un sonno adeguato. È più probabile che una perdita di peso graduale e costante raggiunta attraverso abitudini sane sia sostenibile e mantenibile a lungo termine.
5. Consultazione con gli operatori sanitari: Se non sei sicuro di quanto peso dovresti mirare a perdere in un mese, è consigliabile chiedere consiglio agli operatori sanitari, come un dietista registrato o un operatore sanitario esperto nella gestione del peso. Possono valutare le tue circostanze individuali, tenere conto della tua storia clinica e fornire consigli personalizzati basati sui tuoi obiettivi.

Ricorda che la perdita di peso non riguarda solo il numero sulla bilancia, ma anche il miglioramento della tua salute e del tuo benessere generale. Invece di fissarti su un obiettivo specifico di perdita di peso per un mese, concentrati sull'apportare cambiamenti di stile di vita positivi e sostenibili che promuovano un corpo e una mente sani.

Festeggia le vittorie non in scala, come il miglioramento dei livelli di energia, l'aumento della forma fisica, il miglioramento dell'umore o una migliore qualità del sonno. Abbraccia il viaggio e sii paziente con te stesso, poiché la perdita di peso sostenibile richiede tempo e impegno.

fonti

• Peso medio per le donne
• I 10 migliori integratori brucia grassi per le donne
• Quanto peso puoi perdere in un mese?
• Qual è il peso medio delle donne?