Väga varakult hakkab enamik naisi mõtlema oma kaalule ja sellele, kuidas hoida oma saledat ja nooruslikku figuuri. Kui arvestada, et ligikaudu 1 naine 3-st muutub oma elu jooksul ülekaaluliseks või rasvunud või kannatab teatud tüüpi söömishäirete all, muutub väga oluliseks vajadus teada, mis on tervislik kaal.
Mis on naiste tervislik kaal?
Naiste tervisliku kehakaalu määramine hõlmab mitme teguri, sealhulgas kehamassiindeksi, üldise tervise ja individuaalsete erinevuste arvestamist. Kuigi BMI-d kasutatakse tavaliselt sõelumisvahendina, on sellel piirangud ja seda tuleks tõlgendada koos teiste hindamistega. Siin on mõned kaalutlused naiste tervisliku kehakaalu määramisel:
- Kehamassiindeks (KMI): KMI on numbriline väärtus, mis arvutatakse inimese pikkuse ja kaalu põhjal. Kuigi see annab ligikaudse hinnangu keharasvasisaldusele, ei võta see arvesse lihasmassi, luutiheduse ega keha koostise erinevusi. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel peetakse enamiku täiskasvanute jaoks KMI-d vahemikus 18,5–24,9 üldiselt tervisliku kehakaalu vahemikku. Siiski on oluline märkida, et KMI üksi ei anna tervisest terviklikku pilti.
- Keha koostis: Keha koostis, eriti keharasva ja lihasmassi osakaal, mängib tervisliku kehakaalu määramisel olulist rolli. Isegi normaalse KMI-ga inimestel võib olla ebatervislik keha koostis. Liigne keharasv, eriti vistseraalne rasv (rasv elundite ümber), võib suurendada erinevate terviseseisundite, näiteks südame-veresoonkonna haiguste ja 2. tüüpi diabeedi riski. Sellised hinnangud nagu keha rasvaprotsent, vööümbermõõt ja talje ja puusade suhe annavad täpsema ülevaate keha koostisest.
- Individuaalsed variatsioonid: Individuaalsed erinevused, sealhulgas geneetika, luu struktuur ja lihasmass, põhjustavad naiste tervisliku kehakaalu erinevusi. Kaalu hindamisel on oluline arvesse võtta selliseid tegureid nagu keha raami suurus ja lihaste areng. Näiteks suurema luustruktuuriga või suurema lihasmassiga naistel võib tervisliku kehakaalu vahemik olla suurem kui väiksema raamiga naistel.
- Terviseindikaatorid: Kuigi kaal on oluline tegur, on sama oluline arvestada ka muude tervisenäitajatega, nagu vererõhk, kolesteroolitase, veresuhkru tase ja üldine sobivus. Need markerid annavad tervikliku ülevaate inimese tervisest ja aitavad kindlaks teha, kas kaal on inimese jaoks tervislik.
- Individuaalne heaolu: Optimaalset tervist ei määra ainult kaal või välised tegurid. Sama olulised on vaimne heaolu, enese aktsepteerimine, kehapositiivsus ning tervislik suhe toidu ja liikumisega. Ülioluline on seada esikohale üldine heaolu, mitte keskenduda ainult konkreetse kaalu või keha suuruse saavutamisele.
Mis on KMI?
Naise tervisliku kehakaalu leidmine pole nii keeruline, kui arvate. Esimest mõõtmisvahendit, mida saate kasutada, nimetatakse kehamassiindeksiks või BMI-ks.
Internetis on palju BMI kalkulaatoreid, kuid tegelikult saate oma telefoni kasutada ja ise veidi matemaatikat teha, et oma numbrit teada saada.
Korrutage oma kaal naelades 703-ga. Võtke see arv ja jagage see oma pikkusega tollides ruudus. Näiteks kui teie kaal naelades on 185 ja te olete 65 tolli pikk (5 jalga 5 tolli), korrutaksite 185 X 703 = 130 055. Siis oleks teie 65 tolli pikkus 65 x 65 = 4225. Nüüd jagage need kaks arvu: 130 005/4 225 = 30,78. Peaksite selle ümardama isegi 31 KMI-ni.
Tüüpilised diagrammid oma kehakaalu määramiseks KMI skaalal on järgmised:
- Alakaal: KMI 18,5 või vähem
- Normaalne kaal: KMI 18,6 kuni 24,9
- Ülekaal: KMI 25,0 kuni 29,9
- Rasvunud: KMI on 30 või rohkem
Kuigi see KMI tabel annab teile ülevaate ülekaalulisuse ja rasvumise skaalal, ei anna see teile teada teie keha rasvaprotsenti, teie üldise tervise diagnoosi ega seda, kas teil on söömishäire või mitte.
talje Mõõtmised
5-minutiline jalutuskäik mis tahes avalikus kohas ütleb teile, et seal on palju erinevaid kehakujusid ja suurusi, eriti kui vaadata inimesi, kes on ülekaalulised. Mõned inimesed kannavad kogu oma raskust allapoole vöökohta, teised aga kannavad suuremat osa sellest kõhus või rindades.
Tõenäoliselt tunnete neid kujundeid kui õunu või pirne. Lihtne vöökoha mõõtmine annab teile palju teavet riskide kohta, mis on seotud teie kehakaaluga.
Vöökoha ümbermõõtmine ei näita mitte ainult seda, kas olete ülekaaluline, vaid ka seda, kas teie kaal on ohtlik. Naised, kes hoiavad kaalu kõhus, seavad end suuremasse ohtu terviseprobleemide, nagu kõrge vererõhu või südamehaiguste tekkeks.
Loomulikult ei ütle see mõõtmine teile, kas teil on terviseprobleeme, vaid ainult seda, et teil on suurem risk selliste probleemide tekkeks nagu ülalmainitud.
Selle meetodi kasutamiseks tõuske lihtsalt püsti ja keerake mõõdulint ümber oma vöökoha. Kasutage riidest või plastikust, mitte oma mehe metallist mõõdulinti!
Kinnitage teip täpselt oma loomulikule vöökohale, tihedalt, kuid mitte pingul. Kirjutage number, mida näete tollides.
Naiste terve vööümbermõõt ei tohiks olla suurem kui 35 tolli.
Isegi kui teie vööümbermõõt on alla 35 tolli, ei tähenda see mõõt, et te pole ülekaaluline, vaid seda, et teil on ülekaalulisuse korral väiksem risk haigestuda haigusesse.
Kui need numbrid ajavad teid segadusse ja kas need tähendavad, et teil on terve kehakaal või mitte, pidage nõu oma arstiga.
Kui palju peaks naine kuu jooksul kaalust alla võtma?
Kaalukaotuse puhul on võtmetähtsusega realistlike ja tervislike eesmärkide seadmine. Kuigi on loomulik, et tahad kiiresti ülekaalust vabaneda, on oluline seada esikohale ohutud ja jätkusuutlikud meetodid. Küsimusele, kui palju peaks naine püüdma kuu jooksul kaalust alla võtta, ei ole ühest vastust, kuna see sõltub mitmest iga inimese jaoks ainulaadsest tegurist.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel: arvatakse, et naised, kellel on järkjärguline ja stabiilne kaalulangus (umbes 1–2 naela / 0,5–1 kg nädalas), hoiavad suurema tõenäosusega kaalust alla kui naised, kes kaotavad kiiresti kaalu.
Süveneme sellesse teemasse ja uurime tegureid, mida kaalulangetamise eesmärkide seadmisel arvesse võtta.
- Individuaalsed erinevused: Iga naise keha on erinev ja kaalulangust mõjutavad erinevad tegurid, sealhulgas ainevahetus, keha koostis, geneetika ja hormonaalne tasakaal. Mõned inimesed võivad loomulikult kaotada kaalu kiiremini, samas kui teised võivad edeneda aeglasemalt. Oluline on mõista ja aktsepteerida, et kaalulangetamise teekonnad on väga individuaalsed ning enda võrdlemine teistega võib põhjustada frustratsiooni või ebatervislikke tegevusi. Keskenduge oma edusammudele ja püüdke tervisliku ja jätkusuutliku lähenemisviisi poole.
- Tervis ja ohutus: Ohutus peaks kaalulangetamise eesmärkide seadmisel olema esmatähtis. Kiire kaalulangus võib avaldada negatiivseid tagajärgi teie tervisele, sealhulgas lihasmassi kadu, toitainete puudust, ainevahetuse vähenemist ja suuremat tõenäosust kaalu tagasi saada. Eesmärk on kaalulangus 1–2 naela (0,5–1 kg) nädalas, mida peetakse tervislikuks ja jätkusuutlikuks vahemikuks. See võrdub umbes 4–8 naela (1,8–3,6 kg) kuus. Kuid pidage meeles, et kaalulangus võib kõikuda ja edusammud ei pruugi alati olla lineaarsed.
- Keha koostis ja lihaste säilitamine: Oluline on kaaluda keha koostist, mitte keskenduda ainult skaalal olevale numbrile. Kaalu kaotamine ei tähenda tingimata ainult keharasva kaotamist. On tavaline, et kaalulangetusreisidel kogevad rasvakaotust ja lihaste kadu. Lihasmassi säilitamine on aga ülioluline, kuna see toetab ainevahetust ja üldist jõudu. Regulaarsete jõutreeningutega tegelemine võib aidata säilitada lihaseid, soodustades samal ajal rasva kadu. Pidage meeles, et tervislik keha koostis on olulisem kui teatud kaalu saavutamine.
- Säästvad elustiili muutused: Lühiajaliste eesmärkide fikseerimise asemel on oluline võtta vastu jätkusuutlikud elustiilimuutused, mis edendavad pikaajalist tervist ja heaolu. Kaalulangust tuleks vaadelda kui osa üldisest heaolust, mis hõlmab regulaarset füüsilist aktiivsust, tasakaalustatud toitumist, stressijuhtimist ja piisavat und. Tervislike harjumuste kaudu saavutatud järkjärguline ja püsiv kaalulangus on pikemas perspektiivis suurema tõenäosusega jätkusuutlik ja säilitatav.
- Konsultatsioon tervishoiutöötajatega: Kui te pole kindel, kui palju peaksite kuu jooksul kaalust alla võtma, on soovitatav küsida juhiseid tervishoiutöötajatelt, näiteks registreeritud dieediarstilt või kaalujälgimises kogenud tervishoiuteenuse osutajalt. Nad saavad hinnata teie individuaalseid asjaolusid, võtta arvesse teie terviselugu ja anda teie eesmärkidel põhinevaid isikupäraseid soovitusi.
Pidage meeles, et kaalulangus ei seisne ainult skaalal olevas numbris, vaid ka teie üldise tervise ja heaolu parandamises. Selle asemel, et fikseerida kuu aega kindla kaalukaotuse eesmärgi, keskenduge positiivsetele ja jätkusuutlikele elustiilimuutustele, mis edendavad tervet keha ja vaimu.
Tähistage mittemastaapseid võite, näiteks paranenud energiatase, suurenenud kehaline vorm, parem tuju või parem unekvaliteet. Võtke teekond omaks ja olge endaga kannatlik, sest jätkusuutlik kaalulangus nõuab aega ja vaeva.
0 kommentaar