Šta se smatra zdravom težinom za žene?

Vrlo rano u životu, većina žena počinje razmišljati o svojoj težini i o tome kako zadržati svoju vitku, mladalačku figuru. Kada uzmete u obzir da će otprilike 1 od 3 žene postati gojazne ili gojazne tokom svog života ili će patiti od neke vrste poremećaja u ishrani, potreba da se zna šta je zdrava težina postaje veoma važna.

Šta je zdrava težina za žene?

Određivanje zdrave težine za žene uključuje razmatranje više faktora, uključujući indeks tjelesne mase, cjelokupno zdravlje i individualne razlike. Iako se BMI obično koristi kao alat za skrining, on ima ograničenja i treba ga tumačiti zajedno s drugim procjenama. Evo nekoliko razmatranja prilikom određivanja zdrave težine za žene:

1. Indeks tjelesne mase (BMI): BMI je numerička vrijednost izračunata na osnovu visine i težine pojedinca. Iako pruža grubu procjenu tjelesne masti, ne uzima u obzir varijacije u mišićnoj masi, gustini kostiju ili sastavu tijela. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), BMI između 18,5 i 24,9 općenito se smatra unutar raspona zdrave težine za većinu odraslih osoba. Međutim, važno je napomenuti da sam BMI ne daje sveobuhvatnu sliku zdravlja.
2. Body Composition: Kompozicija tijela, posebno udio tjelesne masti i čiste mišićne mase, igra značajnu ulogu u određivanju zdrave težine. Čak i osobe sa normalnim BMI mogu imati nezdrav sastav tijela. Prekomjerna tjelesna masnoća, posebno visceralna (masnoća oko organa), može povećati rizik od raznih zdravstvenih stanja, kao što su kardiovaskularne bolesti i dijabetes tipa 2. Procjene kao što su postotak tjelesne masti, obim struka i omjer struka i kukova pružaju preciznije razumijevanje sastava tijela.
3. Individualne varijacije: Individualne razlike, uključujući genetiku, strukturu kostiju i mišićnu masu, doprinose varijacijama u zdravoj težini među ženama. Važno je uzeti u obzir faktore kao što su veličina okvira tijela i razvoj mišića pri procjeni težine. Na primjer, žene s većom strukturom kostiju ili većom mišićnom masom mogu imati veći raspon zdrave težine u odnosu na one s manjim okvirom.
4. Zdravstveni indikatori: Iako je težina važan faktor, jednako je važno uzeti u obzir i druge zdravstvene pokazatelje kao što su krvni pritisak, nivo holesterola, nivo šećera u krvi i ukupna kondicija. Ovi markeri pružaju sveobuhvatan pregled nečijeg zdravlja i mogu pomoći da se utvrdi da li je težina zdrava za pojedinca.
5. Individualno blagostanje: Optimalno zdravlje nije određeno samo težinom ili vanjskim faktorima. Mentalno blagostanje, samoprihvatanje, tjelesna pozitivnost i zdrav odnos s hranom i vježbanjem su podjednako važni. Ključno je dati prioritet cjelokupnom blagostanju, a ne fokusirati se samo na postizanje određene težine ili veličine tijela.

Šta je BMI?

Pronalaženje zdrave težine žene nije tako teško kao što mislite. Prvi mjerni alat koji možete koristiti zove se indeks tjelesne mase ili BMI.

Postoji mnogo kalkulatora BMI na mreži, ali zapravo možete koristiti svoj telefon i sami malo izračunati kako biste saznali svoj broj.

Pomnožite svoju težinu u funti sa 703. Uzmite taj broj i podijelite ga sa svojom visinom u inčima na kvadrat. Na primjer, ako je vaša težina u funti 185, a vi ste visoki 65 inča (5 stopa 5 inča), pomnožili biste 185 X 703 = 130,055. Tada bi vaša visina od 65 inča bila 65 X 65=4,225. Sada podijelite ta dva broja: 130,005/4,225=30,78. Trebali biste to zaokružiti na paran BMI od 31.

Tipični grafikoni za određivanje vaše težine na BMI skali su:

• Nedovoljna težina: BMI od 18,5 ili manje
• Normalna težina: BMI od 18,6 do 24,9
• Prekomjerna težina: BMI od 25,0 do 29,9
• Gojazni: BMI od 30 ili više

Iako vam ovaj BMI grafikon daje ideju o tome gdje se nalazite na ljestvici prekomjerne težine u odnosu na gojaznost, ali vam neće reći vaš postotak tjelesne masti, dijagnozu vašeg ukupnog zdravlja ili imate li poremećaj u ishrani ili ne.

struka mjerenja

5-minutna šetnja bilo kojim javnim mjestom će vam reći da postoji mnogo različitih oblika i veličina tijela, posebno kada gledate ljude koji imaju višak kilograma. Neki ljudi svu svoju težinu nose ispod struka, dok drugi većinu nose u stomaku ili grudima.

Vjerovatno poznajete ove oblike kao jabuke ili kruške. Jednostavno mjerenje struka će vam reći mnogo o rizicima vezanim za to gdje nosite svoju težinu.

Mjerenje oko struka ne samo da vam može reći da li imate višak kilograma, već i da li je težina koju nosite opasna vrsta. Žene koje drže težinu u stomaku izlažu se većem riziku od razvoja zdravstvenih problema, poput visokog krvnog pritiska ili bolesti srca.

Naravno, ovo mjerenje vam ne govori da li IMATE zdravstveni problem, već samo da ste u većem riziku od razvoja problema poput gore navedenih.

Da biste koristili ovu metodu, jednostavno ustanite i omotajte mjernu traku oko struka. Koristite onu od tkanine ili plastike, a ne metalnu mjernu traku vašeg muža!

Stavite traku tačno na svoj prirodni struk, čvrsto, ali ne zategnuto. Zapišite broj koji vidite u inčima.

Zdrava mjera struka za žene ne bi trebala biti veća od 35 inča.

Čak i ako vam je struk ispod 35 inča, ovo mjerenje ne znači da nemate prekomjernu težinu, već samo da imate manji rizik od razvoja bolesti ako imate višak kilograma.

Ako ste zbunjeni ovim brojevima i da li oni znače da imate zdravu tjelesnu težinu ili ne, razgovarajte sa svojim ljekarom.

Koliko žena treba da smrša za mesec dana?

Kada je u pitanju gubitak težine, postavljanje realnih i zdravih ciljeva je ključno. Iako je prirodno biti željan brzog skidanja viška kilograma, važno je dati prioritet sigurnim i održivim metodama. Na pitanje koliko kilograma žena treba da izgubi za mesec dana nema jednoznačan odgovor, jer zavisi od nekoliko faktora koji su jedinstveni za svakog pojedinca.

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC): Smatra se da žene s postepenim, stalnim gubitkom težine (oko 1 do 2 funte / 0,5 do 1 kg sedmično) imaju veću vjerovatnoću da zadrže težinu u odnosu na žene koje brzo gube.

Udubimo se dublje u ovu temu i istražimo faktore koje treba uzeti u obzir prilikom postavljanja ciljeva mršavljenja.

1. Individualne razlike: Tijelo svake žene je drugačije, a različiti faktori utiču na gubitak težine, uključujući metabolizam, sastav tijela, genetiku i hormonsku ravnotežu. Neki pojedinci mogu prirodno izgubiti težinu brže, dok drugi mogu napredovati sporijim tempom. Važno je razumjeti i prihvatiti da su putovanja mršavljenja vrlo individualna i da uspoređivanje sebe s drugima može dovesti do frustracije ili nezdrave prakse. Fokusirajte se na vlastiti napredak i težite zdravom i održivom pristupu.
2. Zdravlje i sigurnost: Sigurnost bi trebala biti primarna briga pri postavljanju ciljeva gubitka težine. Brzi gubitak težine potencijalno može imati negativne posljedice po vaše zdravlje, uključujući gubitak mišića, nedostatak nutrijenata, smanjen metabolizam i veću vjerojatnost ponovnog dobivanja težine. Ciljajte na stopu gubitka težine od 1-2 funte (0,5-1 kg) sedmično, što se smatra zdravim i održivim rasponom. To odgovara otprilike 4-8 funti (1,8-3,6 kg) mjesečno. Međutim, imajte na umu da gubitak težine može fluktuirati i napredak ne mora uvijek biti linearan.
3. Sastav tijela i očuvanje mišića: Bitno je uzeti u obzir sastav tijela, a ne samo fokusirati se na broj na vagi. Gubitak težine ne mora nužno značiti samo gubitak tjelesne masti. Uobičajeno je da doživite kombinaciju gubitka masti i mišića tokom putovanja mršavljenja. Međutim, očuvanje mišićne mase je ključno, jer podržava metabolizam i ukupnu snagu. Redovne vježbe za vježbu snage mogu pomoći u održavanju mišića i istovremeno promicati gubitak masti. Zapamtite da je zdrava tjelesna kompozicija važnija od postizanja određene težine.
4. Održive promjene životnog stila: Umjesto da se fiksirate na kratkoročne ciljeve, važno je usvojiti održive promjene načina života koje promoviraju dugoročno zdravlje i dobrobit. Gubitak težine treba posmatrati kao dio šireg pristupa cjelokupnom zdravlju, uključujući redovnu fizičku aktivnost, uravnoteženu ishranu, upravljanje stresom i adekvatan san. Vjerojatnije je da će postepeno i postojano mršavljenje postignuto zdravim navikama biti održivo i održivo na duge staze.
5. Konsultacije sa zdravstvenim radnicima: Ako niste sigurni koliko kilograma trebate izgubiti za mjesec dana, preporučljivo je da potražite savjet od zdravstvenih radnika, kao što je registrirani dijetetičar ili zdravstveni radnik s iskustvom u upravljanju težinom. Oni mogu procijeniti vaše individualne okolnosti, uzeti u obzir vašu zdravstvenu istoriju i dati personalizirane preporuke na osnovu vaših ciljeva.

Zapamtite da gubitak težine nije samo broj na vagi, već i poboljšanje vašeg ukupnog zdravlja i dobrobiti. Umjesto da se mjesec dana fiksirate na određeni cilj mršavljenja, fokusirajte se na pozitivne i održive promjene načina života koje promoviraju zdravo tijelo i um.

Proslavite pobjede bez razmjera, kao što su poboljšani nivoi energije, povećana kondicija, poboljšano raspoloženje ili bolji kvalitet sna. Prihvatite putovanje i budite strpljivi sa sobom, jer održivi gubitak težine zahtijeva vrijeme i trud.

izvori

• Prosječne težine za žene
• Top 10 suplemenata za sagorevanje masti za žene
• Koliko kilograma možete izgubiti za mjesec dana?
• Koja je prosječna težina žena?