10 najboljih suplemenata za gubitak masti i pojačivača metabolizma za žene

Danas na tržištu postoji toliko mnogo suplemenata da se možete osjećati kao da se utapate u njihovim tvrdnjama! Važno je napomenuti da nijedan dodatak neće zamijeniti zdravu prehranu i vježbanje, ali dobar dodatak može vam pomoći da postignete svoje ciljeve.

Kako pronaći prave suplemente koji sadrže sigurne sastojke?

Koje su vrste suplemenata za mršavljenje za žene?

Suplementi za mršavljenje obuhvataju širok spektar proizvoda za koje se tvrdi da različitim mehanizmima pomažu u gubitku težine. Dok neki suplementi mogu imati dokaze koji podržavaju njihovu efikasnost, mnogi nemaju naučnu podršku ili mogu predstavljati rizik po zdravlje. Evo kako funkcioniraju neke uobičajene vrste dodataka za mršavljenje:

1. Sredstva za suzbijanje apetita: Ovi suplementi djeluju tako što smanjuju osjećaj gladi i povećavaju osjećaj sitosti, što dovodi do smanjenja unosa kalorija. Često sadrže sastojke poput vlakana, glukomanana ili određenih biljnih ekstrakata koji se šire u želucu i potiču sitost.
2. Fat Burners: Suplementi za sagorevanje masti tvrde da povećavaju metabolizam, pojačavaju oksidaciju masti ili smanjuju apsorpciju masti, što dovodi do povećanog trošenja kalorija i gubitka masti. Sastojci koji se obično nalaze u sagorevačima masti uključuju kofein, ekstrakt zelenog čaja i kapsaicin (koji se nalazi u čili papričicama), koji mogu malo povećati brzinu metabolizma i razgradnju masti.
3. Blokatori ugljikohidrata: Suplementi koji blokiraju ugljikohidrate imaju za cilj inhibiranje apsorpcije ugljikohidrata iz probavnog trakta, čime se smanjuje unos kalorija i potiče gubitak težine. Ovi suplementi često sadrže sastojke poput ekstrakta bijelog graha ili inhibitora alfa-amilaze, koji ometaju probavu i apsorpciju ugljikohidrata.
4. Termogenika: Termogeni suplementi povećavaju tjelesnu temperaturu i brzinu metabolizma, što dovodi do pojačanog sagorijevanja kalorija i gubitka masti. Sastojci kao što su kofein, ekstrakt zelenog čaja i sinefrin (izveden iz gorke narandže) se obično uključuju u termogene suplemente zbog njihovog stimulativnog djelovanja na metabolizam.
5. Fat Binders: Suplementi koji vežu masnoću djeluju tako što se vezuju za masti u probavnom traktu, sprječavajući njihovu apsorpciju i kasnije skladištenje u tijelu. Ovi suplementi često sadrže hitozan ili druga vlakna koja se vezuju za masti, formirajući kompleks koji se izlučuje iz tijela, a ne apsorbira.
6. Diuretici: Diuretički dodaci potiču gubitak vode iz tijela, što dovodi do privremenog smanjenja težine vode. Iako mogu dovesti do brzog gubitka težine na vagi, ovaj gubitak težine obično nije održiv i može dovesti do dehidracije i neravnoteže elektrolita.

Važno je napomenuti da, iako neki suplementi za mršavljenje mogu dati kratkoročne rezultate, oni nisu zamjena za zdravu prehranu, redovitu tjelovježbu i modifikacije načina života. Nadalje, mnogi suplementi za mršavljenje nisu regulirani od strane Uprave za hranu i lijekove (FDA) i mogu sadržavati neotkrivene sastojke ili kontaminante. Prije uzimanja bilo kojeg dodatka za mršavljenje, bitno je istražiti proizvod, posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom i razmotriti potencijalne rizike i koristi.

Top 10 suplemenata za mršavljenje za žene

Pomoći ćemo vam sa listom od 10 najboljih suplemenata koji će vam pomoći da povećate metabolizam, sagorite više masti, a mišiće održavate u tonu.

Ne zaboravite da se posavetujete sa svojim lekarom pre uzimanja bilo kakvih suplemenata, posebno ako ste stariji od 50 godina ili ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.

1. To Keep Mišići Firm - Tart Cherry. Brojne studije su pokazale da suplementi od višnje (ili soka ako ga možete pronaći) odgađaju bol u mišićima i podržavaju mišićni tonus. Jedinjenja višnje takođe sadrže melatonin, što znači bolji san!
2. Za All Day Energy - koenzim Q10. Ova prirodna supstanca je vrhunski pojačivač energije! Ne samo da ćete se osjećati super energično, nego ćete zaštititi svoje stanice od slobodnih radikala, što vam pomaže da izgledate mlađe. Form Q10 rastvorljiv u mastima najbolje funkcioniše. Uzmite 100 grama uz doručak ili večeru za najbolje rezultate.
3. Za super toniranje – ekstrakt zelenog čaja. Super antioksidansi u zelenom čaju (EGCG) čine ovaj dodatak ne samo super zdravim, već i dokazanim pojačivačem metabolizma. To znači više snage uklanjanja masti koja će pokazati mišićni tonus, a ne mlitavost!
4. Za izgradnju mišića - Spirulina. Ova plavo-zelena alga ne samo da suzbija apetit, već je i zapanjujući izvor proteina koji vam može pomoći da brzo izgradite mišiće. Počnite s dvije tablete dnevno i povećajte do 6 tableta, 3 puta dnevno.
5. Zaustavljanje Naduvaj i PMS - Agnus Castus. Ne, ovo nije ime novog pop pjevača, već moćna biljka koja smanjuje nadimanje, simptome PMS-a i glavobolje za čak 50 posto u roku od 3 mjeseca. Ako preskočite teretanu zbog ovakvih problema, isprobajte ovu biljku i vratite se u teretanu!
6. Super Clear Skin - L-Tirozin. Da li se zaista borite sa svojom težinom, uprkos dijeti i vježbanju? Imate li suhu kožu ili akne i patite od „sindroma ružnog raspoloženja“? Probajte L-tirozin. Ovaj sintetički oblik tiroksina (koji je hormon koji proizvodi vaša štitna žlijezda) može pomoći da usporena štitna žlijezda ponovo radi. To znači čistu, lijepu kožu, bolje raspoloženje i, možda najbolje od svega, lakše mršavljenje.
7. Imate gljivične infekcije? – FOS. Fruktooligosaharid, ili skraćeno FOS, je prebiotička vrsta vlakana u obliku koji vaše tijelo zapravo može koristiti. Prebiotici šalju milione ovih zdravih bakterija u crijeva prije nego što probiotici uopće počnu djelovati! To može značiti manje gljivičnih infekcija i zdraviju probavu. Kada vaš probavni sistem radi ispravno, vaše tijelo može početi ispirati masne ćelije, umjesto da ih skladišti.
8. Za česte IMS- Brusnica. Ako patite od čestih UTI (infekcija mokraćnih puteva), možete ih zaustaviti uzimanjem suplemenata od brusnice. Brusnice sadrže spoj koji sprečava da se bakterije zalijepe za zidove urinarnog trakta. Iako vam ovo možda neće pomoći da direktno smršate, ako vas UTI sprečavaju da idete u teretanu, ovo bi moglo biti ono što trebate više vježbati i manje ići liječniku.
9. Stop mišića - Glutamin. Najzastupljenija aminokiselina u vašem tijelu je glutamin. Ove aminokiseline ne samo da stimulišu rast mišića, već zapravo pomažu u zaustavljanju razgradnje mišićnog tkiva dok istovremeno poboljšavaju ukupnu izdržljivost i snagu. Uzmite 5 grama čak 3 puta dnevno i osjetite snagu!
10. When You Want It All-kreatin. Ovo jedinjenje se prirodno nalazi u vašim skeletnim mišićima. Uzmite dva do 5 grama dnevno da biste postigli krajnje rezultate. Kreatin čini toliko za vaše tijelo, teško je sve nabrojati:
    • Podstiče mišićne mase
    • Poboljšava oporavak mišića nakon treninga
    • Stimuliše snagu mišića i još mnogo toga!

Bonus: Top 7 sagorevača masti za žene

Kada je u pitanju gubitak masti, važno je dati prioritet zdravoj ishrani i redovnoj tjelovježbi kao osnovi svakog plana upravljanja težinom. Međutim, neki suplementi mogu podržati sagorijevanje masti i napore za mršavljenje kada se koriste u kombinaciji s uravnoteženim načinom života. Evo nekih od najboljih sagorevača masti za žene koji imaju neke dokaze koji potvrđuju njihovu efikasnost:

1. Kofein: Kofein je prirodni stimulans koji se nalazi u kafi, čaju i nekim suplementima. Može povećati metabolizam i poboljšati sagorijevanje masti stimulirajući centralni nervni sistem. Studije su pokazale da kofein može ubrzati metabolizam i poboljšati oksidaciju masti, što ga čini popularnim sastojkom u mnogim suplementima za sagorijevanje masti.
2. Ekstrakt zelenog čaja: Ekstrakt zelenog čaja sadrži spojeve nazvane katehini, posebno epigalokatehin galat (EGCG), za koji se pokazalo da pospješuje sagorijevanje masti i potiče gubitak težine. Ekstrakt zelenog čaja također može imati antioksidativna svojstva i podržava cjelokupno zdravlje.
3. sinefrin (ekstrakt gorke narandže): Sinefrin je spoj koji se nalazi u ekstraktu gorke narandže, koji se obično koristi u suplementima za mršavljenje. Djeluje kao blagi stimulans i može pomoći u povećanju brzine metabolizma i sagorijevanja masti. Međutim, važno je biti oprezan s suplementima koji sadrže sinefrin, jer visoke doze mogu imati štetne učinke na zdravlje srca.
4. Kapsaicin: Kapsaicin je spoj koji čili papričicama daje pikantnu aromu. Pokazalo se da povećava metabolizam i potiče oksidaciju masti, potencijalno pomaže u gubitku težine. Dodaci kapsaicina ili dodavanje začinjene hrane u vašu ishranu mogu pomoći u povećanju efekata sagorevanja masti.
5. Proteinski dodaci: Proteini su neophodni za rast i popravak mišića, a mogu podržati i gubitak masti povećavajući osjećaj sitosti i jačajući metabolizam. Whey protein je posebno popularan izbor za suplementaciju i može pomoći u podršci gubitku težine kada se koristi kao dio uravnotežene prehrane i rutine vježbanja.
6. Konjugirana linolna kiselina (CLA): CLA je vrsta masne kiseline koja se nalazi u mesu i mliječnim proizvodima, kao iu obliku suplemenata. Neke studije sugeriraju da suplementacija CLA može pomoći u smanjenju tjelesne masti i poboljšanju tjelesne kompozicije poboljšavanjem metabolizma masti i smanjenjem skladištenja masti.
7. Garcinia Cambogia: Garcinia cambogia je voćni ekstrakt koji sadrži hidroksilimunsku kiselinu (HCA), koja je promovirana zbog svojih potencijalnih prednosti mršavljenja. Neka istraživanja sugeriraju da suplementi Garcinia cambogia mogu pomoći u suzbijanju apetita i inhibiranju proizvodnje masti, iako su rezultati različiti.

Važno je napomenuti da iako ovi suplementi za sagorijevanje masti mogu ponuditi neke prednosti, oni nisu čarobno rješenje za gubitak težine. Treba ih koristiti u kombinaciji sa zdravom prehranom, redovnim vježbanjem i modifikacijama načina života za najbolje rezultate. Osim toga, uvijek je dobra ideja da se posavjetujete sa zdravstvenim radnikom prije nego započnete bilo koji novi režim suplementa, posebno ako imate bilo kakvo osnovno zdravstveno stanje ili zabrinutost.

Kako maksimizirati prednosti dodataka za mršavljenje?

Brzi gubitak masti često je cilj mnogih žena, ali važno je dati prednost zdravlju i održivosti u odnosu na brze rezultate. Evo nekoliko efikasnih i sigurnih strategija za žene da efikasno izgube salo:

1. Stvorite kalorijski deficit: Da biste izgubili salo, potrebno je da unesete manje kalorija nego što ih sagorite. Izračunajte svoje dnevne potrebe za kalorijama i ciljajte na umjereni kalorijski deficit od 500-750 kalorija dnevno kako biste promovirali stalan i održiv gubitak masti.
2. Fokusirajte se na hranu bogatu nutrijentima: Ispunite svoju ishranu cjelovitom hranom bogatom nutrijentima kao što su voće, povrće, nemasni proteini, cjelovite žitarice i zdrave masti. Ove namirnice ne samo da imaju manje kalorija, već pružaju i esencijalne nutrijente za podršku cjelokupnom zdravlju i dobrobiti.
3. Jedite više proteina: Proteini pomažu u očuvanju čiste mišićne mase tokom mršavljenja i podstiču osjećaj sitosti i sitosti. Uključite hranu bogatu proteinima kao što su piletina, riba, tofu, pasulj, jaja i grčki jogurt u svoje obroke i grickalice.
4. Uključite trening snage: Trening snage je neophodan za očuvanje i izgradnju čiste mišićne mase, koja može potaknuti metabolizam i pomoći u gubitku masti. Nastojte uključiti vježbe snage barem dva dana u sedmici, fokusirajući se na sve glavne grupe mišića.
5. Dajte prioritet kardiovaskularnim vježbama: Kardiovaskularne vježbe pomažu u sagorijevanju kalorija i masti, doprinoseći ukupnom gubitku težine. Uključite kardio aktivnosti umjerenog do snažnog intenziteta kao što su brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla ili plivanje u trajanju od najmanje 150 minuta sedmično.
6. Isprobajte intervalni trening visokog intenziteta (HIIT): HIIT treninzi uključuju kratke rafale vježbi visokog intenziteta praćene kratkim periodima odmora ili oporavka niskog intenziteta. HIIT može biti efikasan način za maksimiziranje sagorijevanja kalorija i gubitka masti u kraćem vremenskom periodu.
7. Ostanite hidrirani: Pijenje puno vode tokom dana može pomoći u gubitku masti tako što potiče sitost, poboljšava metabolizam i optimizuje ćelijsku funkciju. Nastojte piti najmanje 8-10 čaša vode dnevno, ili više ako ste fizički aktivni ili po vrućem vremenu.
8. Nabavite adekvatan san: Nedostatak sna može poremetiti hormone uključene u regulaciju apetita i metabolizam, što otežava gubitak masti. Ciljajte na 7-9 sati kvalitetnog sna po noći kako biste podržali gubitak masti i cjelokupno zdravlje.
9. Upravljajte stresom: Hronični stres može dovesti do prejedanja i debljanja, posebno u području abdomena. Vježbajte tehnike za smanjenje stresa kao što su duboko disanje, meditacija, joga ili provođenje vremena u prirodi kako biste podržali gubitak masti i opću dobrobit.
10. Budite strpljivi i dosljedni: Gubitak masti zahteva vreme i doslednost. Fokusirajte se na održive promjene načina života umjesto brzih rješenja ili hitnih dijeta. Slavite napredak na tom putu i ostanite posvećeni svojim ciljevima za dugoročni uspjeh.

Imajte na umu da je svačije tijelo različito i da ono što funkcionira za jednu osobu možda neće djelovati na drugu. Neophodno je slušati svoje tijelo, dati prednost zdravlju i dobrobiti i tražiti savjet od zdravstvenog radnika ili registriranog dijetetičara ako je potrebno.

izvori

• Suplementi za sagorevanje masti za žene
• Najbolji suplementi za gubitak masti, ubrzanje metabolizma i još mnogo toga
• Najbolji vitamini i suplementi za žene