Top 10 Supplimenti ta 'Telf ta' Xaħam u Boosters tal-Metaboliżmu għan-Nisa

Hemm tant supplimenti fis-suq illum li tista 'tħossok li qed tegħreq fit-talbiet tagħhom! Huwa importanti li wieħed jinnota li l-ebda suppliment ma se jissostitwixxi dieta tajba u eżerċizzju, iżda suppliment tajjeb jista 'jmur triq twila biex jgħinek tilħaq il-miri tiegħek.

Kif issib is-supplimenti t-tajba li fihom ingredjenti sikuri?

X'inhuma t-Tipi ta 'Supplimenti għal Telf ta' Piż għan-Nisa?

Is-supplimenti ta 'telf ta' piż jinkludu firxa wiesgħa ta 'prodotti li jsostnu li jgħinu fit-telf ta' piż b'diversi mekkaniżmi. Filwaqt li xi supplimenti jista 'jkollhom evidenza li tappoġġja l-effettività tagħhom, ħafna m'għandhomx appoġġ xjentifiku jew jistgħu joħolqu riskji għas-saħħa. Hawn kif jaħdmu xi tipi komuni ta’ supplimenti ta’ telf ta’ piż:

1. Jrażżnu l-aptit: Dawn is-supplimenti jaħdmu billi jnaqqsu s-sentimenti tal-ġuħ u jżidu s-sentimenti ta 'milja, li jwasslu għal tnaqqis fit-teħid ta' kaloriji. Ħafna drabi jkun fihom ingredjenti bħal fibra, glucomannan, jew ċerti estratti tal-pjanti li jespandu fl-istonku u jippromwovu x-xaba’.
2. Burners tax-Xaħmijiet: Is-supplimenti tal-ħruq tax-xaħam jippretendu li jżidu l-metaboliżmu, itejbu l-ossidazzjoni tax-xaħam, jew inaqqsu l-assorbiment tax-xaħam, li jwasslu għal żieda fl-infiq ta 'kaloriji u telf ta' xaħam. Ingredjenti misjuba komunement fil-berners tax-xaħam jinkludu l-kaffeina, l-estratt tat-tè aħdar, u l-kapsajċina (misjuba fil-bżar CHILI), li jistgħu jagħtu spinta xi ftit ir-rata metabolika u t-tqassim tax-xaħam.
3. Imblokkaturi tal-karboidrati: Is-supplimenti li jimblukkaw il-karboidrati għandhom l-għan li jinibixxu l-assorbiment tal-karboidrati mill-apparat diġestiv, u b'hekk inaqqsu l-konsum ta 'kaloriji u jippromwovu telf ta' piż. Dawn is-supplimenti ħafna drabi jkun fihom ingredjenti bħal estratt abjad tal-fażola tal-kliewi jew inibituri tal-alpha-amylase, li jinterferixxu mad-diġestjoni u l-assorbiment tal-karboidrati.
4. Termoġeniċi: Is-supplimenti termoġeniċi jżidu t-temperatura tal-ġisem u r-rata metabolika, li jwasslu għal ħruq imtejjeb ta 'kaloriji u telf ta' xaħam. Ingredjenti bħall-kaffeina, l-estratt tat-tè aħdar, u synephrine (derivati ​​minn oranġjo morr) huma komunement inklużi f'supplimenti termoġeniċi minħabba l-effetti stimulatorji tagħhom fuq il-metaboliżmu.
5. Xaħam li jgħaqqdu: Is-supplimenti tal-irbit tax-xaħam jaħdmu billi jorbtu max-xaħmijiet tad-dieta fis-sistema diġestiva, u jipprevjenu l-assorbiment tagħhom u l-ħażna sussegwenti fil-ġisem. Dawn is-supplimenti ħafna drabi jkun fihom chitosan jew fibri oħra li jorbtu max-xaħmijiet, u jiffurmaw kumpless li jitneħħa mill-ġisem aktar milli jiġi assorbit.
6. Dijuretiċi: Supplimenti dijuretiċi jippromwovu telf ta 'ilma mill-ġisem, li jwasslu għal tnaqqis temporanju fil-piż tal-ilma. Filwaqt li jistgħu jirriżultaw f'telf ta 'piż rapidu fuq l-iskala, dan it-telf ta' piż huwa tipikament mhux sostenibbli u jista 'jwassal għal deidrazzjoni u żbilanċi fl-elettroliti.

Huwa importanti li wieħed jinnota li filwaqt li xi supplimenti ta 'telf ta' piż jistgħu jipproduċu riżultati għal żmien qasir, mhumiex sostitut għal dieta tajba, eżerċizzju regolari, u modifiki fl-istil tal-ħajja. Barra minn hekk, ħafna supplimenti ta 'telf ta' piż mhumiex regolati mill-Food and Drug Administration (FDA) u jista 'jkun fihom ingredjenti jew kontaminanti mhux żvelati. Qabel ma tieħu kwalunkwe suppliment ta 'telf ta' piż, huwa essenzjali li tirriċerka l-prodott, tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa, u tikkunsidra r-riskji u l-benefiċċji potenzjali.

L-aqwa 10 Supplimenti ta’ Telf ta’ Xaħam għan-Nisa

Aħna ser ngħinuk b'lista tal-aqwa 10 supplimenti biex jgħinuk iżżid il-metaboliżmu tiegħek, tgħinek tirrekordja aktar xaħam, u xorta żżomm il-muskoli attenwata.

Tinsiex tikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel tieħu xi suppliment, speċjalment jekk għandek aktar minn 50 sena jew jekk għandek xi kwistjonijiet ta' saħħa.

1. Biex Żomm Ditta Muskoli - Tart Cherry. Bosta studji wrew li s-supplimenti taċ-ċirasa tart (jew meraq jekk tista 'ssibha) idewmu l-uġigħ fil-muskoli u jappoġġjaw it-ton tal-muskoli. Il-komposti taċ-ċirasa tart fihom ukoll melatonin, li jfisser irqad imtejjeb!
2. Għal Kulħadd Enerġija Jum - Ko-Enzyme Q10. Din is-sustanza naturali hija l-booster aħħari tal-enerġija! Mhux biss se tħossok super enerġetiku, int tkun qed tipproteġi ċ-ċelloli tiegħek mir-radikali ħielsa, li jgħinek iżżommok tfittex iżgħar. Forma li tinħall fix-xaħam ta 'Q10 taħdem l-aħjar. Ħu 100 gramma mal-kolazzjon jew mal-pranzu għall-aħjar riżultati.
3. Għal Super Toning - Estratt tat-Te aħdar. Is-super antiossidanti fit-tè aħdar (EGCG) jagħmlu dan is-suppliment mhux biss super b'saħħtu, iżda booster metaboliku ppruvat. Dan ifisser aktar qawwa ta 'tqaxxir tax-xaħam li se turi t-ton tal-muskoli, mhux flab!
4. Għal Muskoli Building - Spirulina. Din l-alka blu-aħdar mhix biss ssoppressant tal-aptit, iżda hija wkoll sors tal-għaġeb ta 'proteina li tista' tgħinek tibni l-muskoli malajr. Ibda b'żewġ pilloli kuljum u aħdem sa 6 pilloli, 3 darbiet kuljum.
5. Stop Bloat u PMS - Agnus castus. Le, dan mhuwiex l-isem ta 'kantant pop ġdid, iżda ħwawar qawwija li tnaqqas in-nefħa, is-sintomi tal-PMS, u l-uġigħ ta' ras b'sa 50 fil-mija fi żmien 3 xhur. Jekk taqbeż il-ġinnasju minħabba dawn it-tipi ta 'kwistjonijiet, ipprova din il-ħwawar u terġa' ġġib il-kanal tal-ġinnasju tiegħek!
6. Super ċari ġilda - L-Tyrosine. Int verament tissielet mal-piż tiegħek, minkejja d-dieta u l-eżerċizzju? Għandek ġilda xotta jew akne, u tbati minn "sindrome tal-burdata ikrah"? Ipprova L-Tyrosine. Din il-forma sintetika ta’ thyroxine (li huwa ormon magħmul mit-tirojde tiegħek) tista’ tgħin biex terġa’ taħdem it-tirojde bil-mod. Dan ifisser ġilda ċara u sabiħa, burdata aħjar, u, forsi l-aħjar minn kollox, telf ta 'piż aktar faċli.
7. Ghandek Infezzjonijiet tal-Ħmira? – FOS. Fructooligosaccharide, jew FOS fil-qosor, huwa tip prebijotiku ta 'fibra f'forma li ġismek jista' attwalment juża. Il-prebijotiċi jibagħtu miljuni ta 'dawn il-batterji b'saħħithom fl-imsaren qabel anki l-probijotiċi jibdew jaħdmu! Dan jista 'jfisser inqas infezzjonijiet tal-ħmira u diġestjoni aktar b'saħħitha. Meta s-sistema diġestiva tiegħek tkun qed taħdem sew, ġismek jista 'jibda jiflaħ iċ-ċelloli tax-xaħam, aktar milli jaħżenhom.
8. Għal UTI Frekwenti- Cranberry. Jekk tbati minn UTI frekwenti (infezzjonijiet fl-apparat urinarju) tista 'twaqqafhom billi tieħu supplimenti tal-cranberry. Il-cranberries fihom kompost li jipprevjeni li l-batterji jeħel mal-ħitan tal-passaġġ urinarju. Filwaqt li dan jista 'ma jgħinek titlef il-piż direttament, jekk UTI's qed iżommuk mill-ġinnasju, dan jista' jkun dak li għandek bżonn biex taħdem aktar u tmur għand it-tabib inqas.
9. Stop Tqassim Muskoli - Glutamine. L-aktar aċidu amminiku abbundanti fil-ġisem tiegħek huwa Glutamine. Dawn l-aċidi amminiċi mhux biss jistimulaw it-tkabbir tal-muskoli, iżda fil-fatt jgħinu biex iwaqqfu t-tqassim tat-tessuti tal-muskoli filwaqt li jtejbu r-reżistenza u s-saħħa ġenerali. Ħu 5 grammi spiss daqs 3 darbiet kuljum u ħoss il-qawwa!
10. Meta You Want Huwa All-Creatine. Dan il-kompost jinstab b'mod naturali fil-muskoli skeletriċi tiegħek. Ħu minn tnejn sa 5 grammi kuljum biex tikseb ir-riżultati aħħarija. Il-krejatin jagħmel ħafna għal ġismek, huwa diffiċli li telenka kollox:
    • Jinkoraġġixxi massa tal-ġisem dgħif
    • Ittejjeb l-irkupru tal-muskoli wara workouts
    • Jistimula s-saħħa tal-muskoli u ħafna aktar!

Bonus: Top 7 Fat Burners għan-Nisa

Meta niġu għat-telf ta 'xaħam, huwa importanti li tingħata prijorità lil dieta tajba u eżerċizzju regolari bħala l-pedament ta' kwalunkwe pjan ta 'ġestjoni tal-piż. Madankollu, xi supplimenti jistgħu jappoġġjaw l-isforzi ta 'ħruq tax-xaħam u telf ta' piż meta jintużaw flimkien ma 'stil ta' ħajja bilanċjat. Hawn huma xi wħud mill-aqwa burners tax-xaħam għan-nisa li għandhom xi evidenza li tappoġġja l-effettività tagħhom:

1. Kaffeina: Il-kaffeina hija stimulant naturali li tinsab fil-kafè, it-te, u xi supplimenti. Jista 'jżid il-metaboliżmu u jtejjeb il-ħruq tax-xaħam billi jistimula s-sistema nervuża ċentrali. Studji wrew li l-kaffeina tista 'ttejjeb ir-rata metabolika u ttejjeb l-ossidazzjoni tax-xaħam, u tagħmilha ingredjent popolari f'ħafna supplimenti li jaħarqu xaħam.
2. Green Tea Estratt: L-estratt tat-tè aħdar fih komposti msejħa catechins, partikolarment epigallocatechin gallate (EGCG), li ntwera li jtejjeb il-ħruq tax-xaħam u jippromwovi telf ta 'piż. L-estratt tat-te aħdar jista 'jkollu wkoll proprjetajiet antiossidanti u jappoġġja s-saħħa ġenerali.
3. Synephrine (Estratt tal-Oranġjo Morr): Synephrine huwa kompost misjub fl-estratt tal-larinġ morr, li huwa komunement użat f'supplimenti ta 'telf ta' piż. Jaħdem bħala stimulant ħafif u jista 'jgħin biex iżid ir-rata metabolika u l-ħruq tax-xaħam. Madankollu, huwa importanti li tuża kawtela ma 'supplimenti li fihom synephrine, peress li dożi għoljin jista' jkollhom effetti negattivi fuq is-saħħa tal-qalb.
4. Kapsajċina: Il-kapsajċin huwa l-kompost li jagħti lill-bżar taċ-chili t-togħma pikkanti tiegħu. Intwera li jżid il-metaboliżmu u jippromwovi l-ossidazzjoni tax-xaħam, potenzjalment jgħin fit-telf tal-piż. Supplimenti tal-kapsajċina jew iż-żieda ta 'ikel pikkanti mad-dieta tiegħek jistgħu jgħinu biex jagħtu spinta lill-effetti tal-ħruq tax-xaħam.
5. Supplimenti tal-proteini: Il-proteina hija essenzjali għat-tkabbir u t-tiswija tal-muskoli, u tista 'wkoll tappoġġja t-telf ta' xaħam billi żżid is-sentimenti ta 'milja u tagħti spinta lill-metaboliżmu. Il-proteina tax-xorrox, b'mod partikolari, hija għażla popolari għas-supplimentazzjoni u tista 'tgħin biex tappoġġja telf ta' piż meta tintuża bħala parti minn dieta bilanċjata u rutina ta 'eżerċizzju.
6. Aċidu Linolejku Konjugat (CLA): CLA huwa tip ta 'aċidu xaħmi misjub fil-laħam u prodotti tal-ħalib, kif ukoll f'forma ta' suppliment. Xi studji jissuġġerixxu li s-supplimentazzjoni ta 'CLA tista' tgħin biex tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem u ttejjeb il-kompożizzjoni tal-ġisem billi ttejjeb il-metaboliżmu tax-xaħam u tnaqqas il-ħażna tax-xaħam.
7. Garcinia Cambogia: Garcinia cambogia huwa estratt tal-frott li fih aċidu idrossiċitriku (HCA), li ġie promoss għall-benefiċċji potenzjali tiegħu ta 'telf ta' piż. Xi riċerka tissuġġerixxi li s-supplimenti ta 'Garcinia cambogia jistgħu jgħinu jrażżnu l-aptit u jinibixxu l-produzzjoni tax-xaħam, għalkemm ir-riżultati huma mħallta.

Huwa importanti li wieħed jinnota li filwaqt li dawn is-supplimenti li jaħarqu xaħam jistgħu joffru xi benefiċċji, mhumiex soluzzjoni maġika għal telf ta 'piż. Għandhom jintużaw flimkien ma 'dieta sana, eżerċizzju regolari, u modifiki fl-istil tal-ħajja għall-aħjar riżultati. Barra minn hekk, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa qabel tibda kwalunkwe kors ta' suppliment ġdid, speċjalment jekk għandek xi kundizzjonijiet tas-saħħa jew tħassib sottostanti.

Kif timmassimizza l-benefiċċji tas-supplimenti tat-telf tax-xaħam?

It-telf tax-xaħam malajr ħafna drabi huwa mira għal ħafna nisa, iżda huwa importanti li tingħata prijorità lis-saħħa u s-sostenibbiltà fuq ir-riżultati rapidi. Hawn huma xi strateġiji effettivi u sikuri għan-nisa biex jitilfu x-xaħam b'mod effiċjenti:

1. Oħloq Defiċit ta’ Kaloriji: Biex titlef ix-xaħam, trid tikkonsma inqas kaloriji milli tirrekordja. Ikkalkula l-ħtiġijiet tiegħek ta 'kaloriji ta' kuljum u timmira għal defiċit moderat ta 'kaloriji ta' 500-750 kaloriji kuljum biex tippromwovi telf ta 'xaħam stabbli u sostenibbli.
2. Iffoka fuq Ikel dens ta' Nutrijenti: Imla d-dieta tiegħek b'ikel sħiħ u b'ħafna nutrijenti bħal frott, ħaxix, proteini dgħif, ħbub sħaħ, u xaħmijiet b'saħħithom. Dan l-ikel mhux biss huwa inqas f'kaloriji iżda jipprovdi wkoll nutrijenti essenzjali biex jappoġġjaw is-saħħa u l-benessri ġenerali.
3. Kul Aktar Proteina: Il-proteina tgħin biex tippreserva l-massa tal-muskoli dgħif waqt it-telf tal-piż u tippromwovi sentimenti ta 'milja u xaba'. Inkludi ikel b'ħafna proteini bħal tiġieġ, ħut, tofu, fażola, bajd, u jogurt Grieg fl-ikliet u snacks tiegħek.
4. Inkorpora Taħriġ ta 'Qawwa: It-taħriġ ta 'saħħa huwa essenzjali għall-preservazzjoni u l-bini tal-massa tal-muskoli dgħif, li tista' tagħti spinta lill-metaboliżmu u tgħin fit-telf tax-xaħam. Jimmira li jinkludi eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa mill-inqas jumejn fil-ġimgħa, li jiffokaw fuq il-gruppi ewlenin kollha tal-muskoli.
5. Ipprijoritizza l-Eżerċizzju Kardjovaskulari: L-eżerċizzju kardjovaskulari jgħin biex jinħarqu kaloriji u xaħam, u jikkontribwixxi għal telf ta 'piż ġenerali. Inkorpora attivitajiet kardjo ta' intensità moderata għal qawwija bħal mixi mgħaġġel, jogging, ċikliżmu, jew għawm għal mill-inqas 150 minuta fil-ġimgħa.
6. Ipprova Taħriġ ta' Intervall ta' Intensità Għolja (HIIT): Workouts HIIT jinvolvu jinfaqgħu qosra ta 'eżerċizzju ta' intensità għolja segwiti minn perjodi qosra ta 'mistrieħ jew irkupru ta' intensità baxxa. HIIT jista 'jkun mod effettiv biex timmassimizza l-ħruq ta' kaloriji u t-telf ta 'xaħam f'ammont ta' żmien iqsar.
7. Ibqa' idratat: Li tixrob ħafna ilma matul il-ġurnata tista 'tgħin biex tappoġġja t-telf tax-xaħam billi tippromwovi x-xaba', ittejjeb il-metaboliżmu, u tottimizza l-funzjoni ċellulari. Immira li tixrob mill-inqas 8-10 tazzi ilma kuljum, jew aktar jekk tkun fiżikament attiv jew f'temp sħun.
8. Ikseb Sleep Adekwat: In-nuqqas ta 'rqad jista' jfixkel l-ormoni involuti fir-regolazzjoni tal-aptit u l-metaboliżmu, u jagħmilha aktar diffiċli li titlef ix-xaħam. Immira għal 7-9 sigħat ta 'rqad ta' kwalità kull lejl biex tappoġġja t-telf ta 'xaħam u s-saħħa ġenerali.
9. Immaniġġja Stress: Stress kroniku jista 'jwassal għal tiekol iżżejjed u żieda fil-piż, partikolarment madwar iż-żona addominali. Ipprattika tekniki għat-tnaqqis tal-istress bħal nifs fil-fond, meditazzjoni, yoga, jew tqatta 'ħin fin-natura biex tappoġġja t-telf tax-xaħam u l-benessri ġenerali.
10. Kun Pazjenti u Konsistenti: It-telf tax-xaħam jieħu ż-żmien u l-konsistenza. Iffoka fuq li tagħmel bidliet fl-istil tal-ħajja sostenibbli aktar milli soluzzjonijiet ta' malajr jew dieti tal-ħabta. Iċċelebra l-progress tul it-triq u tibqa’ impenjata lejn il-miri tiegħek għas-suċċess fit-tul.

Ftakar li l-ġisem ta 'kulħadd huwa differenti, u dak li jaħdem għal persuna waħda jista' ma jaħdimx għal oħra. Huwa essenzjali li tisma' lil ġismek, tipprijoritizza s-saħħa u l-benessri, u tfittex gwida minn professjonist fil-kura tas-saħħa jew dietista reġistrat jekk meħtieġ.

sorsi

• Supplimenti tal-Ħruq tax-Xaħmijiet għan-Nisa
• L-Aħjar Supplimenti Għal Telf tax-Xaħam, Spinta Metabolika U Aktar
• L-Aqwa Vitamini u Supplimenti għan-Nisa