10 najboljših dodatkov za hujšanje in pospeševalcev presnove za ženske

Danes je na trgu toliko dodatkov, da se lahko počutite, kot da se utapljate v njihovih trditvah! Pomembno je vedeti, da noben dodatek ne bo nadomestil zdrave prehrane in vadbe, vendar vam lahko dober dodatek zelo pomaga pri doseganju vaših ciljev.

Kako najti prave dodatke, ki vsebujejo varne sestavine?

Kakšne so vrste prehranskih dopolnil za hujšanje za ženske?

Dodatki za hujšanje obsegajo široko paleto izdelkov, ki trdijo, da pomagajo pri hujšanju z različnimi mehanizmi. Medtem ko imajo nekateri dodatki dokaze, ki podpirajo njihovo učinkovitost, mnogi nimajo znanstvene podpore ali lahko predstavljajo tveganje za zdravje. Evo, kako delujejo nekatere običajne vrste dodatkov za hujšanje:

1. Zaviralci apetita: Ti dodatki delujejo tako, da zmanjšajo občutek lakote in povečajo občutek sitosti, kar povzroči zmanjšanje vnosa kalorij. Pogosto vsebujejo sestavine, kot so vlaknine, glukomanan ali nekateri rastlinski izvlečki, ki se širijo v želodcu in spodbujajo sitost.
2. Topilniki maščob: Dodatki za izgorevanje maščob trdijo, da pospešujejo presnovo, pospešujejo oksidacijo maščob ali zmanjšujejo absorpcijo maščob, kar vodi do povečane porabe kalorij in izgube maščobe. Sestavine, ki jih običajno najdemo v topilcih maščob, vključujejo kofein, izvleček zelenega čaja in kapsaicin (najdemo ga v čili papriki), ki lahko rahlo pospešijo presnovo in razgradnjo maščob.
3. Blokatorji ogljikovih hidratov: Dodatki za blokiranje ogljikovih hidratov so namenjeni zaviranju absorpcije ogljikovih hidratov iz prebavnega trakta, s čimer se zmanjša vnos kalorij in spodbuja izguba teže. Ti dodatki pogosto vsebujejo sestavine, kot je izvleček belega fižola ali zaviralce alfa-amilaze, ki motijo ​​prebavo in absorpcijo ogljikovih hidratov.
4. Termogenika: Termogeni dodatki zvišajo telesno temperaturo in hitrost presnove, kar vodi do povečanega izgorevanja kalorij in izgube maščobe. Sestavine, kot so kofein, izvleček zelenega čaja in sinefrin (pridobljen iz grenke pomaranče), so običajno vključene v termogene dodatke zaradi njihovih stimulativnih učinkov na metabolizem.
5. Veziva maščobe: Dopolnila za vezavo maščob delujejo tako, da se vežejo na prehranske maščobe v prebavnem traktu, kar preprečuje njihovo absorpcijo in posledično shranjevanje v telesu. Ti dodatki pogosto vsebujejo hitozan ali druga vlakna, ki se vežejo na maščobe in tvorijo kompleks, ki se iz telesa izloči in ne absorbira.
6. Diuretiki: Diuretični dodatki spodbujajo izgubo vode iz telesa, kar povzroči začasno zmanjšanje teže vode. Čeprav lahko povzročijo hitro izgubo teže na tehtnici, ta izguba teže običajno ni trajnostna in lahko povzroči dehidracijo in elektrolitsko neravnovesje.

Pomembno je vedeti, da nekateri dodatki za hujšanje lahko povzročijo kratkoročne rezultate, vendar niso nadomestilo za zdravo prehrano, redno telesno vadbo in spremembe življenjskega sloga. Poleg tega Uprava za hrano in zdravila (FDA) ne ureja številnih dodatkov za hujšanje in lahko vsebujejo nerazkrite sestavine ali onesnaževalce. Preden vzamete kateri koli dodatek za hujšanje, je bistveno, da raziščete izdelek, se posvetujete z zdravstvenim delavcem in pretehtate možna tveganja in koristi.

10 najboljših prehranskih dopolnil za hujšanje za ženske

Pomagali vam bomo s seznamom 10 najboljših dodatkov, ki vam bodo pomagali povečati metabolizem, vam pomagali porabiti več maščobe in ohraniti mišice v tonu.

Ne pozabite se posvetovati s svojim zdravnikom, preden vzamete kateri koli dodatek, še posebej, če ste starejši od 50 let ali če imate kakršne koli zdravstvene težave.

1. Za vas mišice Firm - trpka Cherry. Številne študije so pokazale, da češnjevi dodatki (ali sok, če ga najdete) odložijo bolečine v mišicah in podpirajo mišični tonus. Trpke češnjeve spojine vsebujejo tudi melatonin, kar pomeni boljši spanec!
2. Za ves dan energija - koencim Q10. Ta naravna snov je ultimativni spodbujevalec energije! Ne samo, da se boste počutili super energični, svoje celice boste zaščitili pred prostimi radikali, kar vam pomaga ohranjati mlajši videz. V maščobi topna oblika Q10 deluje najbolje. Za najboljše rezultate zaužijte 100 gramov z zajtrkom ali večerjo.
3. Za super toniranje – izvleček zelenega čaja. Zaradi super antioksidantov v zelenem čaju (EGCG) ta dodatek ni le super zdrav, ampak dokazano pospešuje presnovo. To pomeni večjo moč odstranjevanja maščobe, ki bo pokazala mišični tonus, ne pa mlahavost!
4. Za Muscle Building - Spirulina. Ta modro-zelena alga ni samo zaviralec apetita, ampak je tudi osupljiv vir beljakovin, ki vam lahko pomagajo hitro zgraditi mišice. Začnite z dvema tabletama na dan in nadaljujte do 6 tablet, 3-krat na dan.
5. Stop napihnjeno in PMS - Agnus castus. Ne, to ni ime nove pop pevke, ampak močno zelišče, ki v 3 mesecih zmanjša napihnjenost, simptome PMS in glavobole za kar 50 odstotkov. Če zaradi tovrstnih težav izpuščate telovadnico, poskusite s tem zeliščem in si povrnite telovadnico!
6. Za Super jasno kožo - L-Tirozin. Se res borite s svojo težo kljub dieti in vadbi? Imate suho kožo ali akne in trpite za »sindromom grdega razpoloženja«? Poskusite z L-tirozinom. Ta sintetična oblika tiroksina (ki je hormon, ki ga proizvaja vaša ščitnica) lahko pomaga pri ponovnem delovanju počasne ščitnice. To pomeni čisto, lepo kožo, boljše razpoloženje in, morda najboljše, lažje hujšanje.
7. Imate glivične okužbe? – FOS. Fruktooligosaharid ali na kratko FOS je prebiotična vrsta vlaknin v obliki, ki jo vaše telo dejansko lahko uporabi. Prebiotiki pošljejo milijone teh zdravih bakterij v črevesje, preden probiotiki sploh začnejo delovati! To lahko pomeni manj okužb s kvasovkami in bolj zdravo prebavo. Ko vaš prebavni sistem deluje pravilno, lahko vaše telo začne izpirati maščobne celice, namesto da jih skladišči.
8. Za pogoste UTI- brusnice. Če imate pogoste UTI (okužbe sečil), jih lahko preprečite z jemanjem brusničnih dodatkov. Brusnice vsebujejo spojino, ki preprečuje, da bi se bakterije oprijemale sten urinarnega trakta. Čeprav vam to morda ne bo neposredno pomagalo pri izgubi teže, je to morda tisto, kar potrebujete, če več telovadite in manj hodite k zdravniku, če vas UTI odvračajo od telovadnice.
9. Stop Muscle Breakdown - glutamin. Največja aminokislina v vašem telesu je glutamin. Te aminokisline ne le spodbujajo rast mišic, ampak dejansko pomagajo ustaviti razgradnjo mišičnega tkiva, hkrati pa izboljšajo splošno vzdržljivost in moč. Vzemite 5 gramov kar 3-krat na dan in občutite moč!
10. Ko želite, da All-kreatin. Ta spojina se naravno nahaja v vaših skeletnih mišicah. Vzemite dva do 5 gramov na dan, da dosežete končne rezultate. Kreatin naredi toliko za vaše telo, da je težko našteti vse:
    • Spodbuja mišično maso
    • Izboljša regeneracijo mišic po vadbi
    • Spodbuja mišično moč in še veliko več!

Bonus: 7 najboljših kurilcev maščobe za ženske

Ko gre za izgubo maščobe, je pomembno dati prednost zdravi prehrani in redni vadbi kot temelju vsakega načrta za uravnavanje telesne teže. Vendar pa lahko nekateri dodatki podpirajo kurjenje maščob in prizadevanja za hujšanje, če se uporabljajo v povezavi z uravnoteženim življenjskim slogom. Tukaj je nekaj najboljših kurilcev maščob za ženske, ki imajo nekaj dokazov, ki podpirajo njihovo učinkovitost:

1. Kofein: Kofein je naravno poživilo, ki ga najdemo v kavi, čaju in nekaterih dodatkih. Lahko poveča metabolizem in poveča izgorevanje maščob s stimulacijo centralnega živčnega sistema. Študije so pokazale, da lahko kofein pospeši presnovo in izboljša oksidacijo maščob, zaradi česar je priljubljena sestavina številnih dodatkov za izgorevanje maščob.
2. Izvleček zelenega čaja: Ekstrakt zelenega čaja vsebuje spojine, imenovane katehini, zlasti epigalokatehin galat (EGCG), za katere je dokazano, da pospešujejo izgorevanje maščob in spodbujajo hujšanje. Izvleček zelenega čaja ima lahko tudi antioksidativne lastnosti in podpira splošno zdravje.
3. Sinefrin (izvleček grenke pomaranče): Sinefrin je spojina, ki jo najdemo v izvlečku grenke pomaranče, ki se pogosto uporablja v dodatkih za hujšanje. Deluje kot blag stimulans in lahko pomaga povečati presnovo in izgorevanje maščob. Vendar pa je pomembno, da ste previdni pri dodatkih, ki vsebujejo sinefrin, saj imajo lahko visoki odmerki škodljive učinke na zdravje srca.
4. kapsaicin: Kapsaicin je spojina, ki daje čiliju pekoč okus. Dokazano je, da pospešuje metabolizem in spodbuja oksidacijo maščob, kar lahko pomaga pri izgubi teže. Dodatki kapsaicina ali dodajanje začinjene hrane vaši prehrani lahko pomagajo povečati učinke izgorevanja maščob.
5. Beljakovinski dodatki: Beljakovine so bistvenega pomena za rast in obnovo mišic, prav tako pa lahko podpirajo izgubo maščobe s povečanjem občutka sitosti in pospeševanjem metabolizma. Zlasti sirotkine beljakovine so priljubljena izbira za dopolnilo in lahko pomagajo pri izgubi teže, če se uporabljajo kot del uravnotežene prehrane in vadbene rutine.
6. Konjugirana linolna kislina (CLA): CLA je vrsta maščobne kisline, ki jo najdemo v mesu in mlečnih izdelkih ter v obliki dodatkov. Nekatere študije kažejo, da lahko dodatek CLA pomaga zmanjšati telesno maščobo in izboljša telesno sestavo s pospeševanjem presnove maščob in zmanjšanjem skladiščenja maščob.
7. Garcinia Cambogia: Garcinia cambogia je sadni izvleček, ki vsebuje hidroksicitronsko kislino (HCA), ki je bila promovirana zaradi potencialnih koristi pri izgubi teže. Nekatere raziskave kažejo, da lahko dodatki Garcinie cambogie pomagajo zatreti apetit in zavirajo nastajanje maščob, čeprav so rezultati mešani.

Pomembno je vedeti, da ti dodatki za izgorevanje maščob sicer lahko nudijo nekatere prednosti, vendar niso čarobna rešitev za hujšanje. Za najboljše rezultate jih je treba uporabljati v kombinaciji z zdravo prehrano, redno vadbo in spremembami življenjskega sloga. Poleg tega se je vedno dobro posvetovati z zdravstvenim delavcem, preden začnete s kakršnim koli novim režimom prehranskih dopolnil, še posebej, če imate kakršne koli osnovne zdravstvene težave ali skrbi.

Kako povečati koristi prehranskih dopolnil za izgubo maščobe?

Hitra izguba maščobe je pogosto cilj mnogih žensk, vendar je pomembno dati prednost zdravju in trajnosti pred hitrimi rezultati. Tukaj je nekaj učinkovitih in varnih strategij za učinkovito izgubo maščobe za ženske:

1. Ustvarite kalorični primanjkljaj: Če želite izgubiti maščobo, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Izračunajte svoje dnevne potrebe po kalorijah in si prizadevajte za zmeren kalorični primanjkljaj 500–750 kalorij na dan, da boste spodbujali enakomerno in trajnostno izgubo maščobe.
2. Osredotočite se na živila, bogata s hranili: Napolnite svojo prehrano s polnovredno hrano, bogato s hranili, kot so sadje, zelenjava, puste beljakovine, polnozrnati izdelki in zdrave maščobe. Ta živila niso le manj kalorična, temveč zagotavljajo tudi bistvena hranila za podporo splošnega zdravja in dobrega počutja.
3. Jejte več beljakovin: Beljakovine pomagajo ohranjati mišično maso med hujšanjem in spodbujajo občutek polnosti in sitosti. V svoje obroke in prigrizke vključite živila, bogata z beljakovinami, kot so piščanec, ribe, tofu, fižol, jajca in grški jogurt.
4. Vključite vadbo za moč: Vadba za moč je bistvena za ohranjanje in izgradnjo čiste mišične mase, ki lahko pospeši metabolizem in pomaga pri izgubi maščobe. Prizadevajte si vključiti vaje za moč vsaj dva dni na teden, s poudarkom na vseh glavnih mišičnih skupinah.
5. Dajte prednost kardiovaskularni vadbi: Kardiovaskularna vadba pomaga pri kurjenju kalorij in maščob, kar prispeva k splošni izgubi teže. Vključite zmerno do visoko intenzivne kardio aktivnosti, kot so hitra hoja, tek, kolesarjenje ali plavanje, vsaj 150 minut na teden.
6. Preizkusite visokointenzivni intervalni trening (HIIT): HIIT vadbe vključujejo kratke izbruhe visoko intenzivne vadbe, ki ji sledijo kratka obdobja počitka ali okrevanja z nizko intenzivnostjo. HIIT je lahko učinkovit način za povečanje porabe kalorij in izgube maščobe v krajšem času.
7. Ostanite hidrirani: Pitje veliko vode čez dan lahko pomaga pri izgubi maščobe s spodbujanjem sitosti, izboljšanjem presnove in optimizacijo delovanja celic. Poskusite piti vsaj 8-10 kozarcev vode na dan ali več, če ste fizično aktivni ali v vročem vremenu.
8. Zagotovite si zadosten spanec: Pomanjkanje spanja lahko moti hormone, ki sodelujejo pri uravnavanju apetita in presnovi, zaradi česar je težje izgubljati maščobo. Prizadevajte si za 7-9 ur kakovostnega spanca na noč, da podprete izgubo maščobe in splošno zdravje.
9. Obvladajte stres: Kronični stres lahko privede do prenajedanja in povečanja telesne teže, zlasti v predelu trebuha. Vadite tehnike za zmanjševanje stresa, kot so globoko dihanje, meditacija, joga ali preživljanje časa v naravi, da podprete izgubo maščobe in splošno dobro počutje.
10. Bodite potrpežljivi in ​​dosledni: Izguba maščobe zahteva čas in doslednost. Osredotočite se na trajnostne spremembe življenjskega sloga namesto na hitre rešitve ali hitre diete. Praznujte napredek na poti in ostanite predani svojim ciljem za dolgoročni uspeh.

Ne pozabite, da je telo vsakega posameznika drugačno in kar deluje pri eni osebi, morda ne bo delovalo pri drugi. Bistveno je prisluhniti svojemu telesu, dati prednost zdravju in dobremu počutju ter po potrebi poiskati nasvet zdravstvenega delavca ali registriranega dietetika.

viri

• Dodatki za izgorevanje maščob za ženske
• Najboljši dodatki za izgubo maščobe, pospeševanje presnove in več
• Najboljši vitamini in dodatki za ženske