Er zijn tegenwoordig zoveel supplementen op de markt dat je het gevoel kunt hebben dat je verdrinkt in hun beweringen! Het is belangrijk op te merken dat geen enkel supplement een gezond dieet en lichaamsbeweging zal vervangen, maar een goed supplement kan je een heel eind helpen om je doelen te bereiken.
Hoe vind je de juiste supplementen die veilige ingrediënten bevatten?
Wat zijn de soorten gewichtsverliessupplementen voor vrouwen?
Supplementen voor gewichtsverlies omvatten een breed scala aan producten die beweren dat ze via verschillende mechanismen helpen bij het afvallen. Hoewel voor sommige supplementen bewijsmateriaal bestaat dat hun doeltreffendheid ondersteunt, ontberen vele supplementen wetenschappelijke onderbouwing of kunnen ze gezondheidsrisico's met zich meebrengen. Hier leest u hoe enkele veel voorkomende soorten afslanksupplementen werken:
- Eetlustremmers: Deze supplementen werken door het hongergevoel te verminderen en het gevoel van volheid te vergroten, wat leidt tot een afname van de calorie-inname. Ze bevatten vaak ingrediënten zoals vezels, glucomannan of bepaalde plantenextracten die in de maag uitzetten en de verzadiging bevorderen.
- Vet verbranders: Vetverbrandingssupplementen beweren de stofwisseling te verhogen, de vetoxidatie te verbeteren of de vetopname te verminderen, wat leidt tot een verhoogd calorieverbruik en vetverlies. Ingrediënten die vaak in vetverbranders worden aangetroffen, zijn onder meer cafeïne, groene thee-extract en capsaïcine (te vinden in chilipepers), die de stofwisseling en de vetafbraak enigszins kunnen stimuleren.
- Koolhydratenblokkers: Koolhydraatblokkerende supplementen zijn bedoeld om de opname van koolhydraten uit het spijsverteringskanaal te remmen, waardoor de calorie-inname wordt verminderd en gewichtsverlies wordt bevorderd. Deze supplementen bevatten vaak ingrediënten zoals witte bonenextract of alfa-amylaseremmers, die de vertering en opname van koolhydraten verstoren.
- Thermogenen: Thermogene supplementen verhogen de lichaamstemperatuur en de stofwisseling, wat leidt tot een betere calorieverbranding en vetverlies. Ingrediënten zoals cafeïne, groene thee-extract en synephrine (afgeleid van bittere sinaasappel) worden vaak opgenomen in thermogene supplementen vanwege hun stimulerende effecten op de stofwisseling.
- Vetbinders: Vetbindende supplementen werken door zich te binden aan voedingsvetten in het spijsverteringskanaal, waardoor hun opname en daaropvolgende opslag in het lichaam wordt voorkomen. Deze supplementen bevatten vaak chitosan of andere vezels die zich aan vetten binden en een complex vormen dat door het lichaam wordt uitgescheiden in plaats van geabsorbeerd.
- diuretica: Diuretische supplementen bevorderen het waterverlies uit het lichaam, wat leidt tot een tijdelijke vermindering van het watergewicht. Hoewel ze kunnen resulteren in een snel gewichtsverlies op de weegschaal, is dit gewichtsverlies doorgaans niet duurzaam en kan het leiden tot uitdroging en verstoorde elektrolytenbalans.
Het is belangrijk op te merken dat hoewel sommige afslanksupplementen op de korte termijn resultaten kunnen opleveren, ze geen vervanging zijn voor een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en veranderingen in levensstijl. Bovendien worden veel afslanksupplementen niet gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA) en kunnen ze niet bekendgemaakte ingrediënten of verontreinigingen bevatten. Voordat u een afslanksupplement neemt, is het essentieel om het product te onderzoeken, een zorgverlener te raadplegen en de mogelijke risico's en voordelen te overwegen.
Top 10 vetverliessupplementen voor vrouwen
We gaan je helpen met een lijst van de top 10 supplementen om je metabolisme te verhogen, je te helpen meer vet te verbranden en toch de spieren strak te houden.
Vergeet niet om uw arts te raadplegen voordat u een supplement neemt, vooral als u ouder bent dan 50 of als u gezondheidsproblemen heeft.
- To Keep Spieren Firm - Tart Cherry. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat zure kersensupplementen (of sap als je dat kunt vinden) spierpijn vertragen en de spiertonus ondersteunen. Zure kersenverbindingen bevatten ook melatonine, wat een betere slaap betekent!
- For All Day Energy - Co-enzym Q10. Deze natuurlijke stof is de ultieme energiebooster! Je voelt je niet alleen super energiek, je beschermt je cellen ook tegen vrije radicalen, waardoor je er jonger uitziet. Een vetoplosbare vorm van Q10 werkt het beste. Neem 100 gram bij het ontbijt of diner voor het beste resultaat.
- Voor Super Toning – Groene Thee Extract. De superantioxidanten in groene thee (EGCG) maken dit supplement niet alleen supergezond, maar ook een bewezen metabolische booster. Dit betekent meer vetstrippende kracht die zal pronken met spiertonus, niet met slappe spieren!
- Voor de spieropbouw - Spirulina. Deze blauwgroene algen zijn niet alleen een eetlustremmer, maar het is ook een verbazingwekkende bron van eiwitten die je kunnen helpen snel spieren op te bouwen. Begin met twee tabletten per dag en werk op tot 6 tabletten, 3 keer per dag.
- Om Bloat en PMS Stop - Agnus Castus. Nee, dit is niet de naam van een nieuwe popzangeres, maar een krachtig kruid dat een opgeblazen gevoel, PMS-symptomen en hoofdpijn binnen drie maanden met maar liefst 50 procent vermindert. Als je vanwege dit soort problemen de sportschool overslaat, probeer dan dit kruid en zorg ervoor dat je weer aan de slag gaat in de sportschool!
- Voor Super Clear Skin - L-tyrosine. Worstelt u echt met uw gewicht, ondanks een dieet en lichaamsbeweging? Heeft u een droge huid of acne en lijdt u aan het “ugly mood syndrome”? Probeer L-Tyrosine. Deze synthetische vorm van thyroxine (een hormoon dat door uw schildklier wordt aangemaakt) kan helpen een trage schildklier weer te laten werken. Dit betekent een heldere, mooie huid, een beter humeur en, misschien wel het beste van alles, gemakkelijker gewichtsverlies.
- Heb je schimmelinfecties? – FOS. Fructo-oligosaccharide, kortweg FOS, is een prebiotische vezel in een vorm die uw lichaam daadwerkelijk kan gebruiken. Prebiotica sturen miljoenen van deze gezonde bacteriën naar de darmen voordat probiotica zelfs maar beginnen te werken! Dit kan minder schimmelinfecties en een gezondere spijsvertering betekenen. Wanneer uw spijsverteringssysteem goed werkt, kan uw lichaam beginnen met het wegspoelen van vetcellen, in plaats van ze op te slaan.
- Voor frequente UTI's - Cranberry. Als u last heeft van frequente UTI’s (urineweginfecties), kunt u deze stoppen door cranberrysupplementen te nemen. Veenbessen bevatten een stof die voorkomt dat bacteriën aan de wanden van de urinewegen blijven kleven. Hoewel dit je misschien niet helpt om direct af te vallen, kan dit, als urineweginfecties je ervan weerhouden naar de sportschool te gaan, juist zijn wat je nodig hebt om meer te trainen en minder naar de dokter te gaan.
- Stop spierafbraak - Glutamine. Het meest voorkomende aminozuur in je lichaam is glutamine. Deze aminozuren stimuleren niet alleen de groei van spieren, maar helpen zelfs de afbraak van spierweefsel te stoppen en tegelijkertijd het algehele uithoudingsvermogen en de kracht te verbeteren. Neem 5 gram zo vaak als 3 keer per dag en voel de kracht!
- Wanneer je het wilt All-Creatine. Deze verbinding komt van nature voor in uw skeletspieren. Neem twee tot vijf gram per dag voor het ultieme resultaat. Creatine doet zoveel voor je lichaam, het is moeilijk om het allemaal op te sommen:
- Moedigt lean body mass
- Verbetert spierherstel na de training
- Stimuleert spierkracht en nog veel meer!
Bonus: Top 7 vetverbranders voor vrouwen
Als het om vetverlies gaat, is het belangrijk om prioriteit te geven aan een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging als basis voor elk gewichtsbeheersingsplan. Sommige supplementen kunnen echter de inspanningen voor vetverbranding en gewichtsverlies ondersteunen wanneer ze worden gebruikt in combinatie met een evenwichtige levensstijl. Hier zijn enkele van de beste vetverbranders voor vrouwen waarvan enig bewijs bestaat dat de effectiviteit ervan ondersteunt:
- Cafeïne: Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel dat voorkomt in koffie, thee en sommige supplementen. Het kan de stofwisseling verhogen en de vetverbranding verbeteren door het centrale zenuwstelsel te stimuleren. Studies hebben aangetoond dat cafeïne de stofwisseling kan stimuleren en de vetoxidatie kan verbeteren, waardoor het een populair ingrediënt is in veel vetverbrandende supplementen.
- Groene thee extract: Groene thee-extract bevat verbindingen die catechinen worden genoemd, met name epigallocatechinegallaat (EGCG), waarvan is aangetoond dat ze de vetverbranding verbeteren en gewichtsverlies bevorderen. Groene thee-extract kan ook antioxiderende eigenschappen hebben en de algehele gezondheid ondersteunen.
- Synephrine (extract van bittere sinaasappel): Synephrine is een verbinding die voorkomt in bittere sinaasappelextract, dat vaak wordt gebruikt in supplementen voor gewichtsverlies. Het werkt als een mild stimulerend middel en kan de stofwisseling en de vetverbranding helpen verhogen. Het is echter belangrijk om voorzichtig te zijn met supplementen die synephrine bevatten, omdat hoge doses nadelige effecten kunnen hebben op de gezondheid van het hart.
- Capsaïcine: Capsaïcine is de stof die chilipepers hun pittige smaak geeft. Er is aangetoond dat het de stofwisseling verhoogt en de vetoxidatie bevordert, wat mogelijk helpt bij het afvallen. Capsaïcinesupplementen of het toevoegen van gekruid voedsel aan uw dieet kunnen de vetverbrandende effecten helpen versterken.
- Eiwitsupplementen: Eiwit is essentieel voor spiergroei en -herstel, en het kan ook vetverlies ondersteunen door het gevoel van volheid te vergroten en de stofwisseling te stimuleren. Vooral wei-eiwit is een populaire keuze voor suppletie en kan helpen bij het ondersteunen van gewichtsverlies wanneer het wordt gebruikt als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet en trainingsroutine.
- Geconjugeerd linolzuur (CLA): CLA is een type vetzuur dat voorkomt in vlees en zuivelproducten, maar ook in supplementvorm. Sommige onderzoeken suggereren dat CLA-suppletie kan helpen het lichaamsvet te verminderen en de lichaamssamenstelling te verbeteren door het vetmetabolisme te verbeteren en de vetopslag te verminderen.
- Garcinia Cambogia: Garcinia cambogia is een fruitextract dat hydroxycitroenzuur (HCA) bevat, dat gepromoot wordt vanwege de potentiële voordelen bij gewichtsverlies. Sommige onderzoeken suggereren dat supplementen met Garcinia cambogia kunnen helpen de eetlust te onderdrukken en de vetproductie te remmen, hoewel de resultaten gemengd zijn.
Het is belangrijk op te merken dat hoewel deze vetverbrandende supplementen enkele voordelen kunnen bieden, ze geen magische oplossing zijn voor gewichtsverlies. Voor de beste resultaten moeten ze worden gebruikt in combinatie met een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en veranderingen in levensstijl. Bovendien is het altijd een goed idee om een zorgverlener te raadplegen voordat u met een nieuw supplementenregime begint, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen of -problemen heeft.
Hoe kunt u de voordelen van vetverliessupplementen maximaliseren?
Snel vet verliezen is voor veel vrouwen vaak een doel, maar het is belangrijk om prioriteit te geven aan gezondheid en duurzaamheid boven snelle resultaten. Hier zijn enkele effectieve en veilige strategieën voor vrouwen om efficiënt vet te verliezen:
- Creëer een calorietekort: Om vet te verliezen, moet je minder calorieën consumeren dan je verbrandt. Bereken uw dagelijkse caloriebehoefte en streef naar een gematigd calorietekort van 500-750 calorieën per dag om een stabiel en duurzaam vetverlies te bevorderen.
- Focus op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen: Vul uw dieet met volwaardige, voedzame voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, magere eiwitten, volle granen en gezonde vetten. Deze voedingsmiddelen bevatten niet alleen minder calorieën, maar bieden ook essentiële voedingsstoffen om de algehele gezondheid en het welzijn te ondersteunen.
- Eet meer eiwitten: Eiwit helpt de droge spiermassa te behouden tijdens gewichtsverlies en bevordert gevoelens van volheid en verzadiging. Voeg eiwitrijk voedsel zoals kip, vis, tofu, bonen, eieren en Griekse yoghurt toe aan uw maaltijden en snacks.
- Integreer krachttraining: Krachttraining is essentieel voor het behoud en de opbouw van droge spiermassa, die de stofwisseling kan stimuleren en kan helpen bij vetverlies. Streef ernaar om minimaal twee dagen per week krachttrainingsoefeningen te doen, waarbij de nadruk ligt op alle belangrijke spiergroepen.
- Geef prioriteit aan cardiovasculaire oefeningen: Cardiovasculaire oefeningen helpen calorieën en vet te verbranden en dragen bij aan algeheel gewichtsverlies. Neem cardio-activiteiten met matige tot krachtige intensiteit op, zoals stevig wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, gedurende ten minste 150 minuten per week.
- Probeer High Intensity Interval Training (HIIT): HIIT-trainingen omvatten korte uitbarstingen van oefeningen met hoge intensiteit, gevolgd door korte perioden van rust of herstel met lage intensiteit. HIIT kan een effectieve manier zijn om de calorieverbranding en het vetverlies in een kortere tijd te maximaliseren.
- Blijf gehydrateerd: Het drinken van veel water gedurende de dag kan helpen het vetverlies te ondersteunen door het verzadigingsgevoel te bevorderen, de stofwisseling te verbeteren en de cellulaire functie te optimaliseren. Probeer minimaal 8-10 glazen water per dag te drinken, of meer als u lichamelijk actief bent of bij warm weer.
- Zorg voor voldoende slaap: Gebrek aan slaap kan de hormonen verstoren die betrokken zijn bij de regulering van de eetlust en het metabolisme, waardoor het moeilijker wordt om vet te verliezen. Streef naar 7-9 uur kwaliteitsslaap per nacht om vetverlies en de algehele gezondheid te ondersteunen.
- Omgaan met stress: Chronische stress kan leiden tot overeten en gewichtstoename, vooral rond de buikstreek. Oefen stressverminderende technieken zoals diep ademhalen, meditatie, yoga of tijd doorbrengen in de natuur om vetverlies en algeheel welzijn te ondersteunen.
- Wees geduldig en consistent: Vetverlies kost tijd en consistentie. Focus op het maken van duurzame veranderingen in levensstijl in plaats van snelle oplossingen of crashdiëten. Vier onderweg de vooruitgang en blijf toegewijd aan uw doelen voor succes op de lange termijn.
Onthoud dat ieders lichaam anders is, en wat voor de één werkt, werkt mogelijk niet voor de ander. Het is essentieel om naar uw lichaam te luisteren, prioriteit te geven aan gezondheid en welzijn, en indien nodig advies in te winnen bij een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg of een geregistreerde diëtist.
0 Commentaar