Данас постоји толико суплемената на тржишту да се можете осећати као да се давите у њиховим тврдњама! Важно је напоменути да ниједан додатак неће заменити здраву исхрану и вежбу, али добар додатак може вам помоћи да постигнете своје циљеве.
Како пронаћи праве суплементе који садрже безбедне састојке?
Које су врсте додатака за мршављење за жене?
Суплементи за мршављење обухватају широк спектар производа за које се тврди да различитим механизмима помажу у губитку тежине. Док неки суплементи могу имати доказе који подржавају њихову ефикасност, многи немају научну подршку или могу представљати ризик по здравље. Ево како функционишу неке уобичајене врсте додатака за мршављење:
- Средства за сузбијање апетита: Ови суплементи делују тако што смањују осећај глади и повећавају осећај ситости, што доводи до смањења уноса калорија. Често садрже састојке као што су влакна, глукоманан или одређени биљни екстракти који се шире у стомаку и подстичу ситост.
- Фат Бурнерс: Суплементи за сагоревање масти тврде да повећавају метаболизам, појачавају оксидацију масти или смањују апсорпцију масти, што доводи до повећања потрошње калорија и губитка масти. Састојци који се обично налазе у сагоревачима масти укључују кофеин, екстракт зеленог чаја и капсаицин (који се налази у чили папричицама), који могу мало повећати брзину метаболизма и разградњу масти.
- Блокатори угљених хидрата: Суплементи који блокирају угљене хидрате имају за циљ да инхибирају апсорпцију угљених хидрата из дигестивног тракта, чиме се смањују унос калорија и подстичу губитак тежине. Ови суплементи често садрже састојке као што су екстракт белог пасуља или инхибитори алфа-амилазе, који ометају варење и апсорпцију угљених хидрата.
- Термогеника: Термогени суплементи повећавају телесну температуру и брзину метаболизма, што доводи до побољшаног сагоревања калорија и губитка масти. Састојци као што су кофеин, екстракт зеленог чаја и синефрин (изведен из горке поморанџе) се обично укључују у термогене суплементе због њиховог стимулативног дејства на метаболизам.
- Фат Биндерс: Суплементи који везују масноћу делују тако што се везују за масти из исхране у дигестивном тракту, спречавајући њихову апсорпцију и касније складиштење у телу. Ови суплементи често садрже хитозан или друга влакна која се везују за масти, формирајући комплекс који се излучује из тела, а не апсорбује.
- Диуретици: Диуретички додаци подстичу губитак воде из тела, што доводи до привременог смањења тежине воде. Иако могу довести до брзог губитка тежине на ваги, овај губитак тежине обично није одржив и може довести до дехидрације и неравнотеже електролита.
Важно је напоменути да иако неки суплементи за мршављење могу дати краткорочне резултате, они нису замена за здраву исхрану, редовну вежбу и модификације начина живота. Штавише, многи суплементи за мршављење нису регулисани од стране Управе за храну и лекове (ФДА) и могу садржати неоткривене састојке или загађиваче. Пре него што узмете било који додатак за мршављење, неопходно је истражити производ, консултовати се са здравственим радником и размотрити потенцијалне ризике и користи.
10 најбољих суплемената за мршављење за жене
Помоћи ћемо вам са листом од 10 најбољих суплемената који ће вам помоћи да повећате метаболизам, да сагорите више масти и да и даље одржавате мишиће у тону.
Не заборавите да се консултујете са својим лекаром пре него што узмете било који додатак, посебно ако сте старији од 50 година или ако имате било каквих здравствених проблема.
- То да се мишићи Фирм - Тарт Цхерри. Бројне студије су показале да суплементи од вишње (или сока ако га можете пронаћи) одлажу бол у мишићима и подржавају мишићни тонус. Једињења вишње такође садрже мелатонин, што значи бољи сан!
- Фор Алл Даи Енерги - коензим К10. Ова природна супстанца је врхунски појачивач енергије! Не само да ћете се осећати супер енергично, већ ћете штитити своје ћелије од слободних радикала, што вам помаже да изгледате млађе. Форма К10 растворљива у мастима најбоље функционише. Узмите 100 грама уз доручак или вечеру за најбоље резултате.
- За супер тонирање – екстракт зеленог чаја. Супер антиоксиданси у зеленом чају (ЕГЦГ) чине овај додатак не само супер здравим, већ и доказаним појачивачем метаболизма. То значи више снаге уклањања масти која ће показати мишићни тонус, а не млитавост!
- За Мусцле Буилдинг - Спирулина. Ова плаво-зелена алга није само средство за сузбијање апетита, већ је и запањујући извор протеина који вам може помоћи да брзо изградите мишиће. Почните са две таблете дневно и повећајте до 6 таблета, 3 пута дневно.
- То Стоп блоат и ПМС - Агнус цастус. Не, ово није име новог поп певача, већ моћна биљка која смањује надимање, симптоме ПМС-а и главобоље за чак 50 процената у року од 3 месеца. Ако прескочите теретану због оваквих проблема, пробајте ову биљку и вратите се у теретану!
- За Супер Цлеар Скин - Л-Тирозин. Да ли се заиста борите са својом тежином, упркос дијети и вежбању? Да ли имате суву кожу или акне и патите од „синдрома ружног расположења“? Пробајте Л-тирозин. Овај синтетички облик тироксина (који је хормон који производи ваша штитна жлезда) може помоћи да успорена штитна жлезда поново ради. То значи чисту, лепу кожу, боље расположење и, можда најбоље од свега, лакше мршављење.
- Имате гљивичне инфекције? – ФОС. Фруктоолигосахарид, или скраћено ФОС, је пребиотичка врста влакана у облику који ваше тело заиста може да користи. Пребиотици шаљу милионе ових здравих бактерија у црева пре него што пробиотици уопште почну да делују! То може значити мање гљивичних инфекција и здравију пробаву. Када ваш систем за варење ради исправно, ваше тело може да почне да испира масне ћелије, уместо да их складишти.
- За честе УТИ- Брусница. Ако патите од честих УТИ (инфекција уринарног тракта), можете их зауставити узимањем суплемената од бруснице. Бруснице садрже једињење које спречава бактерије да се залепе за зидове уринарног тракта. Иако вам ово можда неће помоћи да директно изгубите тежину, ако вас УТИ спречавају да идете у теретану, ово би могло бити оно што вам треба да више вежбате и мање идете код лекара.
- Стоп Мусцле Бреакдовн - глутамин. Најзаступљенија аминокиселина у вашем телу је глутамин. Ове аминокиселине не само да стимулишу раст мишића, већ заправо помажу да се заустави разградња мишићног ткива док истовремено побољшавају укупну издржљивост и снагу. Узмите 5 грама чак 3 пута дневно и осетите снагу!
- Када желиш све-креатина. Ово једињење се природно налази у вашим скелетним мишићима. Узмите два до 5 грама дневно да бисте постигли крајње резултате. Креатин чини толико за ваше тело, тешко је све набројати:
- Подстиче мишићна маса
- Побољшава мишићне опоравак после тренинга
- Стимулише снагу мишића и још много тога!
Бонус: Топ 7 сагоревача масти за жене
Када је у питању губитак масти, важно је дати приоритет здравој исхрани и редовном вежбању као основи сваког плана за контролу тежине. Међутим, неки суплементи могу подржати сагоревање масти и напоре за губитак тежине када се користе у комбинацији са уравнотеженим начином живота. Ево неких од најбољих сагоревача масти за жене који имају неке доказе који подржавају њихову ефикасност:
- кофеин: Кофеин је природни стимуланс који се налази у кафи, чају и неким суплементима. Може повећати метаболизам и побољшати сагоревање масти стимулишући централни нервни систем. Студије су показале да кофеин може убрзати метаболизам и побољшати оксидацију масти, што га чини популарним састојком у многим суплементима за сагоревање масти.
- Екстракт зеленог чаја: Екстракт зеленог чаја садржи једињења која се називају катехини, посебно епигалокатехин галат (ЕГЦГ), за које се показало да побољшавају сагоревање масти и подстичу губитак тежине. Екстракт зеленог чаја такође може имати антиоксидативна својства и подржава опште здравље.
- Синефрин (екстракт горке поморанџе): Синефрин је једињење које се налази у екстракту горке поморанџе, који се обично користи у додацима за мршављење. Делује као благи стимуланс и може помоћи у повећању брзине метаболизма и сагоревања масти. Међутим, важно је бити опрезан са суплементима који садрже синефрин, јер високе дозе могу имати штетне ефекте на здравље срца.
- Капсаицин: Капсаицин је једињење које чили папричицама даје зачињени укус. Показало се да повећава метаболизам и промовише оксидацију масти, потенцијално помаже у губитку тежине. Додаци капсаицина или додавање зачињене хране вашој исхрани могу помоћи у повећању ефеката сагоревања масти.
- Протеински додаци: Протеини су неопходни за раст и поправку мишића, а такође могу подржати губитак масти повећавајући осећај ситости и убрзавајући метаболизам. Протеин сурутке је посебно популаран избор за суплементацију и може помоћи у подршци губитку тежине када се користи као део уравнотежене дијете и рутине вежбања.
- Коњугована линолна киселина (ЦЛА): ЦЛА је врста масне киселине која се налази у месу и млечним производима, као иу облику суплемената. Неке студије сугеришу да суплементација ЦЛА може помоћи у смањењу телесне масти и побољшању телесне композиције побољшањем метаболизма масти и смањењем складиштења масти.
- Гарциниа Камбоџа: Гарциниа цамбогиа је воћни екстракт који садржи хидроксилимунску киселину (ХЦА), која је промовисана због својих потенцијалних предности за губитак тежине. Нека истраживања сугеришу да суплементи Гарциниа цамбогиа могу помоћи у сузбијању апетита и инхибирању производње масти, иако су резултати помешани.
Важно је напоменути да иако ови суплементи за сагоревање масти могу понудити неке предности, они нису магично решење за губитак тежине. Треба их користити у комбинацији са здравом исхраном, редовним вежбањем и модификацијама начина живота за најбоље резултате. Поред тога, увек је добра идеја да се консултујете са здравственим радником пре него што започнете било који нови режим суплемената, посебно ако имате било какво здравствено стање или забринутост.
Како максимизирати предности додатака за губитак масти?
Брзи губитак масти је често циљ за многе жене, али је важно дати предност здрављу и одрживости у односу на брзе резултате. Ево неколико ефикасних и сигурних стратегија за жене да ефикасно изгубе масноћу:
- Направите калоријски дефицит: Да бисте изгубили масноћу, потребно је да уносите мање калорија него што сагоревате. Израчунајте своје дневне потребе за калоријама и циљајте на умерени калоријски дефицит од 500-750 калорија дневно како бисте промовисали стабилан и одржив губитак масти.
- Фокусирајте се на храну богату нутријентима: Напуните своју исхрану целим намирницама богатим хранљивим материјама као што су воће, поврће, немасни протеини, интегралне житарице и здраве масти. Ове намирнице не само да имају мање калорија, већ такође пружају есенцијалне хранљиве материје за подршку општем здрављу и благостању.
- Једите више протеина: Протеини помажу у очувању чисте мишићне масе током мршављења и подстичу осећај ситости и ситости. Укључите храну богату протеинима као што су пилетина, риба, тофу, пасуљ, јаја и грчки јогурт у своје оброке и грицкалице.
- Укључите тренинг снаге: Тренинг снаге је неопходан за очување и изградњу чисте мишићне масе, која може да подстакне метаболизам и помогне у губитку масти. Настојте да укључите вежбе за тренинг снаге најмање два дана у недељи, фокусирајући се на све главне групе мишића.
- Дајте приоритет кардиоваскуларним вежбама: Кардиоваскуларне вежбе помажу у сагоревању калорија и масти, доприносећи укупном губитку тежине. Укључите кардио активности умереног до снажног интензитета као што су брзо ходање, трчање, вожња бицикла или пливање у трајању од најмање 150 минута недељно.
- Испробајте интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ): ХИИТ вежбе укључују кратке навале вежби високог интензитета праћене кратким периодима одмора или опоравка ниског интензитета. ХИИТ може бити ефикасан начин да се максимално повећа сагоревање калорија и губитак масти за краће време.
- Останите хидрирани: Пијење пуно воде током дана може помоћи у губитку масти тако што промовише ситост, побољшава метаболизам и оптимизује ћелијску функцију. Потрудите се да пијете најмање 8-10 чаша воде дневно, или више ако сте физички активни или по топлом времену.
- Набавите адекватан сан: Недостатак сна може пореметити хормоне укључене у регулацију апетита и метаболизам, што отежава губитак масти. Циљајте на 7-9 сати квалитетног сна по ноћи како бисте подржали губитак масти и опште здравље.
- Управљајте стресом: Хронични стрес може довести до преједања и дебљања, посебно у пределу стомака. Вежбајте технике за смањење стреса као што су дубоко дисање, медитација, јога или провођење времена у природи да бисте подржали губитак масти и опште благостање.
- Будите стрпљиви и доследни: Губитак масти захтева време и доследност. Фокусирајте се на одрживе промене у животном стилу, а не на брзе исправке или исхрану. Прославите напредак на том путу и останите посвећени својим циљевима за дугорочни успех.
Имајте на уму да је свачије тело различито и да оно што функционише за једну особу можда неће радити за другу. Од суштинског је значаја да слушате своје тело, дајете предност здрављу и благостању и тражите савет од здравственог радника или регистрованог дијететичара ако је потребно.
0 коментар