Terdapat begitu banyak makanan tambahan di pasaran hari ini sehingga anda boleh berasa seperti anda tenggelam dalam tuntutan mereka! Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa tiada suplemen yang akan menggantikan diet dan senaman yang sihat, tetapi suplemen yang baik boleh membantu anda mencapai matlamat anda.
Bagaimanakah anda mencari suplemen yang betul yang mengandungi bahan yang selamat?
Apakah Jenis Suplemen Penurunan Berat Badan untuk Wanita?
Suplemen penurunan berat badan merangkumi rangkaian luas produk yang mendakwa membantu dalam penurunan berat badan melalui pelbagai mekanisme. Walaupun sesetengah suplemen mungkin mempunyai bukti yang menyokong keberkesanannya, ramai yang kurang sokongan saintifik atau mungkin menimbulkan risiko kesihatan. Begini cara beberapa jenis suplemen penurunan berat badan biasa berfungsi:
- Penahan Selera Makan: Makanan tambahan ini berfungsi dengan mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang, yang membawa kepada pengurangan pengambilan kalori. Mereka selalunya mengandungi bahan-bahan seperti serat, glukomanan, atau ekstrak tumbuhan tertentu yang mengembang di dalam perut dan menggalakkan rasa kenyang.
- Pembakar Lemak: Suplemen pembakaran lemak mendakwa dapat meningkatkan metabolisme, meningkatkan pengoksidaan lemak, atau mengurangkan penyerapan lemak, yang membawa kepada peningkatan perbelanjaan kalori dan kehilangan lemak. Bahan-bahan yang biasa ditemui dalam pembakar lemak termasuk kafein, ekstrak teh hijau, dan capsaicin (terdapat dalam lada cili), yang mungkin meningkatkan sedikit kadar metabolisme dan pecahan lemak.
- Penyekat Karbohidrat: Suplemen penyekat karbohidrat bertujuan untuk menghalang penyerapan karbohidrat daripada saluran penghadaman, dengan itu mengurangkan pengambilan kalori dan menggalakkan penurunan berat badan. Suplemen ini selalunya mengandungi bahan-bahan seperti ekstrak kacang ginjal putih atau perencat alfa-amilase, yang mengganggu pencernaan dan penyerapan karbohidrat.
- Termogenik: Suplemen termogenik meningkatkan suhu badan dan kadar metabolisme, membawa kepada pembakaran kalori yang dipertingkatkan dan kehilangan lemak. Bahan-bahan seperti kafein, ekstrak teh hijau, dan synephrine (berasal daripada oren pahit) biasanya dimasukkan ke dalam suplemen termogenik kerana kesan rangsangannya terhadap metabolisme.
- Pengikat Lemak: Suplemen pengikat lemak berfungsi dengan mengikat lemak pemakanan dalam saluran penghadaman, menghalang penyerapannya dan penyimpanan seterusnya dalam badan. Suplemen ini selalunya mengandungi kitosan atau serat lain yang mengikat lemak, membentuk kompleks yang dikeluarkan daripada badan dan bukannya diserap.
- Diuretik: Suplemen diuretik menggalakkan kehilangan air dari badan, membawa kepada pengurangan sementara berat air. Walaupun ia boleh mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat pada skala, penurunan berat badan ini biasanya tidak mampan dan boleh menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit.
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa walaupun sesetengah suplemen penurunan berat badan boleh menghasilkan keputusan jangka pendek, ia bukanlah pengganti untuk diet yang sihat, senaman yang kerap dan pengubahsuaian gaya hidup. Tambahan pula, banyak suplemen penurunan berat badan tidak dikawal oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) dan mungkin mengandungi bahan atau bahan cemar yang tidak didedahkan. Sebelum mengambil sebarang suplemen penurunan berat badan, adalah penting untuk menyelidik produk, berunding dengan profesional penjagaan kesihatan, dan mempertimbangkan potensi risiko dan faedah.
10 Makanan Tambahan Kehilangan Lemak Terbaik untuk Wanita
Kami akan membantu anda dengan senarai 10 suplemen teratas untuk membantu meningkatkan metabolisme anda, membantu anda membakar lebih banyak lemak, dan masih mengekalkan kencang otot.
Jangan lupa untuk berunding dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen, terutamanya jika anda berumur lebih dari 50 tahun atau jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan.
- Jaga Otot Firm - Tart Cherry. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa suplemen ceri tart (atau jus jika anda boleh menemuinya) melambatkan kesakitan otot dan menyokong nada otot. Sebatian ceri tart juga mengandungi melatonin, yang bermaksud tidur yang lebih baik!
- Untuk All Day Energy - Co-Enzyme Q10. Bahan semulajadi ini adalah penggalak tenaga muktamad! Bukan sahaja anda akan berasa sangat bertenaga, anda juga akan melindungi sel-sel anda daripada radikal bebas, yang membantu untuk memastikan anda kelihatan lebih muda. Bentuk larut lemak Q10 berfungsi dengan baik. Ambil 100 gram dengan sarapan pagi atau makan malam untuk hasil terbaik.
- Untuk Super Toning – Ekstrak Teh Hijau. Antioksidan super dalam teh hijau (EGCG) menjadikan suplemen ini bukan sahaja sangat sihat, tetapi penggalak metabolik yang terbukti. Ini bermakna lebih banyak kuasa pelucutan lemak yang akan menunjukkan nada otot, bukan gebu!
- Untuk otot bangunan - Spirulina. Alga biru-hijau ini bukan sahaja penahan selera makan, tetapi ia juga merupakan sumber protein yang menakjubkan yang boleh membantu anda membina otot dengan cepat. Mulakan dengan dua tablet sehari dan lakukan sehingga 6 tablet, 3 kali sehari.
- Hentikan mengasapi dan PMS - Agnus Castus. Tidak, ini bukan nama penyanyi pop baharu, tetapi herba kuat yang mengurangkan kembung perut, gejala PMS dan sakit kepala sebanyak 50 peratus dalam masa 3 bulan. Jika anda melangkau gim kerana jenis isu ini, cuba herba ini dan kembalikan alur gim anda!
- Untuk Super Clear Skin - L-Tyrosine. Adakah anda benar-benar bergelut dengan berat badan anda, walaupun diet dan senaman? Adakah anda mempunyai kulit kering atau jerawat, dan mengalami "sindrom mood hodoh"? Cuba L-Tyrosine. Bentuk tiroksin sintetik ini (yang merupakan hormon yang dihasilkan oleh tiroid anda) boleh membantu tiroid yang lembap berfungsi semula. Ini bermakna kulit yang cerah, cantik, mood yang lebih baik, dan, mungkin yang terbaik, penurunan berat badan yang lebih mudah.
- Mendapat Jangkitan Yis? – FOS. Fructooligosaccharide, atau singkatannya FOS, ialah sejenis serat prebiotik dalam bentuk yang sebenarnya boleh digunakan oleh badan anda. Prebiotik menghantar berjuta-juta bakteria sihat ini ke usus sebelum probiotik mula bekerja! Ini bermakna lebih sedikit jangkitan yis dan penghadaman yang lebih sihat. Apabila sistem penghadaman anda berfungsi dengan betul, badan anda boleh mula membilas sel-sel lemak, bukannya menyimpannya.
- Untuk UTI yang kerap- Cranberry. Jika anda kerap mengalami UTI (jangkitan saluran kencing) anda boleh menghentikannya dengan mengambil suplemen cranberry. Cranberry mengandungi sebatian yang menghalang bakteria daripada melekat pada dinding saluran kencing. Walaupun ini mungkin tidak membantu anda menurunkan berat badan secara langsung, jika UTI menghalang anda dari gim, ini mungkin yang anda perlukan untuk lebih bersenam dan kurang pergi ke doktor.
- Hentikan Muscle Breakdown - Glutamine. Asid amino yang paling banyak dalam badan anda ialah Glutamin. Asid amino ini bukan sahaja merangsang pertumbuhan otot, tetapi sebenarnya membantu menghentikan kerosakan tisu otot sambil meningkatkan daya tahan dan kekuatan keseluruhan. Ambil 5 gram sekerap 3 kali sehari dan rasai kekuatannya!
- Apabila Anda Mahu Ia Maha Creatine. Kompaun ini didapati secara semula jadi dalam otot rangka anda. Ambil dua hingga 5 gram sehari untuk mendapatkan hasil muktamad. Creatine banyak membantu badan anda, sukar untuk menyenaraikan semuanya:
- Menggalakkan jisim badan tanpa lemak
- Meningkatkan pemulihan otot selepas senaman
- Merangsang kekuatan otot dan banyak lagi!
Bonus: 7 Pembakar Lemak Terbaik untuk Wanita
Apabila bercakap tentang kehilangan lemak, adalah penting untuk mengutamakan diet yang sihat dan senaman yang kerap sebagai asas kepada mana-mana pelan pengurusan berat badan. Walau bagaimanapun, sesetengah suplemen mungkin menyokong usaha pembakaran lemak dan penurunan berat badan apabila digunakan bersama dengan gaya hidup yang seimbang. Berikut adalah beberapa pembakar lemak terbaik untuk wanita yang mempunyai beberapa bukti yang menyokong keberkesanannya:
- Kafein: Kafein ialah perangsang semula jadi yang terdapat dalam kopi, teh, dan beberapa makanan tambahan. Ia boleh meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak dengan merangsang sistem saraf pusat. Kajian telah menunjukkan bahawa kafein boleh meningkatkan kadar metabolisme dan meningkatkan pengoksidaan lemak, menjadikannya bahan popular dalam banyak suplemen pembakar lemak.
- Ekstrak Teh Hijau: Ekstrak teh hijau mengandungi sebatian yang dipanggil catechin, terutamanya epigallocatechin gallate (EGCG), yang telah ditunjukkan dapat meningkatkan pembakaran lemak dan menggalakkan penurunan berat badan. Ekstrak teh hijau juga mungkin mempunyai sifat antioksidan dan menyokong kesihatan keseluruhan.
- Synephrine (Ekstrak Oren Pahit): Synephrine ialah sebatian yang terdapat dalam ekstrak oren pahit, yang biasa digunakan dalam suplemen penurunan berat badan. Ia berfungsi sebagai perangsang ringan dan boleh membantu meningkatkan kadar metabolisme dan pembakaran lemak. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berhati-hati dengan suplemen yang mengandungi synephrine, kerana dos yang tinggi mungkin mempunyai kesan buruk terhadap kesihatan jantung.
- Capsaicin: Capsaicin ialah sebatian yang memberikan rasa pedas pada cili. Ia telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme dan menggalakkan pengoksidaan lemak, berpotensi membantu dalam penurunan berat badan. Suplemen capsaicin atau menambah makanan pedas pada diet anda boleh membantu meningkatkan kesan pembakaran lemak.
- Makanan Tambahan Protein: Protein adalah penting untuk pertumbuhan dan pembaikan otot, dan ia juga boleh menyokong kehilangan lemak dengan meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan metabolisme. Protein whey, khususnya, adalah pilihan popular untuk suplemen dan boleh membantu menyokong penurunan berat badan apabila digunakan sebagai sebahagian daripada diet seimbang dan rutin senaman.
- Asid Linoleik Terkonjugasi (CLA): CLA ialah sejenis asid lemak yang terdapat dalam daging dan produk tenusu, serta dalam bentuk tambahan. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa suplemen CLA boleh membantu mengurangkan lemak badan dan memperbaiki komposisi badan dengan meningkatkan metabolisme lemak dan mengurangkan penyimpanan lemak.
- Garcinia Cambogia: Garcinia cambogia ialah ekstrak buah yang mengandungi asid hidroksisitrik (HCA), yang telah dipromosikan untuk manfaat penurunan berat badan yang berpotensi. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa suplemen Garcinia cambogia boleh membantu menyekat selera makan dan menghalang pengeluaran lemak, walaupun hasilnya bercampur-campur.
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa walaupun suplemen pembakar lemak ini mungkin menawarkan beberapa faedah, ia bukanlah penyelesaian ajaib untuk penurunan berat badan. Mereka harus digunakan dalam kombinasi dengan diet yang sihat, senaman yang kerap, dan pengubahsuaian gaya hidup untuk hasil terbaik. Selain itu, adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang rejimen suplemen baharu, terutamanya jika anda mempunyai sebarang keadaan atau kebimbangan kesihatan yang mendasari.
Bagaimana untuk Memaksimumkan Kebaikan Suplemen Penghilang Lemak?
Mengurangkan lemak dengan cepat selalunya menjadi matlamat bagi kebanyakan wanita, tetapi penting untuk mengutamakan kesihatan dan kemampanan berbanding keputusan yang cepat. Berikut adalah beberapa strategi yang berkesan dan selamat untuk wanita menghilangkan lemak dengan cekap:
- Buat Defisit Kalori: Untuk mengurangkan lemak, anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar. Kira keperluan kalori harian anda dan sasarkan defisit kalori sederhana sebanyak 500-750 kalori sehari untuk menggalakkan kehilangan lemak yang stabil dan mampan.
- Fokus pada Makanan Padat Nutrien: Isi diet anda dengan makanan padat nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, bijirin penuh dan lemak yang sihat. Makanan ini bukan sahaja rendah kalori tetapi juga menyediakan nutrien penting untuk menyokong kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
- Makan Lebih Protein: Protein membantu mengekalkan jisim otot tanpa lemak semasa penurunan berat badan dan menggalakkan rasa kenyang dan kenyang. Sertakan makanan kaya protein seperti ayam, ikan, tauhu, kekacang, telur dan yogurt Yunani dalam makanan dan snek anda.
- Menggabungkan Latihan Kekuatan: Latihan kekuatan adalah penting untuk memelihara dan membina jisim otot tanpa lemak, yang boleh meningkatkan metabolisme dan membantu dalam kehilangan lemak. Bertujuan untuk memasukkan latihan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari seminggu, memberi tumpuan kepada semua kumpulan otot utama.
- Utamakan Senaman Kardiovaskular: Senaman kardiovaskular membantu membakar kalori dan lemak, menyumbang kepada penurunan berat badan secara keseluruhan. Gabungkan aktiviti kardio intensiti sederhana hingga cergas seperti berjalan pantas, berjoging, berbasikal atau berenang sekurang-kurangnya 150 minit seminggu.
- Cuba Latihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT): Latihan HIIT melibatkan senaman intensiti tinggi yang singkat diikuti dengan tempoh rehat yang singkat atau pemulihan intensiti rendah. HIIT boleh menjadi cara yang berkesan untuk memaksimumkan pembakaran kalori dan kehilangan lemak dalam masa yang lebih singkat.
- Kekal Terhidrat: Minum banyak air sepanjang hari boleh membantu menyokong kehilangan lemak dengan menggalakkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme dan mengoptimumkan fungsi selular. Bertujuan untuk minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air setiap hari, atau lebih jika anda aktif secara fizikal atau dalam cuaca panas.
- Dapatkan Tidur yang Mencukupi: Kurang tidur boleh mengganggu hormon yang terlibat dalam pengawalan selera makan dan metabolisme, menjadikannya lebih sukar untuk kehilangan lemak. Sasarkan untuk 7-9 jam tidur berkualiti setiap malam untuk menyokong kehilangan lemak dan kesihatan keseluruhan.
- Menguruskan Tekanan: Tekanan kronik boleh menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan, terutamanya di sekitar kawasan perut. Amalkan teknik pengurangan tekanan seperti pernafasan dalam, meditasi, yoga, atau menghabiskan masa di alam semula jadi untuk menyokong kehilangan lemak dan kesejahteraan keseluruhan.
- Bersabar dan Konsisten: Penghilangan lemak mengambil masa dan konsisten. Fokus pada membuat perubahan gaya hidup yang mampan dan bukannya pembetulan cepat atau diet ranap. Raikan kemajuan sepanjang perjalanan dan kekal komited kepada matlamat anda untuk kejayaan jangka panjang.
Ingat bahawa badan setiap orang adalah berbeza, dan apa yang berkesan untuk seseorang mungkin tidak berkesan untuk yang lain. Adalah penting untuk mendengar badan anda, mengutamakan kesihatan dan kesejahteraan, dan mendapatkan bimbingan daripada profesional penjagaan kesihatan atau pakar diet berdaftar jika perlu.
0 komen