Топ 10 добавки за загуба на мазнини и ускорители на метаболизма за жени

Има толкова много добавки на пазара днес, че можете да се почувствате сякаш се давите в техните твърдения! Важно е да се отбележи, че никоя добавка няма да замени здравословната диета и упражненията, но добрата добавка може много да ви помогне да постигнете целите си.

Как намирате правилните добавки, които съдържат безопасни съставки?

Какви са видовете добавки за отслабване за жени?

Добавките за отслабване обхващат широка гама от продукти, за които се твърди, че помагат за отслабване чрез различни механизми. Докато някои добавки може да имат доказателства в подкрепа на тяхната ефективност, много от тях нямат научна подкрепа или могат да представляват риск за здравето. Ето как работят някои често срещани видове добавки за отслабване:

1. Подтискащи апетита: Тези добавки действат като намаляват чувството на глад и увеличават усещането за ситост, което води до намаляване на приема на калории. Те често съдържат съставки като фибри, глюкоманан или определени растителни екстракти, които се разширяват в стомаха и насърчават ситостта.
2. Изгарящи мазнини: Добавките за изгаряне на мазнини твърдят, че повишават метаболизма, подобряват окисляването на мазнини или намаляват усвояването на мазнини, което води до увеличен разход на калории и загуба на мазнини. Съставките, които обикновено се срещат в изгарящите мазнини, включват кофеин, екстракт от зелен чай и капсаицин (намиращ се в люти чушки), които могат леко да повишат скоростта на метаболизма и разграждането на мазнините.
3. Въглехидратни блокери: Добавките, блокиращи въглехидратите, имат за цел да инхибират абсорбцията на въглехидрати от храносмилателния тракт, като по този начин намаляват приема на калории и насърчават загубата на тегло. Тези добавки често съдържат съставки като екстракт от бял боб или алфа-амилазни инхибитори, които пречат на смилането и усвояването на въглехидратите.
4. Термогенни: Термогенните добавки повишават телесната температура и скоростта на метаболизма, което води до засилено изгаряне на калории и загуба на мазнини. Съставки като кофеин, екстракт от зелен чай и синефрин (извлечен от горчив портокал) обикновено се включват в термогенните добавки поради техните стимулиращи ефекти върху метаболизма.
5. Свързващи вещества за мазнини: Добавките, свързващи мазнините, действат като се свързват с хранителните мазнини в храносмилателния тракт, предотвратявайки тяхното усвояване и последващо съхранение в тялото. Тези добавки често съдържат хитозан или други фибри, които се свързват с мазнините, образувайки комплекс, който се отделя от тялото, а не се абсорбира.
6. Диуретици: Диуретичните добавки насърчават загубата на вода от тялото, което води до временно намаляване на теглото на водата. Въпреки че могат да доведат до бърза загуба на тегло на кантара, тази загуба на тегло обикновено не е устойчива и може да доведе до дехидратация и електролитен дисбаланс.

Важно е да се отбележи, че докато някои добавки за отслабване могат да доведат до краткосрочни резултати, те не са заместител на здравословна диета, редовни упражнения и промени в начина на живот. Освен това, много добавки за отслабване не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) и могат да съдържат неразкрити съставки или замърсители. Преди да вземете каквато и да е добавка за отслабване, важно е да проучите продукта, да се консултирате със здравен специалист и да прецените потенциалните рискове и ползи.

Топ 10 добавки за загуба на мазнини за жени

Ние ще ви помогнем със списък от 10-те най-добри добавки, които да ви помогнат да увеличите метаболизма си, да ви помогне да изгорите повече мазнини и все още да поддържате мускулите тонизирани.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете каквато и да е добавка, особено ако сте над 50 години или ако имате някакви здравословни проблеми.

1. Да се ​​съхранява Мускулите фирма - вишна. Многобройни проучвания показват, че добавките от череши (или сок, ако можете да го намерите) забавят мускулната болка и поддържат мускулния тонус. Тръпките черешови съединения също съдържат мелатонин, което означава подобрен сън!
2. За All Day Energy - коензим Q10. Това естествено вещество е най-добрият енергиен бустер! Не само ще се почувствате супер енергични, но и ще защитите клетките си от свободните радикали, което ви помага да изглеждате по-млади. Мастноразтворимата форма на Q10 работи най-добре. Вземете 100 грама със закуска или вечеря за най-добри резултати.
3. За супер тонизиране – екстракт от зелен чай. Супер антиоксидантите в зеления чай (EGCG) правят тази добавка не само супер здравословна, но и доказан метаболитен бустер. Това означава повече сила за отстраняване на мазнините, която ще покаже мускулен тонус, а не отпуснатост!
4. За изграждане на мускулите - Спирулина. Това синьо-зелено водорасло е не само средство за потискане на апетита, но също така е изумителен източник на протеин, който може да ви помогне да изградите мускули бързо. Започнете с две таблетки на ден и стигнете до 6 таблетки, 3 пъти на ден.
5. Да спрем Балон и PMS - Agnus Кастус. Не, това не е името на нова поп певица, а мощна билка, която намалява подуването, симптомите на ПМС и главоболието с цели 50 процента в рамките на 3 месеца. Ако пропускате фитнес залата поради този тип проблеми, опитайте тази билка и възвърнете тренировките си!
6. За Super Clear Skin - L-Tyrosine. Наистина ли се борите с теглото си, въпреки диетата и упражненията? Имате суха кожа или акне и страдате от „синдром на грозно настроение“? Опитайте L-тирозин. Тази синтетична форма на тироксин (който е хормон, произвеждан от щитовидната жлеза) може да помогне за възстановяването на мудната щитовидна жлеза. Това означава чиста, красива кожа, по-добро настроение и, може би най-доброто от всичко, по-лесна загуба на тегло.
7. Имате ли гъбични инфекции? – FOS. Фруктоолигозахаридът или накратко FOS е пребиотичен вид фибри във форма, която тялото ви действително може да използва. Пребиотиците изпращат милиони от тези здравословни бактерии в червата, преди дори пробиотиците да започнат да действат! Това може да означава по-малко гъбични инфекции и по-здравословно храносмилане. Когато храносмилателната ви система работи правилно, тялото ви може да започне да промива мастните клетки, вместо да ги съхранява.
8. За чести инфекции на пикочните пътища - червена боровинка. Ако страдате от чести UTI (инфекции на пикочните пътища), можете да ги спрете, като приемате добавки от червена боровинка. Червените боровинки съдържат съединение, което предотвратява полепването на бактериите по стените на пикочните пътища. Въпреки че това може да не ви помогне да отслабнете директно, ако инфекциите на пикочните пътища ви пречат да ходите във фитнеса, това може да е нещото, от което се нуждаете, за да тренирате повече и да ходите по-малко на лекар.
9. Стоп Muscle Разпределение - глутамин. Най-изобилната аминокиселина в тялото ви е глутаминът. Тези аминокиселини не само стимулират растежа на мускулите, но всъщност помагат да се спре разграждането на мускулните тъкани, като същевременно подобряват общата издръжливост и сила. Приемайте по 5 грама 3 пъти на ден и усетете силата!
10. Когато го искате All-Креатин. Това съединение се намира естествено във вашите скелетни мускули. Приемайте от два до 5 грама на ден, за да получите максимални резултати. Креатинът прави толкова много за вашето тяло, че е трудно да се изброят всички:
    • Насърчава телесната маса
    • Подобрява възстановяването на мускулите след тренировка
    • Стимулира мускулната сила и много повече!

Бонус: Топ 7 за изгаряне на мазнини за жени

Когато става въпрос за загуба на мазнини, важно е да дадете приоритет на здравословната диета и редовните упражнения като основа на всеки план за управление на теглото. Въпреки това, някои добавки могат да подпомогнат усилията за изгаряне на мазнини и загуба на тегло, когато се използват заедно с балансиран начин на живот. Ето някои от най-добрите средства за изгаряне на мазнини за жени, които имат някои доказателства в подкрепа на тяхната ефективност:

1. Кофеин: Кофеинът е естествен стимулант, съдържащ се в кафето, чая и някои добавки. Може да увеличи метаболизма и да подобри изгарянето на мазнини чрез стимулиране на централната нервна система. Проучванията показват, че кофеинът може да повиши скоростта на метаболизма и да подобри окисляването на мазнините, което го прави популярна съставка в много добавки за изгаряне на мазнини.
2. Екстракт от зелен чай: Екстрактът от зелен чай съдържа съединения, наречени катехини, особено епигалокатехин галат (EGCG), за които е доказано, че подобряват изгарянето на мазнините и насърчават загубата на тегло. Екстрактът от зелен чай може също да има антиоксидантни свойства и да поддържа цялостното здраве.
3. Синефрин (екстракт от горчив портокал): Синефринът е съединение, намиращо се в екстракта от горчив портокал, който обикновено се използва в добавки за отслабване. Той действа като лек стимулант и може да помогне за увеличаване на метаболизма и изгарянето на мазнини. Въпреки това е важно да се внимава с добавките, съдържащи синефрин, тъй като високите дози могат да имат неблагоприятни ефекти върху здравето на сърцето.
4. Капсаицин: Капсаицинът е съединението, което придава на лютите чушки техния пикантен вкус. Доказано е, че повишава метаболизма и насърчава окисляването на мазнините, потенциално подпомагайки загубата на тегло. Добавките с капсаицин или добавянето на пикантни храни към вашата диета може да помогне за засилване на ефекта на изгаряне на мазнини.
5. Протеинови добавки: Протеинът е от съществено значение за растежа и възстановяването на мускулите, а също така може да подпомогне загубата на мазнини чрез увеличаване на чувството за ситост и засилване на метаболизма. Суроватъчният протеин, по-специално, е популярен избор за добавки и може да помогне за поддържане на загуба на тегло, когато се използва като част от балансирана диета и рутинни упражнения.
6. Конюгирана линолова киселина (CLA): CLA е вид мастна киселина, намираща се в месото и млечните продукти, както и под формата на добавки. Някои проучвания показват, че добавката на CLA може да помогне за намаляване на телесните мазнини и подобряване на състава на тялото чрез подобряване на метаболизма на мазнините и намаляване на складирането на мазнини.
7. Гарциния Камбоджа: Garcinia cambogia е плодов екстракт, който съдържа хидроксилимонена киселина (HCA), която е рекламирана заради потенциалните си ползи за загуба на тегло. Някои изследвания показват, че добавките с гарциния камбоджа могат да помогнат за потискане на апетита и потискане на производството на мазнини, въпреки че резултатите са смесени.

Важно е да се отбележи, че докато тези добавки за изгаряне на мазнини могат да предложат някои предимства, те не са магическо решение за отслабване. Те трябва да се използват в комбинация със здравословна диета, редовни упражнения и промени в начина на живот за най-добри резултати. Освен това винаги е добра идея да се консултирате със здравен специалист, преди да започнете нов режим на добавка, особено ако имате някакви основни здравословни проблеми или проблеми.

Как да увеличим максимално ползите от добавките за загуба на мазнини?

Бързата загуба на мазнини често е цел за много жени, но е важно да се даде приоритет на здравето и устойчивостта пред бързите резултати. Ето някои ефективни и безопасни стратегии за жените за ефективно сваляне на мазнини:

1. Създайте калориен дефицит: За да загубите мазнини, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Изчислете дневните си нужди от калории и се стремете към умерен калориен дефицит от 500-750 калории на ден, за да насърчите постоянна и устойчива загуба на мазнини.
2. Съсредоточете се върху богати на хранителни вещества храни: Напълнете диетата си с цели, богати на хранителни вещества храни като плодове, зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини. Тези храни не само са с по-ниско съдържание на калории, но също така осигуряват основни хранителни вещества за поддържане на цялостното здраве и благополучие.
3. Яжте повече протеини: Протеинът помага за запазване на чистата мускулна маса по време на загуба на тегло и насърчава усещането за пълнота и ситост. Включете храни, богати на протеини, като пиле, риба, тофу, боб, яйца и гръцко кисело мляко във вашите ястия и закуски.
4. Включете силови тренировки: Силовите тренировки са от съществено значение за запазване и изграждане на чиста мускулна маса, което може да засили метаболизма и да помогне за загуба на мазнини. Стремете се да включвате силови тренировъчни упражнения поне два дни в седмицата, като се фокусирате върху всички основни мускулни групи.
5. Дайте приоритет на сърдечно-съдовите упражнения: Сърдечно-съдовите упражнения помагат за изгарянето на калории и мазнини, като допринасят за цялостната загуба на тегло. Включете кардио дейности с умерен до интензивен интензитет като бързо ходене, джогинг, колоездене или плуване за поне 150 минути на седмица.
6. Опитайте високоинтензивно интервално обучение (HIIT): HIIT тренировките включват кратки изблици на упражнения с висока интензивност, последвани от кратки периоди на почивка или възстановяване с ниска интензивност. HIIT може да бъде ефективен начин за максимално изгаряне на калории и загуба на мазнини за по-кратко време.
7. Останете хидратирани: Пиенето на много вода през целия ден може да подпомогне загубата на мазнини чрез насърчаване на ситостта, подобряване на метаболизма и оптимизиране на клетъчната функция. Стремете се да пиете поне 8-10 чаши вода на ден или повече, ако сте физически активни или в горещо време.
8. Осигурете си адекватен сън: Липсата на сън може да наруши хормоните, участващи в регулирането на апетита и метаболизма, което затруднява загубата на мазнини. Стремете се към 7-9 часа качествен сън на нощ, за да поддържате загубата на мазнини и цялостното здраве.
9. Управлявайте стреса: Хроничният стрес може да доведе до преяждане и наддаване на тегло, особено около коремната област. Практикувайте техники за намаляване на стреса като дълбоко дишане, медитация, йога или прекарване на време сред природата, за да подпомогнете загубата на мазнини и цялостното благосъстояние.
10. Бъдете търпеливи и последователни: Загубата на мазнини изисква време и последователност. Съсредоточете се върху извършването на устойчиви промени в начина на живот, а не върху бързи решения или бързи диети. Празнувайте напредъка по пътя и останете ангажирани с целите си за дългосрочен успех.

Не забравяйте, че тялото на всеки е различно и това, което работи за един човек, може да не работи за друг. От съществено значение е да слушате тялото си, да дадете приоритет на здравето и благосъстоянието и да потърсите насоки от медицински специалист или регистриран диетолог, ако е необходимо.

Източници

• Добавки за изгаряне на мазнини за жени
• Най-добрите добавки за загуба на мазнини, засилване на метаболизма и други
• Най-добрите витамини и добавки за жени