여성을 위한 10가지 지방 감소 보조제 및 대사 촉진제

오늘날 시장에는 보충제가 너무 많아서 그들의 주장에 빠져있는 것처럼 느껴질 수 있습니다! 건강한 식단과 운동을 대체할 수 있는 보충제는 없지만 좋은 보충제는 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

안전한 성분을 함유한 올바른 보충제를 어떻게 찾습니까?

여성을 위한 체중 감량 보조제의 유형은 무엇입니까?

체중 감량 보조제는 다양한 메커니즘을 통해 체중 감량에 도움이 된다고 주장하는 광범위한 제품을 포함합니다. 일부 보충제는 그 효과를 뒷받침하는 증거가 있을 수 있지만, 많은 보충제는 과학적 뒷받침이 부족하거나 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 일반적인 유형의 체중 감량 보충제의 작동 방식은 다음과 같습니다.

1. 식욕 억제제: 이 보충제는 배고픔을 줄이고 포만감을 증가시켜 칼로리 섭취를 감소시키는 효과가 있습니다. 그들은 종종 위장에서 팽창하고 포만감을 촉진하는 섬유질, 글루코만난 또는 특정 식물 추출물과 같은 성분을 함유하고 있습니다.
2. 팻 버너: 지방연소 보충제는 신진대사를 증가시키고, 지방 산화를 강화하거나, 지방 흡수를 감소시켜 칼로리 소비를 증가시키고 지방 손실을 가져온다고 주장합니다. 지방 연소제에서 일반적으로 발견되는 성분에는 카페인, 녹차 추출물, 캡사이신(고추에서 발견됨)이 포함되어 있으며 이는 대사율과 지방 분해를 약간 증가시킬 수 있습니다.
3. 탄수화물 차단제: 탄수화물 차단 보충제는 소화관에서 탄수화물의 흡수를 억제하여 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감량을 촉진하는 것을 목표로 합니다. 이러한 보충제에는 탄수화물의 소화 및 흡수를 방해하는 흰 강낭콩 추출물이나 알파-아밀라아제 억제제와 같은 성분이 포함되어 있는 경우가 많습니다.
4. 열발생학: 발열 보충제는 체온과 대사율을 증가시켜 칼로리 소모와 지방 감소를 촉진시킵니다. 카페인, 녹차 추출물, 시네프린(비터 오렌지에서 추출)과 같은 성분은 신진대사를 자극하는 효과로 인해 일반적으로 발열 보충제에 포함됩니다.
5. 지방 바인더: 지방 결합 보충제는 소화관에서 식이 지방과 결합하여 체내 흡수 및 축적을 방지합니다. 이러한 보충제에는 종종 지방에 결합하여 흡수되기보다는 몸에서 배설되는 복합체를 형성하는 키토산이나 기타 섬유질이 포함되어 있습니다.
6. 이뇨제: 이뇨제는 체내 수분 손실을 촉진하여 일시적으로 수분량을 감소시킵니다. 체중 감량으로 인해 급격한 체중 감량이 발생할 수 있지만 이러한 체중 감량은 일반적으로 지속 가능하지 않으며 탈수 및 전해질 불균형으로 이어질 수 있습니다.

일부 체중 감량 보충제는 단기적인 결과를 가져올 수 있지만 건강한 식단, 규칙적인 운동 및 생활 방식 수정을 대체할 수는 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 또한, 많은 체중 감량 보충제는 식품의약국(FDA)의 규제를 받지 않으며 공개되지 않은 성분이나 오염 물질을 포함할 수 있습니다. 체중 감량 보충제를 복용하기 전에 제품을 조사하고, 의료 전문가와 상담하고, 잠재적인 위험과 이점을 고려하는 것이 중요합니다.

여성을 위한 최고의 10가지 지방 감량 보조제

우리는 신진 대사를 증가시키고, 더 많은 지방을 태우고, 여전히 근육을 탄탄하게 유지하는 데 도움이 되는 상위 10가지 보충제 목록으로 당신을 도울 것입니다.

특히 50세 이상이거나 건강 문제가 있는 경우 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.

1. 근육 사무소를 유지하려면 - 타트 체리. 수많은 연구에 따르면 신랄한 체리 보충제(또는 찾을 수 있는 경우 주스)가 근육통을 지연시키고 근육긴장을 지원하는 것으로 나타났습니다. 타르트 체리 화합물에는 멜라토닌도 함유되어 있어 수면 개선을 의미합니다!
2. 코엔자임 Q10 - 하루 종일 에너지. 이 천연 물질은 최고의 에너지 부스터입니다! 당신은 매우 활력이 넘칠 뿐만 아니라 자유 라디칼로부터 세포를 보호하여 더 젊어 보이는 데 도움이 됩니다. Q10의 지용성 형태가 가장 효과적입니다. 최상의 결과를 얻으려면 아침이나 저녁 식사와 함께 100g을 섭취하세요.
3. 슈퍼토닝용 - 녹차추출물. 녹차의 슈퍼 항산화제(EGCG)는 이 보충제를 매우 건강하게 만들어 줄 뿐만 아니라 입증된 대사 촉진제이기도 합니다. 이는 군살이 아닌 근육량을 과시하는 더 많은 지방 제거 능력을 의미합니다!
4. 근육 건물 용 - 스피루리나. 이 청록색 조류는 식욕 억제제일 뿐만 아니라 근육을 빠르게 만드는 데 도움이 되는 놀라운 단백질 공급원이기도 합니다. 하루 2정으로 시작하여 하루 3회, 최대 6정까지 늘려보세요.
5. 블로 및 PMS를 중지하려면 - Agnus 캐스터 스를. 아니요, 이것은 신인 팝 가수의 이름이 아니라 3개월 이내에 복부 팽만감, PMS 증상 및 두통을 최대 50% 감소시키는 강력한 허브입니다. 이러한 유형의 문제로 인해 체육관을 건너뛰는 경우 이 허브를 사용하여 체육관의 그루브를 다시 얻으십시오!
6. 슈퍼 클리어 스킨 용 - L - 티로신. 다이어트와 운동에도 불구하고 정말 체중 감량에 어려움을 겪고 있나요? 당신은 건조한 피부나 여드름이 있고, "추악한 기분 증후군"을 앓고 있습니까? L-티로신을 사용해 보세요. 이 합성 형태의 티록신(갑상선에서 생성되는 호르몬)은 둔화된 갑상선이 다시 작동하도록 도움을 줄 수 있습니다. 이는 맑고 아름다운 피부, 더 나은 기분, 그리고 무엇보다도 더 쉬운 체중 감량을 의미합니다.
7. 효모 감염이 있습니까? – 포스. 프락토올리고당, 줄여서 FOS는 신체가 실제로 사용할 수 있는 형태의 프리바이오틱 유형의 섬유질입니다. 프리바이오틱스는 프로바이오틱스가 작동하기 전에 수백만 개의 건강한 박테리아를 장으로 보냅니다! 이는 효모 감염이 적고 소화가 더 건강하다는 것을 의미할 수 있습니다. 소화 시스템이 제대로 작동하면 신체는 지방 세포를 저장하는 대신 플러시하기 시작할 수 있습니다.
8. 잦은 UTI의 경우 - 크랜베리. UTI(요로 감염)가 자주 발생하는 경우 크랜베리 ​​보충제를 섭취하여 이를 예방할 수 있습니다. 크랜베리에는 박테리아가 요로 벽에 달라붙는 것을 방지하는 화합물이 포함되어 있습니다. 이것이 직접적으로 체중 감량에 도움이 되지 않을 수도 있지만, 요로 감염으로 인해 체육관에 갈 수 없다면 운동을 더 많이 하고 의사에게 가는 횟수를 줄여야 할 수도 있습니다.
9. 근육 고장 정지 - 글루타민을. 신체에서 가장 풍부한 아미노산은 글루타민입니다. 이러한 아미노산은 근육의 성장을 자극할 뿐만 아니라 실제로 근육 조직의 파괴를 막는 동시에 전반적인 지구력과 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 하루에 3번씩 5그램씩 섭취하시면 힘을 느끼실 수 있습니다!
10. 당신은이 모든-크레아틴을 할 때. 이 화합물은 골격근에서 자연적으로 발견됩니다. 최고의 결과를 얻으려면 하루에 2~5그램을 섭취하세요. 크레아틴은 신체에 많은 영향을 미치므로 모든 것을 나열하기는 어렵습니다.
    • 제 지방 체중을 장려
    • 운동 후 근육의 회복을 향상
    • 근육 강도 등을 자극합니다!

보너스: 여성을 위한 최고의 7가지 지방 연소제

지방 감량에 관해서는 체중 관리 계획의 기초로서 건강한 식단과 규칙적인 운동을 우선시하는 것이 중요합니다. 그러나 일부 보충제는 균형 잡힌 생활 방식과 함께 사용하면 지방 연소 및 체중 감량 노력을 지원할 수 있습니다. 효과를 뒷받침하는 몇 가지 증거가 있는 여성을 위한 최고의 지방 연소제는 다음과 같습니다.

1. 카페인: 카페인은 커피, 차 및 일부 보충제에서 발견되는 천연 자극제입니다. 중추신경계를 자극하여 신진대사를 증가시키고 지방 연소를 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 카페인은 신진대사 속도를 높이고 지방 산화를 개선하여 많은 지방 연소 보조제에서 인기 있는 성분이 되는 것으로 나타났습니다.
2. 녹차 추출물: 녹차 추출물에는 카테킨이라는 화합물, 특히 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 함유되어 있어 지방 연소를 촉진하고 체중 감소를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 녹차 추출물은 항산화 특성을 가지며 전반적인 건강을 지원할 수도 있습니다.
3. 시네프린(비터 오렌지 추출물): 시네프린은 쓴 오렌지 추출물에서 발견되는 화합물로, 체중 감량 보충제에 흔히 사용됩니다. 그것은 가벼운 자극제로 작용하며 대사율과 지방 연소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 시네프린 함유 보충제는 고용량으로 섭취하면 심장 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 주의하는 것이 중요합니다.
4. 캡사이신: 캡사이신은 고추에 매운 맛을 주는 화합물입니다. 신진대사를 증가시키고 지방 산화를 촉진하여 잠재적으로 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 캡사이신 보충제를 섭취하거나 식단에 매운 음식을 추가하면 지방 연소 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 단백질 보충제: 단백질은 근육 성장과 회복에 필수적이며, 포만감을 높이고 신진대사를 촉진하여 지방 감소에 도움을 줍니다. 특히 유청 단백질은 보충제로 인기가 높으며 균형 잡힌 식단과 운동 루틴의 일부로 사용하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
6. 공액 리놀레산(CLA): CLA는 육류, 유제품 및 보충제 형태로 발견되는 지방산의 일종입니다. 일부 연구에 따르면 CLA 보충은 지방 대사를 강화하고 지방 저장을 줄여 체지방을 줄이고 신체 구성을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
7. 가르시니아 캄보지아: 가르시니아 캄보지아는 체중 감량 효과가 있다고 홍보된 히드록시구연산(HCA)을 함유한 과일 추출물입니다. 일부 연구에 따르면 가르시니아 캄보지아 보충제는 식욕을 억제하고 지방 생성을 억제하는 데 도움이 될 수 있지만 결과는 엇갈립니다.

이러한 지방 연소 보충제는 몇 가지 이점을 제공할 수 있지만 체중 감량을 위한 마법의 솔루션은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 최상의 결과를 얻으려면 건강한 식단, 규칙적인 운동, 생활 방식 수정과 함께 사용해야 합니다. 또한, 새로운 보충 요법을 시작하기 전에, 특히 근본적인 건강 상태나 우려 사항이 있는 경우 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

지방 감량 보충제의 이점을 극대화하는 방법은 무엇입니까?

지방을 빨리 빼는 것은 많은 여성의 목표인 경우가 많지만, 빠른 결과보다 건강과 지속 가능성을 우선시하는 것이 중요합니다. 다음은 여성이 효율적으로 지방을 감량할 수 있는 효과적이고 안전한 몇 가지 전략입니다.

1. 칼로리 부족 만들기: 지방을 빼려면 소모하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 일일 칼로리 필요량을 계산하고 하루 500~750칼로리의 적당한 칼로리 부족을 목표로 하여 꾸준하고 지속 가능한 지방 감량을 촉진하세요.
2. 영양이 풍부한 식품에 집중: 과일, 야채, 저지방 단백질, 통곡물, 건강한 지방 등 영양이 풍부한 전체 식품으로 식단을 채우세요. 이러한 음식은 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 데 필수 영양소를 제공합니다.
3. 더 많은 단백질을 섭취하세요: 단백질은 체중 감량 중에 순수 근육량을 유지하고 포만감과 포만감을 촉진합니다. 식사와 간식에 닭고기, 생선, 두부, 콩, 달걀, 그릭 요거트 등 단백질이 풍부한 음식을 포함하세요.
4. 근력 트레이닝 통합: 근력운동은 순수 근육량을 유지하고 형성하는데 필수적이며, 이는 신진대사를 촉진하고 체지방 감량에 도움을 줍니다. 모든 주요 근육 그룹에 초점을 맞춰 일주일에 최소 이틀 이상 근력 운동을 포함하는 것을 목표로 하세요.
5. 심혈관 운동을 우선시하세요: 심혈관 운동은 칼로리와 지방의 연소를 도와 전체적인 체중 감량에 기여합니다. 일주일에 최소 150분 동안 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 중간 강도부터 격렬한 강도의 심장 강화 활동을 포함하세요.
6. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 시도해 보세요: HIIT 운동에는 짧은 시간 동안 고강도 운동을 한 후 짧은 시간 동안 휴식을 취하거나 낮은 강도의 회복을 하는 것이 포함됩니다. HIIT는 더 짧은 시간에 칼로리 소모와 지방 손실을 극대화하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
7. 수분 유지: 하루 종일 물을 충분히 마시면 포만감을 촉진하고 신진대사를 촉진하며 세포 기능을 최적화하여 지방 감량에 도움이 됩니다. 하루에 최소 8~10잔의 물을 마시는 것을 목표로 하세요. 신체 활동이 많거나 더운 날씨에는 그 이상을 마시는 것이 좋습니다.
8. 적절한 수면을 취하세요: 수면이 부족하면 식욕 조절과 신진대사에 관여하는 호르몬이 교란되어 지방 감량이 어려워질 수 있습니다. 지방 감소와 전반적인 건강을 지원하려면 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 취하는 것을 목표로 하세요.
9. 스트레스 관리: 만성 스트레스는 과식과 체중 증가, 특히 복부 주변을 유발할 수 있습니다. 심호흡, 명상, 요가와 같은 스트레스 감소 기술을 연습하거나 자연 속에서 시간을 보내 지방 감량과 전반적인 웰빙을 지원하세요.
10. 인내심을 갖고 일관성을 유지하십시오.: 지방을 빼려면 시간과 일관성이 필요합니다. 빠른 해결이나 급작스러운 다이어트보다는 지속 가능한 생활방식 변화에 집중하세요. 진행 과정을 축하하고 장기적인 성공을 위해 목표에 전념하세요.

모든 사람의 신체는 다르며 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있다는 점을 기억하십시오. 자신의 몸에 귀를 기울이고, 건강과 웰빙을 우선시하고, 필요한 경우 의료 전문가나 등록 영양사의 지도를 구하는 것이 중요합니다.

소스

• 여성을 위한 지방 연소 보조제
• 체지방 감소, 신진대사 촉진 등을 위한 최고의 보조제
• 여성을 위한 최고의 비타민 및 보충제