적절한 보충제는 체중 감량과 과도한 체지방 감소에 대해 생각하는 사람에게 필수적입니다. 제대로 수행되면 보충제는 최종 파운드 또는 킬로그램을 줄이는 데 중추적인 역할을 할 수 있습니다. 그 위에, 복용 올바른 보충제 당신을 도울 수 있습니다 몸이 빠르게 회복 전날 훈련에서 당신의 에너지 레벨을 향상, 그리고 따라서 당신을 생산성 체육관 안에서. 이렇게 하면 체지방 감소 목표에 훨씬 더 빨리 도달할 수 있습니다!
종합비타민(철분 포함)
종합비타민은 보충 -이 있어야합니다 체지방 감량 미션을 수행 중이라면 칼로리를 줄이는 동안 전반적인 건강에 필수적인 필수 영양소(특히 미량 영양소)의 섭취를 줄일 수 있지만 이는 좋은 소식이 아닙니다.
몸에 영양분이 충분하지 않을 때의 영향은 상상할 수 없습니다. 예를 들어, 비타민 B가 부족하면 음식이 에너지로 최적의 합성이 이루어지지 않아 체육관에서 운동할 수 있는 에너지 수준이 낮아집니다. 식단에 철분과 비타민 C가 부족하면 우리 몸이 혈액을 생성하기 위해 철분이 필요하고 비타민 C는 철분 흡수를 향상시키기 때문에 월경 후 신체 회복이 느려집니다.
좋은 품질의 종합 비타민은 손실된 영양소를 보충할 것입니다. 위에서 언급한 이유로 철분이 많이 들어 있는 제품을 찾으십시오. 추천합니다 무지개 빛의 여성 하나 이 브랜드의 종합 비타민에는 매일 필요한 미량 영양소의 일부가 모두 하나의 정제에 들어 있습니다. 아침 식사 후 하루에 한알씩 복용하면 하루를 활기차게 보낼 수 있습니다.
유장 단백질
실제로 중요한 두 가지 유형의 단백질이 있습니다. 바로 유청과 카제인입니다. 우유 한 잔에 들어 있는 단백질의 20%는 유청이고 80%는 카제인이며 둘 다 체중 감량 임무를 지원하는 데 서로 다른 목적을 제공합니다.
단백질은 일반적으로 회복에 사용됩니다. 우리의 근육 조직은 격렬한 운동을 하면 분해되는데, 다음 운동을 준비하기 위해서는 빠른 회복이 필요합니다. 유청단백질은 소화가 빠른 단백질 그것은 우리 몸에 의해 빠르게 분해되고 가장 빠른 회복을 위해 근육 조직으로 직접 전달됩니다.
따라서 유청 단백질은 오랜 시간의 굶주림 끝에 몸이 깨어나는 아침 첫 식사와 운동 후 1시간 이내에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
아침 식사에서 유청 단백질을 생 인스턴트 오트밀(찬 물과 혼합)과 함께 섭취할 수 있으며, 풍미를 더하고 항산화 특성을 위해 일부 베리를 얹을 수 있습니다. 운동 후 쉐이크로 유청을 잘 익은 바나나(빠른 소화 탄수화물)와 섞어 빠른 회복을 촉진합니다.
모든 유청 단백질은 동일하기 때문에 어떤 유청 단백질 브랜드를 선택하든 상관 없습니다. 그러나 유청 단백질 분리 (첨가물과 설탕 없음), 단백질 쉐이크에 불필요한 칼로리가 포함되는 것을 원하지 않기 때문입니다.
필수 지방산(EFA)
이 지방은 신체가 필요로 하지만 생성할 수 없기 때문에 필수적입니다. 호르몬 생산, 건강한 관절 촉진, 뇌 기능 개선, 건강한 심혈관계 유지를 위해 이러한 지방이 필요합니다.
EFA는 일반적으로 어유 형태로 보충되며, 이러한 형태의 보충을 권장합니다. 생선 기름은 몸에 필요한 건강한 지방으로 가득 차 있습니다.오메가 3 (다음으로 더 세분화됩니다. EPA와 DHA).
당신의 조합을 얻고 있는지 확인 적어도 EPA 및 DHA 2-3mg 매일. 종합 비타민과 달리 어유에는 하루에 제공되는 공식이 없습니다. 대신, 최적의 EFA 섭취를 위해 하루 종일(가능한 한 식사 후) 여러 인분을 섭취해야 합니다.
나는 개인적으로 좋을 것 NOW 울트라 오메가 -3 피쉬 오일, 가장 저렴하고 서빙 당 적절한 양의 EPA와 DHA가 포함되어 있습니다. 하루에 3회 섭취하면 하루에 2-3mg의 EPA와 DHA를 결합한 최적 섭취량에 도달할 수 있습니다.
지방 버너
이 보충은 필수는 아니지만 여분의 예산이 있는 사람들에게 적극 권장됩니다. 이제 오해하지 마십시오. 팻 버너는 당신이 아무것도 할 필요 없이 당신에게서 그 지방을 "자동으로" 파쇄하지 않습니다. 그들은 그런 식으로 작동하지 않습니다.
지방 버너는 포함 당신의 에너지 레벨과 초점을 증가 자극, 축복합니다 여분의 힘 체육관에서 더 많은 반복을 하기 위해. 그들 또한 식욕 억제 과식하지 않도록. 어떤 면에서는 지방 감량 성공에 기여하지만, 자극제(자연적인 것 포함)의 팬이 아니라면 무시해도 됩니다.
체육관에서 추가적인 힘이 필요하다면 체육관에 오기 약 30분 전에 무설탕 뜨거운 아메리카노 한 잔을 마셔보십시오.
그러나 팻 버너에 투자하기로 결정했다면 남자: 스코치. 그것은 최고의 지방 버너 중 하나입니다. 카페인, 녹차 추출물 및 라즈베리 케톤 그 성분으로. 팻 버너를 섭취하는 가장 좋은 시간은 아침입니다.
공액 리놀레산(CLA)
CLA는 목초 사육 쇠고기와 유제품에서 주로 발견되는 천연 지방산입니다. 우리 몸이 흡수할 수 있도록 도와줍니다. 저장된 지방 우리의 몸과 연료로 태워.
지방 감량 다이어트 중이고 너무 많은 칼로리를 섭취하는 것이 걱정된다면 CLA 보충제는 CLA 자체(소고기 및 유제품 섭취 칼로리 제외)를 제공합니다.
내가보기 엔 당신이 약 섭취하는 것이 좋습니다 것입니다 3000 – 4000 mg의 CLA 식이 요법에서 지방 손실 결과를 최대화합니다. 개인적으로 사용했던 톤 바이 핏 미스 내가 이전에 린 프로그램에 참여했을 때 3000 – 4000mg을 섭취하는 한 모든 브랜드가 그 일을 할 것입니다.
카세인 단백질
아, 카제인의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 유청과 완전히 반대되는 카제인은 천천히 소화 단백질, 밤에 자기 직전에 복용하는 것이 이상적입니다.
카제인의 느린 소화 특성으로 인해 수면 중 7-8시간 동안 천천히 몸에 영양을 공급합니다.
이렇게 하면 신체가 신진대사를 저하시키는 현상인 기아 모드로 들어가는 것을 방지할 수 있습니다. 당신이 찾고 있는 것이 체지방 감소라면, 당신은 당신의 몸이 가장 최적의 속도로 대사되기를 원할 것입니다.
다시 말하지만, 카제인에 사용하는 브랜드는 중요하지 않지만 가장 맛이 좋은 것은 아마도 최적의 영양(초콜릿맛).
그린 커피 추출물
그린 커피 추출물 점점 더 인기 있는 체중 감량 옵션이 되었습니다. 커피 콩에서 추출한 천연 추출물로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
그린 커피 추출물은 커피 식물의 씨앗에서 추출되며 녹차에서도 발견되는 성분을 포함합니다. 그린커피 추출물은 씨앗으로 만들어지기 때문에 고농축의 클로로겐산, 신진대사를 증가시키고 지방 연소를 개선하며 특정 질병의 예방을 지원할 수 있는 활성 화합물입니다.
그린커피 추출물이 많이 함유되어 있어 산화 방지제 그리고 몸에 저장된 지방의 양을 줄일 수 있습니다. 그린 커피 보충제도 카페인, 초조함을 주고 더 경계심을 느끼게 할 수 있습니다.
그린 커피 추출물은 수세기 동안 전 세계 사람들이 섭취해 왔습니다. 과학자 심장병, 당뇨병 및 기타 질병으로부터 우리를 보호하는 데 도움이 될 수 있음을 이제 발견하고 있습니다.
녹차
녹차 항산화 및 항염 효과가 있는 음료입니다. 또한 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 사실, 일부 과학자들은 특정 약물보다 심장에 더 좋을 수 있다고 말합니다.
녹차는 세계에서 가장 인기 있고 널리 소비되는 음료 중 하나입니다. 암과 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 등 많은 건강상의 이점이 있다고 믿어집니다.
도움이 될 수 있는 녹차 살을 빼다 그리고 당신의 정신 건강을 향상. 연구에 따르면 녹차를 마시면 남성과 여성의 비만 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 기억력을 향상시키고 기분을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
쓴 오렌지
쓴 오렌지 Rutaceae (오렌지) 가족의 일부인 비터 오렌지 나무의 열매입니다. 과학자들은 비터 오렌지에 심장 질환, 당뇨병 및 암과 같은 기타 만성 건강 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 화합물이 포함되어 있음을 발견했습니다.
비터 오렌지는 체중 감량과 신진대사 촉진에 오랫동안 사용되어 왔습니다.
과학자들은 비터 오렌지가 체중 감량, 뱃살 감소, 에너지 증가, 기분 개선에 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 연구에 따르면 비터 오렌지 보충제 같은 양을 먹어도 그렇지 않은 사람보다 빨리 살이 빠진다.
개요
살을 빼기 위해 위의 모든 보충제를 섭취할 필요는 없습니다. 우선, 최소한 종합 비타민, 생선 기름(EFA) 및 유청 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 여성은 나중에 골다공증에 걸리기 쉬우므로 정기적으로 유제품을 섭취하지 않는 경우 칼슘 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
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