Supplimenti xierqa huma essenzjali għal kull min jaħseb dwar jitilfu l-piż u xaħam tal-ġisem żejjed. Jekk isir sewwa, is-supplimentazzjoni jista 'jkollha rwol ċentrali fit-telf ta' liri jew kilogrammi finali. Barra minn hekk, tieħu l- supplimenti dritt tista 'tgħin tiegħek korp tirkupra aktar malajr mit-taħriġ tal-jiem preċedenti, tinkoraġġixxi livell ta 'enerġija tiegħek, u b'hekk tagħmel inti aktar produttivi fil-ġinnasju. Dan se jġiegħlek tilħaq il-miri tiegħek ta 'telf ta' xaħam ħafna aktar malajr!
Multivitamini (bil-ħadid)
Multivitamini huwa a għandu jkollu-suppliment jekk int fuq missjoni ta 'telf ta' xaħam. Waqt li qed tnaqqas il-kaloriji, hemm ċans li tnaqqas il-konsum ta 'nutrijenti vitali (partikolarment mikronutrijenti) li huma essenzjali għas-saħħa ġenerali tiegħek, u dik mhix aħbar tajba.
Ma tistax timmaġina l-effetti li ma jkollokx biżżejjed nutrijenti fil-ġisem tiegħek. Per eżempju, in-nuqqas ta 'vitamina B jipprevjeni l-aħjar sinteżi ta' l-ikel f'enerġija, u tħallik b'livelli aktar baxxi ta 'enerġija biex taħdem fil-ġinnasju. In-nuqqas ta 'ħadid u vitamina Ċ fid-dieta tiegħek se jnaqqas ukoll l-irkupru tal-ġisem tiegħek wara perjodu mestrwali minħabba li l-ġisem tagħna jeħtieġ ħadid biex jipproduċi demm, u l-vitamina Ċ ittejjeb l-assorbiment tal-ħadid.
Multivitamini ta 'kwalità tajba tpatti għan-nutrijenti mitlufa. Ipprova fittex waħda li għandha ammont tajjeb ta 'mogħdija fiha għal raġunijiet imsemmija hawn fuq. Nirrakkomanda Nisa Wieħed Rainbow Dawl tal peress li din il-marka ta 'multivitamini għandha wħud mill-aqwa taħlita ta' mikronutrijenti li għandek bżonn kuljum, kollha f'pillola waħda. It-teħid ta 'tab kuljum wara l-kolazzjon tiegħek huwa l-mod kif tmur biex tissaħħaħ il-ġurnata tiegħek.
xorrox Proteina
Hemm żewġ tipi ta 'proteini li verament importanti - xorrox u kaseina. F'tazza ħalib, 20% tal-proteini huma xorrox, filwaqt li 80% minnhom huma kaseina, u t-tnejn iservu skopijiet differenti biex jappoġġjaw il-missjoni tiegħek ta 'telf ta' piż.
Proteini huma ġeneralment użati għall-irkupru. It-tessuti tal-muskoli tagħna jkissru wara workout intens, u sabiex il-ġisem tagħna lest għall-workout li jmiss, hemm bżonn ta 'rkupru mgħaġġel. Il-proteina tax-xorrox hija a proteina li diġestiva malajr li jiġi mqassam malajr mill-ġisem tagħna u mgħoddi direttament lejn it-tessuti tal-muskoli tagħna għall-irkupru l-aktar mgħaġġel.
Għalhekk, il-proteina tax-xorrox hija l-aħjar ikkunsmata fl-ewwel ikla ta 'filgħodu meta ġismek iqum wara sigħat twal ta' ġuħ, kif ukoll fi żmien siegħa wara l-workout tiegħek.
Tista 'tikkunsma proteina tax-xorrox fil-kolazzjon tiegħek flimkien ma' ħafur instant nej (ħallat it-tnejn b'ilma kiesaħ), miksi b'xi berries għal togħma żejda u l-proprjetajiet antiossidanti tagħhom. Bħala ħawwad wara l-workout, ħallat ix-xorrox ma 'banana misjura (karboidrat li jiddiġerixxi malajr) biex tippromwovi rkupru aktar mgħaġġel.
Ma jimpurtax liema marka ta 'proteina tax-xorrox tagħżel għaliex il-proteini tax-xorrox kollha huma l-istess. Madankollu, ftakar li tuża biss iżolati ta 'proteini tax-xorrox (mingħajr addittivi u zokkor), peress li ma tkunx tixtieq li dawk il-kaloriji mhux meħtieġa jkunu preżenti fit-ħawwad tal-proteini tiegħek.
Aċidi grassi essenzjali (EFAs)
Dawn ix-xaħmijiet huma essenzjali għax ġismek jeħtieġhom, iżda ma jistax jipproduċihom. Int ser ikollok bżonn dawn ix-xaħmijiet għall-produzzjoni tal-ormoni, tippromwovi ġonot b'saħħithom, ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ, u ssostni sistema kardjovaskulari b'saħħitha.
L-EFAs ġeneralment jiġu supplimentati fil-forma ta 'żjut tal-ħut, u nissuġġerixxi bil-qawwa li tmur għal din il-forma ta' supplimentazzjoni. Żjut tal-ħut huma ppakkjati bix-xaħmijiet b'saħħithom li ġismek jeħtieġ -Omega-3 (aktar sottokategorizzat bħala EPA u DHA).
Kun żgur li jkollna kombinazzjoni ta 'mill-inqas 2-3 mg ta 'EPA u DHA kull jum. B'differenza mill-multivitamini, iż-żjut tal-ħut m'għandhomx formula ta 'porzjoni kuljum. Minflok, għandek tieħu bosta porzjonijiet matul il-ġurnata (preferibbilment wara l-ikel) għall-aħjar konsum tal-EFAs.
I d personalment jissuġġerixxu ISSA Ultra Omega 3 Fish Oil, peress li hija l-inqas waħda għalja biex tmur għaliha, u fiha ammont deċenti ta 'EPA u DHA għal kull porzjon. Tliet porzjonijiet kuljum iqiegħduk fl-aħjar konsum ta '2-3 mg ta' EPA u DHA magħquda kuljum.
xaħam Burner
Dan is-suppliment mhuwiex neċessità, iżda huwa rakkomandat ħafna għal dawk li għandhom xi baġits żejda. Issa, tifhimx ħażin. Il-berners tax-xaħam ma jqattgħux "awtomaġikament" dawk ix-xaħmijiet 'il bogħod minnek mingħajr ma jkollok bżonn tagħmel xejn. Ma jaħdmux hekk.
burners xaħam fihom stimulanti li jżidu livell ta 'enerġija tiegħek u tiffoka, iberikek bil- qawwa żejda biex tmur għal aktar reps fil-ġinnasju. Huma wkoll jitrażżnu aptit sabiex ma tiekolx iżżejjed. Huma, b'xi mod, jikkontribwixxu għas-suċċess tiegħek ta 'telf ta' xaħam, imma jekk m'intix fan ta 'stimulanti (anke dawk naturali), tista' tinjoraha b'mod sikur.
Jekk għandek bżonn xi saħħa żejda fil-ġinnasju, ipprova sipp tazza ta 'Americano sħun mhux taz-zokkor madwar 30 minuta qabel tolqot il-ġinnasju.
Jekk, madankollu, tiddeċiedi li tinvesti f'burner tax-xaħam, nirrakkomanda li tmur għalih Raġel: Xork. Huwa wieħed mill-aqwa burners tax-xaħam hemmhekk kaffeina, estratti tat-te aħdar u Ketoni tal-lampun bħala l-ingredjenti tagħha. L-aħjar ħin biex tikkonsma fat burner huwa filgħodu.
Aċidu Linolejku Konjugat (CLA)
CLA huwa aċidu xaħmi naturali li jinsab l-aktar fiċ-ċanga u l-prodotti tal-ħalib mitmugħa bil-ħaxix. Jgħin lill-ġisem tagħna biex jiġi sfruttat xaħmijiet maħżuna fil-ġisem tagħna u aħraqhom bħala karburant.
Jekk int fuq dieta ta 'telf ta' xaħam u mħasseb dwar li tikkonsma wisq kaloriji, is-supplimenti CLA jagħtuk biss l-għalf tajjeb - CLA innifsu (nieqes il-kaloriji tal-konsum taċ-ċanga u l-prodotti tal-ħalib).
I ser jirrakkomanda ħafna li inti jikkunsmaw madwar 3000 - 4000 mg ta 'CLA fid-dieta tiegħek biex timmassimizza r-riżultati tiegħek ta 'telf ta' xaħam. Jien personalment użajt Ton minn Fit Miss meta kont fuq programm get lean qabel, iżda sakemm ikollok 3000 - 4000 mg tiegħek, kwalunkwe marka tagħmel ix-xogħol.
kaseina Proteina
Ah, ma nistax nenfasizza biżżejjed l-importanza tal-kaseina. Kompletament oppost tax-xorrox, il-kaseina hija a Proteina bil-mod diġestjoni, li huwa ideali biex jittieħed bil-lejl, eżatt qabel ma torqod.
Minħabba n-natura tal-kaseina li tiddiġerixxi bil-mod, titma 'ġismek bil-mod matul is-7-8 sigħat tal-irqad tiegħek.
Dan se jipprevjeni lill-ġisem tiegħek milli jidħol fil-modalità tal-ġuħ, fenomenu li jbaxxi l-metaboliżmu tal-ġisem tiegħek. Jekk huwa telf ta 'xaħam li qed tfittex, tkun trid li ġismek jimmetabolizza bl-iktar rata ottimali.
Għal darb'oħra, ma jimpurtax liema marka qed tuża għall-kaseina, iżda dawk bl-aħjar togħma huma probabbilment dawk minn Nutrizzjoni ottima (togħma taċ-ċikkulata).
Estratt tal-Kafè Aħdar
Estratti tal-kafè aħdar saru għażla dejjem aktar popolari telf ta 'piż. Huwa estratt naturali li ġej mill-fażola tal-kafè u jista 'jgħinek titlef il-piż.
L-estratt tal-kafè aħdar huwa derivat miż-żerriegħa tal-pjanta tal-kafè u jinkludi ingredjenti li jinstabu wkoll fit-tè aħdar. Minħabba li l-estratt tal-kafè aħdar huwa magħmul miż-żerriegħa, fih konċentrazzjoni għolja ta ' aċidu kloroġeniku, li huwa kompost attiv li jista 'jżid il-metaboliżmu, itejjeb il-ħruq tax-xaħam, u jappoġġja l-prevenzjoni ta' ċertu mard.
L-estratt tal-kafè aħdar huwa għoli antiossidanti u jista 'jnaqqas l-ammont ta' xaħam maħżun fil-ġisem. Is-supplimenti tal-kafè aħdar huma wkoll għoljin kaffeina, li jistgħu jagħtuk jitters u jġiegħlek tħossok aktar attent.
L-estratt tal-kafè aħdar ġie kkunsmat għal sekli sħaħ minn nies madwar id-dinja kollha. Xjentisti issa qed jiskopru li jista’ jgħinna jipproteġina kontra mard tal-qalb, dijabete, u mard ieħor.
Te aħdar
Te aħdar hija xarba li għandha proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji. Intwera wkoll li jgħin inaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb. Fil-fatt, xi xjenzati qed jgħidu li jista 'jkun saħansitra aħjar għall-qalb minn ċerti mediċini.
It-te aħdar huwa wieħed mill-aktar xarbiet popolari u kkunsmati ħafna fid-dinja. Huwa maħsub li għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa, bħall-għajnuna biex jitnaqqas ir-riskju tal-kanċer u d-dijabete.
Tè aħdar jista 'jgħinek jitilfu l-piż u ittejjeb is-saħħa mentali tiegħek. Ir-riċerka wriet li x-xorb tat-tè aħdar jista’ jnaqqas ir-riskju tal-obeżità fl-irġiel u n-nisa. Intwera wkoll li jtejjeb il-memorja u jgħin biex iżżomm il-burdata tiegħek taħt kontroll.
Oranġjo Morr
Oranġjo morr huwa l-frott tas-siġra tal-larinġ morra, li hija parti mill-familja Rutaceae (oranġjo). Ix-xjentisti sabu li l-larinġ morr fih komposti li jistgħu jgħinu biex inaqqsu r-riskju ta’ mard tal-qalb, dijabete u kundizzjonijiet kroniċi oħra tas-saħħa bħall-kanċer.
Il-larinġ morr għandu storja twila ta 'użu għal telf ta' piż u biex isaħħaħ il-metaboliżmu.
Ix-xjentisti sabu li l-larinġ morr huwa effettiv biex jgħinek titlef il-piż, tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq, iżżid l-enerġija u ttejjeb il-burdata tiegħek. Ir-riċerka wriet ukoll li n-nies li jikkunsmaw supplimenti tal-larinġ morr jitilfu l-piż aktar malajr minn dawk li ma jagħmlux dan, anke jekk jieklu l-istess ammont.
sommarju
M'għandekx għalfejn tieħu s-supplimenti kollha ta 'hawn fuq biex tikseb dgħif. Biex nibda, nirrakkomanda ħafna li tikseb mill-inqas multivitamini, żejt tal-ħut (EFAs) u proteina tax-xorrox. Inti tista 'tixtieq tikseb xi supplimenti tal-kalċju wkoll jekk ma tikkonsmax prodotti tal-ħalib fuq bażi regolari, peress li n-nisa huma suxxettibbli għall-osteoporożi aktar tard fil-ħajja.
0 kumment