Suplimentele adecvate sunt esențiale pentru oricine se gândește la pierderea în greutate și la excesul de grăsime corporală. Dacă este făcută corect, suplimentarea poate juca un rol esențial în pierderea ultimelor kilograme sau kilograme. Pe deasupra, luând suplimente potrivite v-ar putea ajuta organism recupera mai repede din antrenamentele din zilele anterioare, crește nivelul de energie, și astfel te face mai productiv in sala de sport. Acest lucru vă va face să vă atingeți obiectivele de pierdere de grăsime mult mai repede!
Multivitamine (cu fier)
O multivitamină este a must-have supliment dacă sunteți într-o misiune de pierdere a grăsimilor. În timp ce reduceți caloriile, este posibil să reduceți consumul de nutrienți vitali (în special micronutrienți) care sunt esențiali pentru sănătatea dumneavoastră generală, iar aceasta nu este o veste bună.
Nu vă puteți imagina efectele lipsei de nutrienți în organism. De exemplu, lipsa vitaminei B împiedică sinteza optimă a alimentelor în energie, lăsându-vă cu un nivel mai scăzut de energie cu care să lucrați în sală. Lipsa fierului și a vitaminei C din dieta ta va încetini, de asemenea, recuperarea corpului după o perioadă menstruală, deoarece corpul nostru are nevoie de fier pentru a produce sânge, iar vitamina C îmbunătățește absorbția fierului.
O multivitamine de buna calitate ar compensa nutrientii pierduti. Încercați să căutați unul care are o cantitate bună de fier de călcat din motivele menționate mai sus. aș recomanda Femeile Un Rainbow Light deoarece această marcă de multivitamine are unele dintre cele mai bune amestecuri de micronutrienți de care aveți nevoie zilnic, toate într-o singură tabletă. Să luați o tabletă pe zi după micul dejun este modalitatea de a vă supraalimenta ziua.
Proteine din zer
Există două tipuri de proteine care contează cu adevărat – zerul și cazeina. Într-un pahar de lapte, 20% dintre proteine sunt zer, în timp ce 80% dintre ele sunt cazeină și ambele servesc unor scopuri diferite în susținerea misiunii dumneavoastră de slăbire.
Proteinele sunt utilizate în general pentru recuperare. Țesuturile noastre musculare se descompun după un antrenament intens, iar pentru a ne pregăti corpul pentru următorul antrenament, este nevoie de o recuperare rapidă. Proteina din zer este a proteine cu digerare rapidă care este descompus rapid de corpul nostru și canalizat direct către țesuturile noastre musculare pentru o recuperare cea mai rapidă.
Prin urmare, proteina din zer este cel mai bine consumată în prima masă a dimineții, când corpul tău se trezește după ore lungi de foame, precum și într-o oră după antrenament.
Puteți consuma proteine din zer în micul dejun împreună cu fulgi de ovăz instant crud (amestecați ambele cu apă rece), acoperite cu câteva fructe de pădure pentru un plus de aromă și proprietățile lor antioxidante. Ca shake după antrenament, amestecați zerul cu o banană coaptă (un carbohidrat cu digerare rapidă) pentru a promova o recuperare mai rapidă.
Nu contează ce marcă de proteine din zer alegi, deoarece toate proteinele din zer sunt aceleași. Cu toate acestea, nu uitați să utilizați numai izolate proteice din zer (fără aditivi și zahăr), deoarece nu ați dori ca acele calorii inutile să fie prezente în shake-ul dvs. de proteine.
Acizi grași esențiali (AGE)
Aceste grăsimi sunt esențiale pentru că organismul tău are nevoie de ele, dar nu le poate produce. Veți avea nevoie de aceste grăsimi pentru producerea de hormoni, promovarea articulațiilor sănătoase, îmbunătățirea funcției creierului și susținerea unui sistem cardiovascular sănătos.
EFA sunt de obicei suplimentate sub formă de uleiuri de pește și aș sugera cu tărie să optați pentru această formă de suplimentare. Uleiurile de pește sunt pline de grăsimi sănătoase de care corpul tău are nevoie -Omega 3 (subcategorizat în continuare ca EPA și DHA).
Asigurați-vă că obțineți o combinație de cel puțin 2-3 mg de EPA și DHA în fiecare zi. Spre deosebire de multivitamine, uleiurile de pește nu au o formulă de porție pe zi. În schimb, ar trebui să luați mai multe porții pe parcursul zilei (de preferință după mese) pentru un aport optim de AGE.
Aș sugera personal ACUM Ultra Omega-3 ulei de pește, deoarece este cel mai puțin costisitor și conține o cantitate decentă de EPA și DHA per porție. Trei porții pe zi v-ar plasa în aportul optim de 2-3 mg de EPA și DHA combinate pe zi.
arzător de grăsime
Acest supliment nu este o necesitate, dar este foarte recomandat pentru cei care au niște bugete suplimentare de rezervat. Acum, nu mă înțelege greșit. Arzătoarele de grăsimi nu zdrobesc „automat” acele grăsimi departe de tine, fără a fi nevoie să faci nimic. Ei nu funcționează așa.
arzătoare de grăsimi conțin stimulente care cresc nivelul de energie și să se concentreze, binecuvântându-vă cu Putere în plus pentru a face mai multe repetări în sală. Ei, de asemenea reduce pofta de mancare ca să nu mănânci în exces. Ele contribuie, într-un fel, la succesul tău de pierdere a grăsimilor, dar dacă nu ești un fan al stimulentelor (chiar și al celor naturali), poți să-l ignori cu siguranță.
Dacă aveți nevoie de un plus de forță în sală, încercați să sorbiți o ceașcă de Americano fierbinte, fără zahăr, cu aproximativ 30 de minute înainte de a merge la sală.
Dacă, totuși, decideți să investiți într-un arzător de grăsimi, v-aș recomanda să alegeți Barbat: Scorch. Este unul dintre cele mai bune arzătoare de grăsimi care există cafeină, extracte de ceai verde și cetone de zmeură ca ingrediente ale sale. Cel mai bun moment pentru a consuma arzătorul de grăsimi este dimineața.
Acid linoleic conjugat (CLA)
CLA este un acid gras natural care se găsește mai ales în carnea de vită și produsele lactate hrănite cu iarbă. Ne ajută corpul să acceseze grăsimile depozitate în corpul nostru și arde-le ca combustibil.
Dacă țineți o dietă de slăbire și vă îngrijorați să consumați prea multe calorii, suplimentele de CLA vă oferă doar lucrurile bune - CLA în sine (minus caloriile consumate de carne de vită și produse lactate).
Voi recomanda foarte pe care le consumă aproximativ 3000 – 4000 mg de CLA în dieta ta pentru a maximiza rezultatele pierderii de grăsime. Eu personal am folosit Ton de Fit Miss când am fost într-un program de obținere slabă anterior, dar atâta timp cât vă introduceți 3000 – 4000 mg, orice mărci ar face treaba.
caseină
Ah, nu pot sublinia suficient importanța cazeinei. Un complet opus zerului, cazeina este a proteina lenta digeră, care este ideal pentru a fi luat noaptea, chiar înainte de culcare.
Datorită naturii de digerare lentă a cazeiinei, aceasta vă hrănește corpul încet în timpul celor 7-8 ore de somn.
Acest lucru va împiedica corpul dumneavoastră să intre în modul de foame, un fenomen care scade metabolismul corpului. Dacă cauți pierderea de grăsime, vei dori ca corpul tău să se metabolizeze la cel mai optim ritm.
Din nou, nu contează ce marcă o utilizați pentru cazeină, dar cele mai gustoase sunt probabil cele de la Nutriție optimă (aromă de ciocolată).
Extract de cafea verde
Extracte de cafea verde au devenit o opțiune din ce în ce mai populară de slăbire. Este un extract natural care provine din boabele de cafea și te poate ajuta să slăbești.
Extractul de cafea verde este derivat din semințele plantei de cafea și include ingrediente care se găsesc și în ceaiul verde. Deoarece extractul de cafea verde este obținut din semințe, acesta conține o concentrație mare de acid clorogenic, care este un compus activ care poate crește metabolismul, îmbunătăți arderea grăsimilor și sprijină prevenirea anumitor boli.
Extractul de cafea verde are un conținut ridicat antioxidanți și poate reduce cantitatea de grăsime stocată în organism. Suplimentele de cafea verde sunt de asemenea bogate cofeină, care vă poate provoca nervozitate și vă poate face să vă simțiți mai alert.
Extractul de cafea verde a fost consumat de secole de oameni din întreaga lume. Oamenii de știință acum descoperă că ne poate ajuta să ne protejăm împotriva bolilor de inimă, diabetului și a altor boli.
Ceai verde
Ceai verde este o băutură care are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. De asemenea, sa demonstrat că ajută la reducerea riscului de boli de inimă. De fapt, unii oameni de știință spun că poate fi chiar mai bun pentru inimă decât anumite medicamente.
Ceaiul verde este una dintre cele mai populare și consumate băuturi din lume. Se crede că are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi contribuția la reducerea riscului de cancer și diabet.
Ceaiul verde te poate ajuta slăbi și îmbunătățește-ți sănătatea mintală. Cercetările au arătat că consumul de ceai verde poate reduce riscul de obezitate la bărbați și femei. De asemenea, s-a dovedit că îmbunătățește memoria și ajută la menținerea stării de spirit sub control.
Portocala amara
Portocala amara este fructul portocalului amar, care face parte din familia Rutaceae (portocale). Oamenii de știință au descoperit că portocala amară conține compuși care pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, diabet și alte afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi cancerul.
Portocala amară are o istorie lungă de utilizare pentru pierderea în greutate și stimularea metabolismului.
Oamenii de știință au descoperit că portocala amară este eficientă în a vă ajuta să pierdeți în greutate, să reduceți grăsimea de pe burtă, să creșteți energia și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Cercetările au arătat, de asemenea, că oamenii care consumă suplimente cu portocale amare slăbește mai repede decât cei care nu o fac, chiar dacă mănâncă aceeași cantitate.
rezumat
Nu trebuie să luați toate suplimentele de mai sus pentru a deveni slab. Pentru început, aș recomanda cu căldură să obțineți cel puțin o multivitamine, ulei de pește (EFA) și proteine din zer. Poate doriți să obțineți și suplimente de calciu dacă nu consumați produse lactate în mod regulat, deoarece femeile sunt predispuse la osteoporoză mai târziu în viață.
0 cometariu