Odpowiednie suplementy są niezbędne dla każdego, kto myśli o utracie wagi i nadmiarze tkanki tłuszczowej. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, suplementacja może odegrać kluczową rolę w utracie tych ostatnich kilogramów lub kilogramów. Co więcej, biorąc odpowiednie suplementy może pomóc twojemu ciało szybciej się regenerować ze szkoleń z poprzednich dni, zwiększa poziom energii, a tym samym sprawiając, że bardziej produktywny na siłowni. Dzięki temu znacznie szybciej osiągniesz cele związane z utratą tkanki tłuszczowej!
Multiwitamina (z żelazem)
Multiwitamina to must-have uzupełnienie jeśli jesteś na misji odchudzania. Podczas gdy zmniejszasz kalorie, prawdopodobnie zmniejszysz spożycie ważnych składników odżywczych (w szczególności mikroelementów), które są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia, a to nie jest dobra wiadomość.
Nie wyobrażasz sobie skutków braku wystarczającej ilości składników odżywczych w twoim ciele. Na przykład brak witaminy B uniemożliwia optymalną syntezę pokarmu w energię, pozostawiając niższy poziom energii do pracy na siłowni. Brak żelaza i witaminy C w diecie spowalnia również regenerację organizmu po menstruacji, ponieważ nasz organizm potrzebuje żelaza do produkcji krwi, a witamina C poprawia wchłanianie żelaza.
Dobrej jakości multiwitamina zrekompensuje utracone składniki odżywcze. Postaraj się poszukać takiego, który ma w sobie dużą ilość żelazek z powodów wymienionych powyżej. Polecam Rainbow Light Kobiety One ponieważ ta marka multiwitamin zawiera jedne z najlepszych mieszanek mikroelementów, których potrzebujesz codziennie, wszystko w jednej tabletce. Przyjmowanie karty dzień po śniadaniu to sposób, aby odświeżyć swój dzień.
Białko Serwatkowe
Istnieją dwa rodzaje białek, które naprawdę mają znaczenie – serwatka i kazeina. W szklance mleka 20% białek to serwatka, a 80% z nich to kazeina i oba służą do różnych celów we wspieraniu Twojej misji odchudzania.
Białka są zwykle używane do odzyskiwania. Nasze tkanki mięśniowe ulegają rozpadowi po intensywnym treningu, a aby przygotować organizm do kolejnego treningu, potrzebna jest szybka regeneracja. Białko serwatkowe to szybko przyswajalne białko który jest szybko rozkładany przez nasze ciało i kierowany bezpośrednio do naszych tkanek mięśniowych w celu szybkiego powrotu do zdrowia.
Dlatego najlepiej spożywać białko serwatkowe w pierwszym porannym posiłku, kiedy organizm budzi się po długich godzinach głodu, a także w ciągu godziny po treningu.
Możesz spożywać białko serwatkowe do śniadania razem z surowymi płatkami owsianymi instant (wymieszać je z zimną wodą), z dodatkiem jagód dla dodatkowego smaku i ich właściwości przeciwutleniających. Jako koktajl potreningowy wymieszaj serwatkę z dojrzałym bananem (szybko trawiony węglowodan), aby przyspieszyć regenerację.
Nie ma znaczenia, którą markę białka serwatkowego wybierzesz, ponieważ wszystkie białka serwatkowe są takie same. Pamiętaj jednak, aby używać tylko izolaty białek serwatkowych (bez żadnych dodatków i cukru), ponieważ nie chciałbyś, aby te niepotrzebne kalorie były obecne w Twoim koktajlu proteinowym.
Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe (NNKT)
Te tłuszcze są niezbędne, ponieważ organizm ich potrzebuje, ale nie może ich wytworzyć. Będziesz potrzebować tych tłuszczów do produkcji hormonów, promowania zdrowych stawów, poprawy funkcji mózgu i utrzymania zdrowego układu sercowo-naczyniowego.
NNKT są zwykle uzupełniane w postaci olejów rybich i zdecydowanie sugeruję, abyś wybrał tę formę suplementacji. Oleje rybne są wypełnione zdrowymi tłuszczami, których potrzebuje Twój organizm –Omega-3 (dalej podkategorii jako EPA i DHA).
Upewnij się, że jesteś coraz kombinacji co najmniej 2-3 mg EPA i DHA każdego dnia. W przeciwieństwie do multiwitamin, oleje rybne nie mają dziennej formuły. Zamiast tego należy przyjmować kilka porcji w ciągu dnia (najlepiej po posiłkach), aby uzyskać optymalne spożycie NNKT.
ja osobiście sugerować TERAZ Ultra Omega-3 Fish Oil, ponieważ jest najtańszy i zawiera przyzwoitą ilość EPA i DHA na porcję. Trzy porcje dziennie zapewnią Ci optymalne spożycie 2-3 mg połączonego EPA i DHA dziennie.
Spalacz tłuszczu
Ten suplement nie jest koniecznością, ale jest wysoce zalecany dla tych, którzy mają dodatkowe budżety do stracenia. Nie zrozum mnie źle. Spalacze tłuszczu nie usuwają „automagicznie” tych tłuszczów bez konieczności robienia czegokolwiek. Nie działają w ten sposób.
spalaczy tłuszczu zawierają używki, które zwiększają poziom energii i koncentrację, błogosławiąc cię dodatkowa siła zrobić więcej powtórzeń na siłowni. Oni też ograniczyć apetyt więc nie przejesz się. W pewnym sensie przyczyniają się do sukcesu w odchudzaniu, ale jeśli nie jesteś fanem stymulantów (nawet tych naturalnych), możesz to spokojnie zignorować.
Jeśli potrzebujesz dodatkowej siły na siłowni, spróbuj wypić filiżankę gorącego Americano bez cukru około 30 minut przed wyjściem na siłownię.
Jeśli jednak zdecydujesz się zainwestować w spalacz tłuszczu, to polecam Mężczyzna: Scorch. Jest to jeden z najlepszych spalaczy tłuszczu na rynku kofeina, ekstrakty z zielonej herbaty i ketony malinowe jako jego składniki. Najlepszy czas na spożywanie spalacza tłuszczu to poranek.
Sprzężony kwas linolowy (CLA)
CLA to naturalny kwas tłuszczowy, który znajduje się głównie w wołowinie i produktach mlecznych karmionych trawą. Pomaga naszemu ciału wczuć się w przechowywane tłuszcze w naszym organizmie i spalić je jako paliwo.
Jeśli jesteś na diecie odchudzającej i martwisz się, że zużyjesz zbyt dużo kalorii, suplementy CLA dają ci po prostu dobre składniki – sam CLA (bez kalorii spożywanych w wołowinie i nabiale).
Będę bardzo zaleca się spożywać około 3000 – 4000 mg CLA w diecie, aby zmaksymalizować wyniki utraty tłuszczu. ja osobiście użyłem Ton według Fit Miss kiedy wcześniej byłem na programie odchudzania, ale tak długo, jak dostajesz swoje 3000 – 4000 mg, każda marka wykona zadanie.
Białko kazeinowe
Ach, nie mogę wystarczająco podkreślić znaczenia kazeiny. Całkowite przeciwieństwo serwatki, kazeina jest wolno trawione białko, który idealnie nadaje się do zażywania na noc, tuż przed snem.
Ze względu na wolno trawiący się charakter kazeiny, powoli odżywia organizm przez 7-8 godzin snu.
Uniemożliwi to twojemu organizmowi przejście w stan głodu, zjawisko, które obniża metabolizm organizmu. Jeśli szukasz utraty tłuszczu, będziesz chciał, aby twoje ciało metabolizowało się w najbardziej optymalnym tempie.
Ponownie, nie ma znaczenia, której marki używasz do kazeiny, ale najlepiej smakują prawdopodobnie te z Odżywianie optymalne (smak czekoladowy).
Ekstrakt z zielonej kawy
Ekstrakty z zielonej kawy stały się coraz bardziej popularną opcją odchudzania. To naturalny ekstrakt pochodzący z ziaren kawy, który może pomóc Ci schudnąć.
Ekstrakt z zielonej kawy pochodzi z nasion kawowca i zawiera składniki, które znajdują się również w zielonej herbacie. Ponieważ ekstrakt z zielonej kawy jest wytwarzany z nasion, zawiera wysokie stężenie kwas chlorogenowy, który jest związkiem aktywnym, który może zwiększyć metabolizm, usprawnić spalanie tłuszczu oraz wspomóc profilaktykę niektórych chorób.
Ekstrakt z zielonej kawy ma wysoką zawartość przeciwutleniacze i może zmniejszyć ilość tłuszczu zgromadzonego w organizmie. Suplementy z zielonej kawy są również bogate w kofeina, co może powodować drżenie i zwiększać czujność.
Ekstrakt z zielonej kawy spożywany jest od wieków przez ludzi na całym świecie. Naukowcy teraz odkrywamy, że może pomóc chronić nas przed chorobami serca, cukrzycą i innymi chorobami.
Zielona herbata
Zielona herbata to napój, który ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Wykazano również, że pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca. W rzeczywistości niektórzy naukowcy twierdzą, że może to być nawet lepsze dla serca niż niektóre leki.
Zielona herbata to jeden z najpopularniejszych i najszerzej spożywanych napojów na świecie. Uważa się, że ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie ryzyka raka i cukrzycy.
Zielona herbata może ci pomóc schudnąć i poprawić swoje zdrowie psychiczne. Badania wykazały, że picie zielonej herbaty może zmniejszyć ryzyko otyłości u mężczyzn i kobiet. Wykazano również, że poprawia pamięć i pomaga utrzymać nastrój w ryzach.
Gorzka pomarańcza
Gorzka pomarańcza jest owocem drzewa gorzkiej pomarańczy, które należy do rodziny Rutaceae (pomarańcza). Naukowcy odkryli, że gorzka pomarańcza zawiera związki, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy i innych przewlekłych schorzeń, takich jak rak.
Gorzka pomarańcza ma długą historię stosowania do odchudzania i przyspieszania metabolizmu.
Naukowcy odkryli, że gorzka pomarańcza jest skuteczna w odchudzaniu, redukcji tłuszczu z brzucha, zwiększeniu energii i poprawie nastroju. Badania wykazały również, że ludzie, którzy konsumują suplementy z gorzkimi pomarańczami schudnąć szybciej niż ci, którzy tego nie robią, nawet jeśli jedzą tę samą ilość.
Podsumowanie
Nie musisz brać wszystkich powyższych suplementów, aby uzyskać szczupłą sylwetkę. Na początek gorąco polecam zaopatrzenie się w co najmniej multiwitaminę, olej rybny (NNKT) i białko serwatkowe. Możesz również chcieć otrzymywać suplementy wapnia, jeśli nie spożywasz regularnie produktów mlecznych, ponieważ kobiety są podatne na osteoporozę w późniejszym życiu.
0 Komentarz