Správne doplnky výživy sú nevyhnutné pre každého, kto uvažuje o chudnutí a nadbytočnom telesnom tuku. Ak sa to urobí správne, suplementácia môže zohrávať kľúčovú úlohu pri strate posledných libier alebo kilogramov. Okrem toho, brať správne doplnky by vám mohol pomôcť telu zotaviť rýchlejšie z tréningov z predchádzajúcich dní, zvyšuje hladinu energie, a tým vás produktívnejší v telocvični. Vďaka tomu dosiahnete svoje ciele v oblasti chudnutia oveľa rýchlejšie!
Multivitamín (so železom)
Multivitamín je a musíte mať doplnok ak ste na misii na chudnutie. Zatiaľ čo znižujete kalórie, je pravdepodobné, že znížite spotrebu životne dôležitých živín (najmä mikroživín), ktoré sú nevyhnutné pre vaše celkové zdravie, a to nie je dobrá správa.
Neviete si predstaviť účinky nedostatku živín vo vašom tele. Napríklad nedostatok vitamínu B bráni optimálnej syntéze potravy na energiu, takže máte nižšiu energetickú hladinu na prácu v telocvični. Nedostatok železa a vitamínu C vo vašej strave tiež spomalí zotavenie tela po menštruácii, pretože naše telo potrebuje železo na tvorbu krvi a vitamín C zlepšuje vstrebávanie železa.
Kvalitný multivitamín by nahradil stratené živiny. Skúste sa poobzerať po takom, ktorý má v sebe dobré množstvo žehličiek z vyššie uvedených dôvodov. odporúčam Rainbow Light je Women One keďže táto značka multivitamínov má jedny z najlepších zmesí mikroživín, ktoré denne potrebujete, všetko v jednej tablete. Užiť si tabletku deň po raňajkách je spôsob, ako oživiť svoj deň.
srvátkové bielkoviny
Existujú dva typy bielkovín, na ktorých skutočne záleží – srvátka a kazeín. V pohári mlieka je 20 % bielkovín srvátka, zatiaľ čo 80 % z nich je kazeín a oba slúžia na rôzne účely pri podpore vašej misie na chudnutie.
Bielkoviny sa vo všeobecnosti používajú na regeneráciu. Naše svalové tkanivá sa po intenzívnom tréningu rozpadnú a aby bolo naše telo pripravené na ďalší tréning, je potrebná rýchla regenerácia. Srvátkový proteín je a rýchlo stráviteľný proteín ktoré naše telo rýchlo rozkladá a smeruje priamo do našich svalových tkanív pre najrýchlejšiu regeneráciu.
Preto je srvátkový proteín najlepšie konzumovať v prvom rannom jedle, keď sa vaše telo zobudí po dlhých hodinách hladovania, ako aj do hodiny po tréningu.
Srvátkový proteín môžete konzumovať na raňajky spolu so surovými instantnými ovsenými vločkami (oboje zmiešajte so studenou vodou), doplnené bobuľami pre extra chuť a ich antioxidačné vlastnosti. Ako koktail po tréningu zmiešajte srvátku so zrelým banánom (rýchlo stráviteľným sacharidom), aby ste podporili rýchlejšie zotavenie.
Nezáleží na tom, ktorú značku srvátkového proteínu si vyberiete, pretože všetky srvátkové proteíny sú rovnaké. Nezabudnite však použiť iba Srvátková bielkovina izoláty (bez akýchkoľvek prísad a cukru), pretože by ste nechceli, aby tieto zbytočné kalórie boli prítomné vo vašom proteínovom koktaile.
Esenciálne mastné kyseliny (EFA)
Tieto tuky sú nevyhnutné, pretože vaše telo ich potrebuje, no nevie si ich vyrobiť. Tieto tuky budete potrebovať na produkciu hormónov, podporu zdravých kĺbov, zlepšenie funkcie mozgu a udržanie zdravého kardiovaskulárneho systému.
EFA sa zvyčajne dopĺňajú vo forme rybích olejov a dôrazne vám odporúčam, aby ste zvolili túto formu suplementácie. Rybie oleje sú plné zdravých tukov, ktoré vaše telo potrebuje –Omega 3 (ďalej podkategórie ako EPA a DHA).
Uistite sa, že ste stále kombináciu najmenej 2-3 mg EPA a DHA každý deň. Na rozdiel od multivitamínov, rybie oleje nemajú formu na porciu denne. Namiesto toho by ste mali užívať niekoľko dávok počas dňa (najlepšie po jedle), aby ste dosiahli optimálny príjem esenciálnych mastných kyselín.
Osobne by som navrhnúť TERAZ Ultra Omega-3 rybí olej, pretože je najlacnejší a obsahuje slušné množstvo EPA a DHA na porciu. Tri porcie denne by vás dostali do optimálneho príjmu 2-3 mg kombinovanej EPA a DHA denne.
Spaľovač tukov
Tento doplnok nie je nutnosťou, ale dôrazne sa odporúča pre tých, ktorí majú nejaké extra rozpočty. Nechápte ma zle. Spaľovače tukov od vás „automaticky“ neodstraňujú tieto tuky bez toho, aby ste museli robiť čokoľvek. Takto nefungujú.
spaľovačov obsahujú povzbudzujúce prostriedky, ktoré zvyšujú hladinu energie a zameranie, žehná vám s navyše sila ísť na viac opakovaní v posilňovni. Oni tiež potlačiť chuť k jedlu aby ste sa neprejedli. Svojím spôsobom prispievajú k úspechu pri chudnutí, no ak nie ste fanúšikom stimulantov (aj tých prírodných), pokojne ich môžete ignorovať.
Ak potrebujete extra silu v posilňovni, skúste asi 30 minút pred vstupom do posilňovne popíjať šálku horúceho Americano bez cukru.
Ak sa však rozhodnete investovať do spaľovača tukov, odporúčam vám ísť Muž: Spáliť. Je to jeden z najlepších spaľovačov tukov kofeín, výťažky zo zeleného čaju a malinové ketóny ako jeho zložky. Najlepší čas na konzumáciu spaľovača tukov je ráno.
Konjugovaná kyselina linolová (CLA)
CLA je prírodná mastná kyselina, ktorá sa nachádza väčšinou v hovädzom mäse a mliečnych výrobkoch. Pomáha nášmu telu preniknúť uložené tuky v našom tele a spáliť ich ako palivo.
Ak držíte diétu na odbúravanie tukov a obávate sa, že skonzumujete príliš veľa kalórií, doplnky CLA vám poskytnú len to dobré – CLA samotnú (bez kalórií z konzumácie hovädzieho mäsa a mliečnych výrobkov).
Ja dôrazne odporúčame konzumovať približne 3000 – 4000 mg CLA vo vašej strave, aby ste maximalizovali výsledky odbúravania tuku. Osobne som používal Tone by Fit slečna keď som bol predtým na programe chudnutia, ale pokiaľ dostanete svojich 3 000 – 4 000 mg, všetky značky by to zvládli.
kazeín Proteín
Ach, nemôžem dostatočne zdôrazniť dôležitosť kazeínu. Úplným opakom srvátky je kazeín a pomalé trávenie proteínov, ktorý je ideálne užívať večer, tesne pred spaním.
Vzhľadom na pomaly stráviteľnú povahu kazeínu vyživuje vaše telo pomaly počas 7-8 hodín spánku.
To zabráni tomu, aby sa vaše telo dostalo do režimu hladovania, čo je jav, ktorý znižuje metabolizmus vášho tela. Ak hľadáte stratu tuku, budete chcieť, aby vaše telo metabolizovalo čo najoptimálnejšie.
Opäť platí, že nezáleží na tom, akú značku kazeínu používate, ale najlepšie chutia pravdepodobne značky od Optimálna výživa (čokoládová príchuť).
Extrakt zo zelenej kávy
Výťažky zo zelenej kávy sa stávajú čoraz obľúbenejšou možnosťou chudnutia. Je to prírodný extrakt, ktorý pochádza z kávových zŕn a môže vám pomôcť schudnúť.
Extrakt zo zelenej kávy sa získava zo semien kávovníka a obsahuje zložky, ktoré sa nachádzajú aj v zelenom čaji. Pretože extrakt zo zelenej kávy je vyrobený zo semien, obsahuje vysokú koncentráciu kyselina chlorogenová, čo je aktívna zlúčenina, ktorá môže zvýšiť metabolizmus, zlepšiť spaľovanie tukov a podporiť prevenciu niektorých chorôb.
Extrakt zo zelenej kávy má vysoký obsah antioxidanty a môže znížiť množstvo tuku uloženého v tele. Doplnky zelenej kávy sú tiež bohaté kofeín, čo vám môže spôsobiť nervozitu a budete sa cítiť ostražitejšie.
Extrakt zo zelenej kávy po stáročia konzumujú ľudia na celom svete. Vedci teraz zisťujú, že nás môže chrániť pred srdcovými chorobami, cukrovkou a inými chorobami.
Zelený čaj
Zelený čaj je nápoj, ktorý má antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Ukázalo sa tiež, že pomáha znižovať riziko srdcových ochorení. V skutočnosti niektorí vedci tvrdia, že to môže byť pre srdce dokonca lepšie ako niektoré lieky.
Zelený čaj je jedným z najobľúbenejších a najrozšírenejších nápojov na svete. Verí sa, že má mnoho zdravotných výhod, napríklad pomáha znižovať riziko rakoviny a cukrovky.
Zelený čaj vám môže pomôcť stratiť váhu a zlepšiť svoje duševné zdravie. Výskum ukázal, že pitie zeleného čaju môže znížiť riziko obezity u mužov a žien. Ukázalo sa tiež, že zlepšuje pamäť a pomáha udržať vašu náladu pod kontrolou.
Horký pomaranč
Horký pomaranč je plod pomarančovníka horkého, ktorý patrí do čeľade Rutaceae (pomarančovité). Vedci zistili, že horký pomaranč obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb, cukrovky a iných chronických zdravotných stavov, ako je rakovina.
Horký pomaranč má dlhú históriu používania na chudnutie a zrýchlenie metabolizmu.
Vedci zistili, že horký pomaranč je účinný pri chudnutí, redukcii brušného tuku, zvýšení energie a zlepšení nálady. Výskum tiež ukázal, že ľudia, ktorí konzumujú doplnky z horkého pomaranča schudnúť rýchlejšie ako tí, ktorí to nerobia, aj keď jedia rovnaké množstvo.
zhrnutie
Aby ste schudli, nemusíte užívať všetky vyššie uvedené doplnky. Na začiatok by som vám veľmi odporučil, aby ste dostali aspoň multivitamín, rybí olej (EFA) a srvátkový proteín. Ak pravidelne nekonzumujete mliečne výrobky, možno budete chcieť získať aj doplnky vápnika, pretože ženy sú v neskoršom veku náchylné na osteoporózu.
0 Komentujte