Τα κατάλληλα συμπληρώματα είναι απαραίτητα για όποιον σκέφτεται να χάσει βάρος και το υπερβολικό σωματικό λίπος. Εάν γίνει σωστά, η συμπλήρωση μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην απώλεια αυτών των τελευταίων κιλών ή κιλών. Επιπλέον, λαμβάνοντας το σωστά συμπληρώματα θα μπορούσε να σας βοηθήσει το σώμα να ανακτήσει γρηγορότερα από προπονήσεις προηγούμενων ημερών, αυξάνει το επίπεδο ενέργειας σας, και έτσι σας κάνει πιο παραγωγική στο γυμναστήριο. Αυτό θα σας κάνει να φτάσετε τους στόχους σας για απώλεια λίπους πολύ πιο γρήγορα!
Πολυβιταμίνη (με σίδηρο)
Μια πολυβιταμίνη είναι α must-have συμπλήρωμα εάν είστε σε μια αποστολή απώλειας λίπους. Ενώ μειώνετε τις θερμίδες, είναι πιθανό να μειώσετε την κατανάλωση ζωτικών θρεπτικών συστατικών (ιδιαίτερα μικροθρεπτικών συστατικών) που είναι απαραίτητα για τη συνολική υγεία σας και αυτό δεν είναι καλά νέα.
Δεν μπορείτε να φανταστείτε τα αποτελέσματα της έλλειψης αρκετών θρεπτικών συστατικών στο σώμα σας. Για παράδειγμα, η έλλειψη βιταμίνης Β εμποδίζει τη βέλτιστη σύνθεση της τροφής σε ενέργεια, αφήνοντάς σας χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας για να εργαστείτε στο γυμναστήριο. Η έλλειψη σιδήρου και βιταμίνης C στη διατροφή σας θα επιβραδύνει επίσης την ανάκαμψη του σώματός σας μετά την έμμηνο ρύση, επειδή το σώμα μας χρειάζεται σίδηρο για την παραγωγή αίματος και η βιταμίνη C βελτιώνει την απορρόφηση του σιδήρου.
Μια καλής ποιότητας πολυβιταμίνη θα αναπλήρωνε τα χαμένα θρεπτικά συστατικά. Προσπαθήστε να αναζητήσετε ένα που έχει καλή ποσότητα σιδήρου για λόγους που αναφέρθηκαν παραπάνω. θα συνιστούσα Οι γυναίκες Ένα ουράνιο τόξο Φάρου καθώς αυτή η μάρκα πολυβιταμινών έχει μερικά από τα καλύτερα μείγματα μικροθρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε καθημερινά, όλα σε ένα δισκίο. Το να παίρνετε μια ταμπλέτα την ημέρα μετά το πρωινό σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τη μέρα σας.
Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες
Υπάρχουν δύο τύποι πρωτεϊνών που έχουν πραγματικά σημασία – ορός γάλακτος και καζεΐνη. Σε ένα ποτήρι γάλα, το 20% των πρωτεϊνών είναι ορός γάλακτος, ενώ το 80% από αυτές είναι καζεΐνη, και και οι δύο εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς στην υποστήριξη της αποστολής σας για απώλεια βάρους.
Οι πρωτεΐνες χρησιμοποιούνται γενικά για αποκατάσταση. Οι μυϊκοί μας ιστοί διασπώνται μετά από μια έντονη προπόνηση και για να ετοιμάσουμε το σώμα μας για την επόμενη προπόνηση χρειάζεται γρήγορη αποκατάσταση. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι α πρωτεΐνη ταχείας πέψης που διασπάται γρήγορα από το σώμα μας και διοχετεύεται απευθείας στους μυϊκούς μας ιστούς για ταχύτερη ανάκαμψη.
Επομένως, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η καλύτερη κατανάλωση στο πρώτο γεύμα του πρωινού όταν το σώμα σας ξυπνά μετά από πολύωρη πείνα, καθώς και μέσα σε μία ώρα μετά την προπόνησή σας.
Μπορείτε να καταναλώσετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος στο πρωινό σας μαζί με ωμό στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης (αναμείξτε και τα δύο με κρύο νερό), με μερικά μούρα για επιπλέον γεύση και τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες. Ως σέικ μετά την προπόνηση, ανακατέψτε τον ορό γάλακτος με μια ώριμη μπανάνα (ένας υδατάνθρακας που χωνεύεται γρήγορα) για να προωθήσετε την ταχύτερη ανάρρωση.
Δεν έχει σημασία ποια μάρκα πρωτεΐνης ορού γάλακτος θα επιλέξετε επειδή όλες οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος είναι ίδιες. Ωστόσο, θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε μόνο απομονώσεις πρωτεΐνης ορού γάλακτος (χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη), καθώς δεν θα θέλατε αυτές οι περιττές θερμίδες να υπάρχουν στο ρόφημα πρωτεΐνης σας.
Απαραίτητα λιπαρά οξέα (EFAs)
Αυτά τα λίπη είναι απαραίτητα επειδή το σώμα σας τα χρειάζεται, αλλά δεν μπορεί να τα παράγει. Θα χρειαστείτε αυτά τα λίπη για την παραγωγή ορμονών, την προαγωγή υγιών αρθρώσεων, τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και τη διατήρηση ενός υγιούς καρδιαγγειακού συστήματος.
Τα EFA συνήθως συμπληρώνονται με τη μορφή ιχθυελαίων και θα σας πρότεινα ανεπιφύλακτα να πάτε για αυτήν τη μορφή συμπληρωμάτων. Τα ιχθυέλαια είναι γεμάτα με τα υγιή λίπη που χρειάζεται το σώμα σας –Ωμέγα 3 (υποκατηγοριοποιούνται περαιτέρω ως EPA και DHA).
Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε ένα συνδυασμό τουλάχιστον 2-3 mg EPA και DHA κάθε μέρα. Σε αντίθεση με τις πολυβιταμίνες, τα ιχθυέλαια δεν έχουν φόρμουλα μερίδας ανά ημέρα. Αντίθετα, θα πρέπει να λαμβάνετε αρκετές μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας (κατά προτίμηση μετά τα γεύματα) για τη βέλτιστη πρόσληψη των EFA.
Θα ήθελα προσωπικά προτείνω ΤΩΡΑ Ultra Omega-3 Fish Oil, καθώς είναι το λιγότερο ακριβό και περιέχει μια αξιοπρεπή ποσότητα EPA και DHA ανά μερίδα. Τρεις μερίδες την ημέρα θα σας έβαζαν στη βέλτιστη πρόσληψη 2-3 mg συνδυασμένου EPA και DHA την ημέρα.
Λιποδιαλύτης
Αυτό το συμπλήρωμα δεν είναι απαραίτητο, αλλά συνιστάται ιδιαίτερα για όσους έχουν μερικούς επιπλέον προϋπολογισμούς. Τώρα, μην με παρεξηγείτε. Οι καυστήρες λίπους δεν καταστρέφουν «αυτόματα» αυτά τα λίπη μακριά από εσάς χωρίς να χρειάζεται να κάνετε τίποτα απολύτως. Δεν λειτουργούν έτσι.
Λιποδιαλύτες περιέχουν διεγερτικά που αυξάνουν το επίπεδο ενέργειας και την εστίασή σας, σας ευλογεί με το επιπλέον δύναμη να πάτε για περισσότερες επαναλήψεις στο γυμναστήριο. Αυτοί επίσης τη μείωση της όρεξης ώστε να μην τρώτε υπερβολικά. Συμβάλλουν, κατά κάποιο τρόπο, στην επιτυχία σας στην απώλεια λίπους, αλλά αν δεν είστε λάτρης των διεγερτικών (ακόμα και των φυσικών), μπορείτε με ασφάλεια να το αγνοήσετε.
Εάν χρειάζεστε επιπλέον δύναμη στο γυμναστήριο, δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό Americano χωρίς ζάχαρη, περίπου 30 λεπτά πριν ξεκινήσετε το γυμναστήριο.
Εάν, ωστόσο, αποφασίσετε να επενδύσετε σε έναν καυστήρα λίπους, θα σας συνιστούσα να το κάνετε Άνδρας: Καψίλα. Είναι ένας από τους καλύτερους λιποδιαλύτες που υπάρχουν καφεΐνη, εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού και κετόνες βατόμουρου ως συστατικά του. Η καλύτερη ώρα για να καταναλώσετε λιποδιαλύτες είναι το πρωί.
Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA)
Το CLA είναι ένα φυσικό λιπαρό οξύ που βρίσκεται κυρίως στο βόειο κρέας και στα γαλακτοκομικά προϊόντα που τρέφονται με χόρτο. Βοηθά το σώμα μας να προσεγγίσει αποθηκευμένα λίπη στο σώμα μας και τα καίνε ως καύσιμο.
Εάν ακολουθείτε δίαιτα απώλειας λίπους και ανησυχείτε μήπως καταναλώνετε πολλές θερμίδες, τα συμπληρώματα CLA σάς προσφέρουν μόνο τα καλά προϊόντα – το ίδιο το CLA (μείον τις θερμίδες από την κατανάλωση βοείου κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων).
Θα συνιστούμε να καταναλώνουν περίπου 3000 – 4000 mg CLA στη διατροφή σας για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα απώλειας λίπους. Εγώ προσωπικά χρησιμοποίησα Tone by Fit Miss όταν ήμουν σε ένα πρόγραμμα "Get Lean" στο παρελθόν, αλλά όσο παίρνετε τα 3000 – 4000 mg, οποιαδήποτε μάρκα θα έκανε τη δουλειά.
Η καζεΐνη πρωτεΐνη
Α, δεν μπορώ να τονίσω αρκετά τη σημασία της καζεΐνης. Ένα εντελώς αντίθετο από τον ορό γάλακτος, η καζεΐνη είναι α αργή πέψης πρωτεΐνης, το οποίο είναι ιδανικό για λήψη το βράδυ, ακριβώς πριν κοιμηθείτε.
Λόγω της αργής πέψης της καζεΐνης, τροφοδοτεί το σώμα σας αργά κατά τις 7-8 ώρες του ύπνου σας.
Αυτό θα αποτρέψει το σώμα σας από το να μπει σε κατάσταση λιμοκτονίας, ένα φαινόμενο που μειώνει τον μεταβολισμό του σώματός σας. Εάν επιδιώκετε την απώλεια λίπους, θα θέλετε το σώμα σας να μεταβολίσει με τον βέλτιστο ρυθμό του.
Και πάλι, δεν έχει σημασία ποια μάρκα χρησιμοποιείτε για καζεΐνη, αλλά τα καλύτερα γευστικά είναι πιθανώς αυτά από Optimum Nutrition (άρωμα σοκολάτας).
Εκχύλισμα πράσινου καφέ
Εκχυλίσματα πράσινου καφέ έχουν γίνει μια ολοένα και πιο δημοφιλής επιλογή απώλειας βάρους. Είναι ένα φυσικό εκχύλισμα που προέρχεται από τους κόκκους του καφέ και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Το εκχύλισμα πράσινου καφέ προέρχεται από τους σπόρους του φυτού του καφέ και περιλαμβάνει συστατικά που βρίσκονται επίσης στο πράσινο τσάι. Επειδή το εκχύλισμα πράσινου καφέ παρασκευάζεται από σπόρους, περιέχει υψηλή συγκέντρωση χλωρογενικό οξύ, η οποία είναι μια δραστική ένωση που μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό, να βελτιώσει την καύση λίπους και να υποστηρίξει την πρόληψη ορισμένων ασθενειών.
Το εκχύλισμα πράσινου καφέ έχει υψηλή περιεκτικότητα αντιοξειδωτικά και μπορεί να μειώσει την ποσότητα λίπους που αποθηκεύεται στο σώμα. Τα συμπληρώματα πράσινου καφέ έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα καφεΐνη, που μπορεί να σας προκαλέσει νευρικότητα και να σας κάνει να νιώθετε πιο προσεκτικοί.
Το εκχύλισμα πράσινου καφέ καταναλώνεται εδώ και αιώνες από ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Επιστήμονες τώρα ανακαλύπτουν ότι μπορεί να μας βοηθήσει να προστατεύσουμε από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και άλλες ασθένειες.
Πράσινο τσάι
Πράσινο τσάι είναι ένα ρόφημα που έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι επιστήμονες λένε ότι μπορεί να είναι ακόμη καλύτερο για την καρδιά από ορισμένα φάρμακα.
Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και ευρέως καταναλωτικά ποτά στον κόσμο. Πιστεύεται ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρκίνου και διαβήτη.
Το πράσινο τσάι μπορεί να σας βοηθήσει χάνω βάρος και βελτιώστε την ψυχική σας υγεία. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας σε άνδρες και γυναίκες. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μνήμη και βοηθά στη διατήρηση της διάθεσής σας υπό έλεγχο.
Πικρό πορτοκάλι
Πικρό πορτοκάλι είναι ο καρπός της πικρής πορτοκαλιάς, που ανήκει στην οικογένεια Rutaceae (πορτοκαλί). Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το πικρό πορτοκάλι περιέχει ενώσεις που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων χρόνιων παθήσεων υγείας όπως ο καρκίνος.
Το πικρό πορτοκάλι έχει μακρά ιστορία χρήσης για την απώλεια βάρους και την τόνωση του μεταβολισμού.
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το πικρό πορτοκάλι σας βοηθά να χάσετε βάρος, να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά, να αυξήσετε την ενέργεια και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν συμπληρώματα πικρού πορτοκαλιού χάνουν βάρος πιο γρήγορα από εκείνους που δεν το κάνουν, ακόμα κι αν τρώνε την ίδια ποσότητα.
Περίληψη
Δεν χρειάζεται να πάρετε όλα τα παραπάνω συμπληρώματα για να γίνετε αδύνατοι. Για αρχή, θα συνιστούσα ανεπιφύλακτα να λαμβάνετε τουλάχιστον μια πολυβιταμίνη, ιχθυέλαιο (EFAs) και πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Μπορεί να θέλετε να λαμβάνετε και κάποια συμπληρώματα ασβεστίου εάν δεν καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα σε τακτική βάση, καθώς οι γυναίκες είναι επιρρεπείς στην οστεοπόρωση αργότερα στη ζωή τους.
0 Σχόλιο