कैसे सही पूरक शरीर की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं

वजन कम करने और शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करने के बारे में सोचने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए उचित पूरक आवश्यक हैं। यदि सही तरीके से किया जाए, तो पूरक उस अंतिम पाउंड या किलोग्राम को खोने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। उसके ऊपर, ले रहा है सही पूरक आपकी मदद कर सकता है शरीर तेजी से ठीक हो पिछले दिनों के प्रशिक्षण से, आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ा देता है, और इस प्रकार आपको बना रहा है अधिक उत्पादक व्यायामशाला में। इससे आप अपने वसा हानि लक्ष्यों तक बहुत तेजी से पहुंचेंगे!

मल्टीविटामिन (लोहे के साथ)

एक मल्टीविटामिन है a पूरक अत्यावश्यक यदि आप वसा हानि मिशन पर हैं। जब आप कैलोरी कम कर रहे होते हैं, तो संभावना है कि आप महत्वपूर्ण पोषक तत्वों (विशेष रूप से सूक्ष्म पोषक तत्वों) की खपत में कटौती कर सकते हैं जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं, और यह अच्छी खबर नहीं है।

आप अपने शरीर में पर्याप्त पोषक तत्व नहीं होने के प्रभावों की कल्पना नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, विटामिन बी की कमी भोजन के इष्टतम संश्लेषण को ऊर्जा में रोकती है, जिससे आपको जिम में काम करने के लिए कम ऊर्जा का स्तर मिलता है। आपके आहार में आयरन और विटामिन सी की कमी भी मासिक धर्म के बाद आपके शरीर की रिकवरी को धीमा कर देगी क्योंकि हमारे शरीर को रक्त बनाने के लिए आयरन की आवश्यकता होती है, और विटामिन सी आयरन के अवशोषण में सुधार करता है।

एक अच्छी गुणवत्ता वाला मल्टीविटामिन खोए हुए पोषक तत्वों की भरपाई करेगा। ऊपर बताए गए कारणों से उसमें आयरन की अच्छी मात्रा की तलाश करने की कोशिश करें। मेरा सुझाव है इंद्रधनुष प्रकाश की महिलाओं में से एक चूंकि मल्टीविटामिन के इस ब्रांड में सूक्ष्म पोषक तत्वों का सबसे अच्छा मिश्रण है जो आपको रोजाना चाहिए, सभी एक टैबलेट में। अपने नाश्ते के एक दिन बाद एक टैब लेना आपके दिन को सुपरचार्ज करने का तरीका है।

छाछ प्रोटीन

दो प्रकार के प्रोटीन होते हैं जो वास्तव में मायने रखते हैं - मट्ठा और कैसिइन। एक गिलास दूध में, 20% प्रोटीन मट्ठा होते हैं, जबकि उनमें से 80% कैसिइन होते हैं, और ये दोनों आपके वजन घटाने के मिशन का समर्थन करने में विभिन्न उद्देश्यों की पूर्ति करते हैं।

प्रोटीन आमतौर पर वसूली के लिए उपयोग किया जाता है। एक गहन कसरत के बाद हमारी मांसपेशियों के ऊतक टूट जाते हैं, और हमारे शरीर को अगले कसरत के लिए तैयार करने के लिए, तेजी से वसूली की आवश्यकता होती है। मट्ठा प्रोटीन है a तेजी से पचा प्रोटीन जो हमारे शरीर द्वारा जल्दी से टूट जाता है और तेजी से ठीक होने के लिए सीधे हमारे मांसपेशियों के ऊतकों तक जाता है।

इसलिए, मट्ठा प्रोटीन का सेवन सुबह के पहले भोजन में सबसे अच्छा होता है जब आपका शरीर लंबे समय तक भूखे रहने के बाद और साथ ही आपके कसरत के एक घंटे के भीतर जाग जाता है।

आप अपने नाश्ते में मट्ठा प्रोटीन का सेवन कच्चे इंस्टेंट ओटमील (दोनों को ठंडे पानी के साथ मिलाएं), अतिरिक्त स्वाद और उनके एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए कुछ जामुन के साथ कर सकते हैं। वर्कआउट के बाद शेक के रूप में, तेजी से रिकवरी को बढ़ावा देने के लिए एक पके केले (तेजी से पचने वाला कार्बोहाइड्रेट) के साथ मट्ठा मिलाएं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा व्हे प्रोटीन ब्रांड चुनते हैं क्योंकि सभी व्हे प्रोटीन समान होते हैं। हालाँकि, केवल उपयोग करना याद रखें मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट्स (बिना किसी एडिटिव्स और चीनी के), क्योंकि आप नहीं चाहेंगे कि वे अनावश्यक कैलोरी आपके प्रोटीन शेक में मौजूद हों।

आवश्यक फैटी एसिड (ईएफए)

ये वसा आवश्यक हैं क्योंकि आपके शरीर को इनकी आवश्यकता होती है, लेकिन इनका उत्पादन नहीं हो सकता है। आपको हार्मोन के उत्पादन के लिए इन वसा की आवश्यकता होगी, स्वस्थ जोड़ों को बढ़ावा देना, मस्तिष्क के कार्य में सुधार करना, और एक स्वस्थ हृदय प्रणाली को बनाए रखना।

ईएफए आमतौर पर मछली के तेल के रूप में पूरक होते हैं, और मैं दृढ़ता से सुझाव देता हूं कि आप पूरक के इस रूप के लिए जाएं। मछली के तेल स्वस्थ वसा से भरे होते हैं जिनकी आपके शरीर को आवश्यकता होती है -ओमेगा 3 (आगे उपवर्गीकृत के रूप में EPA और DHA)

सुनिश्चित करें कि आप का एक संयोजन हो रही है बनाने में कम से कम ईपीए और डीएचए के 2-3 मिलीग्राम हर दिन। मल्टीविटामिन के विपरीत, मछली के तेल में प्रति दिन एक सर्विंग फॉर्मूला नहीं होता है। इसके बजाय, आपको ईएफए के इष्टतम सेवन के लिए पूरे दिन (खाने के बाद बेहतर) कई सर्विंग्स लेना चाहिए।

मैं व्यक्तिगत रूप से सुझाव देंगे अब अल्ट्रा ओमेगा -3 मछली तेल, क्योंकि यह सबसे कम खर्चीला है, और इसमें प्रति सर्विंग EPA और DHA की एक अच्छी मात्रा होती है। प्रति दिन तीन सर्विंग्स आपको एक दिन में संयुक्त ईपीए और डीएचए के 2-3 मिलीग्राम के इष्टतम सेवन में डाल देंगे।

वसा दाहक

यह पूरक एक आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह उन लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है जिनके पास कुछ अतिरिक्त बजट है। अब, मुझे गलत मत समझो। फैट बर्नर "स्वचालित रूप से" उन वसा को आपसे दूर नहीं करते हैं, बिना आपको कुछ भी करने की आवश्यकता होती है। वे उस तरह से काम नहीं करते हैं।

फैट बर्नर शामिल उत्तेजक है कि आपकी ऊर्जा का स्तर और ध्यान में वृद्धि, आप के साथ आशीर्वाद अतिरिक्त ताकत जिम में अधिक प्रतिनिधि के लिए जाने के लिए। वे भी भूख पर अंकुश लगाने तो आप ज्यादा नहीं खाएंगे। वे, एक तरह से, आपकी वसा हानि की सफलता में योगदान करते हैं, लेकिन यदि आप उत्तेजक (यहां तक ​​कि प्राकृतिक वाले) के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप इसे सुरक्षित रूप से अनदेखा कर सकते हैं।

यदि आपको जिम में कुछ अतिरिक्त ताकत की आवश्यकता है, तो जिम जाने से लगभग 30 मिनट पहले एक कप नॉन-शुगर, हॉट अमेरिकनो की चुस्की लें।

हालांकि, यदि आप फैट बर्नर में निवेश करने का निर्णय लेते हैं, तो मैं आपको सलाह दूंगा कि आप इसे करें आदमी: झुलसा. यह वहाँ के साथ सबसे अच्छा वसा बर्नर में से एक है कैफीन, हरी चाय के अर्क और रास्पबेरी केटोन्स इसके अवयवों के रूप में। फैट बर्नर का सेवन करने का सबसे अच्छा समय सुबह का है।

संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए)

सीएलए एक प्राकृतिक फैटी एसिड है जो ज्यादातर घास वाले बीफ और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। यह हमारे शरीर को टैप करने में मदद करता है संग्रहीत वसा हमारे शरीर में और उन्हें ईंधन के रूप में जलाएं.

यदि आप एक वसा हानि आहार पर हैं और बहुत अधिक कैलोरी लेने के बारे में चिंतित हैं, तो सीएलए की खुराक आपको केवल अच्छी चीजें देती है - सीएलए स्वयं (बीफ और डेयरी उत्पादों के उपभोग की कैलोरी घटाकर)।

मैं अत्यधिक सुझाव देंगे कि आप लगभग उपभोग 3000 - 4000 मिलीग्राम सीएलए अपने आहार में अपने वसा हानि परिणामों को अधिकतम करने के लिए। मैंने व्यक्तिगत रूप से इस्तेमाल किया फिट मिस द्वारा टोन जब मैं पहले दुबला हो गया कार्यक्रम पर था, लेकिन जब तक आप अपना 3000 - 4000 मिलीग्राम प्राप्त करते हैं, तब तक कोई भी ब्रांड काम करेगा।

कैसिइन प्रोटीन

आह, मैं कैसिइन के महत्व पर पर्याप्त जोर नहीं दे सकता। मट्ठा के बिल्कुल विपरीत, कैसिइन है a धीमी-पाचक प्रोटीन, जो रात में सोने से ठीक पहले लेने के लिए आदर्श है।

कैसिइन की धीमी पचने वाली प्रकृति के कारण, यह आपकी नींद के 7-8 घंटे के दौरान आपके शरीर को धीरे-धीरे खिलाती है।

यह आपके शरीर को भुखमरी मोड में जाने से रोकेगा, एक ऐसी घटना जो आपके शरीर के चयापचय को कम करती है। यदि यह वसा हानि है जिसे आप चाह रहे हैं, तो आप चाहते हैं कि आपका शरीर इसकी सबसे इष्टतम दर पर चयापचय करे।

फिर, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसिइन के लिए किस ब्रांड का उपयोग कर रहे हैं, लेकिन सबसे अच्छे स्वाद वाले शायद वे हैं इष्टतम पोषण (चॉकलेट स्वाद).

ग्रीन कॉफी निकालें

ग्रीन कॉफी के अर्क तेजी से लोकप्रिय वजन घटाने का विकल्प बन गया है। यह एक प्राकृतिक अर्क है जो कॉफी बीन से आता है और यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।

ग्रीन कॉफी का अर्क कॉफी के पौधे के बीजों से प्राप्त होता है और इसमें ऐसे तत्व शामिल होते हैं जो ग्रीन टी में भी पाए जाते हैं। क्योंकि ग्रीन कॉफी का अर्क बीज से बनाया जाता है, इसमें उच्च सांद्रता होती है क्लोरोजेनिक एसिड, जो एक सक्रिय यौगिक है जो चयापचय को बढ़ा सकता है, वसा जलने में सुधार कर सकता है और कुछ बीमारियों की रोकथाम का समर्थन कर सकता है।

ग्रीन कॉफी का अर्क अधिक होता है एंटीऑक्सीडेंट और शरीर में जमा चर्बी की मात्रा को कम कर सकता है। ग्रीन कॉफी की खुराक भी अधिक होती है कैफीन, जो आपको घबरा सकता है और आपको अधिक सतर्क महसूस करा सकता है।

दुनिया भर के लोग सदियों से ग्रीन कॉफी के अर्क का सेवन करते आ रहे हैं। वैज्ञानिक अब पता चल रहा है कि यह हमें हृदय रोग, मधुमेह और अन्य बीमारियों से बचाने में मदद कर सकता है।

हरी चाय

हरी चाय एक पेय है जिसमें एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। यह हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है। दरअसल, कुछ वैज्ञानिक कह रहे हैं कि यह कुछ दवाओं के मुकाबले दिल के लिए और भी बेहतर हो सकता है।

ग्रीन टी दुनिया में सबसे लोकप्रिय और व्यापक रूप से खपत होने वाले पेय पदार्थों में से एक है। माना जाता है कि इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे कि कैंसर और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद करना।

ग्रीन टी आपकी मदद कर सकती है वजन कम करना तथा अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें. शोध से पता चला है कि ग्रीन टी पीने से पुरुषों और महिलाओं में मोटापे के खतरे को कम किया जा सकता है। यह याददाश्त में सुधार और आपके मूड को नियंत्रण में रखने में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है।

बिटर ऑरेन्ज

बिटर ऑरेन्ज कड़वे संतरे के पेड़ का फल है, जो रूटासी (नारंगी) परिवार का हिस्सा है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि कड़वे संतरे में ऐसे यौगिक होते हैं जो हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर जैसी अन्य पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

वजन घटाने और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए कड़वे संतरे का उपयोग करने का एक लंबा इतिहास रहा है।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि कड़वा संतरा वजन कम करने, पेट की चर्बी कम करने, ऊर्जा बढ़ाने और मूड को बेहतर बनाने में आपकी मदद करता है। शोध से यह भी पता चला है कि जो लोग उपभोग करते हैं कड़वे संतरे की खुराक वजन कम करने वालों की तुलना में तेजी से वजन कम होता है, भले ही वे समान मात्रा में खाते हों।

सारांश

दुबले होने के लिए आपको उपरोक्त सभी सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता नहीं है। शुरुआत के लिए, मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि आप कम से कम एक मल्टीविटामिन, मछली का तेल (ईएफए) और मट्ठा प्रोटीन प्राप्त करें। यदि आप नियमित रूप से डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं करते हैं, तो आप कुछ कैल्शियम सप्लीमेंट भी लेना चाह सकते हैं, क्योंकि महिलाओं को जीवन में बाद में ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा होता है।

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सूत्रों का कहना है

• महिलाओं के लिए 7 आवश्यक पूरक
• वजन घटाने के लिए 11 पूरक
• शीर्ष 10 वसा जलने की खुराक
• वजन घटाने के लिए व्यायाम करते समय लेने के लिए सर्वोत्तम पूरक