पूरक, आहार की गोलियाँ और विटामिन। हर कोई तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद करने का वादा करता है। लेकिन वास्तव में कौन से काम करते हैं?
आइए एक बात से हट जाएं - कोई जादुई आहार की गोली नहीं है। अगर वहाँ होता तो मैं सूत्र का पेटेंट कराता और इसे स्वयं लेता। फिर मैं एक उष्णकटिबंधीय द्वीप पर सेवानिवृत्त हो जाऊंगा और नुस्खे की रिफिल से दूर रहूंगा। मुझे यह जानकर अच्छी नींद आएगी कि मैंने दुनिया भर में मोटापे की महामारी को ठीक कर दिया है!
लेकिन तेजी से वजन घटाने के सभी दावों के बारे में एक छोटी सी गोली लेने से क्या होता है? यह क्या चोट पहुँचा सकता है? जब भी आप अपने शरीर में कुछ भी डालते हैं जिसके संभावित दुष्प्रभाव होते हैं, तो आप अपने बटुए से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं!
आहार योजना
क्या आपने आज के सेलेब्रिटीज़ को अपने नए साइज़ ज़ीरो स्टेटस को दिखाते हुए देखा है और कभी सोचा है कि वे वहाँ कैसे पहुँचे? या आप उन लोगों में से एक हैं जिन्होंने एक सेलिब्रिटी द्वारा समर्थित आहार योजना का पालन किया है, केवल अंत में निराश महसूस करने के लिए? आप अकेले नहीं हैं, आपके जैसे लाखों लोग एक ही नाव में सवार हैं, अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने सेलिब्रिटी की तरह ग्लैमरस दिखना चाहते हैं।
परहेज़ के परिणाम
फर्क सिर्फ इतना है कि हम बहुत जल्दी निराश हो जाते हैं, क्योंकि हमें तत्काल परिणाम दिखाई नहीं देते हैं। आपके लिए जो कुछ भी अच्छा है वह आसानी से प्राप्त नहीं होता है, और यद्यपि हम इसके बारे में जानते हैं, फिर भी हम उन अवांछित इंचों को तेजी से खोने के लिए तैयार हैं। यदि धैर्य आपका गुण नहीं है, तो एक आहार योजना है जो आपको जल्द ही अपना वजन कम करने में मदद करेगी। यह वजन घटाने का कार्यक्रम यह सुनिश्चित करेगा कि आपके शरीर के सभी वसा मांसपेशियों में परिवर्तित हो जाएं जो कि मनमोहक हों। ये आपके शरीर को मजबूत, ट्रिमर बना देंगे और आप आकार में महसूस करेंगे।
आहार में प्रोटीन
अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करने से यह सुनिश्चित होगा कि आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं न कि वसा पर। अपनी आहार योजनाओं में शामिल सही प्रकार के प्रोटीन के साथ आप अपने वजन घटाने की दिनचर्या को सुपरचार्ज करेंगे।
इनमें से अधिकांश प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आपके चयापचय को गति देंगे और आपके वजन को नियंत्रण में रखने में भी मदद करेंगे। प्रोटीन आपके शरीर पर वैज्ञानिक रूप से काम करते हैं, आपके शरीर पर तनाव को कम करते हैं, सूजन का ख्याल रखते हैं और साथ ही खाने के तनाव को भी कम करते हैं। यह शरीर को पर्याप्त फाइबर भी प्रदान करता है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
वजन घटाने के विटामिन
आइए आपको बताते हैं कि विटामिन क्या है और ये कितने उपयोगी हो सकते हैं। विटामिन एक कार्बनिक यौगिक है और ये आपके शरीर को बढ़ने और स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए आवश्यक हैं। सरल शब्दों में इसका मतलब यह है कि विटामिन एक प्राकृतिक रसायन है जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। आवश्यक विटामिनों में से तेरह प्रमुख हैं, उनमें से किसी एक की कमी का मतलब यह हो सकता है कि आप में एक निश्चित विटामिन की कमी है।
विटामिन के प्रकार
विटामिन दो अलग-अलग प्रकारों में आते हैं, वसा में घुलनशील और पानी में घुलनशील। प्रमुख विटामिनों में से, ए, डी, ई और के वसा में घुलनशील हैं। विटामिन बी और सी पानी में घुलनशील हैं। ये पानी में घुलनशील विटामिन शरीर द्वारा संग्रहित नहीं होते हैं और इस प्रकार, हमें इन विटामिनों को नियमित रूप से ऊपर करने की आवश्यकता होती है।
कुल मिलाकर, यदि आप एक सामान्य, अच्छी तरह से संतुलित आहार पर हैं, तो यह आपके शरीर को सभी आवश्यक विटामिन प्रदान करेगा, लेकिन यदि आपका आहार पूरी तरह से संतुलित नहीं है, तो आपको अपने आहार में प्राप्त होने वाले विटामिनों को पूरक करने की आवश्यकता हो सकती है। इससे पता चलता है कि विटामिन की खुराक उपयोगी हो सकती है। निम्नलिखित में से कुछ सुझाव दे सकते हैं कि क्या आपको अपने विटामिन सेवन में मदद की आवश्यकता हो सकती है।
विटामिन कैसे मदद करते हैं
मीट में विटामिन बी12 पाया जाता है, इसलिए शाकाहारियों को इस पर ध्यान देने की जरूरत है। वृद्ध लोगों में विटामिन सी और बी की कमी हो सकती है। रात की पाली में काम करने वाले लोगों में विटामिन डी की कमी हो सकती है क्योंकि आपका शरीर सूरज की रोशनी के दौरान इसका उत्पादन करता है।
अधिक काम करने वाले लोगों, दबाव में रहने वाले लोगों और तनाव से पीड़ित लोगों में भी विटामिन बी और सी की कमी हो सकती है। डाइटिंग करने वाले लोगों में भी इन 2 विटामिनों की कमी हो सकती है।
भारी शराब पीने वालों में विटामिन बी की कमी हो सकती है और भारी धूम्रपान करने वालों के साथ-साथ भारी शराब पीने वालों के लिए विटामिन सी की कमी एक समस्या क्षेत्र हो सकती है।
वजन घटाने के लिए विटामिन कैसे लें
विटामिन आमतौर पर शरीर में मौखिक रूप से लिया जाता है। कुछ विटामिन इंजेक्शन द्वारा लिए जा सकते हैं जैसे कि विटामिन बी 12 लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यह केवल एक पूरी तरह से योग्य चिकित्सक द्वारा किया जाता है। विटामिन को मौखिक रूप से लेने से, उन्हें आपके पाचन तंत्र से गुजरना पड़ता है और आपके पेट में मजबूत एसिड विटामिन की अधिकांश उपयोगिता को नष्ट कर सकते हैं, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप अनुशंसित खुराक लें, कम या ज्यादा नहीं, बल्कि अनुशंसित खुराक।
मुझे आशा है कि मैंने विटामिन के बारे में आपके विचारों को खराब नहीं किया है, लेकिन आपको यह याद रखना चाहिए कि भले ही आपके पास एक स्वस्थ और संतुलित आहार हो, आपके शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाएं आपके द्वारा अवशोषित विटामिन के कुछ मूल्यों को नष्ट कर सकती हैं। यदि आप ताजा खाद्य पदार्थ खाने से उनकी प्रभावशीलता को बनाए रखने में मदद करना चाहते हैं और केवल हल्के ढंग से खाना पकाने से विटामिन की उपयोगिता बढ़ाने में मदद मिलेगी।
विटामिन के साथ वजन घटाने की खुराक
विटामिन की खुराक का उपयोग आपके पास किसी भी विटामिन की कमी को बढ़ावा देने में मदद के लिए किया जा सकता है, और अतिरिक्त विटामिन सबसे आसानी से प्राप्त होते हैं, (और उपयोग किए जाते हैं), टैबलेट के रूप में। विटामिन की गोलियां या तो बहु विटामिन या एकल विटामिन प्रकार की हो सकती हैं।
आप क्या लेते हैं इसका निर्णय आप पर निर्भर करता है, जब तक कि निश्चित रूप से आपको अपने डॉक्टर द्वारा विटामिन सप्लीमेंट लेने की सलाह नहीं दी जाती है। विटामिन सी अक्सर सर्दियों में और इसके आने वाले समय में लिया जाता है। यह आम सर्दी को दूर रखने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
आपको केवल एक संतुलित आहार के पूरक में मदद करने के लिए विटामिन लेना चाहिए और अधिक मात्रा में नहीं जाना चाहिए, इसलिए विटामिन की खुराक कम मात्रा में लें।
केवल उतना ही लें जितना आपको चाहिए और न ही लें, और यदि आपका आहार उतना ही अच्छा है जितना होना चाहिए, तो आपको किसी विटामिन सप्लीमेंट की आवश्यकता नहीं हो सकती है। आपको याद रखना चाहिए कि वे, जैसा कि नाम से पता चलता है, पूरक हैं और वे एक अच्छी तरह से संतुलित आहार को बदलने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं। समझदार बनें और विटामिन सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल सावधानी से करें।
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