อาหารเสริมที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่คิดจะลดน้ำหนักและมีไขมันส่วนเกินในร่างกาย หากทำถูกต้อง อาหารเสริมสามารถมีบทบาทสำคัญในการสูญเสียปอนด์หรือกิโลกรัมสุดท้ายนั้น ยิ่งไปกว่านั้น การทาน อาหารเสริมที่เหมาะสม สามารถช่วยคุณได้ ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น จากการอบรมวันก่อน ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณและทำให้ท่าน มีประสิทธิผลมากขึ้น ในโรงยิม สิ่งนี้จะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก!
วิตามินรวม (พร้อมธาตุเหล็ก)
วิตามินรวมคือ a ต้องมีอาหารเสริม หากคุณอยู่ในภารกิจลดไขมัน ขณะที่คุณกำลังลดแคลอรี โอกาสที่คุณอาจลดการบริโภคสารอาหารที่สำคัญ (โดยเฉพาะสารอาหารรอง) ที่จำเป็นต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ และนั่นไม่ใช่ข่าวดี
คุณไม่สามารถจินตนาการถึงผลกระทบของการมีสารอาหารไม่เพียงพอในร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่น การขาดวิตามินบีช่วยป้องกันการสังเคราะห์อาหารให้เป็นพลังงานได้อย่างเหมาะสม ทำให้คุณมีระดับพลังงานที่ต่ำลงเพื่อใช้ในโรงยิม การขาดธาตุเหล็กและวิตามินซีในอาหารของคุณจะทำให้การฟื้นตัวของร่างกายช้าลงหลังจากช่วงมีประจำเดือน เนื่องจากร่างกายของเราต้องการธาตุเหล็กเพื่อผลิตเลือด และวิตามินซีช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก
วิตามินคุณภาพดีจะชดเชยสารอาหารที่สูญเสียไป พยายามหาเหล็กที่มีธาตุเหล็กอยู่พอสมควรด้วยเหตุผลที่กล่าวไว้ข้างต้น ฉันอยากจะแนะนำ แสงสีรุ้งของผู้หญิงคนหนึ่ง เนื่องจากวิตามินรวมยี่ห้อนี้มีส่วนผสมของสารอาหารรองที่คุณต้องการทุกวัน ทั้งหมดนี้รวมอยู่ในเม็ดเดียว การกินแท็บหนึ่งวันหลังอาหารเช้าเป็นวิธีที่จะเพิ่มพลังให้วันของคุณ
เวย์โปรตีน
โปรตีนที่มีความสำคัญจริงๆ มีอยู่สองประเภท – เวย์และเคซีน ในนมหนึ่งแก้ว โปรตีน 20% เป็นเวย์ ในขณะที่ 80% เป็นเคซีน และทั้งสองมีจุดประสงค์ที่แตกต่างกันในการสนับสนุนภารกิจการลดน้ำหนักของคุณ
โดยทั่วไปจะใช้โปรตีนเพื่อการฟื้นฟู เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของเราสลายตัวหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก และเพื่อให้ร่างกายของเราพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป จำเป็นต้องฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว เวย์โปรตีนคือ a โปรตีนย่อยเร็ว ที่ร่างกายของเราสลายอย่างรวดเร็วและถูกส่งไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของเราโดยตรงเพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
ดังนั้น เวย์โปรตีนจึงเหมาะที่จะบริโภคในมื้อแรกในตอนเช้า เมื่อร่างกายของคุณตื่นขึ้นหลังจากอดอาหารเป็นเวลานานหลายชั่วโมง เช่นเดียวกับภายในหนึ่งชั่วโมงหลังการออกกำลังกายของคุณ
คุณสามารถกินเวย์โปรตีนในมื้อเช้าร่วมกับข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูปดิบ (ผสมทั้งสองอย่างกับน้ำเย็น) ราดด้วยผลเบอร์รี่เพื่อเพิ่มรสชาติและคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ เมื่อเขย่าหลังออกกำลังกาย ให้ผสมเวย์กับกล้วยสุก (คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็ว) เพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น
ไม่สำคัญว่าคุณจะเลือกเวย์โปรตีนยี่ห้อใดเพราะเวย์โปรตีนทั้งหมดเหมือนกัน อย่างไรก็ตาม อย่าลืมใช้เท่านั้น เวย์โปรตีนไอโซเลท (ไม่มีสารเติมแต่งและน้ำตาล) เนื่องจากคุณไม่ต้องการให้แคลอรี่ที่ไม่จำเป็นเหล่านั้นมีอยู่ในโปรตีนเชคของคุณ
กรดไขมันจำเป็น (EFAs)
ไขมันเหล่านี้มีความจำเป็นเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการแต่ไม่สามารถผลิตได้ คุณจะต้องการไขมันเหล่านี้เพื่อการผลิตฮอร์โมน ส่งเสริมข้อต่อที่แข็งแรง ปรับปรุงการทำงานของสมอง และรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง
มักจะเสริม EFA ในรูปของน้ำมันปลา และฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณรับประทานอาหารเสริมในรูปแบบนี้ น้ำมันปลาเต็มไปด้วยไขมันดีที่ร่างกายต้องการ -โอเมก้า 3 (จัดประเภทย่อยเพิ่มเติมเป็น EPA และ DHA).
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการรวมกันอย่างน้อย EPA และ DHA . 2-3 มก แต่ละวัน. น้ำมันปลาไม่มีสูตรที่ให้บริการต่อวันต่างจากวิตามินรวม คุณควรรับประทานหลายครั้งตลอดทั้งวัน (ควรรับประทานหลังอาหาร) เพื่อให้ได้รับ EFA ที่เหมาะสมที่สุด
ฉันขอแนะนำส่วนตัว ตอนนี้อัลตร้าโอเมก้า 3 น้ำมันปลาเนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์ที่ถูกที่สุดและมี EPA และ DHA ในปริมาณที่เหมาะสมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค สามมื้อต่อวันจะทำให้คุณได้รับ EPA และ DHA รวมกัน 2-3 มก. ต่อวัน
ตัวเผาผลาญไขมัน
อาหารเสริมตัวนี้ไม่จำเป็น แต่ขอแนะนำสำหรับผู้ที่มีงบประมาณเหลือเฟือ ตอนนี้อย่าเข้าใจฉันผิด เครื่องเผาผลาญไขมันไม่ได้ "ฉีก" ไขมันเหล่านั้นออกจากตัวคุณโดยอัตโนมัติโดยที่คุณไม่ต้องทำอะไรเลย พวกเขาไม่ทำงานแบบนั้น
หัวเผาไขมันประกอบด้วย สารกระตุ้นที่เพิ่มระดับพลังงานและความสำคัญของคุณ, อวยพรคุณด้วย ทนทานพิเศษ เพื่อไปเล่นซ้ำในโรงยิม พวกเขาด้วย ลดความอยากอาหาร ดังนั้นคุณจะไม่กินมากเกินไป ในทางหนึ่งมีส่วนช่วยในการลดไขมันของคุณประสบความสำเร็จ แต่ถ้าคุณไม่ใช่แฟนของสารกระตุ้น (แม้แต่สารกระตุ้นตามธรรมชาติ) คุณสามารถเพิกเฉยได้อย่างปลอดภัย
หากคุณต้องการความแข็งแรงเป็นพิเศษในยิม ลองจิบอเมริกาโน่ร้อน ๆ ที่ไม่ใส่น้ำตาลสักถ้วยประมาณ 30 นาทีก่อนไปยิม
อย่างไรก็ตาม หากคุณตัดสินใจลงทุนในเครื่องเผาผลาญไขมัน ฉันแนะนำให้คุณไป ผู้ชาย: Scorch. มันเป็นหนึ่งในเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดที่มี คาเฟอีน สารสกัดจากชาเขียว และราสเบอร์รี่คีโตน เป็นส่วนผสม เวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคเครื่องเผาผลาญไขมันคือตอนเช้า
กรดคอนจูเกตไลโนเลอิก (CLA)
CLA เป็นกรดไขมันธรรมชาติที่พบมากในเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าและผลิตภัณฑ์จากนม ช่วยให้ร่างกายของเราได้สัมผัส ไขมันที่เก็บไว้ ในร่างกายของเราและ เผาให้เป็นเชื้อเพลิง.
หากคุณกำลังควบคุมอาหารเพื่อลดไขมันและกังวลเกี่ยวกับการบริโภคแคลอรี่มากเกินไป อาหารเสริม CLA จะให้แต่สิ่งดีๆ แก่คุณ – CLA เอง (ลบแคลอรี่ของการบริโภคเนื้อวัวและผลิตภัณฑ์จากนม)
ผมขอจะขอแนะนำให้คุณกินประมาณ CLA . 3000 – 4000 มก ในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มผลการสูญเสียไขมันของคุณ ส่วนตัวใช้ค่ะ โทนโดย Fit Miss เมื่อก่อนฉันเคยใช้โปรแกรมแบบลีน แต่ตราบใดที่คุณได้รับ 3000 – 4000 มก. แบรนด์ใด ๆ ก็ทำงานได้ดี
เคซีนโปรตีน
อา ฉันไม่สามารถเน้นถึงความสำคัญของเคซีนได้มากพอ เคซีนคือ a . ตรงข้ามกับเวย์โดยสิ้นเชิง โปรตีนที่ย่อยช้าซึ่งเหมาะที่จะถ่ายในเวลากลางคืนก่อนเข้านอน
เนื่องจากธรรมชาติของเคซีนที่ย่อยช้า ทำให้ร่างกายได้รับอาหารอย่างช้าๆ ระหว่างการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง
วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดอดอาหาร ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่ลดการเผาผลาญของร่างกาย หากเป็นการสูญเสียไขมันที่คุณต้องการ คุณจะต้องเผาผลาญร่างกายในอัตราที่เหมาะสมที่สุด
อีกครั้ง ไม่ว่าคุณจะใช้เคซีนยี่ห้อไหน แต่ยี่ห้อที่ชิมดีที่สุดน่าจะเป็นยี่ห้อจาก Optimum Nutrition (รสช็อกโกแลต).
สารสกัดจากกาแฟเขียว
สารสกัดจากกาแฟเขียว ได้กลายเป็นตัวเลือกการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เป็นสารสกัดธรรมชาติที่มาจากเมล็ดกาแฟและอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
สารสกัดจากกาแฟเขียวได้มาจากเมล็ดของต้นกาแฟและรวมถึงส่วนผสมที่พบในชาเขียวด้วย เนื่องจากสารสกัดจากกาแฟเขียวทำมาจากเมล็ดพืชจึงมีความเข้มข้นสูงของ กรดคลอโรเจนิกซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ที่อาจเพิ่มการเผาผลาญ ปรับปรุงการเผาผลาญไขมัน และสนับสนุนการป้องกันโรคบางชนิด
สารสกัดจากกาแฟเขียวสูงใน สารต้านอนุมูลอิสระ และสามารถลดปริมาณไขมันสะสมในร่างกาย อาหารเสริมกาแฟเขียวก็สูงเช่นกัน คาเฟอีนซึ่งสามารถทำให้คุณกระวนกระวายใจและทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
สารสกัดจากกาแฟเขียวมีการบริโภคมานานหลายศตวรรษโดยผู้คนทั่วโลก นักวิทยาศาสตร์ กำลังค้นพบว่าอาจช่วยปกป้องเราจากโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคอื่นๆ
ชาเขียว
ชาเขียว เป็นเครื่องดื่มที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ อันที่จริง นักวิทยาศาสตร์บางคนบอกว่ามันอาจจะดีต่อหัวใจมากกว่ายาบางชนิด
ชาเขียวเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมและบริโภคมากที่สุดในโลก เชื่อกันว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคเบาหวาน
ชาเขียวช่วยคุณได้ ลดน้ำหนัก และ ปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ. การวิจัยพบว่าการดื่มชาเขียวสามารถลดความเสี่ยงของโรคอ้วนในผู้ชายและผู้หญิง นอกจากนี้ยังได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความจำและช่วยให้อารมณ์ของคุณอยู่ในเช็ค
ส้มขม
ส้มขม เป็นผลของต้นส้มขม ซึ่งอยู่ในวงศ์ Rutaceae (ส้ม) นักวิทยาศาสตร์พบว่าส้มขมมีสารประกอบที่อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และภาวะสุขภาพเรื้อรังอื่นๆ เช่น มะเร็ง
ส้มขมมีประวัติการใช้มาอย่างยาวนานในการลดน้ำหนักและกระตุ้นการเผาผลาญ
นักวิทยาศาสตร์พบว่าส้มขมมีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ลดไขมันหน้าท้อง เพิ่มพลังงาน และปรับปรุงอารมณ์ของคุณ จากการวิจัยพบว่าคนที่บริโภค อาหารเสริมส้มขม ลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคนที่ไม่กินแม้ว่าจะกินในปริมาณเท่ากันก็ตาม
สรุป
คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมทั้งหมดข้างต้นเพื่อให้ผอม สำหรับผู้เริ่มต้น ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณทานวิตามินรวม น้ำมันปลา (EFA) และเวย์โปรตีนเป็นอย่างน้อย คุณอาจต้องการอาหารเสริมแคลเซียมเช่นกัน หากคุณไม่บริโภคผลิตภัณฑ์จากนมเป็นประจำ เนื่องจากผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนในภายหลัง
0 คิดเห็น