Los suplementos adecuados son esenciales para cualquier persona que esté pensando en perder peso y tener un exceso de grasa corporal. Si se hace bien, la suplementación puede desempeñar un papel fundamental en la pérdida de las últimas libras o kilogramos. Además de eso, tomando el suplementos adecuados podría ayudar a su cuerpo a recuperarse más rápido de los entrenamientos de días anteriores, aumenta su nivel de energía, y así hacerte más productivo en el gimnasio. ¡Esto hará que alcances tus objetivos de pérdida de grasa mucho más rápido!
Multivitaminas (con hierro)
Un multivitamínico es un hay que tener suplemento si estás en una misión de pérdida de grasa. Mientras reduce las calorías, es probable que reduzca el consumo de nutrientes vitales (particularmente micronutrientes) que son esenciales para su salud en general, y eso no es una buena noticia.
No puedes imaginar los efectos de no tener suficientes nutrientes en tu cuerpo. Por ejemplo, la falta de vitamina B impide la síntesis óptima de los alimentos en energía, lo que te deja con niveles de energía más bajos para trabajar en el gimnasio. La falta de hierro y vitamina C en tu dieta también ralentizará la recuperación de tu cuerpo después de un período menstrual porque nuestro cuerpo necesita hierro para producir sangre, y la vitamina C mejora la absorción de hierro.
Un multivitamínico de buena calidad compensaría los nutrientes perdidos. Trate de buscar uno que tenga una buena cantidad de hierro por las razones mencionadas anteriormente. Yo lo recomiendo Mujeres Uno de luz del arco iris ya que esta marca de multivitaminas tiene algunas de las mejores mezclas de micronutrientes que necesita diariamente, todo en una sola tableta. Tomar una pestaña un día después de su desayuno es el camino a seguir para potenciar su día.
De proteína de suero
Hay dos tipos de proteínas que realmente importan: suero y caseína. En un vaso de leche, el 20 % de las proteínas son suero de leche, mientras que el 80 % son caseína, y ambas tienen diferentes propósitos para respaldar su misión de pérdida de peso.
Las proteínas se utilizan generalmente para la recuperación. Nuestros tejidos musculares se descomponen después de un entrenamiento intenso y, para preparar nuestro cuerpo para el próximo entrenamiento, se necesita una recuperación rápida. La proteína de suero es un proteína de digestión rápida nuestro cuerpo lo descompone rápidamente y lo canaliza directamente a nuestros tejidos musculares para una recuperación más rápida.
Por lo tanto, la proteína de suero se consume mejor en la primera comida de la mañana cuando su cuerpo se despierta después de largas horas de inanición, así como dentro de una hora después de su entrenamiento.
Puede consumir proteína de suero en su desayuno junto con avena instantánea cruda (mezcle ambas con agua fría), cubierta con algunas bayas para darle más sabor y sus propiedades antioxidantes. Como batido posterior al entrenamiento, mezcle suero de leche con un plátano maduro (un carbohidrato de rápida digestión) para promover una recuperación más rápida.
No importa qué marca de proteína de suero elija porque todas las proteínas de suero son iguales. Sin embargo, recuerde utilizar sólo aislados de proteína de suero de leche (sin aditivos ni azúcar), ya que no querrás que esas calorías innecesarias estén presentes en tu batido de proteínas.
Ácidos Grasos Esenciales (AGE)
Estas grasas son esenciales porque su cuerpo las necesita, pero no puede producirlas. Necesitará estas grasas para la producción de hormonas, promueve la salud de las articulaciones, mejora la función cerebral y mantiene un sistema cardiovascular saludable.
Los ácidos grasos esenciales generalmente se complementan en forma de aceites de pescado, y le sugiero encarecidamente que opte por esta forma de suplementación. Los aceites de pescado contienen las grasas saludables que su cuerpo necesita.Omega 3 (además subcategorizado como EPA y DHA).
Asegúrese de que está recibiendo una combinación de al menos 2-3 mg de EPA y DHA cada día. A diferencia de las multivitaminas, los aceites de pescado no tienen una fórmula de porción por día. En su lugar, debe tomar varias porciones a lo largo del día (preferiblemente después de las comidas) para una ingesta óptima de los ácidos grasos esenciales.
Yo personalmente te sugiero EMPRESA Ultra Omega-3 Aceite de Pescado, ya que es el menos costoso y contiene una cantidad decente de EPA y DHA por porción. Tres porciones por día lo colocarían dentro de la ingesta óptima de 2-3 mg de EPA y DHA combinados por día.
Quemador de grasa
Este suplemento no es una necesidad, pero es muy recomendable para aquellos que tienen presupuestos extra de sobra. Ahora, no me malinterpretes. Los quemadores de grasa no trituran "automágicamente" esas grasas sin necesidad de que hagas nada en absoluto. No funcionan de esa manera.
Los quemadores de grasa contienen estimulantes que aumentan su nivel de energía y el enfoque, bendiciéndote con el fuerza extra ir por más repeticiones en el gimnasio. Ellos también controlar el apetito para que no comas en exceso. En cierto modo, contribuyen a su éxito en la pérdida de grasa, pero si no es fanático de los estimulantes (incluso los naturales), puede ignorarlos con seguridad.
Si necesita un poco de fuerza extra en el gimnasio, intente beber una taza de Americano caliente sin azúcar aproximadamente 30 minutos antes de ir al gimnasio.
Sin embargo, si decide invertir en un quemador de grasa, le recomiendo que opte por Hombre: chamuscar. Es uno de los mejores quemadores de grasa que existen con cafeína, extractos de té verde y cetonas de frambuesa como sus ingredientes. El mejor momento para consumir quemador de grasa es por la mañana.
Ácido Linoleico Conjugado (CLA)
El CLA es un ácido graso natural que se encuentra principalmente en la carne de res alimentada con pasto y en los productos lácteos. Ayuda a nuestro cuerpo a aprovechar grasas almacenadas en nuestro cuerpo y quemarlos como combustible.
Si está siguiendo una dieta para perder grasa y le preocupa consumir demasiadas calorías, los suplementos de CLA le brindan lo bueno: el CLA en sí (menos las calorías del consumo de carne de res y productos lácteos).
Voy a recomendar encarecidamente que se consumen aproximadamente 3000 – 4000 mg de ALC en su dieta para maximizar sus resultados de pérdida de grasa. Yo personalmente usé Tono por Fit Miss cuando estaba en un programa de adelgazamiento anteriormente, pero siempre que obtenga sus 3000 - 4000 mg, cualquier marca haría el trabajo.
Proteína de caseína
Ah, no puedo enfatizar lo suficiente la importancia de la caseína. Completamente opuesto al suero, la caseína es un proteína de digestión lenta, que es ideal para tomar por la noche, justo antes de dormir.
Debido a la naturaleza de digestión lenta de la caseína, alimenta su cuerpo lentamente durante las 7-8 horas de sueño.
Esto evitará que su cuerpo entre en modo de inanición, un fenómeno que reduce el metabolismo de su cuerpo. Si lo que busca es perder grasa, querrá que su cuerpo metabolice a su ritmo más óptimo.
Nuevamente, no importa qué marca esté usando para la caseína, pero las de mejor sabor son probablemente las de Optimum Nutrition (sabor a chocolate).
Extracto de café verde
extractos de café verde se han convertido en una opción de pérdida de peso cada vez más popular. Es un extracto natural que proviene del grano de café y puede ayudarte a perder peso.
El extracto de café verde se deriva de las semillas de la planta del café e incluye ingredientes que también se encuentran en el té verde. Debido a que el extracto de café verde está hecho de semilla, contiene una alta concentración de Ácido clorogénico, que es un compuesto activo que puede aumentar el metabolismo, mejorar la quema de grasa y apoyar la prevención de ciertas enfermedades.
El extracto de café verde es alto en antioxidantes y puede reducir la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo. Los suplementos de café verde también son ricos en cafeína, que puede provocarle nerviosismo y hacerlo sentir más alerta.
El extracto de café verde ha sido consumido durante siglos por personas de todo el mundo. Científicos ahora están descubriendo que puede ayudarnos a protegernos contra enfermedades cardíacas, diabetes y otras enfermedades.
Té verde
Té verde es una bebida que tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. También se ha demostrado que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. De hecho, algunos científicos dicen que puede ser incluso mejor para el corazón que ciertos medicamentos.
El té verde es una de las bebidas más populares y consumidas en el mundo. Se cree que tiene muchos beneficios para la salud, como ayudar a reducir el riesgo de cáncer y diabetes.
El té verde te puede ayudar perder peso y mejorar tu salud mental. Las investigaciones han demostrado que beber té verde puede reducir el riesgo de obesidad en hombres y mujeres. También se ha demostrado que mejora la memoria y ayuda a mantener el estado de ánimo bajo control.
Naranja amarga
Naranja amarga es el fruto del naranjo amargo, que es parte de la familia Rutaceae (naranja). Los científicos han descubierto que la naranja amarga contiene compuestos que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y otras enfermedades crónicas como el cáncer.
La naranja amarga tiene una larga historia de uso para perder peso y estimular el metabolismo.
Los científicos han descubierto que la naranja amarga es efectiva para ayudarlo a perder peso, reducir la grasa abdominal, aumentar la energía y mejorar su estado de ánimo. La investigación también ha demostrado que las personas que consumen suplementos de naranja amarga pierden peso más rápido que aquellos que no lo hacen, incluso si comen la misma cantidad.
Resumen
No tienes que tomar todos los suplementos anteriores para adelgazar. Para empezar, le recomiendo que obtenga al menos un multivitamínico, aceite de pescado (AGE) y proteína de suero. Es posible que también desee obtener algunos suplementos de calcio si no consume productos lácteos con regularidad, ya que las mujeres son propensas a la osteoporosis más adelante en la vida.
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