Правильні добавки необхідні кожному, хто думає про втрату ваги та зайвого жиру. Якщо все зроблено правильно, харчові добавки можуть зіграти ключову роль у втраті останніх фунтів або кілограмів. Крім того, приймаючи правильні добавки міг би допомогти вашому тіло відновлюватися швидше з тренувань попередніх днів, підвищує рівень енергії, і таким чином роблячи вас більш продуктивними в спортзалі. Це змусить вас досягти ваших цілей втрати жиру набагато швидше!
Полівітаміни (із залізом)
Полівітамін - це а повинні мати доповнення якщо ви на місії втрати жиру. Поки ви скорочуєте калорії, швидше за все, ви зменшите споживання життєво важливих поживних речовин (зокрема мікроелементів), які є важливими для вашого загального здоров’я, і це не дуже гарна новина.
Ви не можете уявити наслідки нестачі поживних речовин у вашому тілі. Наприклад, нестача вітаміну B перешкоджає оптимальному синтезу їжі в енергію, залишаючи вам менше енергії для роботи в тренажерному залі. Відсутність заліза та вітаміну С у вашому раціоні також уповільнить відновлення організму після менструального періоду, оскільки нашому організму потрібно залізо для вироблення крові, а вітамін С покращує засвоєння заліза.
Якісний полівітамін компенсує втрачені поживні речовини. З причин, згаданих вище, спробуйте знайти такий, у якому достатньо заліза. Я б рекомендував Веселка Світу Жінки Один оскільки ця марка полівітамінів містить одні з найкращих поєднань мікроелементів, які вам потрібні щодня, усе в одній таблетці. Прийняти таблетку щодня після сніданку – це шлях до зарядки дня.
сироватковий протеїн
Є два типи білків, які дійсно важливі – сироватковий і казеїновий. У склянці молока 20% білків — це сироватка, а 80% — казеїн, і обидва вони служать різним цілям у підтримці вашої місії схуднення.
Протеїни зазвичай використовуються для відновлення. Наші м’язові тканини руйнуються після інтенсивного тренування, і для того, щоб підготувати наше тіло до наступного тренування, потрібне швидке відновлення. Сироватковий білок - це а швидкозасвоюваний білок який наш організм швидко розщеплює та спрямовує безпосередньо до наших м’язових тканин для якнайшвидшого відновлення.
Тому сироватковий протеїн найкраще вживати під час першого прийому їжі вранці, коли ваше тіло прокидається після довгих годин голодування, а також протягом години після тренування.
Ви можете вживати сироватковий протеїн на сніданок разом із сирою вівсянкою швидкого приготування (змішайте обидва з холодною водою), посипавши трохи ягід для додаткового смаку та їхніх антиоксидантних властивостей. Як коктейль після тренування, змішайте сироватку зі стиглим бананом (вуглевод, що швидко засвоюється), щоб сприяти швидшому відновленню.
Немає значення, яку марку сироваткового протеїну ви виберете, тому що всі сироваткові білки однакові. Однак пам’ятайте, що використовувати лише сироваткового білка каноли (без будь-яких добавок і цукру), оскільки ви не хочете, щоб ці непотрібні калорії були присутні у вашому протеїновому коктейлі.
Незамінні жирні кислоти (НЖК)
Ці жири необхідні, оскільки ваше тіло потребує їх, але не може їх виробляти. Ці жири знадобляться вам для вироблення гормонів, сприяють здоров’ю суглобів, покращують роботу мозку та підтримують здоров’я серцево-судинної системи.
НЖК зазвичай додають у вигляді риб’ячого жиру, і я наполегливо пропоную вам вибрати цю форму добавок. Риб’ячий жир насичений корисними жирами, яких потребує ваше тіло –Омега-3 (далі підкатегорія як EPA і DHA).
Переконайтеся, що ви отримуєте комбінацію, по крайней мере, 2-3 мг EPA і DHA щодня. На відміну від полівітамінів, риб’ячий жир не має формули порції на день. Натомість вам слід приймати кілька порцій протягом дня (бажано після їжі) для оптимального споживання НЖК.
Я особисто пропоную ЗАРАЗ Ультра Омега-3 риб'ячий жир, оскільки це найдешевший продукт і містить пристойну кількість EPA та DHA на порцію. Три порції на день дозволять вам споживати 2-3 мг комбінованих EPA та DHA на день.
Жироспалювач
Ця добавка не є обов’язковою, але настійно рекомендується тим, у кого є додатковий бюджет. Не зрозумійте мене неправильно. Спалювачі жиру не «автоматично» подрібнюють ці жири від вас, не вимагаючи від вас жодних дій. Вони так не працюють.
Жироспалювачі містять стимулятори, які підвищують рівень енергії і фокус, благословляючи вас з додаткова міцність робити більше повторень у тренажерному залі. Вони також приборкати апетит так що ви не переїсте. Вони певним чином сприяють вашому успіху у втраті жиру, але якщо ви не любитель стимуляторів (навіть натуральних), ви можете сміливо ігнорувати це.
Якщо вам потрібна додаткова сила в тренажерному залі, спробуйте випити чашку гарячого американо без цукру приблизно за 30 хвилин до відвідування тренажерного залу.
Якщо ви все ж вирішите інвестувати в спалювач жиру, я рекомендую вам вибрати Чоловік: Опік. Це один із найкращих засобів для спалювання жиру кофеїн, екстракти зеленого чаю та кетони малини як його інгредієнти. Найкращий час для споживання спалювача жиру – ранок.
Кон'югована лінолева кислота (CLA)
CLA - це натуральна жирна кислота, яка міститься в основному в яловичині та молочних продуктах, які вирощують травою. Це допомагає нашому організму використовувати збережені жири в нашому організмі і спалюйте їх як паливо.
Якщо ви сидите на дієті для схуднення та хвилюєтеся, що споживаєте занадто багато калорій, добавки CLA дають вам лише корисні речовини – саму CLA (мінус калорії від споживання яловичини та молочних продуктів).
Я настійно рекомендую вам споживати приблизно 3000 – 4000 мг CLA у вашій дієті, щоб максимізувати результати втрати жиру. Я особисто використовував Тон від Fit Miss коли я раніше брав участь у програмі зниження ефективності, але якщо ви отримуєте свої 3000–4000 мг, будь-які бренди виконають цю роботу.
казеїну
О, я не можу підкреслити важливість казеїну. Абсолютна протилежність сироватці, казеїн є a повільно перетравлює білок, який ідеально приймати ввечері, безпосередньо перед сном.
Через те, що казеїн повільно засвоюється, він повільно живить ваше тіло протягом 7-8 годин сну.
Це запобіжить переходу вашого тіла в режим голодування, явище, яке знижує обмін речовин. Якщо ви прагнете втрати жиру, ви захочете, щоб ваш організм метаболізувався з найбільш оптимальною швидкістю.
Знову ж таки, не має значення, яку марку ви використовуєте для казеїну, але найкращі на смак ті, які Optimum Nutrition (зі смаком шоколаду).
Екстракт зеленої кави
Екстракти зеленої кави стали все більш популярним варіантом схуднення. Це натуральний екстракт кавових зерен, який може допомогти вам схуднути.
Екстракт зеленої кави отримують із насіння рослини кави та містить інгредієнти, які також містяться в зеленому чаї. Оскільки екстракт зеленої кави виготовляється з насіння, він містить високу концентрацію хлорогенова кислота, який є активною сполукою, яка може прискорити метаболізм, покращити спалювання жиру та підтримувати профілактику деяких захворювань.
Екстракт зеленої кави має високий вміст антиоксиданти і може зменшити кількість жиру, що накопичується в організмі. Добавки до зеленої кави також мають високий вміст кофеїн, що може викликати у вас нервозність і змусити вас почуватися більш пильними.
Екстракт зеленої кави протягом століть споживали люди в усьому світі. вчені тепер виявляють, що це може допомогти захистити нас від хвороб серця, діабету та інших захворювань.
Зелений чай
Зелений чай це напій, який має антиоксидантні та протизапальні властивості. Також було показано, що він допомагає знизити ризик серцевих захворювань. Фактично, деякі вчені кажуть, що це може бути навіть краще для серця, ніж певні ліки.
Зелений чай є одним з найпопулярніших і широко споживаних напоїв у світі. Вважається, що він має багато переваг для здоров’я, наприклад, допомагає знизити ризик раку та діабету.
Вам може допомогти зелений чай втратити вагу і покращити своє психічне здоров’я. Дослідження показали, що вживання зеленого чаю може знизити ризик ожиріння у чоловіків і жінок. Також було показано, що він покращує пам’ять і допомагає контролювати ваш настрій.
Гіркий апельсин
Гіркий апельсин це плід дерева гіркого апельсина, яке є частиною родини Rutaceae (помаранчеві). Вчені виявили, що гіркий апельсин містить сполуки, які можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань, діабету та інших хронічних захворювань, таких як рак.
Гіркий апельсин давно використовується для схуднення та прискорення обміну речовин.
Вчені виявили, що гіркий апельсин ефективно допомагає схуднути, зменшити жир на животі, збільшити енергію та покращити настрій. Дослідження також показали, що люди, які споживають добавки гіркого апельсина худнуть швидше, ніж ті, хто цього не робить, навіть якщо вони їдять однакову кількість.
резюме
Щоб худнути, не обов’язково приймати всі перераховані вище добавки. Для початку я настійно рекомендую вам отримати принаймні полівітаміни, риб’ячий жир (НЖК) і сироватковий білок. Якщо ви не споживаєте молочні продукти на регулярній основі, ви також можете отримати добавки кальцію, оскільки жінки схильні до остеопорозу в більш пізньому віці.
0 коментар