Рішення для схуднення для підлітків і дітей

Мабуть, один із найважливіших і складних періодів у житті жінки — це період передпідліткового та підліткового віку. Тіло змінюється, розум стає більш самосвідомим, а тиск з боку однолітків досягає найвищого рівня інтенсивності.

Дівчинка із зайвою вагою, як правило, стає предметом жартів у школі, і її часто ігнорують протилежна стать, що робить цей незручний час ще більш незручним. Молоді дівчата відчувають тиск, вимагаючи бути надто худими, навіть якщо вони середньої ваги, і, як правило, переймають небезпечні «дієтичні» звички від друзів, такі як переїдання та очищення або вживання проносних засобів.

Якщо у вас вдома є дівчина, яка бореться зі своєю вагою, або якщо ви молодий підліток, який шукає відповіді, у нас є кілька порад і рішень, які можуть значно допомогти їм досягти своїх цілей.

Рішення для схуднення для дівчат-підлітків

Дівчата-підлітки стикаються з багатьма проблемами, коли справа доходить до втрати ваги. Ось кілька ідей, які спеціально орієнтовані на жінок-підлітків і молодих жінок.

1. Не пропустіть харчування

Хоча це звучить як протилежність того, що ви повинні робити, правда полягає в тому, що коли ви пропускаєте їжу, вам зазвичай лише вдається зголодніти й переїсти пізніше. Найкраще їсти 4 або навіть 6 невеликих прийомів їжі, щоб ваш шлунок був ситішим, ніж їсти 2 великі страви. Численні дослідження показують, що молоді жінки, які снідають, мають нижчий ІМТ, ніж дівчата, які не снідають.

2. Однак ви можете пропустити газовані напої

Вам потрібно пити багато води, щоб ваші гормони працювали належним чином, а також допомагали організму вимивати жир. Солодкі газовані напої, енергетичні напої, кавові напої з цукром і навіть фруктові соки працюють проти вас, а не на вас. Відмовтеся від цих напоїв замість води, зеленого чаю, ароматизованої води (без цукру) і час від часу насолоджуйтеся дієтичною газованою водою, якщо хочете.

3. прогулянка Скрізь

Вставте ці навушники та накрутіть кілька мелодій! Скрізь ходіть пішки або йдіть сходами! Попросіть батьків висадити вас за один-два квартали від школи, а решту шляху пішки. У торговому центрі підніміться сходами, а не ліфтом. Ходіть від будинку одного друга до іншого. Зробіть ходьбу вашим новим найкращим другом! Ці невеликі кроки сприятимуть значному спалюванню калорій.

4. Подумайте Low Carb

Справжня дієта з низьким вмістом вуглеводів не виключає молочні продукти чи фрукти, тому нехай вас не бентежать дієти, які стверджують протилежне. Прагніть споживати не більше 50 грамів вуглеводів на день. Ви можете знайти роздруківку кількості грамів вуглеводів у кожному продукті, щоб ви могли зробити розумний вибір. Для більшості людей це означає їсти набагато більше речей, таких як курка та овочі, один фрукт на день, а також сир, горіхи, яйця та навіть склянку молока. Дієти з низьким вмістом вуглеводів - чудовий спосіб швидко схуднути.

5. Не їжте після 7 або 8 вечора

Залежно від розкладу їжі у вашій родині, намагайтеся не їсти нічого після 7 або 8 вечора. Пізні нічні перекуски є одними з головних причин набору ваги. Ваше тіло не тільки не буде спалювати ці калорії, але більшість людей схильні їсти нездорові речі ввечері, такі як морозиво, картопляні чіпси або печиво. Якщо у вас бурчить у животі, випийте дві чашки попкорну (не здобного) з часниковою сіллю. Це наситить вас, але не наситить.

Які труднощі схуднення для дівчат-підлітків?

Втрата ваги може стати унікальною проблемою для дівчат-підлітків через різні фізичні, емоційні та соціальні фактори. Ось деякі з проблем, з якими вони можуть зіткнутися:

1. Тиск на зображення тіла: Дівчата-підлітки часто стикаються із значним тиском суспільства, щоб вони відповідали нереалістичним стандартам краси, що може сприяти негативному образу тіла та неправильній харчовій поведінці. Цей тиск може призвести до нездорової практики схуднення або почуття неадекватності.
2. Вплив однолітків: Вплив однолітків відіграє важливу роль у поведінці підлітків, включаючи харчові звички та рівень фізичної активності. Дівчата можуть відчувати тиск, щоб відповідати своїм одноліткам, що може вплинути на вибір їжі, звички до фізичних вправ і ставлення до втрати ваги.
3. Гормональні зміни: Статеве дозрівання приносить значні гормональні зміни, які можуть вплинути на обмін речовин, апетит і склад тіла. Гормональні коливання можуть ускладнити для дівчат-підлітків схуднення або підтримувати нормальну вагу, незважаючи на їхні зусилля.
4. Емоційне харчування: Дівчата-підлітки можуть вживати їжу для комфорту чи зняття стресу, що призводить до емоційної харчової поведінки. Боротьба з академічним тиском, соціальними стосунками чи сімейними проблемами може спровокувати епізоди емоційного харчування, що ускладнює дотримання плану здорового харчування.
5. Обмежена автономія: Підлітки часто мають обмежений контроль над вибором їжі та можуть покладатися на батьків або опікунів щодо їжі та перекусів. Відсутність самостійності у виборі та приготуванні їжі може ускладнити дівчатам дотримання плану схуднення або вибір здоровішого.
6. Сидячий спосіб життя: З розвитком технологій і часу, проведеного за екраном, багато підлітків ведуть малорухливий спосіб життя, проводячи години сидячи та займаючись діяльністю за екраном. Обмежена фізична активність може сприяти збільшенню ваги та ускладнювати схуднення.
7. Знання про харчування: багатьом підліткам не вистачає базових знань про харчування, і вони можуть не розуміти важливості збалансованого харчування чи контролю порцій. Без належної освіти щодо харчування дівчатам може бути важко зробити обґрунтований вибір їжі, який сприятиме втраті ваги та загальному здоров’ю.
8. Вплив батьків: Ставлення та поведінка батьків щодо їжі, фізичних вправ і іміджу тіла можуть суттєво вплинути на спроби дівчаток-підлітків схуднути. Позитивна підтримка з боку батьків і приклад для наслідування можуть сприяти розвитку здорових звичок, тоді як негативне ставлення чи поведінка можуть перешкоджати прогресу.
9. Невпорядковані моделі харчування: Підлітковий вік є вразливим періодом для розвитку невпорядкованих моделей харчування, таких як переїдання, обмеження їжі або компульсивні фізичні вправи. Така поведінка може перешкодити зусиллям зі схуднення та мати серйозні фізичні та психологічні наслідки.
10. Медичні умови: Деякі дівчата-підлітки можуть мати основні захворювання, такі як синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), захворювання щитовидної залози або гормональний дисбаланс, які впливають на обмін речовин і регуляцію ваги. Звернення до цих захворювань може бути необхідним для успішного контролю ваги.

Подолання цих викликів вимагає цілісного підходу, який стосується фізичних, емоційних і соціальних аспектів здоров’я. Заохочення позитивного образу тіла, сприяння звичкам здорового харчування, сприятливе середовище та навчання щодо харчування та фізичних вправ можуть допомогти дівчатам-підліткам подолати ці труднощі та досягти своїх цілей щодо зниження ваги безпечним і стабільним способом.

Чи нормально для дівчинки-підлітка мати жир на животі?

Так, це нормально для дівчаток-підлітків мати деяку кількість жиру на животі як частину їхнього природного складу тіла. У підлітковому віці гормональні зміни, генетичні фактори та загальний ріст і розвиток можуть сприяти змінам у розподілі жиру в організмі, включаючи накопичення жиру навколо живота.

Важливо розуміти, що розподіл жиру в організмі залежить від людини, і наявність жиру на животі не обов’язково вказує на погане здоров’я або потребу в схудненні. Однак надмірний абдомінальний жир, особливо вісцеральний жир (жир, що накопичується глибоко в черевній порожнині), може збільшити ризик таких проблем зі здоров’ям, як діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання та метаболічний синдром.

Фактори, які можуть сприяти накопиченню жиру на животі у дівчаток-підлітків, включають:

1. Гормональні зміни: Коливання гормонів під час статевого дозрівання можуть вплинути на розподіл жиру, особливо навколо стегон, стегон і живота.
2. Генетика: Генетична схильність відіграє значну роль у визначенні розподілу жиру в організмі та загальної форми тіла.
3. Дієта і спосіб життя: Погані харчові звички, недостатня фізична активність і сидячий спосіб життя можуть сприяти накопиченню надлишкового жиру на животі.
4. Стрес: Хронічний стрес може призвести до вивільнення кортизолу, гормону стресу, пов’язаного зі збільшенням накопичення жиру в животі.
5. Сон: Недостатній сон або низька якість сну може порушити гормональний баланс і сприяти збільшенню ваги, включаючи жир на животі.

Хоча деяка кількість жиру на животі є нормальною та здоровою, дівчатам-підліткам важливо підтримувати збалансований спосіб життя, який включає поживну дієту, регулярну фізичну активність, достатній сон і керування стресом. Заохочення здорових звичок, а не зосередження виключно на вазі чи розмірі тіла, є ключовим для сприяння загальному добробуту та позитивному образу тіла.

Якщо дівчина-підліток висловлює занепокоєння щодо свого тіла чи ваги, важливо підійти до розмови з чуйністю та співчуттям. Зосередьтеся на пропаганді здорової поведінки, а не на втраті ваги, і підкресліть важливість догляду за собою, позитиву на тілі та загального здоров’я та благополуччя. Якщо потрібно, зверніться за порадою до медичного працівника або зареєстрованого дієтолога, який може надати індивідуальну пораду та підтримку.

Чи зникає жир під час статевого дозрівання?

Під час статевого дозрівання як хлопчики, так і дівчатка відчувають зміни в будові тіла через гормональні коливання та стрибки росту. Підлітки зазвичай набирають вагу та відчувають зміни в розподілі жиру в цей час. У дівчат статеве дозрівання зазвичай призводить до збільшення жиру в тілі, особливо в таких областях, як стегна, стегна та груди, а також до деякого накопичення жиру навколо живота.

Для багатьох людей жир, накопичений під час статевого дозрівання, має тенденцію до перерозподілу або зменшення, коли вони продовжують рости та дорослішати. На цей перерозподіл впливають такі фактори, як генетика, гормональні зміни, дієта та рівень фізичної активності. У міру того, як підлітки продовжують розвиватися і їхні тіла приймають дорослу форму, вони можуть природним чином втратити частину зайвого жиру, накопиченого під час статевого дозрівання.

Однак важливо зазначити, що організм кожного унікальний, і швидкість і ступінь втрати або перерозподілу жиру можуть сильно відрізнятися серед людей. Деякі люди можуть виявити, що певні ділянки жиру зберігаються до зрілого віку, тоді як інші можуть відчувати більш значні зміни в складі тіла.

Незалежно від того, «зникає» жир під час статевого дозрівання чи ні, для підлітків важливо зосередитися на загальному здоров’ї та самопочутті, а не виключно на вазі чи розмірі тіла. Заохочення здорових звичок, таких як регулярна фізична активність, збалансоване харчування, достатній сон і боротьба зі стресом, може підтримувати позитивний образ тіла та загальне самопочуття протягом підліткового віку та після нього. Якщо дівчина-підліток хвилюється щодо складу свого тіла або ваги, радимо звернутися за порадою до медичного працівника або зареєстрованого дієтолога, який може надати індивідуальну пораду та підтримку.

Як поговорити з дитиною про контроль ваги?

Розмова з дитиною про контроль ваги вимагає чуйності, співчуття та зосередженості на зміцненні здоров’я та благополуччя, а не на зовнішності чи образі тіла. Ось кілька порад щодо конструктивної розмови з дитиною про контроль ваги:

1. Виберіть правильний час і місце: знайдіть спокійну та приватну хвилину для розмови, не відволікаючи та не перебиваючи. Переконайтеся, що і ви, і дитина перебуваєте в спокійному та сприйнятливому стані.
2. Використовуйте позитивну мову: Створюйте розмову в позитивному та підтримуючому ключі, зосереджуючись на здоров’ї, енергії та самопочутті, а не на вазі чи зовнішності. Наголосіть на важливості догляду за своїм тілом і гарного самопочуття зсередини.
3. Будьте чесними та прозорими: будьте чесними з дитиною щодо важливості підтримки здорової ваги та способу життя для загального здоров’я та благополуччя. Використовуйте мову та поняття, що відповідають віку, щоб пояснити зв’язок між харчуванням, фізичною активністю та здоров’ям.
4. Заохочуйте відкрите спілкування: Створіть безпечне середовище без засуджень, де дитина почуватиметься комфортно, висловлюючи свої думки, почуття та занепокоєння щодо контролю ваги. Активно слухайте та підтверджуйте їхній досвід без критики чи засудження.
5. Зосередьтеся на здоров’ї, а не на вазі: перемістіть увагу з ваги як основного показника здоров’я, а натомість наголосіть на здорових звичках, таких як споживання поживної їжі, активність, достатній сон і керування стресом. Підкресліть, що тіло кожного різне, і мета полягає в тому, щоб бути здоровим і сильним, а не відповідати нереалістичним ідеалам або стандартам.
6. Подавати приклад: Будьте позитивним прикладом для наслідування для дитини, практикуючи здорові звички, такі як збалансоване харчування, фізична активність і пріоритетність догляду за собою. Діти з більшою ймовірністю приймуть здорову поведінку, коли бачать, як дорослі постійно їх моделюють.
7. Залучайте дитину до прийняття рішень: Надайте дитині можливість брати активну участь у подоланні власного здоров’я та благополуччя, залучаючи її до процесів прийняття рішень, таких як планування їжі, покупка продуктів і вибір фізичної активності, яка їй подобається. Заохочуйте їх ставити реалістичні цілі та відзначайте їхні досягнення на цьому шляху.
8. Пропонуйте підтримку та заохочення: Пропонуйте постійну підтримку, заохочення та похвалу, коли дитина робить позитивні зміни в напрямку здоровішого способу життя. Зосередьтеся на прогресі, а не на досконалості, і надайте м’яке керівництво та підбадьорення, коли трапляються невдачі.
9. Вирішіть проблеми, пов’язані з емоційним харчуванням і зовнішнім виглядом: пам’ятайте про будь-які глибинні емоційні проблеми чи образ тіла, які можуть сприяти нездоровим харчовим звичкам або стресу, пов’язаному із зайвою вагою. Запропонуйте підтримку та керівництво для розвитку здорових механізмів подолання та позитивної самооцінки.
10. За потреби зверніться за професійною допомогою: Якщо вас турбує вага або харчові звички вашої дитини, зверніться за порадою до педіатра, зареєстрованого дієтолога або спеціаліста з психічного здоров’я, який спеціалізується на роботі з дітьми та підлітками.

Підходячи до теми контролю ваги з емпатією, відкритістю та зосередженістю на здоров’ї та благополуччі, ви можете допомогти дитині зробити позитивний вибір і виробити звички на все життя, які підтримають її загальне здоров’я та щастя.

джерела

• План вправи, щоб схуднути для жінок
• Якщо вам потрібно, щоб схуднути
• 10 кращих способів для дівчаток-підлітків, щоб схуднути
• Поради щодо здорового схуднення для підлітків