Якщо ви коли-небудь намагалися швидко схуднути або пробували одну з тих модних дієт, ви знаєте, наскільки вони можуть бути неприємними. Таблетки для схуднення чи інші модні дієти (хто пам’ятає дієту з яблучним оцтом?) іноді можуть бути просто небезпечними!
Однією з проблем є те, що жінки хочуть швидко скинути вагу. Хоча це легко зробити (кинути їсти), це небезпечно, і майже в 100% випадків вага повертається.
Якщо ви втрачаєте вагу надто швидко, ви здебільшого втрачаєте м’язи та воду, а не жир, який справді хочете втратити.
Отже, як жінкам безпечно схуднути?
Витрачайте час і складіть план
Хоча багато людей кажуть, що втрата ваги – це лише питання калорій, які надходять і калорії витрачаються, мільйонам жінок це не завжди так просто. Ваш метаболізм відіграє велику роль у тому, як ваше тіло спалює калорії. Стрес, гормони та рівень інсуліну також відіграють важливу роль у цій грі.
Крім того, давайте подивимося правді в очі, якби просте скорочення калорій призводило до того, що люди втрачали вагу, чи не всі були б худими?
Не забуваймо, що більшість людей ніколи не дотримуються низькокалорійної дієти дуже довго.
Знайдіть час і складіть план. Прагніть втрачати не більше 2 фунтів на тиждень. Складіть чіткі плани щодо вправ, навіть якщо це буде просто ходьба або підйом сходами щоразу, коли ви зможете.
Подивіться на деякі дієти з найвищим рейтингом, схвалені лікарями. Для більшості жінок дієти з низьким вмістом вуглеводів ефективніші, ніж низькокалорійні, однак, якщо ви хворієте на діабет або маєте інші проблеми зі здоров’ям, краще заздалегідь проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом.
Подивіться як на підтримку, так і на підзвітність
Багато жінок вважають, що підтримка колег, які дотримуються дієти, і відповідальність перед ними, друзями чи сім’єю допомагають їм триматися на правильному шляху. Якщо у вас є регулярний час для зустрічі з другом у тренажерному залі, у вас набагато менше шансів знайти виправдання, щоб не піти.
Підтримка та підзвітність – це те, що робить такі програми, як Weight Watchers, такими популярними. Існують також програми для мобільних телефонів, які можуть допомогти вам відстежувати свій прогрес, відстежувати їжу, яку ви їсте, і нагадувати вам про фізичні вправи.
Дізнайтеся про себе
Майже в кожного є тригери, які змушують його їсти, коли він не голодний, або змушують його робити неправильний вибір їжі. Чи йдете ви на дорогу за жирними гамбургерами, коли ви злі? Ви приносите пончики (і їсте кілька) у будні, тому що у вас стрес на роботі?
Вивчення цих тригерів може допомогти вам уникнути їх. Заплануйте інші речі, які ви можете робити, не пов’язані з їжею, коли ви сердиті чи стресові, наприклад, піти на прогулянку або подзвонити мамі.
Який план дієти найбезпечніший?
Найбезпечніший план дієти – це той, який повністю не виключає певні групи продуктів і змушує вас повільно втрачати вагу.
Найкращий план – це той, якого ви готові дотримуватися. Жодна дієта не працює, якщо ви не можете з нею жити. Зверніть увагу на обидва ці атрибути в дієті, і ви будете вражені результатами.
Як жінці схуднути та зберегти психічне здоров’я?
Втрата ваги часто пов’язана з фізичними змінами, але не менш важливо під час подорожі приділяти пріоритет психічному здоров’ю. Підтримка здорового мислення має вирішальне значення для безпечної та стійкої втрати ваги та загального благополуччя.
Досягнення втрати ваги, приділяючи пріоритет психічному здоров’ю: стратегії для жінок
Коли жінки зосереджуються як на контролі ваги, так і на психічному здоров’ї, вони можуть досягти довготривалих результатів. Ось кілька стратегій, які допоможуть жінкам схуднути, зберігаючи при цьому своє психічне здоров’я:
- Ставте реалістичні цілі: Встановлення реалістичних цілей щодо зниження ваги має важливе значення, щоб уникнути надмірного тиску та підтримувати позитивне мислення. Замість того, щоб прагнути до швидкої або різкої втрати ваги, прагніть до помірного та стійкого підходу. Проконсультуйтеся з медичним працівником або зареєстрованим дієтологом, щоб встановити реалістичні цілі на основі вашого типу фігури, стану здоров’я та особистих обставин. Пам’ятайте, що повільний і стабільний прогрес, швидше за все, буде стійким і корисним для психічного благополуччя.
- Прийміть підхід до уважного харчування: Практика уважного харчування сприяє більш здоровим стосункам із їжею та сприяє загальному психічному благополуччю. Звертайте увагу на фізичний голод і ознаки ситості, насолоджуйтесь смаком і консистенцією своїх страв і їжте, не відволікаючись. Залучення до уважного харчування може допомогти зменшити емоційне або спричинене стресом харчування, покращити травлення та збільшити задоволення від їжі. Культивування позитивних і збалансованих стосунків з їжею підтримує як контроль ваги, так і психічне здоров’я.
- Практикуйте співчуття до себе та позитивну розмову з собою: Негативні розмови та самокритика можуть перешкодити зусиллям зі схуднення та негативно вплинути на психічне здоров’я. Натомість практикуйте самоспівчуття та розвивайте позитивні розмови з самим собою. Ставтеся до себе з добротою, визнайте свої досягнення та зосередьтеся на прогресі, а не на досконалості. Святкуйте немасштабні перемоги, такі як покращення рівня енергії, збільшення сили або покращення загального здоров’я. Розвивайте підтримуючий внутрішній діалог, який заохочує до догляду за собою та плекає позитивне мислення протягом усього шляху до схуднення.
- Займайтеся регулярною фізичною активністю: Фізична активність не тільки сприяє зниженню ваги, але й має численні переваги для психічного здоров’я. Регулярні фізичні вправи виділяють ендорфіни, які покращують настрій і знімають стрес. Знайдіть фізичні навантаження, які вам подобаються, і включіть їх у свій розпорядок дня. Будь то танці, піші прогулянки, плавання чи йога, вибирайте види діяльності, які приносять вам радість і допомагають зняти стрес. Пам’ятайте, що фізичні вправи слід розглядати як форму догляду за собою, а не виключно як засіб схуднення.
- Зверніться за підтримкою: Створення системи підтримки має вирішальне значення як для схуднення, так і для психічного здоров’я. Оточіть себе людьми, які надихають і мотивують вас. Зверніться за підтримкою до друзів, членів родини або приєднайтеся до спільнот чи груп підтримки зі схожими цілями. Обмін досвідом, труднощами та досягненнями з іншими може забезпечити заохочення, відповідальність і відчуття причетності. Якщо потрібно, подумайте про роботу з зареєстрованим дієтологом, терапевтом або консультантом, який може надати професійні поради та підтримку.
- Надайте пріоритет відпочинку та контролю над стресом: Адекватний відпочинок і управління стресом є життєво важливими як для схуднення, так і для психічного благополуччя. Надавайте перевагу якісному сну, оскільки недолік сну може порушити гормональний баланс і збільшити тягу. Застосовуйте такі методи управління стресом, як медитація, вправи на глибоке дихання, ведення щоденника або захоплення, яке вам подобається. Ефективне керування стресом підтримує емоційне благополуччя та допомагає запобігти емоційному переїданню чи іншим нездоровим механізмам подолання.
Досягнення втрати ваги при збереженні психічного здоров’я – це цілісне та багатогранне завдання. Ставлячи реалістичні цілі, практикуючи уважне харчування, розвиваючи співчуття до себе, займаючись регулярною фізичною активністю, шукаючи підтримки та віддаючи пріоритет відпочинку та контролю стресу, жінки можуть створити збалансований і стійкий підхід до втрати ваги, який підтримує психічне благополуччя.
Пам’ятайте, що ваше психічне здоров’я так само важливе, як і фізичне, і знайти гармонію між ними є ключем до довгострокового успіху та загального щастя.
0 коментар