Jei kada nors bandėte greitai numesti svorio arba bandėte vieną iš tų madingų dietų, žinote, kaip jos gali būti varginančios. Dietos tabletės ar kitos madingos dietos (kas prisimena obuolių sidro acto dietą?) kartais gali būti tiesiog pavojingos!
Viena iš problemų – moterys nori greitai numesti svorio. Nors tai galima lengvai padaryti (nustoti valgyti), tai nėra saugu ir beveik 100% atvejų svoris grįžta.
Jei numesite svorio per greitai, daugiausia neteksite raumenų ir vandens, o ne riebalų, kurių tikrai norite numesti.
Taigi, kaip moterys gali saugiai numesti svorio?
Skirk laiko ir sudaryti planą
Nors daugelis žmonių sako, kad svorio metimas yra tik kalorijų suvartojimo ir pašalinimo klausimas, milijonams moterų tai ne visada taip paprasta. Jūsų medžiagų apykaita vaidina svarbų vaidmenį, kaip jūsų kūnas degina kalorijas. Stresas, hormonai ir insulino lygis taip pat turi įtakos šiame žaidime.
Be to, pripažinkime, jei tiesiog sumažinus kalorijų kiekį žmonės numestų svorio, ar visi nebūtų liekni?
Nepamirškime, kad dauguma žmonių labai ilgai nesilaiko mažai kalorijų turinčios dietos.
Skirkite šiek tiek laiko ir sudarykite planą. Siekite numesti ne daugiau kaip 2 svarus per savaitę. Tiksliai planuokite mankštintis, net jei tai tik vaikščiojimas ar lipimas laiptais kiekvieną kartą, kai tik galite.
Pažvelkite į kai kurias geriausiai įvertintas dietas, kurias patvirtino gydytojas. Mažai angliavandenių turinčios dietos veikia daug geriau nei mažai kalorijų turinčios dietos, tačiau daugumai moterų, jei sergate diabetu ar turite kitų sveikatos problemų, geriau prieš tai pasikalbėti su gydytoju arba dietologu.
Pažvelkite į palaikymą ir atskaitomybę
Daugelis moterų mano, kad kitų dietos besilaikančių žmonių parama ir atskaitomybė jiems arba draugams ar šeimos nariams padeda joms neatsilikti. Jei turite įprastą laiką susitikti su draugu sporto salėje, daug mažiau tikėtina, kad pasiteisinsite, kad neisite.
Parama ir atskaitomybė yra tai, kodėl tokios programos kaip Weight Watchers yra tokios populiarios. Taip pat yra mobiliųjų telefonų programėlių, kurios gali padėti sekti progresą, sekti valgomą maistą ir priminti mankštintis.
Sužinokite apie save
Beveik visi turi provokuojančių veiksnių, dėl kurių jie valgo, kai nėra alkani, arba dėl kurių jie pasirenka netinkamą maistą. Ar supykęs einate į važinėti riebių mėsainių? Ar darbo dienomis atsinešate spurgų (ir valgote kelias), nes darbe patiriate stresą?
Išmokę šiuos veiksnius, galite jų išvengti. Suplanuokite kitus dalykus, kuriuos galite padaryti, kai esate piktas ar patiria stresą, pavyzdžiui, eiti pasivaikščioti ir paskambinti mamai.
Koks yra saugiausias mitybos planas?
Saugiausias mitybos planas yra tas, kuris visiškai neįtraukia tam tikrų maisto produktų grupių ir leidžia lėtai mesti svorį.
Geriausias planas yra tas, kurio esate pasirengęs laikytis. Joks mitybos planas neveikia, jei negalite su juo gyventi. Dietoje ieškokite abiejų šių savybių ir būsite nustebinti rezultatais.
Kaip moteris gali numesti svorio ir išlaikyti psichinę sveikatą?
Svorio netekimas dažnai siejamas su fiziniais pokyčiais, tačiau taip pat svarbu pirmenybę teikti psichinei sveikatai kelionės metu. Sveikos mąstysenos palaikymas yra labai svarbus saugiam ir tvariam svorio metimui ir bendrai gerovei.
Svorio netekimas teikiant pirmenybę psichikos sveikatai: moterų strategijos
Kai moterys sutelkia dėmesį ir į svorio valdymą, ir į psichinę sveikatą, jos gali pasiekti ilgalaikių rezultatų. Štai keletas strategijų, padedančių moterims numesti svorio išlaikant savo psichinę sveikatą:
- Nustatykite realius tikslus: Norint išvengti pernelyg didelio spaudimo ir išlaikyti teigiamą mąstymą, būtina išsikelti realius svorio metimo tikslus. Užuot siekę greitai ar drastiškai numesti svorio, siekite saikingo ir tvaraus požiūrio. Pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu arba registruotu dietologu, kad nustatytumėte realius tikslus pagal jūsų kūno tipą, sveikatos būklę ir asmenines aplinkybes. Atminkite, kad lėta ir pastovi pažanga greičiausiai bus tvari ir naudinga psichinei gerovei.
- Laikykitės sąmoningo maitinimosi požiūrio: sąmoningo valgymo praktika skatina sveikesnį ryšį su maistu ir skatina bendrą psichinę gerovę. Atkreipkite dėmesį į fizinio alkio ir sotumo signalus, mėgaukitės savo patiekalų skoniais ir tekstūromis ir valgykite nesiblaškydami. Sąmoningas valgymas gali padėti sumažinti emocinį ar streso sukeltą valgymą, pagerinti virškinimą ir pagerinti maisto malonumą. Teigiamų ir subalansuotų santykių su maistu puoselėjimas palaiko svorio valdymą ir psichinę sveikatą.
- Praktikuokite užuojautą sau ir pozityvų pokalbį su savimi: Neigiamas kalbėjimas apie save ir savikritika gali trukdyti mesti svorį ir neigiamai paveikti psichinę sveikatą. Vietoj to, praktikuokite užuojautą sau ir ugdykite teigiamą pokalbį su savimi. Elkitės maloniai, pripažinkite savo pasiekimus ir sutelkite dėmesį į pažangą, o ne į tobulumą. Švęskite nereikšmingas pergales, tokias kaip pagerėjęs energijos lygis, padidinta jėga ar pagerėjusi bendra sveikata. Plėtokite palaikantį vidinį dialogą, kuris skatina rūpintis savimi ir ugdo teigiamą mąstymą per visą jūsų svorio metimo kelionę.
- Užsiimk reguliaria fizine veikla: Fizinis aktyvumas ne tik padeda numesti svorio, bet ir turi daug naudos psichinei sveikatai. Reguliarus pratimas išskiria endorfinus, kurie gerina nuotaiką ir mažina stresą. Raskite fizinę veiklą, kuri jums patinka, ir įtraukite ją į savo kasdienybę. Nesvarbu, ar tai šokiai, žygiai pėsčiomis, plaukimas ar joga, rinkitės veiklą, kuri teikia džiaugsmo ir padeda sumažinti stresą. Atminkite, kad pratimai turėtų būti laikomi savikontrolės forma, o ne tik svorio metimo priemone.
- Ieškokite paramos: Palaikymo sistemos sukūrimas yra labai svarbus tiek svorio metimui, tiek psichinei sveikatai. Apsupkite save žmonėmis, kurie jus pakylėja ir motyvuoja. Ieškokite draugų, šeimos narių paramos arba prisijunkite prie bendruomenių ar paramos grupių, turinčių panašių tikslų. Dalijimasis patirtimi, iššūkiais ir pasiekimais su kitais gali suteikti padrąsinimo, atskaitomybės ir priklausymo jausmo. Jei reikia, apsvarstykite galimybę dirbti su registruotu dietologu, terapeutu ar konsultantu, kuris gali suteikti profesionalias rekomendacijas ir paramą.
- Pirmenybę teikite poilsiui ir streso valdymui: Tinkamas poilsis ir streso valdymas yra gyvybiškai svarbūs svorio netekimui ir psichinei gerovei. Pirmenybę teikite kokybiškam miegui, nes miego trūkumas gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą ir padidinti potraukį. Taikykite streso valdymo metodus, tokius kaip meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai, dienoraščio rašymas ar mėgstami pomėgiai. Streso valdymas veiksmingai palaiko emocinę gerovę ir padeda išvengti emocinio valgymo ar kitų nesveikų įveikos mechanizmų.
Numesti svorio išlaikant psichinę sveikatą yra visapusiškas ir daugialypis siekis. Iškeldamos realius tikslus, praktikuodamos sąmoningą mitybą, ugdydamos užuojautą sau, užsiimdamos reguliaria fizine veikla, ieškodamos paramos ir pirmenybę teikdamos poilsiui bei streso valdymui, moterys gali sukurti subalansuotą ir tvarų požiūrį į svorio metimą, palaikantį psichinę gerovę.
Atminkite, kad jūsų psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip jūsų fizinė sveikata, o harmonijos tarp jų radimas yra raktas į ilgalaikę sėkmę ir bendrą laimę.
0 komentaras