Pokud jste se někdy pokoušeli zhubnout rychle nebo vyzkoušeli některou z těchto módních diet, víte, jak frustrující mohou být. Pilulky na hubnutí nebo jiné módní diety (kdo si pamatuje dietu s jablečným octem?) mohou být někdy přímo nebezpečné!
Jedním z problémů je, že ženy chtějí rychle zhubnout. I když to lze snadno udělat (přestat jíst), není to bezpečné a téměř ve 100 % případů se váha vrátí.
Pokud zhubnete příliš rychle, budete většinou ztrácet svaly a vodu, ne tuk, který opravdu chcete shodit.
Jak tedy mohou ženy bezpečně zhubnout?
Udělejte si čas a vymyslet plán
Zatímco mnoho lidí říká, že hubnutí je pouze otázkou příjmu a výdeje kalorií, pro miliony žen to není vždy tak jednoduché. Váš metabolismus hraje velkou roli v tom, jak vaše tělo spaluje kalorie. Stres, hormony a vaše hladina inzulínu také hrají roli v této hře.
Také, přiznejme si to, kdyby prosté snížení kalorií způsobilo, že lidé zhubli, nebyli by všichni hubení?
Nezapomínejme, že většina lidí nikdy nedrží nízkokalorickou dietu příliš dlouho.
Udělejte si čas a udělejte si plán. Snažte se zhubnout ne více než 2 kila týdně. Udělejte si jasný plán, že si zacvičíte, i když to bude jen chůze nebo schody pokaždé, když můžete.
Podívejte se na některé z nejlépe hodnocených diet, které jsou schváleny lékařem. Nízkokalorické diety fungují mnohem lépe než nízkokalorické diety, avšak pro většinu žen, pokud jste diabetička nebo máte jiné zdravotní problémy, bylo by lepší si předem promluvit se svým lékařem nebo dietologem.
Podívejte se na podporu a odpovědnost
Mnoho žen zjišťuje, že podpora ze strany spolubydlících na dietě a odpovědnost vůči nim nebo přátelům či rodině pomáhá udržet je na správné cestě. Pokud máte pravidelný čas na setkání s kamarádem v posilovně, je mnohem méně pravděpodobné, že se budete vymlouvat, že nechodíte.
Podpora a odpovědnost je to, co dělá programy jako Weight Watchers tak populární. Existují také aplikace pro mobilní telefony, které vám pomohou sledovat váš pokrok, sledovat jídlo, které jíte, a připomínat vám cvičení.
Dozvědět se něco o sobě
Téměř každý má spouštěče, které ho nutí jíst, když nemají hlad, nebo které způsobují, že si špatně vybírá jídlo. Zamíříte do průjezdu pro mastné hamburgery, když jste naštvaní? Přinášíte si koblihy (a sníte jich několik) ve všední dny, protože jste v práci ve stresu?
Naučit se tyto spouštěče vám může pomoci se jim vyhnout. Naplánujte si další věci, které můžete dělat a které nezahrnují jídlo, když jste naštvaní nebo ve stresu, jako například jít na procházku, abyste zavolali své matce.
Jaký je nejbezpečnější dietní plán?
Nejbezpečnější dietní plán je ten, který zcela nevylučuje žádné určité skupiny potravin a způsobuje, že hubnete pomalu.
Nejlepší plán je ten, kterého jste ochotni se držet. Žádný dietní plán nefunguje, pokud s ním nemůžete žít. Hledejte ve stravě oba tyto atributy a budete ohromeni výsledky.
Jak může žena zhubnout a udržet si duševní zdraví?
Hubnutí je často spojeno s fyzickými změnami, ale stejně důležité je během cesty upřednostňovat duševní zdraví. Udržování zdravého myšlení je zásadní pro bezpečné a udržitelné hubnutí a celkovou pohodu.
Dosažení hubnutí a zároveň upřednostňování duševního zdraví: Strategie pro ženy
Když se ženy zaměří jak na regulaci hmotnosti, tak na duševní zdraví, mohou dosáhnout dlouhodobých výsledků. Zde je několik strategií, které ženám pomohou zhubnout a zároveň si zachovat duševní zdraví:
- Stanovte si realistické cíle: Stanovení realistických cílů hubnutí je nezbytné, abyste se vyhnuli nepřiměřenému tlaku a zachovali si pozitivní myšlení. Místo snahy o rychlé nebo drastické hubnutí se zaměřte na umírněný a udržitelný přístup. Poraďte se se zdravotnickým pracovníkem nebo registrovaným dietologem, abyste si stanovili realistické cíle na základě typu vašeho těla, zdravotního stavu a osobních okolností. Pamatujte, že pomalý a stálý pokrok bude pravděpodobněji udržitelný a prospěšný pro duševní pohodu.
- Osvojte si pečlivý přístup k jídlu: Cvičení všímavého stravování podporuje zdravější vztah k jídlu a podporuje celkovou duševní pohodu. Věnujte pozornost fyzickému hladu a sytosti, vychutnejte si chutě a textury svých jídel a jezte bez rušení. Pozorné stravování může pomoci snížit emocionální nebo stresem vyvolané stravování, zlepšit trávení a zvýšit požitek z jídla. Pěstování pozitivního a vyváženého vztahu k jídlu podporuje jak regulaci hmotnosti, tak duševní zdraví.
- Procvičujte si soucit a pozitivní sebemluvu: Negativní sebemluva a sebekritika mohou bránit úsilí o hubnutí a negativně ovlivnit duševní zdraví. Místo toho procvičujte soucit a kultivujte pozitivní sebemluvu. Chovejte se k sobě laskavě, uznejte své úspěchy a soustřeďte se spíše na pokrok než na dokonalost. Oslavujte vítězství bez měřítka, jako je lepší hladina energie, zvýšená síla nebo lepší celkové zdraví. Rozvíjejte podpůrný vnitřní dialog, který podporuje péči o sebe a podporuje pozitivní myšlení během vaší cesty hubnutí.
- Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě: Fyzická aktivita nejen podporuje hubnutí, ale má také četné výhody pro duševní zdraví. Pravidelné cvičení uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu a snižují stres. Najděte si fyzické aktivity, které vás baví, a zařaďte je do své rutiny. Ať už je to tanec, turistika, plavání nebo jóga, vyberte si aktivity, které vám přinášejí radost a pomáhají zmírnit stres. Pamatujte, že cvičení by mělo být považováno spíše za formu péče o sebe, než pouze za prostředek ke snížení hmotnosti.
- Vyhledejte podporu: Budování podpůrného systému je klíčové jak pro hubnutí, tak pro duševní zdraví. Obklopte se lidmi, kteří vás povznášejí a motivují. Hledejte podporu u přátel, rodinných příslušníků nebo se připojte ke komunitám či podpůrným skupinám s podobnými cíli. Sdílení zkušeností, výzev a úspěchů s ostatními může poskytnout povzbuzení, zodpovědnost a pocit sounáležitosti. V případě potřeby zvažte spolupráci s registrovaným dietologem, terapeutem nebo poradcem, který může poskytnout odborné vedení a podporu.
- Upřednostněte odpočinek a zvládání stresu: Adekvátní odpočinek a zvládání stresu jsou životně důležité jak pro hubnutí, tak pro duševní pohodu. Upřednostňujte kvalitní spánek, protože nedostatek spánku může narušit hormonální rovnováhu a zvýšit chutě. Implementujte techniky zvládání stresu, jako je meditace, hluboká dechová cvičení, psaní deníku nebo se věnujte svým koníčkům. Zvládání stresu účinně podporuje emoční pohodu a pomáhá předcházet emočnímu přejídání nebo jiným nezdravým mechanismům zvládání.
Dosažení úbytku hmotnosti při zachování duševního zdraví je holistické a mnohostranné úsilí. Stanovením realistických cílů, praktikováním uvědomělého stravování, pěstováním soucitu se sebou samým, zapojováním se do pravidelné fyzické aktivity, hledáním podpory a upřednostňováním odpočinku a zvládání stresu mohou ženy vytvořit vyvážený a udržitelný přístup k hubnutí, který podporuje duševní pohodu.
Pamatujte, že vaše duševní zdraví je stejně důležité jako vaše fyzické zdraví a nalezení harmonie mezi nimi je klíčem k dlouhodobému úspěchu a celkovému štěstí.
0 Komentář