Někdy se prostě zkušenostem nic nevyrovná. To však neznamená, že se nemůžeme poučit od ostatních.
To také odkazuje na zkušenosti s hubnutím. Dobrý nápad je vyzkoušet program na hubnutí a uvidíte, co se stane; ale je mnohem lepší vidět, co skutečně pomáhá průměrné ženě a co přináší nejlepší výsledky při hubnutí.
Plán na hubnutí prostě nemá jediný správný způsob nebo jediný špatný způsob, ale je to jen číslo mezi rozsahy vaší skutečné hmotnosti.
Bez diety můžete hodně zhubnout – ale trvá to mnohem déle. Kromě diety musíte cvičit a cvičit – ale je jich příliš mnoho na výběr. I když je to jen procházka v parku, je lepší kombinovat různé techniky hubnutí, než jednoduše vrhnout všechno své úsilí do diety.
Lidé se také vždy ptají, zda je lepší hubnout rychle nebo pomalu – záleží na vašem věku, zdravotním stavu, hormonálních změnách atd.
Spusťte vaše hubnutí Journey
Dávejte si pozor na problémy, které přijdou s vaší cestou hubnutí, a vyhněte se všem typům nezdravého chování (pití, kouření atd.). O své váze a zdraví se vždy poraďte se svým lékařem, protože vás bude moci provést celým procesem. Bude to dobrý důkaz toho, že jste skutečně odhodláni zhubnout a jste připraveni uspět!
Měli byste pochopit, že vaše tělo je něco, na co byste měli být hrdí, a měli byste být schopni se usmívat bez ohledu na to, jak vypadáte.
Pro některé lidi je obtížné udržet si váhu a udržovat správnou rovnováhu kalorií, tuků a bílkovin. Pokud ještě potřebujete zapracovat na své stravě, níže najdete více informací o různých přístupech k hubnutí.
Různé přístupy k hubnutí
Existují různé přístupy k jednomu cíli hubnutí. A to je důvod, proč vám doporučujeme, abyste hledali ty nejlepší dietní tipy pro ženy od žen.
Ženy, které zhubly 50, 75 nebo dokonce 100 liber (22-45 kg), vážily v průzkumu a byly dotázány, jaká by byla jejich nejlepší rada ženám, které chtějí léčit obezitu nebo které se snaží shodit svá tvrdohlavá kila.
Jejich rady byly často jednoduché, ale velmi praktické!
Sestavili jsme seznam 20 nejlepších tipů od žen, které se úspěšně zbavily své obezity.
Bylo tolik dobrých tipů, bylo těžké vybrat jen 20, ale mysleli jsme si, že pokud tyto rady pomohly ženám zhubnout až 100 liber / 45 kilogramů, musí fungovat! Užijte si tento seznam a neváhejte navrhnout svůj vlastní v sekci komentářů níže.
Nejlepší dieta tipy pro ženy od žen
Pamatujte, že když to dokáže mnoho žen, zvládnete to i vy!
- Vypijte VŠECHNO, co vám odborníci na vodu řeknou. (Často je to jeden galon / až 4 litry za den)!
- Začněte jednou malou změnou. Pak přidejte další.
- Nevzdávejte se, když narazíte na tyto plošiny.
- Buď realista. Neříkejte, že už nikdy nebudete jíst zmrzlinu, protože víte, že budete!
- Najděte si jedno dobré jídlo, které máte rádi, a jezte ho znovu a znovu.
- Připravte se na tyto neúspěchy nebo sváteční jídla tím, že budete mít připravený plán. Udělejte si den před a po přehánění, salátu a vodě.
- Připravte si zdravější verze svých oblíbených jídel. Stačí použít více zeleniny, ovoce nebo jiných zdravých ingrediencí a můžete vařit!
- Řekněte ne stravování formou bufetu nebo doplňování limonád zdarma. Cukr se nachází ve všech limonádách, a když tento cukr přidáte do svého nápoje, změní se na koktejl s příchutí cukru, jako droga.
- Mějte zdravé, nízkosacharidové nebo nízkokalorické svačiny v kabelce, v autě, v kanceláři a připravené v lednici, abyste nebyli v pokušení jíst potraviny, které byste neměli.
- Vařte doma! Tímto způsobem můžete vždy používat jen ty nejzdravější suroviny a vyhnout se nadměrné konzumaci soli, cukru, nasycených tuků atd.
- Choďte ven nebo po schodech nahoru a dolů o přestávkách na kávu.
- Nemyslete si, že cvičení vás opravňuje jíst více. Pokud máte po cvičení opravdu hlad, dejte si zeleninu.
- Zvedněte činky, abyste přidali svaly, zlepšili svalový tonus a spálili více kalorií
- Naplánujte si dva cheat days v měsíci. Zaměřte se na ty, když touha zasáhne.
- Připravte si jídla předem. Zdvojnásobte recepty a zmrazte druhou polovinu, takže když jste velmi zaneprázdněni, nebudete v pokušení projet autem nebo zavolat na pizzu.
- Pusťte si doma hudbu a tancujte ve dnech, kdy je špatné počasí nebo se prostě nemůžete dostat do posilovny.
- Místo 3 větších jídel si to rozdělte na 6 malých. Prvním jídlem může být například nutriční koktejl. Můžete si vybrat i menší porce, protože jsou lépe stravitelné.
- Věnujte pozornost těm „tekutým kaloriím“, jako je víno, alkoholické nápoje, smoothies a ovocné šťávy.
- Zhubněte s přítelem nebo se připojte k podpůrné skupině.
- Vyžeňte ze svého domova spouštěcí potraviny. Pokud nemůžete sušenkám říct ne, nenechávejte je doma a nedovolte nikomu, aby je do domu přinesl!
Tyto tipy vám samozřejmě mohou skutečně pomoci při léčbě obezity, ale pokud budete i nadále jíst nezdravá jídla, nebudete si hlídat porce a stanete se povalečem, žádné rady vám nepomohou.
Zhubněte tím, že budete jíst často malá zdravá jídla
Jíst malá a častá jídla je nejlepší způsob, jak vyživit naše tělo a zůstat zdravý. Řeknu vám, proč tomu tak je. Když jíme, naše tělo přijímá sacharidy z potravy a přeměňuje je na krevní cukr zvaný glukóza. Hladina glukózy v naší krvi je příčinou toho, že se cítíme sytí nebo hladoví, plní energie nebo unavení. Určuje také, kdy naše tělo ukládá tuk nebo jej spaluje jako energii.
Slinivka je orgán určený k tvorbě inzulínu, který transportuje krevní cukr do různých částí našeho těla. Když jíme nezdravé rafinované potraviny, jídlo se rychle změní na cukr. Naše slinivka dostává naléhavou zprávu, aby produkovala více inzulínu kvůli veškerému příchozímu cukru. Jakmile naše tělo dostane počáteční příval energie z cukru (často označovaný jako „s vysokým obsahem cukru“), pochopí, že cukru je příliš mnoho, a tak jej začne ukládat jako tuk.
Zpracované rychlé občerstvení a obezita
Není divu, že si spojujeme konzumaci zpracovaných fast foodů s obezitou. Jak tomu lze předejít?
Pamatujte, že inzulin má za úkol přenést potřebný krevní cukr do našich částí těla a poté se zbavit zbytku. To znamená, že když jíme hodně rafinovaného cukru, naše slinivka musí produkovat hodně inzulínu.
Poté, co dosáhneme počátečního „vysokého cukru“, začne inzulínový nával rychle likvidovat hladinu cukru v krvi, sníží naši hladinu glukózy a vytvoří „nízký obsah cukru“ – to je okamžik, kdy se začneme táhnout a cítíme se unavení. Také začínáme mít opět hlad. Když máme hlad, máme tendenci se přejídat – a pak jíme nesprávná jídla a celý cyklus začíná znovu. Bohužel se to pro mnoho lidí stává celým životním cyklem.
Proto jsou hladovky, navzdory tomu, co si mnozí myslí, velmi nezdravé. Když odmítneme jíst, naše tělo zpanikaří a začne ukládat tuk pro budoucí použití – to je často označováno jako zpomalení našeho metabolismu. Naše tělo dělá, co potřebuje, aby nás zachránilo. Díky tomu ukládá tuk a začíná využívat svalovou tkáň k výrobě energie.
Zdravá hladina glukózy
Nejúčinnějším způsobem, jak spalovat tuky a cítit se energicky, je udržovat zdravou hladinu glukózy. Toho nejlépe dosáhnete tím, že budete jíst několik zdravých jídel během dne místo tří velkých jídel.
Je důležité, abychom jedli potraviny bohaté na živiny, které jsou pro tělo dobré. Porce by měly být odměřeny před jídlem. Pět nebo šest malých jídel obvykle funguje nejlépe. Vaše jídla by měla obsahovat ovoce, zeleninu, libové bílkoviny a přírodní vlákninu. Neměly by existovat žádné balené nebo zpracované potraviny.
Častá konzumace malých zdravých jídel nás udrží v kondici a dodá nám spoustu energie. Toho je dosaženo udržováním zdravé hladiny cukru v krvi. Jen si představte, že už nebudete zažívat ty strašné nízké hladiny cukru a vlčí hlad! A nejlepší ze všeho je, že zůstat fit znamená, že všichni budeme žít zdravěji a déle.
souhrn
Vzhledem k tomu, že výzkumy ukazují, že máte větší šanci na přežití obezity, pokud se dobře stravujete, je nezbytné, abyste jedli zeleninu a připravovali si vlastní potraviny, pokud je to možné.
Každý den si alespoň trochu zacvičte, veďte si deník o jídle, pokud si myslíte, že nejíte příliš mnoho, ale přesto nehubnete, a najděte si projekty, které vás zaměstnají, když dostanete chutě, a začnete přemýšlet o jídle. To vám může pomoci zůstat motivovaní.
Většina žen jí spíše z nudy než ze skutečného hladu. Vytvořte si rutinu, které se můžete držet. Konzistence je klíčová.
1 komentář