कभी-कभी, अनुभव से मेल खाने के लिए कुछ भी नहीं होता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हम दूसरों से सबक नहीं सीख सकते।
यह वजन घटाने के अनुभव को भी संदर्भित करता है। एक अच्छा विचार यह है कि वजन घटाने के कार्यक्रम को आजमाएं और देखें कि क्या होता है; लेकिन यह देखना बहुत बेहतर है कि वास्तव में औसत महिला के लिए क्या मदद करता है और सबसे अच्छा वजन घटाने के परिणाम क्या देता है।
वजन घटाने की योजना में केवल एक सही तरीका या एक गलत तरीका नहीं है, लेकिन यह आपके वास्तविक वजन की सीमाओं के बीच की संख्या है।
आप बिना डाइटिंग के बहुत अधिक वजन कम कर सकते हैं - लेकिन इसमें अधिक समय लगता है। आपको डाइटिंग के अलावा कसरत और व्यायाम करना होगा - लेकिन उनमें से चुनने के लिए बहुत सारे हैं। यहां तक कि अगर यह केवल पार्क में चल रहा है, तो वजन घटाने की विभिन्न तकनीकों को जोड़ना बेहतर है कि आप अपने सभी प्रयासों को केवल परहेज़ में फेंक दें।
लोग हमेशा यह भी पूछते हैं कि क्या तेजी से या धीरे-धीरे वजन कम करना बेहतर है - यह आपकी उम्र, स्वास्थ्य, हार्मोनल परिवर्तन आदि पर निर्भर करता है।
आपका वजन घटाने यात्रा शुरू
अपने वजन घटाने की यात्रा में आने वाली समस्याओं पर ध्यान दें, और सभी प्रकार के अस्वास्थ्यकर व्यवहार (शराब, धूम्रपान, आदि) से बचें। अपने वजन और स्वास्थ्य के बारे में हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि वे आपको पूरी प्रक्रिया से अवगत करा सकेंगे। यह एक अच्छा सबूत होगा कि आप वास्तव में अपने वजन घटाने के लिए प्रतिबद्ध हैं, और सफल होने के लिए तैयार हैं!
आपको यह समझना चाहिए कि आपका शरीर एक ऐसी चीज है जिस पर आपको गर्व होना चाहिए, और आप चाहे जैसे भी दिखें, आपको मुस्कुराने में सक्षम होना चाहिए।
कुछ लोगों को वजन बनाए रखना और कैलोरी, वसा और प्रोटीन का सही संतुलन बनाए रखना मुश्किल लगता है। यदि आपको अभी भी अपने आहार पर काम करने की आवश्यकता है, तो नीचे आप वजन घटाने के विभिन्न तरीकों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
वजन घटाने के विभिन्न दृष्टिकोणों
एक वजन घटाने के लक्ष्य के लिए अलग-अलग दृष्टिकोण हैं। और इसीलिए हमारा सुझाव है कि आपको महिलाओं से महिलाओं के लिए सर्वोत्तम आहार युक्तियों की तलाश करनी चाहिए।
जिन महिलाओं ने 50, 75 या 100 पाउंड (22-45 किग्रा) वजन कम किया है, उनका वजन एक सर्वेक्षण में हुआ और उनसे पूछा गया कि मोटापे का इलाज करने वाली महिलाओं के लिए उनकी सबसे अच्छी सलाह क्या होगी या जो उन जिद्दी पाउंड को छोड़ने की कोशिश कर रही हैं।
उनकी सलाह अक्सर सरल, लेकिन बेहद व्यावहारिक रही है!
हमने उन महिलाओं के शीर्ष 20 सुझावों की एक सूची तैयार की है जिन्होंने सफलतापूर्वक अपने मोटापे से छुटकारा पाया है।
बहुत सारे अच्छे टिप्स थे, केवल 20 चुनना मुश्किल था, लेकिन हमने सोचा कि अगर इन युक्तियों से महिलाओं को 100 पाउंड / 45 किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिलती है, तो उन्हें काम करना चाहिए! इस सूची का आनंद लें, और नीचे टिप्पणी अनुभाग में अपना सुझाव देने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
महिलाओं से महिलाओं के लिए सबसे अच्छा आहार युक्तियाँ
याद रखें, अगर कई महिलाएं ऐसा कर सकती हैं, तो आप भी कर सकते हैं!
- सभी जल विशेषज्ञ आपको बताएं। (अक्सर, यह एक गैलन / प्रति दिन 4 लीटर तक होता है)!
- एक छोटे से बदलाव से शुरुआत करें। फिर एक और जोड़ें।
- जब आप उन पठारों से टकराते हैं तो हार न मानें।
- वास्तविक बनो। यह मत कहो कि तुम फिर कभी आइसक्रीम नहीं खाओगे क्योंकि तुम्हें पता है कि तुम खाओगे!
- एक अच्छा भोजन ढूंढें जिसे आप पसंद करते हैं और इसे बार-बार खाते हैं।
- योजना तैयार करके उन असफलताओं या छुट्टियों के भोजन की तैयारी करें। अतिभोग, सलाद और पानी के दिनों से पहले और बाद के दिन बनाएं।
- अपने पसंदीदा भोजन के स्वस्थ संस्करण बनाएं। बस अधिक सब्जियां, फल, या अन्य स्वस्थ सामग्री का उपयोग करें, और आप पकाने के लिए तैयार हैं!
- बुफे खाने या सोडा की मुफ्त रिफिल को ना कहें। चीनी सभी सोडा में पाई जाती है, और जब आप इस चीनी को अपने पेय में मिलाते हैं, तो यह चीनी के स्वाद वाले, दवा जैसे कॉकटेल में बदल जाती है।
- अपने पर्स में, कार में, अपने कार्यालय में और फ्रिज में तैयार स्वस्थ, लो-कार्ब या लो-कैलोरी स्नैक्स लें, ताकि आप उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए ललचाएँ जो आपको नहीं करने चाहिए।
- घर पर खाना बनाना! इस तरह, आप हमेशा केवल स्वास्थ्यप्रद सामग्री का उपयोग कर सकते हैं और नमक, चीनी, संतृप्त वसा आदि के अधिक सेवन से बच सकते हैं।
- अपने कॉफी ब्रेक पर बाहर या ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ चलें।
- यह मत सोचिए कि व्यायाम आपको अधिक खाने का अधिकार देता है। यदि आप व्यायाम करने के बाद वास्तव में भूखे हैं, तो सब्जियों पर नोश करें।
- मांसपेशियों को जोड़ने, मांसपेशियों की टोन में सुधार करने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए भार उठाएं
- महीने में दो चीट दिनों में शेड्यूल करें। उन पर ध्यान दें जब लालसा हिट हो।
- भोजन पहले से तैयार करें। व्यंजनों पर डबल अप करें और दूसरे आधे हिस्से को फ्रीज करें ताकि जब आप अति व्यस्त हों, तो आपको ड्राइव के माध्यम से हिट करने या पिज्जा के लिए कॉल करने का मोह नहीं होगा।
- अपने घर में उन दिनों संगीत बजाएं और नृत्य करें जब मौसम खराब हो, या आप जिम नहीं जा सकते।
- 3 बड़े भोजन के बजाय, इसे 6 छोटे भोजन में विभाजित करें। उदाहरण के लिए, पहला भोजन पोषण शेक हो सकता है। आप छोटे हिस्से भी चुन सकते हैं क्योंकि वे पचने में आसान होते हैं।
- उन "तरल कैलोरी" पर ध्यान दें, जैसे शराब, मादक पेय, स्मूदी और फलों का रस।
- किसी मित्र के साथ वजन कम करें या सहायता समूह में शामिल हों।
- अपने घर से ट्रिगर फूड्स को हटा दें। यदि आप कुकीज़ को ना नहीं कह सकते हैं, तो उन्हें घर में न रखें और किसी को भी उन्हें घर में न लाने दें!
बेशक, ये टिप्स वास्तव में आपको मोटापे का इलाज करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अगर आप जंक फूड खाना जारी रखते हैं, अपने हिस्से को नहीं देखते हैं, और एक काउच पोटैटो बन जाते हैं, तो कोई भी सलाह मदद नहीं करेगी।
बार-बार छोटे स्वस्थ भोजन करके वजन कम करें
छोटे, बार-बार भोजन करना हमारे शरीर को पोषण देने और स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा तरीका है। ऐसा क्यों है आइए आपको बताते हैं। जब हम खाते हैं, तो हमारा शरीर हमारे भोजन में कार्बोहाइड्रेट लेता है और उन्हें रक्त शर्करा में परिवर्तित करता है जिसे ग्लूकोज कहा जाता है। हमारे रक्त में ग्लूकोज का स्तर ही हमें भरा हुआ या भूखा, ऊर्जावान या थका हुआ महसूस कराता है। यह यह भी निर्धारित करता है कि हमारा शरीर कब वसा जमा करता है या इसे ऊर्जा के रूप में जलाता है।
अग्न्याशय एक अंग है जिसे इंसुलिन बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो रक्त शर्करा को हमारे शरीर के विभिन्न अंगों तक पहुँचाता है। जब हम अस्वास्थ्यकर रिफाइंड खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो भोजन जल्दी चीनी में बदल जाता है। हमारे अग्न्याशय को आने वाली सभी चीनी की वजह से अधिक इंसुलिन उत्पन्न करने के लिए एक तत्काल संदेश प्राप्त होता है। एक बार जब हमारे शरीर को चीनी से ऊर्जा का प्रारंभिक झटका मिलता है (जिसे अक्सर "चीनी उच्च" कहा जाता है), यह समझता है कि बहुत अधिक चीनी है और इसलिए इसे वसा के रूप में संग्रहीत करना शुरू कर देता है।
प्रसंस्कृत फास्ट फूड और मोटापा
कोई आश्चर्य नहीं कि हम प्रसंस्कृत फास्ट फूड खाने को मोटापे से जोड़ते हैं। इससे कैसे बचा जा सकता है?
याद रखें कि इंसुलिन का काम हमारे शरीर के अंगों तक जरूरी ब्लड शुगर ले जाना और फिर बाकी हिस्सों से छुटकारा पाना होता है। इसका मतलब है कि जब हम बहुत अधिक परिष्कृत चीनी खाते हैं, तो हमारे अग्न्याशय को बहुत अधिक इंसुलिन का उत्पादन करना पड़ता है।
प्रारंभिक "चीनी उच्च" प्राप्त करने के बाद, इंसुलिन की वृद्धि रक्त शर्करा का तेजी से निपटान शुरू कर देती है, हमारे ग्लूकोज स्तर को कम करती है और "चीनी कम" पैदा करती है - यही वह समय होता है जब हम खींचने लगते हैं और थकान महसूस करते हैं। हमें भी एक बार फिर से भूख लगने लगती है। जब हम भूखे होते हैं, तो हम अधिक खा लेते हैं - और फिर हम गलत भोजन करते हैं और पूरा चक्र फिर से शुरू हो जाता है। अफसोस की बात है कि यह कई लोगों के लिए एक संपूर्ण जीवन चक्र बन जाता है।
यही कारण है कि कई लोग जो सोचते हैं उसके बावजूद भुखमरी आहार बहुत अस्वस्थ हैं। जब हम खाने से इनकार करते हैं, तो हमारा शरीर घबरा जाता है और भविष्य में उपयोग के लिए वसा जमा करना शुरू कर देता है - इसे अक्सर हमारे चयापचय को धीमा करने के रूप में जाना जाता है। हमारा शरीर वही कर रहा है जो हमें बचाने के लिए करना चाहिए। नतीजतन, यह वसा जमा करता है और ऊर्जा पैदा करने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों का उपयोग करना शुरू कर देता है।
स्वस्थ ग्लूकोज स्तर
वसा जलाने और ऊर्जावान महसूस करने का सबसे कारगर तरीका स्वस्थ ग्लूकोज स्तर को बनाए रखना है। यह तीन बड़े भोजन के बजाय दिन में कई स्वस्थ भोजन खाने से सबसे अच्छा होता है।
यह महत्वपूर्ण है कि हम पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं जो शरीर के लिए अच्छे हों। खाने से पहले भागों को मापा जाना चाहिए। पांच या छह छोटे भोजन आमतौर पर सबसे अच्छा काम करते हैं। आपके भोजन में फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन और प्राकृतिक फाइबर शामिल होना चाहिए। कोई पूर्व-पैक या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नहीं होना चाहिए।
बार-बार छोटे-छोटे स्वस्थ भोजन करने से हम तंदुरूस्त रहेंगे और हमें भरपूर ऊर्जा प्रदान करेंगे। यह स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखकर पूरा किया जाता है। ज़रा सोचिए कि अब उन भयानक चीनी चढ़ावों और भयंकर भूख के दर्द का अनुभव नहीं हो रहा है! और सबसे अच्छी बात यह है कि फिट रहने का मतलब है कि हम सभी स्वस्थ, लंबा जीवन जीएंगे।
सारांश
चूंकि शोध से पता चलता है कि यदि आप अच्छी तरह से खाते हैं तो आपके पास मोटापे से बचने का एक बेहतर मौका है, यह जरूरी है कि आप अपनी सब्जियां खाएं और जब भी संभव हो अपना भोजन स्वयं बनाएं।
हर दिन कम से कम कुछ व्यायाम करें, अगर आपको लगता है कि आप बहुत अधिक नहीं खा रहे हैं, लेकिन फिर भी वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो एक खाद्य पत्रिका रखें, और ऐसे प्रोजेक्ट खोजें जो आपको व्यस्त रखेंगे जब आप तरसेंगे, और आप खाने के बारे में सोचना शुरू कर देंगे। यह आपको प्रेरित रहने में मदद कर सकता है।
ज्यादातर महिलाएं वास्तविक भूख के बजाय बोरियत से खाना खाती हैं। एक ऐसी दिनचर्या विकसित करें जिससे आप चिपके रह सकें। संगति प्रमुख है।
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